스크랩 알려드려요 마라톤 훈련법~

[지리산]

⊙트레이닝의 기초 ▶마스터스주자를 분석한다 ▶트레이닝으로 자신의 한계를 체크하라 ▶실력과 목적에 맞는 훈련을 실시하자 ▶LSD = 장거리를 천천히 달리자 ▶스피드에 대한 욕구를 버리자 ▶인터벌훈련 ▶파틀렉훈련(야외주) ▶호흡법(복식호흡과 흉식호흡) ▶심장박동 훈련 ▶봄철훈련법 ▶여름철훈련법 ▶여름철훈련 - 급수와 영양(비타민C 보급도) ▶여름철훈련 - 심폐기능향상(마페톤이론) ▶여름철훈련 - 열중증을 경계하자 ▶가을철훈련법 ▶겨울철훈련법 ▶기타훈련법 ▶스트레칭으로 부상을 예방하자 ▶스트레칭으로 하반신을 단련하자 ▶PNF스트레칭과 웨이트트레이닝 ⊙주력향상을 위한 훈련법 ▶주력향상을 위한 5가지 훈련포인트 ▶근육트레이닝으로 주력을 향상하자 ▶달리기와 연관된 근육단련하기 ▶인터벌훈련도 과학적으로(인터벌 페이스산출) ▶테이퍼링(연습량줄이기) - 5km에서 마라톤까지 모두 필요.. ▶근지구력과 심폐기능을 향상시키는 서키트훈련 ▶안전하고도 빠르게 주행거리를 늘리는 8가지 방법 ▶최초의 스피드훈련은 이렇게.. ▶10km 골에 서면 풀코스가 보인다 ▶오버트레이닝(과훈련)을 방지하자 ▶젖산역치훈련(LT훈련) ▶심폐기능향상(마페톤이론) ▶언덕훈련의 실제 ▶파틀렉훈련의 실제 ▶간단한 근력훈련으로 주자의 체형을 만들자 ⊙스태미너향상 ▶마라토너를 위한 스태미너향상(1) ▶스태미너향상을 위한 달리기의 핵심 ▶천천히 달리기를 통한 스태미너향상 ▶토막훈련이나 걷기로도 스태미너향상을.. ▶스태미너를 잘 사용하면 더 빨리 달릴 수 있다 ⊙크로스트레이닝(대체, 보완훈련) ▶크로스트레이닝이란? ▶자전거타기 ⊙훈련프로그램 ○5~10km ▶5km 완주프로그램(12주, 초보자용) ▶초보자를 위한 4주훈련 10km달리기 ○하프마라톤(21.0975km) ▶하프마라톤 완주를 위한 12주 훈련프로그램 ○마라톤(42.195km) ▶풀마라톤 첫도전자를 위한 3개월 훈련계획 ▶마라톤 첫출전자를 위한 14주 훈련프로그램 ▶3:30~4:00대에 마라톤을 완주할 수 있는 14주 훈련프로그램 ▶3:00~3:30대에 마라톤을 완주할 수 있는 14주 훈련프로그램 ▶sub-3(2시간대)로 마라톤을 완주할 수 있는 14주 훈련프로그램 ▶마라톤 서브4를 위한 훈련법 ▶5시간 이내에 풀코스 마라톤을 완주하기 위한 훈련법 ⊙기타 ▶마라토재도전을 위한 결과분석

[산삼]

정말 좋은 정보네요^^ 감사합니당

[지리산]

열심히 달리세요..하루에 운동장 500m 만 달려도 10km는 완주합니다.

[*^^*호호]

우리 산행처럼 걸으면 안돼나..ㅋㅋㅋ

[지리산]

zzz.

[산삼]

그럼난... 10킬로 3시간반 정도 걸리겠다...ㅋㅋㅋ

[지리산]

마라톤은 자신과의 싸움입니당??..10시간이 걸려도 완주만 하면 됩니다.ㅋㅋㅋ.

[moon]

좋은 정보입니다...수고 하였습니다.

[딱이]

머할라고 달려야 하는지 부터 설명해봐라....

[*^^*호호]

ㅋㅋ..달리고 난뒤 술먹을라꼬예.....^^**