수영하시는분덜 배영 영상 몇개 올려드려용 난중에 참고하세용

[ㅅㅅ]

수영을 처음 시작하고 한달반정도 지나면 배영을 배우는데요
다른 영법과 다르게 배영은 천장을 보며 하는 영법이기 때문에
물속에서 어려운 호흡을 안해도 되니까 첨엔 쉬워보여도 물 엄청 먹고 앞으로 제대로 가는지 파악이 안되는 어려운 영법입니당
근데 이게 강사가 한달 채 제대로 코칭 안하고 바로 평영으로 넘어가버리기 때문에 놓치는 디테일들이 많아요ㅠㅠ

몇개 올려드릴테니까 많이 보시고 천천히 따라해보세용

[얼굴 든 각도-시선방향]

다른거 보지 마시고 얼굴 든 각도와 시선 위치만 봐보세요
물 위로 얼굴이 떠오르게 하려면 거북목 자세로 목을 앞으로 좀 꺽어주셔야 하고
시선은 완전 90도가 아닌 살짝 80도정도로 위~앞을 보시는게 좋아요
그리고 수영장 어딜가든 천장에 파이프나 블럭들이 있을텐데 그거 하나만 똑바로 보고 진행하시면 됩니당


[스타트+첫 팔돌리기]

강사들이 많이 실수하는게 물속 스타트지점에서 어떻게 출발하는지를 꽤 빠트려서 이걸 안배우고 막 출발하는 분들이 많아요 ㅠㅠ
영상처럼 벽을 잡고 살포시 머리 뒤로 팔을 넘겨서 유선형 자세를 다 만든다음에 벽을 차고 나오시는거에용
그다음 중심을 잡고 (보통은 오른팔 먼저) 천천히 한팔씩 돌려주면 됩니다


[팔돌리기-롤링과 함께하는 캐치]

무작정 팔을 올려서 돌리는게 아니고 배영도 자유형에서 했던거처럼 가슴을 열어 어깨를 돌려주는 롤링을 해줘야 해요
롤링이 되어야 팔을 뒤로 더 멀리 보낼수 있고 그러면 힘을 덜들이고 할수 있거든용
이 동작만 잘 되면 킥을 거~의 안해도 됩니당


[배영킥]
배영킥을 자세히 파면 입문자에겐 너무 어려우니까
영상처럼 발끝을 살짝 수면으로 차는 느낌이 들게끔만 해주시면 됩니당
더 욕심부리면 과부하 올거에요


[종합]

위에 있는 영상들이나 이 쇼츠만 봐도 킥에 파워가 안들어가 있고
몸통에도 힘을 뺀체로 천천히 진행하고 있죵

방금 업로드된 영상인데
위에 제가 강조한 부분들을 자세히 설명해주고 있습니당

배영은 강사들이 워낙 대충 알려주고 넘어가는 케이스가 많아서 영상들 많이 보면서 익히시는것도 도움 될거에요~~

[푸른밤제주도]

후앵... 1년 쉬다 오늘부터 아침수영하는데..

물많이 먹고 잘 안나가네요 ㅋㅋㅋ

[ㅅㅅ]

일주일만 쉬어도 초기화되는게 수영이니까용ㅋㅋ 이삼주만 하면 물도 잘 안먹고 다시 돌아올거에요~~

[노오오오오오력]

흑 수영 너무 어려워여

[ㅅㅅ]

아무리 어렵구 힘들어두 물속에서 눈 크게 뜨세여!!!!!

