☆ 마그네슘의 오해와 진실

[문현우]

■01.* 마그네슘의 오해와 진실, 마그네슘의 검증된 효능, 그리고 부작용

마그네슘이란?

건강기능식품의 원료로서 마그네슘은 반드시 섭취해야할 무기질로 칼륨 다음으로 체세포에 가장 많이 농축되어 있는 무기질 입니다.
체내 마그네슘은 약 50~60%가 뼈에 저장되어 있으며 26%는 근육내에 그 나머지는 연조직과 체액 속에 들어 있습니다.

하지만, 마그네슘 농도가 가장 높은 조직들은 대사가 가장 활발하게 이루어지는 조직인 뇌, 심장, 간 등으로 마그네슘이 뼈와 에너지 대사에 중요하게 작용하는 것을 알 수 있습니다.
많은 사람들이 칼슘 부족에 대해 중요하게 생각하지만 마그네슘 부족 역시 중요하게 고려되어야 할 것 같습니다.
마그네슘은 평소 사람들이 섭취하는 다양한 식품들에 들어있기 때문에 부족하지 않을 것으로 생각되어 왔지만 미국에서 실험 결과 약80%의 사람들이 마그네슘이 부족하다는 연구결과가 있었습니다.

최근의 스트레스와 가공식품이 그 원인이리라 생각됩니다. (식품의 가공과정에서 90%이상 빠져나가기 때문입니다.)

마그네슘에 대한 2가지 오해

밥만 잘 먹어도 마그네슘은 부족하지 않다?

반은 맞고 반은 틀린 말이라고 할 수 있겠습니다.
앞서 말씀드렸듯이 마그네슘은 곡물을 도정하고 식품을 가공하는 과정에서 상당부분이 빠져나가게 됩니다. 현대인들에게 마그네슘 부족이 늘어난 이유가 바로 고기 위주의 식단과 가공식품 위주의 식단입니다. 제대로 된 식단으로 채소와 통곡물, 견과류를 골고루 섭취해 주신다면 마그네슘 부족은 걱정하지 않으셔도 됩니다.

마그네슘은 부작용이 없다?

마그네슘이 인체의 대사에 상당히 중요한 역할을 하고 보충을 해주어야 하는 미네랄임에는 틀림이 없지만 뭐든지 과하면 문제가 생기게 마련입니다.
마그네슘도 부작용 보고 사례가 많지는 않지만 과다로 인한 부작용들이 보고 되고 있습니다.
임산부나 신기능 질환자의 경우에는 특히 조심해야 하고 부작용으로 부정맥이나 저혈압, 혼란, 혼수 등이 나타날 수 있으며 심한 경우 죽음에 까지 이를 수 있으니 보충제를 섭취하실 때에도 주의를 하셔야 합니다.

검증된 효능 : 마그네슘이 필요한 사람

신체 내 효소반응에 관여
마그네슘은 300종 이상의 효소체계에 있어 보조인자(cofactor)로서 작용하며, 혐기적 및 호기적 에너지 생성과정에서 Mg-ATP 복합체의 일부로서 또는 직접 효소를 활성화시킴으로써 작용합니다.

또한 지방, 단백질 및 핵산의 합성, 근육의 수축 등 체내에서 일어나는 생화학적 혹은 생리적 과정에도 필요합니다.
이외에도 마그네슘은 신경 및 근육의 세포막 전위의 유지와 신경근 연접부에서의 충격전도에도 필수적인 역할을 합니다.

마그네슘은 또한 Na, K-ATPase활성에도 필요하며, 심장근육세포 내에서 세포외로 칼륨이 운반되는 것을 조절합니다.

신경자극과 근육 조절
마그네슘은 칼슘, 칼륨, 나트륨과 함께 신경자극전달과 근육(심근, 내장근)의 수축 및 이완작용을 조절하는 네 가지 양이온 중의 하나로, 마그네슘과 칼슘은 서로 상반된 작용을 합니다.

