제 2장 해부학
마사지를 보다 효과적으로 하기 위해서는 마사지를 받는 몸의 구조를 잘 아는 것이 중요하다.
어디에 뼈들이 있고 그 밑에는 무엇이 있는지,근육은 어디에 있는지,그것들이 크던지 작던지간에 관계없이 무슨 작용을 하는지를 알아야 한다.
신체의 작용은 매우 환상적이다. 우리들 중의 소수만이 제대로 평가하고 있긴 하지만 그것은 기적과도 같은 기관이다. 여러분은 마사지를 하면서 아마도 신체가 어떻게 작용하는지를 더 잘 알고 싶게 될 것이다. 해부학의 기본지식은 어느 곳을 마사지해야 효과적인지,그리고 마사지의 효과는 무엇인지 알 수 있게 해준다.
1) 근육
마사지를 함에 있어서 주요대상은 우리몸의 40%를 차지하고 있는 근육시스템이다.
우리몸의 모든 움직임이 근육의 수축을 통해 일어난다. 이것은 뇌의 신호를 받아들여 움직이는 근섬유들의 뭉치이다. 근육에는 두종류가 있다. 의식적으로 조절되는 제대로 근은 손발과 같은곳에 있으며 예를 들어, 여러분이 원하는 식으로 팔이나 다리를 움직여 준다.
다른종류의 근육은 맘대로근으로서 의식적으로 움직여지지 않는다. 맘대로근에는 심장근육과 소화기관의 근육들이 있다. 근육이 수축할 때는 산소와 에너지를 공급하기 위한 포도당이 필요하다.
그것들은 운동 후의 젖산,이산화탄소와 같은 노폐물을 제거한다. 이러한 노폐물은 혈액 순환계를 통해 림프순환계를 통해 빠져나간다. 그러나 많은 양이 축적되어 있으면 근육은 피곤함과 통증을 느끼게 된다. 젖산이 과다하면 경련을 일이클 수 있다.
마사지는 노폐물 제거를 촉진시키고 국소적인 혈액공급을 증가시켜 뻣뻣하고 통증이 있으며 피곤해진 근육을 회복시켜준다.
2) 골격
골격은 신체의 기본 형태와 강인함을 이루는 것으로서 206개의 뼈조각으로 구성된다.
생명유지에 필수적인 뇌기관,척수,심장과 폐기관들은 골겨으로 인해 충격으로부터 보호받게 되어 있다. 근육과 힘줄이 뼈에 붙어서 신체 모든 부분의 움직임을 가능하게 한다. 남자와 여자의 골격은 거의 비슷하다.
남자의 골격은 보통 크고 무거운 반면, 여자는 넓은 골반이 있는 것이 특징이다.
뼈
이것은 모든 생명조직중에 가장 단단하며, 칼슘과 인을 가지고 있다. 내부에는 혈액세포의 대부분을 만드는 골수가 있다. 뼈는 크기와 형태가 매우 다양한데 사지에 있는 크기가 큰 것으로부터 가장 큰 것은 다리의 대퇴골이다. 손가락과 발가락,귓구멍에 있는 작은 것들까지 있다.
[근육의 활동]
대부분의 근육은 힘줄과 함께 뼈의 양 끝에 붙어 있어 관절을 벌리게 한다.
근육은 대부분 뼈의 각면중 하나에 쌍으로 붙어 있다. 어떤 근육이 수축하게 되면 뼈를 그 쪽으로 잡아당기게 되며 반대편의 근육은 잘 움직일 수 있도록 이완된다.
관절
신체에는 서로 다른 범위의 동작과 다양한 정도의 힘으로 연결되이TSms 몇가지 종류의 관절이 있다. 뼈사이에는 두 개골을 만드는 어떤 관절은 움직이지 않고 고정돼 있기도 하다.
움직이는 관절은 양 끝이 부드러운 연골로 쌓여있다. 관절 주위를 둘러싼 부위에서는 그것을 윤활시키는 점액질의 액체가 발산된다. 유연하고 강인한 섬유를 묶어 관절을 강하게 연결하는 인대라고 부른다.
3) 피부
마사지를 위한 가장 중요한 기관은 피부이다. 그것은 성인남자에 있어서는 3kg에 달하는 가장 큰 기관이다. 그것은 감염을 막아주고 체온을 유지해 주는 탄력 있고 방수질로된 외피이다. 피부는 두 개의 층으로 되어있다. 바깥층은(외피) 두 개의 단계로 이루어진 세포의 집합이다. 첫단계는 죽은 세포로 이루어져 계속 벗겨저서 떨어져 나간다
이것의 아래에는 계속 바깥쪽으로 성장해 나가는 살아있는 세포가 있다.
아래쪽의 충은 진피라고 하는 젤리같은 형태의 물질로 되어있는 것으로서 혈약과 림프절,피지,땀샘,모근과 신경의 종단을 가지고 있다. 손가락끝,입술과 같은 부위는 수백만의 신경이 분포되어 있어 매우 민감하다. 더 적은 수의 신경을 가진 등과 같은 다른 부분은 덜 민감하다. 피부는 양분을 제공받고, 죽은 세포를 교체하기 위해 넉넉한 혈액의 공급을 받는다. 마사지는 순환을 증진시킴으로써 건강한 세포를 유지하게하고 피부의 혈색을 좋게한다. 피부는 몸전체의 건강상태를 정확히 반영하기도 한다.
그것은 '외부신경시스템'이라고 불러왔고, 중국인들은 '제3의 폐'라 하였다.
5) 심장혈관 시스템
심장혈관 시스템은 심장과 혈액 그리고 혈액을 운반하는 혈관으로 이루어져 있다. 체온조절과 신체를 구성하는 수많은 세포들에게 영양분과 산소를 공급하며,세포들이 생성한 노폐물들을 실어 나른다. 이러한 공급작용은 신체,근육,피부,뼈,내장기관으로 하여금 성장하게하고,손상된 부분을 치유하게 하며 다양한 기능을 수행하게 된다.
마사지는 심장에 추가적 부담을 주지 않으면서 혈류를 개선시킨다. 그리하여 해당 부분에 영양분과 산소의 공급을 증대시킨다.
혈액은 심장으로부터 솟구쳐서 신체에 걸쳐있는 복잡한 혈관계통으로 흘러간다. 심장에서 나온 혈액을 운반하는 혈관은 동맥이라 불리우는데,점점 더 미세한 혈관으로 나누어진다. 가장 작은 것을 모세혈관이라 부르는데,이것은 몸전체에 커다란 망을 형성하고 있다.
모세혈관벽은 매우 얇아서 영양분과 산소가 이것을 통해 조직으로 들어가며 이산화탄소와 같은 노폐물들은 조직으로부터 혈관벽을 지나 혈액으로 옮겨지게 된다. 이 작은 혈관들은 보다 큰 것으로 합쳐지게 되며, 다시 대정맥으로 모여 심장의 우측을 통해 폐에 도달하게 된다.
매번의 심장박동마다 혈액은 높은 압력으로 보내지며, 우리가 맥을 짚어서 느낄 수 있는 것은 이러한 작용 때문이다. 동맥은 강하고 탄력 있는 혈관벽을 가져서 이러한 압력을 견딜 수 있다. 정맥의 압력은 보다 낮으며 혈관벽은 더 앏고 덜 탄력적이다. 혈관의 간격사이에는 혈액의 역류를 방지해주는 벨브가 있다. 이러한 밸브가 손상되면 혈액이 역류하고 정맥류를 일으키게 된다.