[Remember22]

물 먹어도 배영 재미있어영~ ㅋㅋㅋ 진짜 좋은 자료 감사감사

[ㅅㅅ]

물먹는거에 거부감이 없으신거면 수영 다~~ 하신겁니당~~ 배부른만큼 물 마니 먹으면 그만큼 실력도 향상되있을거에요~~

[Remember22]

ㅋㅋㅋ 그런가요? 일주일에 두번밖에 강습 못가는게 아쉬울다름이네요~ 그리고 물질하면 다른 잡생각 안나서 좋더라구요

[ㅅㅅ]

잡생각 안하는건 좋지만 아직 입문단계셔도 본인이 어떤 모습으로 헤엄을 치는지 머리부터 발끝까지 다 생각하면서 하셔야 됩니당ㅎㅎ

[쓰레기줍기장인]

어우 너무 좋은 글이네요 배영 진2@짜 물 한 번 먹으면 너무 매워서 호흡도 겁나고 몸이 경직돼요 넘 어려움

[쓰레기줍기장인]

배영 팔 스트롴 할 때 팔 올리면서 얼굴에 떨어지는 물이 너무 매워서 어려운데 팁이 있을까요..?

[ㅅㅅ]

저는 시합준비할때 물이 아예 얼굴을 덮고 있기 때문에 어릴따부터 연습하기 싫어햇던게 배영이네용ㅋㅋ
일반적인 레벨 영법에선 거북목하고 발끝이 수면을 찰수 있을정도로만 하체가 안가라앉으면 물이 얼굴로 덮치는 일은 없을거에용~~ 물을 먹는 경우는 벨런스가 깨져서 하체가 가라앉았다는 증거입니당

[ㅅㅅ]

아 넹넹 좀 신기한게 저 영상보면 나랑 비슷하게 팔을 돌리는거 같은데 저 사람은 팔 돌릴때 팔에서 물이 안떨어지죠?
이유는 간단한데 롤링이 안되고 있어서 그래요
어깨 돌리는거랑 팔에서 물이 떨어지는거랑 뭔 상관이냐 생각이 들겠지만 롤링을 안하고 팔 전체로 물을 끌고 왔기 때문에 그런거라서용

[쓰레기줍기장인]

아직 배영할 때 롤링은 하지말래서 일단 관에 누운 채로 하고 있어요 롤링하면 좀 낫겠군녀!!!!!! 감사합니다 배영 넘 잼슴니다 물넘길때

[ㅅㅅ]

아 맞네 아직 입문일땐 롤링 생략하죵
그럼 음... 되게 완전 천천히 넘겨주시면 팔에서 물 안떨어져용
팔이 빨리 돌아가는 이유는 킥을 빨리 차기 때문이고 킥이 빨라지는 이유는 하체가 가라앉지 않으려고 그런건데용
아무튼 킥을 빠르게 하지 않으면서 팔도 천천히 살포시 떨궈주시면 됩니당
어려울거에요~~

[쓰레기줍기장인]

자유형 할 때 발 힘 빼는 건 이제 괜찮은데 배영이 아직 어렵네요 정진하겠습니다 정진

[부리부리대마왕]

어려워잉

[ㅅㅅ]

포기하면 안되잉

[리오넬메시]

오 배영 너무 강습 ㄱㅅㄱㅅ 저 다는데도 배영 수업 비중이 항상 작더라구여
적은 만큼 더 안는는거 같기도 하고

배영글이지만 자유형 질문 하나 해도 될까요

[ㅅㅅ]

안녕하세용 넹~~~

[리오넬메시]

수영 한지는 1년 됐구요
문제는 장거리 수영시 체력이너무 딸리는것 같습니다.
25미터수영장인데 4-5바퀴만 넘어가면 호흡이 엄청 힘들어지고 스트록시 어깨근육 통증이 엄청 심합니다. 사레레 계속 하는 느낌이 듭니다.
요런부분은 그냥 계속 해서 적응을 해 나가야 하는 걸까요??

[ㅅㅅ]

아뇽 계속 해도 힘들기만하고 나아지는게 없어서 흔히 말하는 수태기가 오고 수영이 재미없어질거에요

자유형 25미 왕복 연습을 각잡고 계속 하고 계시는걸까요? 아니면 그냥 가끔 생각나면 하는정도실까요?

그럼 최대가 안쉬고 6바퀴정도 도시는걸까요?

