Bhujanghasana(부장가아사나)

[수르야]

Bhujanghasana(부장가 아사나) : 코브라 자세


부장가Bhujangha는 뱀이라 뜻입니다.
이 자세에서 바닥에 반듯하게 엎드려 얼굴을 아래로 향하게 한 상태에서, 몸통을 위로 들고 머리는 공격태세에 있는 뱀처럼 뒤로 젖힙니다.

* 수행 방법

얼굴을 아래로 하고 엎드린 상태
발을 모으고, 다리를 쭉 펴 줍니다. 무릎에 힘을 주고, 발가락은 펴서 뒤로 가리켜 줍니다.

손바닥을 골반 옆에 놓은후 숨을 들이쉬며, 손바닥으로 바닥을 힘있게 누르면서 몸통을 치켜세웁니다.

숨을 들이 쉬며, 치골이 마루에 닿을 때까지 몸통을 뒤로 젖히고, 하중을 다리와 손바닥으로 지탱하면서 이 자세를 유지합니다.

정상호흡을 하면서 약 20초간 머무러 줍니다.

숨을 내쉬며, 팔꿈치를 구부리고 몸통을 바닥에 내려놓아서 휴식해 줍니다.

반복 시행합니다.

* 효과

부장가 아사나의 효과는 척추 교정 효과, 약간 어긋난 디스크의 위치를 원래의 위치에 가도록 해 줍니다.

척추부위는 좋은 상태가 되고 가슴은 완전히 펼쳐지게 됩니다.