6) 림프절 시스템
모든 세포들은 세포외의 액체로 알려진 액체에 담겨있다. 림프절시스템은 이 액체를 정화하고 세포가 건강한 환경에서 살 수 있도록 해준다.영양분과 노폐물이 세포와 혈액사이를 오갈 수 있는 것은 바로 이 세포의 액체를 통해서이다. 어떤 물질은 직접 혈액에 되돌려 보내 질 수 없기에,세포외의 액체를 축적하기 시작한다. 오염된 세포의 액체는 림프관을 순환하여 노폐물과 박테리아를 길러주는 임파선으로 보내지게 된다. 림프관에서는 세포외의 액체가 림프라고 불리워진다. 신체에는 림프관과 임파선들이 있다. 임파선은 목,겨드랑이,사타구니,무릎 뒤,그리고 팔꿈치 안쪽에 있다. 림프절 시스템은 감염과 싸워나가고 질병에 대한 면역성을 길러주는데 중요한 역할을 한다.
임파선,그리고 흉선과 같은 림프기관은 림프구를 생상하는데 그것은 백혈구의 일종으로서 감염과 싸운다. 림프절은 또한 감염이 몸 전체로 확산되지 않게하는 필터와 같은 역할을 하므로,몸이 좋지 않을 때, 그것은 흔히 붓고 아프게 된다. 혈약순환과는 달리 림프절은 심장처럼 온몸을 순환하게 해주는 펌프가 없다. 그것은 근육상호간의 작용과 림프절의 밸브에 의해 움직이게 된다. 결과적으로 림프관의 압력은 매우 낮으며 림프의 흐름이 쉽게 방해되기도 한다. 마사지는 온 몸에 림프를 순환시켜 노폐물을 제거하고 면역성을 강화하는데 도움을 준다.
7) 신경경로 및 시스템
신체에서 가장 복잡한 시스템은 신경시스템으로 신체의 다양한 움직임을 규제하고,신체 각 부위로부터의 메시지를 두뇌로 전달하며,두뇌의 명령을 다시 되돌려 주는데 있어 커다란 역할을 한다. 신경은 두 개골의 하단부로부터 빠져나와 척수라고 불리우는 신경다발의 형태로서 등쪽으로 뻗쳐간다. 그것들은 뼈로된 통로인 척추의 척추골에 의해 보호를 받는다.
마사지는 신경에 영향을 미쳐 진정 또는 자극의 효과를 갖게 한다.
감각신경기관
정보를 모아 두뇌로 보내는 역할을 하는 신경을 감각신경이라고 하는데,이것들은 두뇌의 메시지를 근육과 운동신겨으로 알려진 샘에 보내준다. 신체에는 수백만의 감각신경이 분포되어 다양한 형태의 자극을 발아들인다. 눈과 귀의 감각기관은 빛과 음파에 민감하고 피부에 있는 다른 감각기는 고통과 압력 그리고 열을 느낀다. 근육과 관절,그리고 힘줄에도 신경이 있어 사지로부터의 정보를 전달한다. 이러한 모든 신경들은 수집된 정보를 척수를 통해 전기적 박동의 형태로 두뇌에 전달한다. 두뇌는 정보를 처리하여 움직임을 취하기로 결정하면 메시지를 보내 적절한 근육과 힘줄을 움직이게 한다.
반사작용은 두뇌대신 척수로부터 나타날 수 있다. 예를 들어, 볼에 손가락을 데이면 고통의 신호가 철수로 전달괴도 두뇌에 도달하기도 전에 뜨거운 것으로부터 손을 빼내는 반사작용이 죽시 일어난다.
자율신경계
이것들도 역시 감각기관으로서 맥박이나 위장,그리고 혈액의 이산화탄소 농도와 같은 정보들을 감각한다. 이 정보는 잠재 의식적으로 다루어지며 적절한 맥박이나 소화즙의 분비 등과 같은 작용을 두뇌로 하여금 일으키게 한다. 우리의 의식적인 조절로 인해 조절되지 않는 기능들을 관장하는 신경계통을 자율신경계라고 한다.
제 3장 마사지의 이론
1. 마사지의 역사
마사지는 아마도 인류존재의 역사로 거슬러간다. 이것은 우리모두가 본능적으로 하는 어떤 것이다. 원숭이가 서로 서로 돌보는 것,동물이 상처를 핥는 것,인간이 아픈 부분을 문지르는 것, 이 모두는 마사지를 사용하는 것이고, 이거이 아마도 가장 오래된 의료술의 형태일 것이며 또한, 모든 문화권의 역사전반에서 사용되어 왔다. 고대 그리스 의사인 히포크라테스는 이를 anatripsis로 말하였다. 그리고 그것은 다른 작가들에 의해 tripsis,friction,scratch,shampooing 등으로 알려졌다. 마사지란 말의 사용은 상대적으로 최근의 일이며 아마도 손으로 "주무르다"라는 의미의 아랍어인 "MASAH"로부터 기원된 것 같다.
고대 중국,인도,이집트의 고전에 의하면,마사지의 사용이 질병을 막고 치료하며 상처를 낮게 하려고 사용됐다고 언급하고 있다. 마사지에 대한 가장 오래된 언급은 B.C2700년 경으로 보이는 중국책에 다음과 같이 나타나 있다.
"잠에서 깨어난 이른 아침 혈액이 휴식하고 기가 평안할 때 손바닥을 문지르는 것은 추위를 덜고 신체를 적당히 유지키시며 가벼운 질병을 예방한다"
고대그리이스와 로마의 문학에도 마사지에 댄한 많은 언급이 있다. 운동전 후나 목욕후 또는 우울증,호흡장애,소화불량,불임과 같은 상태에 대한 의학적 치료때 회복기간 동안 훈련대신 마사지가 선호되었다. 로마황제의 전문내과의사 갈렌은 마사지와 운동에 관해 적어도 16권의 책을 썼다. 그리고 많은 그의 아이디어는 여전히 오늘날에도 관련이 깊다. 그는 마사지를 강한 것돠 부드러운 것 그리고 그 중간의 것 3가지로 분류하였다. 그리고 그는 그의 책에서 말하기를 "손의 움직임과 순환은 모든 근육섬유가 모든 방향으로 가능한 한 멀리 문질러 줄 수 있도록 많은 종류로 구성되어야 한다고 지적했다."
시저는 신경통을 줄이기 위해 매일 마사지를 받았다. 로마작가인 pliny는 외국마사지사들에게 많은 혜택을 주어 그는 황제에게 가장 큰 영광인 로마시민권을 받았다.
마사지는 인도에서 굉장한 가치가 있어왔다. 실제로 여러분이 그곳에서 만나는 모든사람들은 마사지를 하는 법은 안다. 어머니는 그들의 아이를 마사지하고 그후 아이들은 그들의 부모로부터 그 방법을 배운다.
"그들은 항상 인상적이게도 운동을 두려워하고 거의 하지 않았다. 반면에 매 식사후 마사지를 받는 습관, 그것도 가능하면 보다 자주 마사지 받는 습관은 신체의 소진과 피로가 누적돼 있지 않으며 소화와 장의 순환을 향상시킨다."
