<![CDATA[
<div><br><p><span style="font-family: 나눔고딕, 돋움;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#000000"><strong>기능적 운동 (플라이오 메트릭스)</strong></font></span></span></p><span style="font-family: 나눔고딕, 돋움;"></span><p><font color="#000000"><br></font></p><p><font color="#000000" face="돋움" size="2">기능적 운동은 십자인대 파열 재건술 이후 또는 각종 무릎 수술 후 재활후반기에 실시하는 운동으로 일상생활에서</font></p><p><font face="돋움" size="2">활동을 수행하기 위한 신체훈련과 관련된 활동이며 전문 운동선수들은 스포츠 현장 복귀 이전에강화가 되어야한다.</font></p><p><font face="돋움" size="2">특정 운동경기에 성공적으로 참여하기 위해 필요한 기술을 구성요소로 나누어 각각의 진행 정도와</font></p><p><font face="돋움" size="2">한계내에서 기술을 단계적으로 습득할 수 있는 프로그램이 포함되어 강화시켜야 된디. </font></p><p><font face="돋움" size="2"><br></font></p><p><font face="돋움" size="2">기능적 운동에서는 <strong><font color="#3a32c3">고유수용감각운동, 플라이오메트릭 운동, 스포츠 기술훈련으로 구정되어 있다.</font></strong></font></p><p><font face="돋움" size="2"><br></font></p><p><font face="돋움" size="2">고유수용감각은 신체 분절의 위치감각을 전달하고 해석하는 기능을 갖고 있는 신체적 능력이라 할수 있다.</font></p><p><font face="돋움" size="2">이 고유수용감각을 자극하는 운동은 손상후 기능상실을 동반하기 전에 빠르게 반영하여 회복하는데 문제가 </font></p><p><font face="돋움" size="2">없어야 한다.</font></p><p><font face="돋움" size="2"><br></font></p><p><font face="돋움" size="2">신경-근 접합부 조절은 중추신경계와 연계되어 각 근육과 관절을 조절하여 조화된 움직임이 일어나게 한다.</font></p><p><font face="돋움" size="2">이런 패턴화된 움직임을 반복하게 되면 점차 동작이 자연스러워지고 집중력이 덜 필요하게 된다. 즉 움직임이</font></p><p><font face="돋움" size="2">자동적으로 나오게 하는 것으로 이는 간단한 동작에서 점차 복잡한 동작으로 많은 반복을 필요로 한다.</font></p><p><font face="돋움" size="2"><br></font></p><p><font face="돋움" size="2">특히 닫힌사슬운동은 신경-근 접합 부위 재활에 필수적이며, 재손상을 막기 위해 재활치료초기에중요한다.</font></p><p><font face="돋움" size="2">이 고유수용감각운동의 장점은 외부자극에 대한 의식적 또는 무의식적 반응, 근육의 긴장도나 변형에 대한</font></p><p><font face="돋움" size="2">정보제공, 섬세한 운동기술 수행, 근육운동 지각의 인지능력을 향상시킨다.</font></p><p><font face="돋움" size="2"><br></font></p><p><font face="돋움" size="2">플라이오메트릭운동은 'plyo 증가하다, 'Metric 특정하다'가 결합된 용어라 할수 있다. 파워 증가를 위해 속도에</font><p><p><font face="돋움" size="2"><font color="#0000ff"><font color="#000000">근력을 결합하려는 운동의 형태로서 강한 구심성 수축을 발생시키기 위해 근육을 미리 스트레칭하고 원심-구심성</font></font></font></p><p><font face="돋움" size="2"><font color="#0000ff"><font color="#000000">수축과정을 활성화시키는 것과 관련된 빠르고 강한 동작이며 근육, 건의 탄성요소와 신전반사에 의해서</font></font></font></p><p><font face="돋움" size="2"><font color="#0000ff"><font color="#000000">다음에 일어나는 움직임의 근 파워를 증가시키기 위한 목적이다.</font></font></font></p><p><font face="돋움" size="2"><font color="#0000ff"><font color="#000000"><br></font></font></font></p><p><font face="돋움" size="2"><font color="#0000ff"><font color="#000000">또한 골지건 기관의 역치 수준을 높이고 근방추의 강하고 빠른 수축을 유발하여 더욱 강력한 근 수축을 증가시키는</font></font></font></p><p><font face="돋움" size="2"><font color="#0000ff"><font color="#000000">운동으로 적절한 근력 기준이 달성된 후 프로그램을 실시하고 동일한 신체부위를 이틀 연속해서 실시하지 않는다.</font></font></font></p><p><font face="돋움" size="2"><font color="#0000ff"><font color="#000000"><br></font></font></font></p><p><font face="돋움" size="2"><font color="#0000ff"><font color="#000000">플라이오메트릭 운동은 Eccentric phase, Amortization phase, Concentric phase로 나뉘어진다.