힘들다면 그 이유가 어디에 있다고 보시나용

[리오넬메시]

수업때 몸풀기로 4-6바퀴를 시키는데 4바퀴까지는 괜찮은데 5바퀴부터는 자세가 망가지는게 느껴 집니다. 숨쉴때 일정하게 내밀던게 점점 고개가 많이 돌아가고 얼굴을 들게되는거 같구요.

각잡고 따로 연습하진 않고 주중 수업 주말 자유수영때 안쉬고 돌아 보기 하는 중인데 4바퀴까이후 항상 무너집니다.

특히 어깨 근육 통증 (관절x) . 호흡 흐트러짐으로 인한 숨 가빠짐이 제일 큰 문제 인것 같습니다 저는 10바퀴 이상을 목표로 하고 있습니다.

스스로 이유는 찾지 못하고 선생님들 의견을 빌리자면 힘이 덜빠져서 그렇다고 합니다..만..저는 힘일 최대 한 빼고 있거든요
비트킥도 투비트 포비트 모두 적용해서 해봤는데 늘 5바퀴부터 급격한 호흡 부족이 생깁니다

[ㅅㅅ]

네넹 자세하게 적어주셔서 감사해요

일단 강습때보단 자유수영때 집중해서 연습하는게 좋겠구요 이유는 아래부터 적을게요

1. 속도 줄이기
강습때 하면 남들한테 떠밀려서 님만의 페이스가 말리거든요
예를 들어서 님은 한바퀴에 90초가 나오는 사람인데 강습때 같이 하면 70초가 나온다고 하죠
이게 페이스 조절을 해주면 기록단축이 되니까 좋은점도 있지만,
메시님은 다섯바퀴 이상으로 힘들이지않게 쭉쭉 거리를 늘리고 싶은게 목적이시니까요

어쩌면 속도를 확줄이고 걷는거처럼 천천히 부담 내리고 하면 4~5바퀴 돌때 비슷하게 힘들더라도 5퀴 이후부터 그래도 더 나아가실수 있을거에요


2. 호흡
이것도 부담감에서 오는건데요
내 몸은 이미 4바퀴부터 힘들걸 알고 있죠
그니까 두바퀴반부터 벌써 지칠거같다고 머리에서 반응을 하는거에요
이때부터 고르게 하던 호흡을 하지않고 메시님 마음대로 불안정하게 하다보니 숨이 차게 됩니다


3. 투비트 포비트 좋습니다
사실 이걸 어떻게 구사하고 계신지 제가 보지 못하니 말을 할수 없지만요
중요한건 킥 할때 첨벙거리지말고 최대한 살살 차보는겁니다

[ㅅㅅ]

제가 위에 말한게 어쩌다보니 다 ”힘을 빼라“ 의 맥락에 해당되는거네용

아니 난 분명히 그렇게 하고 있는데?
네 잘 하고 계시겠지만 더더더 여유같고 천천히 하셔야 되는게 메시님 몸에 맞는거에용

사람마다 체력이 다르기때문입니당

[리오넬메시]

와 꼼꼼한 피드백 감사드려요 ㅠ

근데 제가 속도를 줄여서도 해봤거든요
속도가 느려지면 이상하게 리커버리 동작도 같이 느려지는데 이게 어깨 근육통을 더 가중시키는거 같습니다...
해서 리커버리를 빠르게 가져가면 결국 속도가 빨라지는데..
제가 헬스만 10년정도 했거든요 이거때문인지 수영할때도 자꾸 헬스한듯한 ? 근육 고립? 자극? 을 느껴 버린다 해야하나.. 여튼 그렇습니다..
두서 없이 썼는데 일단 자유 수영에서 제페이스를 찾아서 바퀴수를 조금씩 늘려 봐야겠네요.