칼슘은 신경을 흥분시키고 근육을 긴장시키는 반면, 마그네슘은 신경전달 물질인 아세틸콜린의 분비를 감소시키고 분해를 촉진하여, 신경을 안정시키고 근육의 긴장을 이완시킵니다. 따라서 마그네슘은 마취제나 항경련제의 성분으로 이용되기도 합니다.

마그네슘의 부작용
- 구토, 구역감, 설사 등 위장질환이 나타날 수 있다고 합니다.
과다로 인해 또는 신장기능 이상으로 고마그네슘혈증이 나타날 수 있고 과다가 심한 경우 부정맥, 저혈압, 혼란, 혼수, 느린호흡 등이 나타날 수 있지만 빈도는 높지 않은 편입니다.

- 임산부의 경우에는 과다용량을 복용할 시 위험할 수 있고 신기능 이상 질환을 가진 환자의 경우에는 마그네슘의 배출이 제대로 되지 않아 위험한 상황을 초래할 수 있으니 복용에 주의를 하셔야 합니다.

■02.* 이웃한의사 온라인 상담실의 Best Q&A

Q:눈꺼풀이 떨리는 데 마그네슘 부족때문인가요?

A:눈꺼풀이 떨리는 것이 마그네슘 부족으로 인해 나타나기도 하지만 그렇지 않은 경우도 있습니다. 눈꺼풀이 떨린다고 해서 반드시 마그네슘 부족은 아니니 다른 요인도 고려해보실 필요가 있습니다. 약물복용이나 카페인 다량 섭취, 안면신경 이상일 수 있으니 고려해 보시고 대부분의 경우에는 휴식과 견과류 섭취 등으로 나아질 수 있습니다.

Q:마그네슘이 부족해지는 요인이 있나요?

A: 마그네슘이 부족해지는 요인은 가공식품 섭취와 곡물, 야채의 섭취 저하가 우선하는 원인이지만 노인의 식욕부진, 신장기능 저하, 이뇨제 복용, 과도한 알코올 섭취, 땀을 너무 많이 흘리거나 , 구토, 설사, 임산부, 수유부인경우 등이 마그네슘 부족을 불러 올 수 있습니다.

Q:마그네슘 결핍증에는 어떤 것들이 있나요?

A:마그네슘은 300여가지 효소반응, 에너지생산, 근육이완조절, 치아와 골격 구성, 신경전달 등 다양한 역할을 하는 만큼 부족하면 다양하면서도 치명적일 수 있는 결핍증들을 나타낼 수 있습니다.

앞선 부족증상들 외에도 심한경우 우울, 간질, 망상, 정신장애, 경련 임산부 자간전증, 고혈압, 동맥경화, 심근경색, 쇼크, 부정맥, 빈맥, 관절염, 점액낭염 등 다양하고 치명적인 증상들이 나타날 수 있습니다. 임상적으로 마그네슘의 결핍이 제 2형 당뇨병을 악화시키고 뇌졸중의 위험을 높인다는 연구 결과도 있었습니다.

보충(토막상식)

마그네슘 많은 음식
도정하지 않은 곡류, 견과류, 녹색잎채소
곡류 - 밀기울, 현미, 메밀, 기장, 보리, 호밀
견과류 – 아몬드, 캐슈넛, 브라질호두, 개암, 땅콩, 해바라기씨
녹색잎채소 - 콜라드잎, 브로콜리, 양배추, 샐러리, 파슬리, 아스파라거스, 시금치
콩류 - 조리한콩, 두부, 생녹색콩
기타 – 다시마, 바나나, 고구마, 새우, 체다치즈, 해조류

마그네슘 결핍 체크리스트
▣특별한 이유없이 우울, 불안, 분노, 짜증을 자주 느낀다.
▣목이나 등의 근육 뭉침이 자주 나타난다.
▣집중력이 저하된다.
▣심장의 두근거림이 있거나 불규칙적인 박동이 느껴진다.
▣불면증과 과도한 예민함을 느낀다.
▣눈꺼풀이 떨리는 증세가 있다.
▣쥐가 자주 내린다.
▣변비가 있다.
▣시력이 급격히 떨어졌다.