</font></font></font></p><p><font face="돋움" size="2"><font color="#0000ff"><br></font></font></p><p><font face="돋움" size="2"><br></font></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99B996395AF9197B15" class="txc-image" width="450" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="450" exif="{}" data-filename="플라이오메트릭.png" id="A_99B996395AF9197B1590DA"/></p><p><font face="돋움" size="2"><font color="#0000ff"><br></font></font></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99167C395AF9197B26" class="txc-image" width="275" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="275" exif="{}" data-filename="플라이오메트릭 운동.png" id="A_99167C395AF9197B26E446"/></p><p><font face="돋움" size="2"><font color="#0000ff"><br> <br></font></font></p><p><font face="돋움" size="2"><font color="#0000ff"><br></font></font></p><p><font face="돋움" size="2"><font color="#0000ff">플라이오 메트릭스 운동 예)</font></font></p><p><font face="돋움" size="2"><font color="#0000ff"><br></font></font></p><p><font face="돋움" size="2"><br></font></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99DA973F5AF919961B" class="txc-image" width="585" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="585" exif="{}" data-filename="plyometrics 1.png" id="A_99DA973F5AF919961BDAB4"/></p><p><font face="돋움" size="2"><font color="#0000ff"><br></font></font></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9908373F5AF9199633" class="txc-image" width="888" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="888" exif="{}" data-filename="plyometrics.png" id="A_9908373F5AF919963339F7"/></p><p><font face="돋움" size="2"><font color="#0000ff"><br> <br></font></font></p><p><font face="돋움" size="2"><font color="#0000ff"><br></font></font></p><p><font face="돋움" size="2"><font color="#0000ff"><font color="#000000">Eccentric phase는 근육의 신장이 시작되는 단계로서 신장의 정도에 따라서 자극의 정도가 결정된다.</font></font></font></p><p><font face="돋움" size="2"><font color="#0000ff"><font color="#000000">Amortization phase는 원심성 수축과 구심성 수축사이의 electromechanical delay 기간으로서 근육이 원하는</font></font></font></p><p><font face="돋움" size="2"><font color="#0000ff"><font color="#000000">방향으로 적절히 가속할수 있는 힘으로 전화하는 시기이다. </font></font></font></p><p><font face="돋움" size="2"><font color="#0000ff"><font color="#000000">마지막으로 Concentric phase 는 근 수축 촉진 시기로 강한 근 수축이 유발되는 시기이다.</font></font></font></p><p><font face="돋움" size="2"><font color="#0000ff"><font color="#000000"><br></font></font></font></p><p><font face="돋움" size="2"><font color="#0000ff"><font color="#000000">스포츠 기술훈련은 스피드, 파워, 민첩성 훈련을 포함하여 스포츠 동작과 유사한 형태에서 점차적으로</font></font></font></p><p><font face="돋움" size="2"><font color="#0000ff"><font color="#000000">실제 스포츠에 필요한 기술을 습득하는 형태의 운동으로 프로그램이 구성된다, 예를 들어 십자인대 수술이나</font></font></font></p><p><font face="돋움" size="2"><font color="#0000ff"><font color="#000000">각종 슬관절 수술후 <font color="#000000">초기 기초적인 걷기, 조깅 등에서 민첩성 요소가 포함된 달리기나 커팅 등으로 진행하며 점프, </font></font></font></font></p><p><font face="돋움" size="2"><font color="#0000ff"><font color="#000000"><font color="#000000">호핑 등의 <font color="#000000">플라이오메트릭 운동으로 진행을 하게 된다.</font></font></font></font></font><br><br><br></p>
<p><br><span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: Verdana;"><font size="2"><font color="#0900ff"><font face="굴림"><span style="font-size: 10pt;"><strong> </strong></span></font></font></font></span></span></p><font size="2"><font color="#0900ff"><font face="굴림">