CAPTAIN cook 은 1779년 tahitz의 12명의 여자들이 그의 머리에서 발끝까지 마사지를 하고 난후 허리통증이 나았다고 기록했다. 18~19세기에 마사지는 유럽에서 점점 인기를 얻었는데 이는 스웨덴이 링의 업적에 의한 것이다. 그는 의학 체조와 마사지에 대해 크게 강조했으며,치료법을 수동적,체조적 움직임,압박,몸의 마찰,움직임,순환등으로 분류했다.
그의 업적은 왕실이 인정했고, 그의 연구소가 스톡홀롬에 세워졌고,스웨덴 연구소가 런던에서 문을 열었다. 19세기초 그러한 기관들이 러시아,프랑스,미국등에서 세워졌다 링의 영향은 지속되었고 마사지는 여전히 스웨덴의 마사지로 언급되고 있다. 19세기말 마사지는 인기 있는 의료처방이 되었고 자주 저명한 외과의사나 내과의사, 신장병의사들에 의해 사용되었고,그들은 그들 자신 또한 훈련된 여자들에게 마사지를 받았다. 또한 1894년 런던에서 8명의 전문 여인들이 "훈련된 마사지사 학회"를 형성하기 위해 결합했다. 그들은 "물리요법 특권모임"으로 알려진 학회의 창시자였다. 1차 세계대전동안 마사지는 광범위하게 정신질환이나 전투신경증의 치료로 사용되었다.
그러나 전기기구의 사용이 점점 인기를 얻었고,영국에서 손 마사지는 점점 사라지고 있었다. 기구의 사용은 최적 치료라기 보다는 지나친 것으로 여겨졌다.
현대 약품이나 기계의 사용으로 얻을 수 있는 것과 동일한 결과를 얻을 수 있을 것이라 믿었다. 그러나 경험에 의하면 약이 파생효과를 가져오고 아무것도 인간의 손을 대체할 수 없다고 믿었다.
오늘날 마사지의 치료가치가 인식되고 있다. 마사지는 긍정적인 건강을 유지하도록 도와주며다른 대체의학의 보조수단으로 그 가치를 되찾고 있다.
3. 마사지에 필요한 척추와 5장 6부의 이상시 증상
사람은 5장6부(비장,위장,폐장,대장,신장,방광,간장,담,심장,소장,삼초) 와 척추의 5개 부위 목부분의 경추7개,가슴부위 흉추12개,허리부분 요추5개,골반쪽에 선추5개,미추 3~5개 선추와 미추는 성인이 되면서 (15~16세쯤) 하나의 뼈로 융합되면서 선골과 미골이 된다. 이는 체형을 형성하고 체중을 지지하며 신체활동시 동체를 틀거나 굽히는 일을 담당하는 인체 골격의 중심을 이룬다.
척추에 이상(디스크,아탈구 현상,변위현상) 을 크게 원인적으로 구분해보면1외부충격2바르지 못한자세3내장기능의 이상4유전적 요인등을 들 수 있다.
따라서 척추의 이상을 수분할 때 바로 잡아주면 아래와 연관되는 요인들이 회복과더불어 정상을 되찾을 수 있다.
1C : 머리로의 혈액 공급, 뇌하수체선, 두피얼굴뼈, 뇌, 내이와 중이 교감신경계
정신병, 두통, 신경과민, 불면증, 코감기, 고혈압, 편두통, 신경쇠약, 건망증, 현기증, 만성피로
2C : 눈, 시신경, 청신경, 정맥, 혀, 이마
축농증, 알레르기, 안면신경경련, 시력장애, 귀앓이
3C : 뺨, 외이, 얼굴뼈, 치아
신경통, 여드름, 난청, 신경염
4C : 코, 입술, 입, 구씨관(유스타키호관)
두통, 편도선증식, 청력감퇴
5C : 성대, 인두
후두염, 목쉼, 구강 및 혀의 질환
6C : 목근육, 어깨, 편도선
만성기침, 후두염, 뻣뻣한 목, 팔 윗부분의 통증
7C : 갑상선, 어깨의 활액낭, 팔꿈치
감기, 신경성구토, 협심증
1T : 손, 손목, 손가락을 포함하는 팔꿈치 아래의 팔부분, 식도와 기관지
천식, 기침, 호흡곤란, 손과 팔 아랫부분의 통증, 가파란 호흡
2T : 심장, 관상동맥
양팔저림, 심근염, 동맥경화증
3T : 폐, 기관지, 늑막, 흉부
유행성감기, 늑막염, 폐결핵, 폐렴, 기관지염, 충혈
4T : 쓸개
황달, 대상포진, 가슴이 답답하다.
5T : 간, 태양신경총, 혈액순환
발열, 혈압문제, 혈액순환, 관절염
6T : 위
위장장애, 속쓰림, 소화불량, 신장결석, 췌장염
7T : 췌장
우궤양, 위하수증, 소화불량
8T : 비장
낮은 저항력, 간장염, 신경성분비 과다증
9T : 신장과 부신선
알레르기, 발진(두드러기) , 담석증
10T : 신장
신경장애, 만성피로, 동맥경화, 신우염, 설사, 변비
11T : 신장, 요간
여드름, 습진, 부스럼 따위의 피부상태
12T : 소장, 임파순환
류마티스, 불임, 변비
1L : 대장
변비, 대장염, 이질, 설사, 파열 또는 탈장, 빈혈
2L : 충수돌기, 복부, 다리 윗부분
월경통, 경련(쥐) , 호흡곤란
3L : 생식기, 자궁, 방광, 무릎
방광기에 생기는 질병, 생리불순, 생리통, 무기력증, 수면시 식은 땀
4L : 전립선, 아래등쪽의 근육, 좌골신경통
좌골신경통, 요통, 하지경련, 등의 통증, 잦은 배뇨
5L : 다리 아랫부분, 발목, 발
하지의 약한 혈액순환, 부은 발목, 약한 다리, 다리의 경련(쥐) , 차가운 발
천추 : 좌골신경통, 둔부근
굴곡천추, 좌골신경통, 생식기, 근시, 질환
미추 : 직장, 항문
치질, 가려움증, 꼬리뼈의 통증, 근시, 원시
4. 사람 뼈의 수
인간의 골격에 있는 뼈는 206개로 이루어져 있다.
골격이란,많은뼈가 dsuruf되어 인체의 형체를 이루고 있는 것을 말하며, 뼈와 이를 연결하는 관절로 되어있다.
1) 중추성 골격
1. skull..................................22
2. hyoid bone......................1
3. vertebral columm.........26
4. ribs...................................24
5. sternum...........................1
계 74개
2) 체지골격
1. bones of upper extremity.........64개
2. bones of lower extremity.........62개
3. ear ossicle.....................................6개
계 132개
합계 206개
5. 신체 운동의 용어
1) 신체의 면
(1) 정중면
직립자세에서 dslcp를 좌우의 대칭으로 나누는 경우를 말하며 시상면이라고도 한다.
굴곡.신잔.과신전의 기본 움직임이 발생한다.
(2) 관상면
인체를 전후 수직면으로 나누는 경우를 말하며 전후면이라고도 한다.
내전.외전의 기본 움직임이 발생한다.
