스크랩 흥미돋 수영의 장 / 단점

[최빛]

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글이 좀 길어 음슴체로 썻습니다. 불편하실 수도 있을 것 같아 미리 사과의 말씀을 드립니다.

장점

1. 훌륭한 유/무산소 복합 운동

(출처 : 아레나)

순서는 IM(Individual Medley) 순서인 접영/배영/평영/자유형

짤에서 보이듯 4대영법을 모두 사용한다면 사용하지 않는 근육이 오히려 적은 전신운동이며 유/무산소 운동을 동시에 할 수 있음.

여담이지만 짤은 정말 경영의 정석 자세들을 제대로 보여주네요.

자유형/배영의 적당한 Rotate 및 물잡기 , 평영의 입수 각도 및 웨이브, 접영의 확실한 가슴누르기(이건 사실 일반인들 유연성으론 많이 힘든 편. 접영 선수의 경우 짤보다 더 압도적인 가슴누르기 하는 선수도 많고 대표적으로 펠프스..)

(출처 : 모르겠네여)

시간당 칼로리 소모량도 상당히 높은 수준. 왠만한 유산소 운동보다 더 높은 시간당 소모 칼로리

2. 관절에 무리를 주지 않는 운동

특히 무릎이나 허리가 안 좋은 사람에게 의사들도 많이 추천해주는 운동

물 속의 부력에 의해 관절의 무리를 최소화하며 근력을 길러주어 관절 건강에 큰 도움을 줄 수 있음.

다만 무릎이 안좋은 경우 평영, 허리가 안좋은 경우 접영은 그다지 추천하지 않음.

3. 폐활량 증가에 매우 효과적

유산소 운동들이 다들 그렇지만, 호흡이 원활하진 못한 수영의 경우 특히나 심폐지구력 향상에 더 큰 도움을 줌.

4. 꾸준히 하기 쉬운 운동

물론 개인차이가 있지만, 재미를 붙이기 쉬운편인 운동이고 혼자서도 할 수 있기 때문에 꾸준히 하기 좋은 운동.

특히 자유형/배영/평영/접영 처음 배우는 시기엔 정말 재밌음. 물 공포증 극복하러 용기내서 가봤다가 제일 좋아하는 운동이 되버림

특히 의지박약인 사람들에게 추천. 다만 의지박약이 너무 심하다면 자유형도 채 배우기전에 관둘 수도...

언제나 어디서나 초급/입문반이 사람이 가장 많고 그만큼 자리가 제일 먼저 꽉참.

단점

1. 적절한 운동량을 얻기위해선 많은 시간 투자가 필요함

특히 입문자의 경우 그냥 배우는데에 의미를 둬야할 정도의 저조한 운동량이며, 사람에 따라 반년이상, 혹은 다년차로 배운 사람들도 제대로된 운동을 못하는 경우가 태반. 올바른 자세로 수영하기 "매우" 어렵기 때문인데 대표적인 이유들로

1)웨이트처럼 거울을 보며 할 수 있는게 아니라 현재 자기 자세를 계속해서 체크하며 교정하기에 애로사항이 상당히 많음.

2)평생 살아왔던 중력에서의 운동이 아닌 부력을 통한 운동이며 물의 저항을 극복/피해가며 해야하기에 초반 적응이 난해한 편.

덕분에 자기한테 '편하기만한'방식대로 수영하게 되어 오래 수영하기는 편하겠지만 비효율적이고 운동량이 미미한 수영을 하게 되는 사람들이 많음.

2. 의외로 상당히 높은 부상 위험도

부력에 의해 관절의 무리를 주지 않는다는 것은 어디까지나 교과서적인 수영을 했을 때의 일

1)회전근개 염증 및 파열 위험 : 올바르지 못한 자세로 자유형(크롤영법), 배영 시 회전근개 부상 위험도가 매우 높음.

적절한 몸통 및 코어의 롤링(대표적인 콩클리쉬로 영미권에선 Rotate를 사용) 즉, 어느정도 몸통이 회전한 상태로 스트로크 및 리커버리가 이루어져야 하는데 그렇지 못한다면 회전근의 과회전으로 부상위험도 매우매우 높음. 적절한 교정이 필요.

올바른 자세로 운동한다고 해도 회전근 및 어깨의 유연성이 낮은 사람들이 고강도로 운동한다면 부상위험이 있으므로 

평상시 유연성 운동 필수

2)무릎 부상 위험 

(출처 : 사진에 포함)

짤 단 하나로 설명 가능한 위험도. 병명의 별칭중 하나가 Swimmer's Knee.

평영에서 입기 쉬운 부상으로, Breaststrocker's Knee로도 불림.

(출처 : https://www.swimteaching.com)

특히나 이렇게 허벅지를 모아차는 윕킥때문에 부상 위험도가 높은 편. 

효율이 좋은 방식의 킥이지만 부상 위험도 때문에 요즘은 일반인들에겐 잘 가르치지 않고 웨지킥만 가르치는 편.

3. 장소에 구애를 많이 받는 편

우리나라는 경제력/인구수 대비 수영장 인프라가 매우 저조한 편. 수영장 레인 가운데에 따라가기 위한 유도선이 있지만,

수영장에 사람이 비정상적으로 많은 우리나라에선 유도선이 아니라 좌/우 시계 방향으로 많은 사람들이 돌아가며 수영할 수 있도록 한 레인을 1/2시키는 역할을 하는중. 레인 당 10명은 기본 15~20명가까이 있는 경우도 허다함.

단점의 경우 3번을 제외하고 자기가 오래, 열심히, 많은 생각을 하며 자세교정을 하면 충분히 극복 가능한 단점으로

다이어트 및 체중유지 그리고 건강을 위해서 운동한다면 매우 추천드리는 운동입니다.