<p class="NHN_Writeform_Main"><a class="tx-link" href="http://cafe.daum.net/knees" target="_blank"><span style="font-family: 나눔고딕,돋움;"><u><font color="#0900ff">http://cafe.daum.net/knees</font></u></span></a><span style="font-family: 나눔고딕,돋움;"><font color="#0900ff"> </font></span><a href="http://www.myknee.co.kr/" target="_blank"><span style="font-family: 나눔고딕,돋움;"><u><font color="#0900ff">http://www.myknee.co.kr</font></u></span></a><span style="font-family: 나눔고딕,돋움;"><font color="#0900ff"> </font></span><a href="http://cafe.naver.com/aclknee" target="_blank"><span style="font-family: 나눔고딕,돋움;"><u><font color="#0900ff">http://cafe.naver.com/aclknee </font></u></span></a></p>
<p class="NHN_Writeform_Main"><span style="font-family: 나눔고딕,돋움;"><font color="#ff0000">무단 복사 및 스크랩을 금지하며, 저작권은 무릎 홈페이지 및 무릎 카페에 있습니다.(무릎 운영자)</font></span></p>
<p class="NHN_Writeform_Main"><a class="tx-link" href="http://cafe.naver.com/aclknee" target="_blank"><img width="160" class="txc-image" id="tx_entry_50975_" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21209C44558177E413" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="160" exif="{}" data-filename="naverbanner.gif" id="A_21209C44558177E413F375"/></a><a class="tx-link" href="http://cafe.daum.net/knees" target="_blank"><img width="160" class="txc-image" id="tx_entry_21923_" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24546D415581781419" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="160" exif="{}" data-filename="cafebnner.gif" id="A_24546D415581781419F80F"/></a><a class="tx-link" href="http://www.myknee.co.kr/" target="_blank"><img width="180" class="txc-image" id="tx_entry_81500_" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24314A415581781631" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="180" exif="{}" data-filename="knee_bn.gif" id="A_24314A415581781631861D"/></a><span style="font-family: 나눔고딕,돋움;"> </span><a href="http://cafe.naver.com/aclknee" target="_blank"><span style="font-family: 나눔고딕,돋움;"><u><font color="#810081"> </font></u></span></a></p>
<p class="NHN_Writeform_Main"><b><font color="blue" face="나눔고딕" size="4"><span style="font-family: 나눔고딕,돋움;">전방십자인대 파열 및 무릎을 다친 환자들의 모임 </span></font></b></p>
<p class="NHN_Writeform_Main"><font color="#ff0000" face="나눔고딕"><span style="font-family: 나눔고딕,돋움;">전방십자인대 파열 및 무릎을 다친 환자들의 모임 입니다. </span></font><font color="#ff0000" face="나눔고딕"><span style="font-family: 나눔고딕,돋움;">무릎을 다쳐서 고생하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.</span></font></p>
<p class="NHN_Writeform_Main"><font color="#ff0000" face="나눔고딕"><span style="font-family: 나눔고딕,돋움;">무릎 사이트 및 무릎 카페 운영한지 19년이 되었습니다. 누구나 운영할수 있지만, 아무나 할수 없습니다. 눈에 보이는 모든 것이 <font color="#ff0000" face="나눔고딕"><span style="font-family: 나눔고딕,돋움;">다가 아닌 진정한 것이 진실입니다....최선을 다하겠니다.</span></font></span></font></p>
<p class="NHN_Writeform_Main"><font color="#0000ff"><span style="font-family: 나눔고딕,돋움;">(전방십자인대/후방십자인대/십자인대파열/반월상연골/연골판이식/측부인대/재활운동/관절염/줄기세포/카티스템)</span></font></p></font></font></font><!-- --><!-- end clix_content --><p><br></p></div><p><br></p>
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첫댓글 플라이오메트릭 운동을 실시한적 없거나 처음 실시하는 경우 반드시 적정 근력이 확보되어야 합니다
최소 6주 이상 근력훈련 기간을 거치고, 자신의몸무게 의 1-2배의 무게로 스쿼트가 가능할때 플라이오메트릭 훈련을 실시하는 것이 바람직하며, 단계 별로 프로그램을 진행하여야 하며, 전문가의 도움을 받는게 좋습니다.
고급정보네요