(3) 수평면
인체를 상하로 나누는 경우를 말하며 횡단만이라고도 한다.
회전운동이 발생한다.
2) 위치의 용어
내측:인체의 정중면에 보다 가까운 쪽
외측:인체의 정중면에 보다 멀어져 가는 쪽
상:머리쪽으로 향한,또는 상대적으로 더 높은 위치
하:머리쪽으로 멀어져가는 또는 상대적으로 더 낮은 위치
전:인체 앞면에 보다 가까운 쪽
후:인체 뒷면에 보다 가까운 쪽
근위:구간부에서 보다 가까운 쪽
원위:구간부에서 보다 먼 쪽
내측:속이 빈 기관의 속 쪽
외측:속이 빈 기관의 겉 쪽
장측:손바닥 쪽
저측:발바닥 쪽
배측:손등 또는 발등 쪽
3) 신체의 자세 용어
앙와위:해부학적 자세로 누운 상태
복와위:해부학적 자세로 엎드린 상태
측와위:해부학적 자세로 옆으로 엎드린 상태
좌 위:해부학적 자세로 앉은 상태
입 위:해부학적 자세로 서있는 상태
4) 신체의 관절 운동 용어
굴곡:각을 이루며 굽히는 동작으로 관절의 각도가 작아지는 운동
신전:굽히기에서 기본자세로 돌아가는 운동(굴고의 반대 움직임)
회선:굴곡.신전,내전,외전의 기본동작의 연속 운동
회전:장축을 축으로 하여 도는 운동
회내:손등이 안쪽으로 향하게 하는 운동(손등이 전방을 향한다)
회외:손바닥이 안쪽으로 향하게 하는운동(손바닥이 전방을 향한다)
내전:정중심면에서 가까이 오는 운동
외전:정중심면에서 멀리하는 운동
하제:거상에서 아래로 내리는 운동
거상:위로 끌어 올리는 운동
전인:안으로 내미는 운동
후인:뒤로 끄는 운동
내번:발 뒤꿈치의 발바닥이 안쪽으로 향하게 하는 운동
외번:발 뒤꿈치의 발바닥이 바깥쪽을 향하게 하는 운동
배측굴곡:발끝이 발목을 향해 움직이는 운동
저측굴곡:발끝이 아래로 향하도록 움직이는 운동
제 4장 마사지의 적응증에 대한 효과
1. 마사지의 적응증과 금기증
1) 적응증 (필요한 사람)
. 골절이나 탈구(fracture & dislocation)
. 신경염 (neuritis)
. 관절손상 (joint injury)
. 섬유소염 (fibrositis)
. 염좌나 좌상 (sprain & strain)
. 요통 (low back pain)
. 건이나 신경손상 (tendon & nerve injury)
. 마비성 질환들 (paralytic & conditions)
. 관절염 (arthritis)
. 다발성 경화증 (multiple sclerosis)
. 점액낭염 (bursitis)
. 신경증 환자 (psychoneurotic patient)
2) 금기증 (주의해야 할 사람)
. 악성종양 (malignancy)
. 화농성 피부염
. 혈전성 정맥염 (thrombophelebitis)
. 안정을 요하는 환자
. 관절결핵 (T.B of joint)
. 간질환 환자
. 심장질환 (cardiac conditions)
. 정신병자
. 골수염 (osteomyelitis)
. 월경주기시
. 전염성질환
2. 스포츠 마사지 할 때의 주의점
. 스포츠 마사지압의 조절은 조직의 형태와 양에 따라 결정하여야 하며 선수의 컨디션에 따라서도 병행되어야 한다.
. 리듬은 안정되고 일정해야 한다. 각각의 마사지 속도와 연속하여 실시하는 마사지 사이의 속도는 일정해야 한다.
. 스포츠 마사지의 기간은 마사지 부위의 크기, 움직임의 속도, 연령, 체격에 달려 있다. 또한 선수의 반응, 기간에 영향을 미친다. 등과 목 부위는 15∼30분간, 큰 관절(견관절, 고관절) 은 10분 이하로 한다.
. 팔, 다리에 상처(종기) 가 있다면 근부위(팔다리의 몸통쪽) 부터 마사지를하여 림프액 흐름을 촉진시킨다.
. 마사지할 때 힘의 방향은 근섬유의 방향으로 한다.
. 마사지 할 때의 통증은 비벼 문지르기를 제외하고는 통증이 없어야 하며, 강한 힘을 주어 타박상일 때와 같이 피부변색이 있어서는 안된다.
. 피부마사지는 쓰다듬기로 시작하여 쓰다듬기로 끝내는 때도 있다. 마사지를 진행하는 동안 강압을 조절하여 부드럽게 끝을 맺는다.
. 마사지 부위는 가급적 압력을 높인다.
. 스포츠 마사지는 선수가 편안하고 이완될 수 있기 때문에, 시술이 잘 될 수 있는 위치를 고려해야 한다.
. 스포츠 마사지는 팔, 다리 뿐만 아니라 몸 전체에 긴장을 주지 않는 위치이어야 한다.
. 비벼 문지르기를 제외하고는 피부 접촉을 부드럽게 하기 위하여 충분한 콜드크림, 파우다를 사용한다.
. 스포츠 마사지는 표피 위 쓰다듬기를 한 쪽 방향 말초에서 중추 또는 아래에서 위로만 먼저 행한다.
. 스포츠 마사지는 관절이나 관절 바로 아래에서 시작하여 마사지가 서로 겹치도록 관절위에서 끝마친다.
. 압력은 정맥혈류 방향 → 구심성 방향으로 주어지고 압력없이 제자리로 돌아온다.
. 마사지의 관점은 몸 전체에 주어져야 한다. 손은 이완되어야 하고 압력은 마사지 하려는 부위의 모양에 따라 적절한 압력을 가해주면서 시술한다.
. 뼈의 돌출부위나 통증이 있는 관절은 가능한 한 마사지를 피한다.
. 모든 마사지 시술은 율동적이어야 한다.
3. 마사지 효과
마사지는 마사지를 받는 사람의 건강에 심오한 효과를 준다. 마사지는 혈액 순환을 좋게 하고, 근육을 편안하게 하며, 소화를 돕고, 림프분비 시스탬을 자극하여 노폐물의 근절을 가속시키며, 효과를 느끼는 심리적 결합과 직접적인 이익은 현대 약품과 조화될 수 없는 많은 만족감을 생산한다.
마사지의 이익은 마사지를 받는 사람뿐 아니라 시술하는 사람도 느껴진다. 몇몇 흥미있는 조사가 이를 뒷받침해 준다.즉, 우리가 애완동물을 쓰다듬을 때 우리는 우리 자신을 달래게 되며 진정 효과를 느낄 수 있다. 결구 마사지는 마사지를 하는 사람과 받는 사람에게 똑같은 편안함을 가져온다는 것이다.
<일반적인 효과>
혈액 순환의 유통을 원활하게 한다.
신경의 흥분도를 높여 신경기능을 증진시키고(흥분작용) , 혹은 진정시키는 역할을하여 비정상적인 신체 기능을 제거하는 역할을 한다. 근육의 비정상적인 가동 범위를 정상적인 가동범위가 될 수 있도록 한다. 젖산의 축적과 노폐물의 축적을 제거할 수 있다. 호르몬의 작용을 원활하게 해 준다.