수영만으로 웨이트처럼 몸짱은 절대 되지 못하지만, 다이어트 효과 및 체중관리 그리고 건강에는 큰 도움을 주는 운동입니다.

[장미가피는계절]

수영 굿

[Xcode]

다 좋은데 피부가 안 좋아짐

[SAJA BOYS]

중이염땜에 일주일 쉼 ㅠ 속상.. 근데 락스+염소땜에 완치가 안돼ㅠ

[빵실이처돌이]

자유수영 신나게 뺑뺑이 돌다 어깨 다침 ㅠㅠ

[인터내셔널]

어깨 많이 돌려서 무리간거야? ㅠ

[빵실이처돌이]

ㅇㅇ 투비트킥 배워서 신나서 뺑뺑이 돌다가 롤링이 제대로 안됐나봐 어깨뻐끈하더니 담날 넘 아프더라고 그래서 몇주 쉬는중

[back2theocean]

어떤강사들은 원비트 투비트킥 하지말라더라ㅠ 그만큼 팔힘 더많이 들어간다고 어깨에 무리간대

[데스티니 가디언즈]

생리끝나니까 감기걸려서 못가는중 ㅜ

[맥스안터쪄요]

평영은 어깨 안다치지?

[빵실이처돌이]

평영은 허리랑 무릎에 무리감 ㅠ

[비밀의숲3]

맨날 수영가니까 머리결이 안좋아져ㅠ 그리고 윕킥 무릎 너무 아파서 못하겠어ㅠ

맨날 가기 싫다면서 꾸준히 가는 데 좋은 운동인 거 같긴 해

[꼬달리]

ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 어깨다쳐서 주사맞고 충격파 시술받고.. 고생많이함.. 나중에 다시 배울땐 자세 확실히 잡아줄수있는 1:1/ 1:2 강습 하려고..

[8월부터운동할거임]

딴말인데 접영 배영 평영 다 영으로 끝나는데 왜 자유형만 형이야? 예전부터 궁금했음...

아 영법이 아니구나 고마워 궁금증 해결되서 속이 다 쉬원하다내요ㄷㄷㄷ

[피청구인멧돼지를도살한다]

나머지는 영법 이름이고 자유형은 영법이 아니라서!

[카키카키바지]

자유형은 정해진 폼이 없어 자유형 시합할때 개헤엄해도 돼! 근데 우리가 알고있는 저 자유형 자세가 젤 효율적? 젤 빠르다고 여겨져서 저 자세를 하는거래 ㅎㅎ

[15:00]

접배평은 영법이고 자유형은 말그대로 자유로 하는거여서 접영을 해도 되고 배영을해도되고 평영을 해도되는데 자유형하면 많이들 하는 수영영법이 대중화? 돼서 그런거라고 들었어

[리덕토]

감기걸리기 쉬움 ㅠㅠㅠㅠ나 10년간 감기 1번 걸릴까말까하는데 수영시작하고 감기 개자주걸림 ㅠㅠ

[피청구인멧돼지를도살한다]

수영 love ♥

[응용외과학]

물이 더러워ㅠㅠ 근데 가고싶음

[한남패고싶다]

수영 좋아ㅠ 근데 피부가 안좋아져서 슬픔.. 매일 가고싶은데

[2025행복]

진짜 재밌어 강습 당첨이 못 되어서 슬플뿐…

[바오바우]

머릿결 진짜.. 개털됨 하지만 넘 재밌어ㅋㅋ

[다음카페[Daum]]

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[월천만원수입있다]

나는 숨쉬는거 부터 다시 배워야할듯, 자꾸 음파하(물먹고) 음파하(물먹음) 그래서 힘들 ㅠ

[표끼]

지금 초보반 다니는데 우리 레슨은 시작하기 전에 킥판잡고 도는거 시켜서 체력 일단 바닥남... 체력 훈련한다고 ㅠㅠ 난 초보인데도 맨날 기진맥진해서 집감

[고고마호박]

수태기+접발롬때문에 관뒀다...

[휘게]

재밌어... 요즘같이 더울때 물놀이 안가도됨

[보코니]

수질 때문에 피부 뒤집어지고 감기 배탈 너무 자주나서 포기함..

[오늘도개미는(뚠뚠)]

매번 접영을 못해서 그만둠…

[DESPACITO]

접영하다 회전근개 손상됨 ㅠㅠ 너무 속상해 내가 제일 좋아하는 운동인데

[합시]

평영은 유연해야 할수잇는거지않아? ㅠㅠ 웨이브 어케타는데 ㅜㅜㅜㅜ

[쏙독새]

나 진짜 몸치인데 평영잘해!! 연습하면 할수잇어 여시도

[피청구인멧돼지를도살한다]

평영에도 가슴누르기가 있긴하지만 그런 섬세한 포인트는 선수들한테나 적용되는거같고 사실 평영은 발차기만 잘해도 평영 잘한다 소리 들음... 물잡기까지 잘하면 짱짱

[이재명야시]

주사피부염때문에 2년넘게다니다 그만둠... 수영너무가고싶어ㅜ

[오트추]

와 나도 수영 자체는 재밋엇는데 피부 화상입은 것처럼 달아오르더니 존나긁고 피투성이 쏘우찍음... 왤까

[위 증즐가 태평성대]

비가 오든 눈이 오든 갈 수 있는데
수영하다 여기저기 다치고 이제 못해서 필테해..

[티쳐스튜던트]

피부랑 머리결이 안좋아짐ㅠㅜ 수영하고나와서 씻을때 그 뻣뻣한 느낌이 싫드라..

[루꼴라파스타]

피부에 너무안좋아서ㅠ

[더쿠]

무릎때문에 평영못하고 어깨때문에 자유형 접영 못하겠음..