그리고 그 죽을거같을때 죽었다 생각하고 참고 한고비만 넘기면 그 리미트가 탁 풀려서 체력적으로 쑥 는다는데 .. 맞는 내용인가요..ㅎㅎ

[ㅅㅅ]

네 글킨한데...
아 이게 제 강사경험으로 100%인데 롤링부족일거에요

이전 수영글에도 항상 강조하는건데 롤링을 진짜 크게크게 적극적으로 해주셔야 해요

내가 롤링을 제대로 하고 있는지 주변분들한테 봐달라고 하세용

글구 자유형 바퀴수 늘리는건 음.. 일주일에 반바퀴씩 늘려보는것도 어려우실까요? 예를들어 오늘 다섯바퀴반이 최대다 하면
다음주엔 여섯바퀴를 찍어보는거죠

또는 다섯바퀴반이 절대 힘들이지 않을때까지 계속계속 몇달을 연습해보는거에요

저는 이렇게 코칭하지만.. 이것저것 해보시고 안되니까 물어보신거겠죠
아무쪼록 잘 되시길.. 많은 도움 못드려 죄송합니다

연습 방법은 더 여러개 있긴해요

[리오넬메시]

아 롤링.. 일단 더크게 해보겠습니다.
현재 선생님들 기준으로는 롤링 이랑 팔꺽기 다 괜찮다 하거든요 물타기도 잘하고 있다하구
일단 롤링이랑 주당 바퀴수 늘리는걸 초점으로 연습해 보겠습니다

선생님 마지막으로..ㅎㅎ 질문 하나만 더하겠습니다.
현재 25미터 기준 최대한 길게 물타면 12-14번 스트록 나오거든요
이거를 더 줄여야 하나요? 아니면 물타는 시간을 줄여서 좀 늘리는게 이득인가요?
아니면 적당한 스트록 갯수일까요

[리오넬메시]

발차기는 투비트로 차서 재고 있습니다

[ㅅㅅ]

스트록갯수 자체는 많지도 적지도 않습니당
일반인 중급자정도에용

저는 자유형 접영 등등 다 모두 속도는 살짝 늦는감이 있어도 스트록을 최대한 줄이고 물속 글라이딩을 길게 하는걸 선호하는 스타일이에요
일케해야 부상도 스트레스도 없고 편하게 행수할수 있거든요? 근데 스트록 갯수를 줄인다는게 말이나 쉽지 일반인 레벨에선 잘.. 안됩니당

역시나 마찬가지로 지겹지만 롤링과 팔을 얼마나 멀리 앞으로 뻗는지에 따라 스트록 갯수가 차이나요
그리고 이것도 동일하게 킥과는 그다지 상관이 없습니당

킥은 단거리 반바퀴~한바퀴 파워대쉬할때나 영향있지 그 이상은 머리와 척추중심으로 움직이는 상체 동작에서 좌우되어요

[ㅅㅅ]

물잡기 하실때요 손바닥을 확실하게 세워서 노를 젓듯이 해주세요
그리고 머리의 위치도 중요하고..

제가 영상 링크를 올려드리면 좋은데 지금 일을 하고 있어서 이건 자세히 못찾겠네요ㅠㅠ

[리오넬메시]

감사합니다 영상은 제가 찾아 보도록 하겠습니다.
일단 최대한 물타기 길게 스트록 줄이기
자기 페이스찾아서 속도 유지. 마인드 컨트롤 . 적용해서 주말에 연습해 보겠습니다.
감사합니다
즐거운 오후시간 보내십시요!

[ㅅㅅ]

숨이 안찰때, 호흡이 극복될때가 언제냐면
헤엄치면서 사람들이 걸어다는거 헤엄치는거 시계 분침, 강습받는 모습들 그런게 내눈에 다 보일때가 호흡과 자세가 안정적이게 된거거든요?

즉 그만큼 여유를 갖는 마인드컨트롤이 되면 거리수가 이삼일에 한바퀴씩 막 기하급수적으로 늘어날거에요

자세하게 말씀해주셔서 감사하고 담에 또 뵈어요~~