1) 신경 근육계에 미치는 마사지의 효과
① 흥분 작용 효과
이 작용은 기능이 감퇴되어 있는 신경이나 근육에 마사지를 실시하여 그 흥분성을 높여 기능회복을 도모하는 작용을 말한다. 이와 같은 목적을 실시하는 마사지는 비교적 약한 자극을 주는 것이 좋고 수기로는 경찰법, 유념법이 적당하다.
② 혈액 순환 효과
마사지는 피부나 근육의 혈행을 좋아지게 하는 것과 동시에 심자에 대한 부담을 가볍게 하고 전신의 혈액 순환을 바꾸어 준다. 피부나 혈행이 좋아지면 각 조직의 신진대사가 왕성하게 되고 불필요한 노폐물의 트러블을 제거하는 효과가 있다.
③ 진정 작용 효과
진정 작용이란 신경이나 근육의 기능이 비정상적으로 긴장되어 있을 때 마사지적 조치와 술기로 그 기능을 진정시키는 작용을 말한다. 그러나, 이 경우 주의할 점은 통증이 있을 때 그 부위를 자극하면 아픔에 대한 감수성이 예민해 지므로 자극의 범위와 강도에 충분히 유의해야 한다.
④ 유도 작용 효과
염좌, 타박상 등의 스포츠 외상으로 그 부위가 부어오르고 빨갛게 되고 아픔 등의 통증이 수반될 때에는 처음부터 그 환부에 직접 손을 대지 말고 중추부(심장의 가까운 곳) 에서부터 마사지하는 것이 그 부위를 경쾌하게 하는 작용이다. 이 때에는 주로 경찰법을 쓰는 것이 좋다.
⑤ 반사 작용 효과
반사 작용이란, 손상부위나 피로한 부위에서 멀리 떨어진 곳에 마사지를 실시하여 신경, 근육, 내장 등에 간접적인 자극을 가함으로써 그 반사작용에 의해 기능 조절을 회복시키는 작용이다. 예를 들면 장거리 및 마라톤 선서 등의 장시간의 유산소를 요하는 경기는 전신적인 내구성을 상당히 요구하고, 복부증상으로 위장장해가 일어나는 경우가 많다. 이 때 내장체벽반사에 의해 등부분이나 허리 근육의 경결(응어리) , 압통, 지각신경과민 등의 증상이 나타난다. 이 때 반대쪽의 배요부근육에 지압법을 실시함으로써 반사기전에 의하여 내장기에 좋은 자극이 전달되어 기능을 조절할 수 있게 되는 것이다.
⑥ 교정 작용 효과
염좌, 탈구, 골절 뒤에 오는 발열, 종창(어떤 부위가 부어오른 것) 등 급성 증상이 지나간 후, 관절이나 그 주변은 직접 마사지하여 관절낭, 인대, 건 등의 구축(굳어짐) 을 풀고, 병적인 삼출물을 제거하는 작용을 말한다.
⑦ 전신조절작용 효과
마사지는 신체의 표면으로부터 리드미컬한 촉압자극을 가하는 일종의 피부자극요법이다. 경찰법 등 피부자극법은 마사지를 받는 사람에게 상쾌한 느낌을 주고 또한 유념법, 압박법 등의 방법으로 근육이나 피하 조직에 자극을 주어 그 부분의 혈액 순환을 좋게 하며, 기능을 조절할 뿐만 아니라 전신적으로 자율신경과 내분비선의 작용에도 좋은 영향이 미쳐서 신체 불균형을 조절하여 심신의 조화를 도모하는 효과가 있다.
2) 감각계에 미치는 효과
피부는 방어, 분비, 온도 조절 기관으로 수많은 기능을 가지고 있으며, 해부학적 구조로 보아도 복잡한 조직으로 되어 있다. 마사지는 직접적으로 피부표면을 자극하기 때문에 피부에 미치는 영향이 가장 빨리 나타나며 피부의 온도를 2 ∼ 3℃정도 증가시킬 수 있다. 피부의 한냉자극 및 피부전체 맥관의 모세관망 뿐만 아니라 근육 속의 대맥관을 수축시키고 혈액 공급의 불충분으로 인해 근육의 수의적, 반사적 운동에 의한 반응이 빠르지 못하므로 부상을 당하기 쉬우며, 이 때 마사지의 체온 상승 효과는 스포츠 분야의 건강 관리 및 신체 조성에 지대한 영향을 미친다. 체온 상승은 직접적인 기계적 작용과 간접적인 혈관 운동의 작용으로 경기전 오한, 오금으로부터 야기되는 외상성 상해를 체온 상승 효과로 만성 질환을 예방할 수 있다.
3) 골격계에 미치는 마사지 효과
인체의 기본적인 고형 구조를 이루고 있는 골격(skeleton) 은 뼈(bone) , 연골(joint) 이라는 형태로 연결된다. 골격의 기능은 뼈에 따라 차이가 있는데 일반적으로 신체의 연한 부분을 지탱하는 기둥의 역할(지주역할) , 골격으로 단단한 벽을 이루고 신체 내부 장기를 보호하는 역할(보호작용) , 골수에서 혈구를 생산하고(조혈작용) , 무기질의 저장(저장작용) , 근육의 부착점이 되어 수동적 운동 기관으로서 역할을 수행한다. 이와 같이 골격은 인체에 있어서 중추적 역할을 수행하는데 스포츠 마사지는 골격 기능의 원활한 활동 조건을 유지해주고 관절 상해 예방과 관절포, 인대, 힘줄 등의 경화를 늦추는데 큰 효과가 있다.
4) 내장계에 미치는 마사지 효과
내장이란 체강내에 모든 기관을 말하는데 마사지와 가장 직접적인 관계를 갖는 기관은 복부의 내장이다. 신체 표면의 자극이 내주 장기기능에 영향을 미치는 현상을 체표내장반사라 하고, 반대로 내부 장기의 상태가 신체 표면에 나타나는 것을 내장체표 반사라 하는데, 복부 마사지는 체표 내장반사 현상을 이용한 것으로서 내장게에 미치는 복부 마사지의 효과는 혈액 순환을 좋게함으로써소화기능 촉진, 복강 장기 기능 조절, 복부 강화 촉진과 더불어 대장의 연동 운동을 도와 용번을 순조롭게 해 준다. 신경질적인 사람은 경기중이나 경기 후에 극심한 피로로 인해 위경련과 비슷한 발작성 통증을 종종 일으키는 경우가 있다. 이러한 경우에는 배를 땅에 대고 엎드리게 한 다음 엄지로 등을 강하게 누르면 좋은 효과가 있다.
* 마사지의 역학적 효과와 반사적 효과
역학적 효과
. 온열 효과 . 순환 증진 . 연부 조직의 스트레칭 . 반흔 조직의 이완
. 유착 파괴 방지 . 조직의 유연성 증가 . 미세 순환 증진 . 효소 유리
. 조직의 탄력성 증가
반사적 효과
. 이완 . 통증 감소 . 미세순환 증진 . 자율 신경계 조절의 균형
5) 순환계에 미치는 마사지의 효과
마사지가 심장맥관계, 림파계에 미치는 영향은 여러 기관에 걸쳐 나가는 정맥혈맥과 임파액의 순환이 빨라진다. 특히, 관절대, 복강대 등에서 정체 되지 않고 삼출이 촉진된다. 마사지는 반응능력이 있는 순환기능과 말초로 퍼지는 혈액의 분활 및 반응 능력을 갖고 있는 말초혈관에 적용된다면 혈액 분배의 일반적 전환을 나타낼 수 있다. 혈액은 산소를 운반하여 조직에 필요한 연료를 공급해 주며, 연소시 생기는 이산화탄소를 조직에서 제거하고 피로 촉진물질로 작용하는 신진대사의 이식에서 생기는 생성물을 조직에서 제거해준다. 마사지의 영향으로 혈관 축소와 확충이 반복되어 결과적으로 정맥에서의 혈액유통은 변하게 되고 전신혈액 순환의 저항이 감소된다. 이는 스포츠로 인해 신체가 누적되었거나 피로해진 다음에 마사지할 때 그 효과를 발휘하게 된다. 이와 같이 순환계통의 임파액 유통을 좋게하는 임파마사지 방향은 아래 그림과 같다.
4. 마사지의 시행에 따른 분류
1) 스포츠 마사지
스포츠 마사지는 상해 예방과 피로 회복에 목적만이 아닌 보다 적극적으로 전신의 운동 능력과 신체 능력의 고도의 조절을 추구하면서 행해진다. 또한 트레이닝을 기초로 해서 스포츠 마사지를 체계적으로 분류한다. 스포츠 마사지는 실시하는 시기에 따라서 훈련시, 경기 전.중.후로 분류하고 트레이닝을 위한 마사지와 준비 마사지, 회복 마사지로 분류할 수 있다. 트레이닝 마사지는 신체 조직의 기능적인 능력을 높이고 중주신경계통의 정상적인 움직임과 내부 신체조직의 준비 마사지는 준비 운동을 할 때 마사지를 실시한 후 마무리하는 방법을 뜻하며 트레이닝 마사지는 경기에 대비한 훈련전 행하는 마사지를 의미하고 회복마사지는 경기시간 중에 포함한 휴식시간에 마사지하는 것과 경기후에 단기간 동안 행하는 마사지와 장기간 동안 행하는 마사지를 뜻한다.
① 워밍업 마사지
워밍업 마사지는 워밍업과 함께 트레이닝이나 시합전에 신체 조직 기능의 활성화를 촉진하는데 그 목적이 있다. 여러 마사지를 한 결과 신경과정의 활동력이 높아지고 신경에서 발생하는 자극의 전달 속도가 빨라서 혈액순환이 좋아지며 근육 수축 속도가 빨라지는 현상이 나타난다.
② 강화 마사지
강화 마사지는 중추 신경계통의 자극과정, 쇠약, 과동한 자극 후의 격심한 억압 현상 (또는 흥분) , 자극불안 반응이 보여지는 경우에 이용된다. 강화 마사지의 목적은 특별한 방법에 의해 중추 신경계통의 자극반응과 신체 조직내의 근육의 긴장을 보내 예만하게 하는데 목적이 있다.
③ 진정 마사지
진정 마사지는 신경 이상 흥분이 보일 경우에 중추 신경계통의 자극 반응 및 억압 과정의 정상화, 선수의 신경 계통의 자극 반응의 적당한 단계 확보, 시합이 다가왔을 때의 내부 조직 기관의 활동 정상화에 있다.
④ 온열 마사지
온열 마사지는 근육, 인대, 관절 등 상해를 예방하는 것을 목적으로 한다. 이 마사지법은 선수의 몸이 차가워졌을 때 실시한다.
2) 의료 마사지
의료 마사지는 신체 조직의 다양한 통증과 이상이 있을 때 기능 정상화를 목적으로 하는 것으로서 신체 조직에 받았던 자극으로부터 자극이전의 상태로 회복하는 것을 말한다. 국부 마사지는 이러한 의료 마사지에 일종으로서 외부조직과 뼈, 근육, 피하결체 조직 기관 사이의 침전물의 신진대사를 목적으로 실시한다. 여러 반사적 부위나 반사 영역을 마사지하는 것에 의해 내부조직의 기능 정상화도 촉진시킨다. 실제로 스포츠 할 때에 국부 마사지를 이용하는 것은 사지의 부상, 척수 신경근염, 그 밖의 질환이 보이는 경우이다. 스포츠로 인한 상해때에 행하는 마사지는 상처를 입은 신체 조직의 기능 회복과 스포츠를 하는 가운데 완전한 운동 회복 능력을 그 목적으로 하고 있다.
3) 위생 마사지
위생 마사지는 신체 조직의 정상적인 활동의 유지와 건강 증진 및 병의 예방 수단으로 행해지는 것을 가리킨다. 이러한 위생 마사지는 유아의 성장 발달 촉진 수단으로 노인의 노화 방지를 위한 수단으로 가정에서 많이 이용되고 있다.
4) 미용 마사지
미용 마사지는 피부의 표면에 나와 있는 미용상의 결점을 보충하는 것이 목적이며 다음의 두 가지로 구분할 수 있다.
① 피부 조성 : 주로 안면을 포함한 주위 근육을 좋게 하고 두발을 건강하게 하는 것을 목적으로 하는 예방적인 것
② 미용상의 결점 (부종, 푸른 반점 등) 을 없애기 위해 치료적인 것
어떤 종류의 마사지라해도 신체의 모든 부분을 이용한 전반 마사지가 신체 일부분만을 하는 국부 마사지의 형태로 실시할 수 있다. 전반 마사지도 국부 마사지도 마사지사가 해도 좋으며, 혼자서 해도 무방하다. 마사지는 손을 사용하는 것과 도구에 의한 것과의 기본적인 구별에 의해서 실시된다. 이 양자를 조합해서 실시하는 것을 복합 마사지라 부른다. 손에 의한 마사지는 기본적인 방법이 있으며, 이것은 변화가 풍부하고 감각과 시각을 통해 마사지가 바르게 행해지도록 조절하고 그 성과를 감안하면서 넓은 범위에 걸쳐 이것을 시술한다. 도구를 사용한 마사지는 보조적인 것이다. 이 경우의 방법으로서 도구가 직접 피부에 맞닿는 것과 얇은 매체를 두는 것, 물과 피부 사이에 뿌리며 하는 것 등이 있다. 도구를 사용한 마사지 가운데 가장 널리 사용되는 것은 바이브레이터를 사용한 것, 온열 전기 마사지이다. 바이브레이터를 이용한 마사지는 피부, 근육, 신경 말단에 대한 기계적인 진동 작용 및 이것에 의해 생기는 내부 조직 부분이 반사, 변화에 그 기초가 있다. 이 마사지는 국부, 전신에 실시하기도 하며, 사용하는 도구에 따라 효과적용을 거둘 수 있다.
온열 전기 마사지(또는 진공성 마사지) 는 신체 표면에 붙어 있는 특수한 커버 아래에 공기 압력을 규칙적으로 올렸다 내렸다 하는 원리로 이루어진다. 온열 전기 마사지는 혈액 순환 조직의 영양 공급 등을 원활하게 혈액의 흐름을 촉진시키는 데에 그 효과적인 방법이 있다. 물을 이용한 마사지(물마사지) 는 신체에 대한 유수압의 작용을 그 기반으로 한다. 욕조 밖에서 실시하는 물 마사지와 욕조 속에서 호스를 통해 보내지는 물의 흐름이 마사지를 받는 사람의 신체에 작용하는 것으로 나눌 수 있다. 물마사지를 하는 경우에는 온도가 근육을 풀어주는 것 외에 큰 영향을 미친다. 따뜻한 물의 흐름은 혈액 순환을 원활하게 해주고 각각의 조직에 대해 조금씩 작용한다. 물 마사지기 때로는 수중에서 손을 통해 실시된다. 즉, 손에 의한 마사지와 온도의 영향을 결합시키는 것이다. 도구를 이용한 마사지의 하나로써 초음파 마사지도 추가시킬 수 있다. 이것은 초음파의 기초로 세포나 조직에 대해서 (마이크로마사지) 로서의 작용을 한다. 초음파의 치료상 작용은 그 세포 조직속 깊숙한 곳으로 침투하는 능력으로 혈액, 림프관 순환, 조직의 영양 공급, 산화, 환원 및 물질대사 과정을 강화시키기 위한 생리화학반응을 불러 일으키는 에너지를 조직에 부여한다.
초음파 마사지는 결합기관의 움직임을 좋게 함과 동시에 질환을 진정시킨다. 이것은 기본적으로는 외상성 관절염, 골수염, 선골척수신경근염, 신경염 등의 장해 치료에 도움이 된다. 어떤 종류의 마사지라 해도 손으로 행하는 것과 도구를 이용하는 것, 이것들을 접복시켜서 행하는 것이라 할 수 있다.
제 5장 마사지의 기본 수기법
1. 경찰법
경찰법은 가장 널리 보급되어 있는 방법을 손바닥으로 상대의 피부에 올려놓고 같은 강도로 어루만진다든가. 쓰다듬는 방법으로 시술자는 손을 상대방의 피부에 꼭 밀착해서 말초(수족의 앞과 끝) , 중추(심장부) 방향으로 5∼6㎏ 정도의 압력으로 혈관과 임파관의 흐름에 따라서 쓰다듬고 어루만지는 수기이다. 스포츠 마사지는 "경찰법으로 시작하여 경찰법으로 마감한다."라고 해도 과언이 아닐만큼 비중이 크다.
2. 강찰법
강찰법은 스포츠 마사지 및 의료 마사지 분야에서 널리 보급되고 있으며 마사지 체계에 있어서는 제2의 방법이다. 이를 실시할 때는 강한 압력을 가하면서 실시하는 것이 특징이다. 염좌 등의 외상에 의해 관절내에 병적인 삼출물이 굳어서 관절포와 인대가 굳어져 있거나 하는 경우에 행한다. 엄지와 지첨, 중지의 지첨 등에 강하게 누르거나 주무르고 비틀 듯이 해서 삼출물을 혈액 안으로 흡수시켜 인대, 힘줄이 굳어지는 것을 풀어주고, 조직의 유착된 부분을 원활한 관절의 움직임을 좋게 하는 방법이다.
3. 유념법
유념법은 마사지의 기본적인 방법 중의 하나로서 주로 근육에 행하는 마사지법이다. 근육을 손아귀로 잡아 양손 바닥 전체로 가볍고 부드럽게 근육을 비비는 것으로서 이 방법은 격렬한 활동이나 근육의 수축으로 인한 조직에 쌓인 노폐물을 제거하는데 그 목적이 있다. 유념법을 하게 되면 피부와 피부 아래 조직의 유착을 방지하고 섬유 조직의 유착을 이완시키고 피부의 탄력성과 혈액 순환을 좋게 하며 신진대사를 왕성하게 하고 노폐물을 제거하고 스포츠 활동으로 인한 급성 만성 근육 피로를 제거하는데 이 방법을 사용한다.
4. 압박법
압박법은 시술자가 손의 전체를 사용하여 마사지하는 부분을 지속적으로 적당한 압박과 제재를 가하는 방법으로서 신경 근육의 흥분에 따른 통증을 경험하거나 때로는 경련을 제거하는 방법으로 행해진다. 압박법의 시술에는 일정한 시간동안 행하는 지속 압박법과 마사지하는 부위를 3∼5초 정도 천천히 계속해서 압박과 이완을 반복하여 해 가는 건헐 압박법이 있다.
5. 고타법
고타법은 스포츠 현장에서 흔히 볼 수 있는 대표적인 스포츠 마사지의 하나로 시술자는 어깨의 힘을 빼고 손목과 손가락을 세밀하게 움직여 마사지하는 부위를 리드미컬하게 실시하며 그 속도는 초당 1∼3타로 하고 부위에 따라 1∼4분간 실시한다.
6. 진동법
진동법은 손바닥이나 손가락끝을 마사지 할 부위에 대고 누르면서 가늘게 떨어주고 흔들어주는 진동 제제방법이다. 특히 상지나 하지에 대하여 실시하는 사람은 양손으로 상대의 손이나 발을 잡고 끌어당기거나 좌우상하로 흔들어 실시하면 좋은 효과를 볼 수 있다.
7. 신전법
신전법은 근육을 관절의 가동범위 안에서 이완시키는 방법으로서 굴신운동을 병행하면서 사용하는데 관절의 가동범위 확대에 그 가치가 있다. 이 밖에
절타법 : 가볍게 두드리는 방법
유찰법 : 수장으로 피부를 비스듬히 압박하여 근육에 자극이 미치게 하는 방법
신전법 : 근육을 최대가동범위안에서 이완시키는 방법
유동법 : 진동법보다는 약하게 진동자극하게 하는 방법
족심법 : 발바닥을 사용하여 진동을 주거나 압박을 가하거나 하는 등의 모든 동작을 말하며 심부깊이까지 자극을 줄 때까지 사용한다.
견인법 : 근육을 최대한으로 당겨서 늘려주는 방법이다.
임파충격법(임파마사지) : 수장을 이용하여 가볍게 임파경로를 따라서 문지르는 방법이다.
제 6장 마사지를 행하기 전 유의사항
제 6장 마사지를 행하기 전 유의사항
마사지가 최대의 효과를 가져오기 위하여 편안한 환경이 필요하다. 마사지하는 동안 시술자.피술자 서로가 친근함을 느껴야 한다. 그래서 서로가 방해받지 않도록 따뜻하고 평화스런 방을 선택해야 한다. 또한 피술자가 덮을 수 있는 많은 수건을 준비해라,그래야 시술자가 마사지하는 곳만 노출시킬 수 있게 된다. 춥다면 피술자는 심적으로 편안치 않을 것이다. 겨울에 조그만 전기장판이나 뜨거운 물병을 등 밑에 넣으면 굉장한 위안을 느끼게 된다.
1) 마사지에 대한 이론적 기초
훌륭한 마사지를 하기 위해 시술자는 긴장을 풀 필요가 있다 그래서 시술자는 편안히 해야한다, 연습을 통해서 시술자는 피술자의 근육을 긴장시키지 않고 마사지하는 법을 배울 것이다.
마사지는 받는 쪽이나 주는 쪽 모두 편안해야 한다.
1. 마사지의 장소
시술자는 피술자를 딱딱하고 카페트가 있는 표면에 눕혀야 한다. 그 이유중 하나는 우리가 가장 보편화되고 실용적인 곳인 바닥에서 마사지하는 것을 좋아한다.그리고 모두가 받는 사람이 어느 곳 어느 때든 마사지를 할 수 있다. 우리는 마사지 받는 사람이쭉 뻗을 수 있고 내 주위에 충분한 장소가 있다는 사실을 좋아한다. 포근한 가죽이나 두 개의 두터운 담요로 바닥을 깔아라. 그리고 무릎이 아프지 않도록 부드러운 것을 무릎에 받쳐준다. 피술자를 편안하게 하기 위해 쿠션이나 둥글게 말린 수건을 사용한다. 시술자의 무릎이나 등이 아프면 테이블에서 하는 것이 보다 쉽다는 것을 느낄 수 있다.
이때 테이블은 대퇴부위까지 와야 하며 마사지하면서 기댈 때 시술자와 피술자의 무게를 견딜 수 있을 만큼 견고해야 한다. 좀더 구체적으로 말하자면 포근한 가죽이나 몇 개의 담요로 덮어준다. 만일 적당한 테이블이 없으면 휴대용 마사지 침상을 사용해도좋다.이것은 가로 75cm세로 1m90cm이고 무게는 일반테이블과 거의 같다.
대부분의 침대는 마사지하기에 너무 부드럽기 때문에 효과적이지 못하다. 모든 충격을 매트리스가 흡수한다. 그리고 그것은 마사지를 하기에는 좀 어울리지 않는다. 그러나 시술자가 가볍고 최면과 같은 마사지를 하려고 하면 침대가 이상적일 수 있다. 왜냐하면 시술자가 마사지를 끝마칠 때 피술자는 편안하게 잠을 청할 수 있기 때문이다.
마사지의 역할 및 사회적 금기
접촉의 효과를 보여주는 모든 술기에도 불구하고 우리는 여전히 서로의 접촉을 주저한다. 이는 감성적인 것과 성적인 것에 대한 혼동 때문이 아닌가 생각한다. 왜냐하면 우리는 성과 접촉의 연결을 너무 두려워하기 때문에 그것들을 접촉으로 획일화 시켜왔다.어른들이 서로를 자유롭게 접촉할 수 있는 경우는 단지 몇 가지 경우에 불과하다. 마사지는 접촉의 금기사항을 제거하고 사람들이 긍정적인 방법으로 접촉할 수 있도록 한다.
사람들은 더욱 서로서로 접촉하도록 할 필요가 있다. 마사지는 이를 비침략적이고 위생적으로 할 수 있는 완벽한 방법이다. 심지어 가장 단순한 형태의 마사지로 효과를 가질 수 있다. 만일 환자가 보다 빨리 회복하고 보다 적은 약이,그들의 손을 단지 5분 동안 만지고 있음으로써 필요하게 된다면 마사지가 얼마나 효과적인 것인지 생각해본다. 마사지로 여러분은 어떤 사람에 대하여 걱정을 보이고,감정의 나눔과 직.간접적이해,위안과 기쁨을 전달 할 것이다.
마사지에 대한 접촉
서로서로 접촉하는 것이 자유롭게 느껴지지 않으면 그러한 행동의 대상을 우리의 어린이나 애완동물로 생각하자,엄마가 그들의 아이를 쓰다듬는 것은 자연스러운 것이다. 친구나 다른 어른들이 아기나 어린애를 쓰다듬고 뽀뽀하는 것은 가능하다. 이는 아이들을 편안하게 하고 또한 어른들도 기쁘게 하는 것이다. 우리는 고양이를 쓰다듬고 어루만지며,우리의 애완견을 꼭 껴안고 쓰다듬는다. 접촉이 보다 잘 허락되는 문화에서는 사람들은 서로 훨씬 더 접촉하나 우리와 달리 동물들을 귀여워하는데 많은 시간을 보내지는 않는다. 우리가 접촉하기를 원한다는 것은 박물관이나 미술관에서 "만지지 마세요"라는 표시가 필요하다는 사실로 명확히 알 수 있다.
우리는 접촉하고 우리가 보는 것을 확신하고자 하는 본능을 가지고 있다. 접촉에 대한 우리의 감각은 아마도 우리의 가장 기본적인 감각일 것이다. 자궁속에 있는 태아의 첫인상은 접촉감이다. 그것은 아마도 접촉의 안전과 위안을 의미하는 이유일 것이다.
활동적 명상
우리에게 마사지는 활동적 명상과 같다. 훌륭한 마사지를 하기 위해 피술자는 고요해야 하며 시술자가 하고 있는 것에 몰입해야 한다. 시술자의 마사지 리듬에 집중하면 피술자는 곧 편안한 상태에 이르며,피술자의 편안함은 시술자가 마사지하고 있는 사람에게 전달된 것이다. 이런 상태에서 마사지할 때 시수자는 보다 훌륭한 마사지를 하고 있을 뿐아니라 시술자가 마사지를 끝낼 때 에너지가 충만해지고 상쾌해지며 다시 원기를회복했음을 알게 된다.
시술자가 마사지를 할 때 화가 나고 근심되거나 기분이 불쾌할 때 시술자가 달래고 최면의 마사지법을 구사하는 동안 나쁜 감정이 사라지고 상쾌한 기분으로 돌아설 것이다.
2) 마사지시 긴장에서 오는 유의사항
1. 피술자의 자세
마사지하는 동안 줄곧 피술자의 등을 곧바로 펴고 시술자의 마사지에 리듬과 깊이를 주도록 피술자의 몸무게를 이용한다. 만일 시술자가 테이블에서 하고 있다면, 시술자는 발을 크게 넓게 유지하고 상체를 굽힐 수 있도록 무릎을 구부려라. 만일 시술자가 바닥에서 하고 있다면 시술자가 무릎을 벌리고 무릎을 끊어 앉는다. 시술자 본인이 더욱 편하다고 생각하면 한쪽 무릎을 바닥에 놓고 다른쪽은 굳이 세운다. 결코 한자세로 오래 머물지 말고 시술자의 마사지 스크로트의 방향으로 쳐다봐라. 몸위로 마사지하고 있을 때에는 머리쪽으로 향하게 하고,몸을 가로질러 마사지하고 있을 때에는 가로질러 몸을 향해야 한다.
대부분의 사람들은 마사지 받고 있는 동안 그들이 편안하도록 도와주는 약간의 덮개를 갖추는 것이 피술자들은 더욱 안락하게 해준다. 여러분들은 완전히 편안하게 되었는지 확인하기 위해 쿠션이나 둥글게 말린 수건을 사용한다.
아래등의 흉추부의 충격을 감소시키기 위해 무릎아래 쿠션을 놓아 등과 배를 편안하게 해야한다. 조그만 쿠션이나 접은 수건을 머리아래에 깔아 놓는다.
2. 피술자의 복장
헐렁하고 세탁하기 쉬운 옷을 입고 거의 굽이 없는 신을 신거나 맨발차림으로 받아야하며,마사지 전에 모든 악세사리는 벗고 반지는 피부를 긁히게 할 수 있으며 팔찌나 목걸이는 요란한 소리를 낼 수 있고, 무엇보다 그런 장신구들은 서로에게 신경 쓰이게 하므로 삼가야 한다.
3. 시술자에 대한 조언
시술자의 손은 곧 기구이다. 그래서 정교함과 유동성을 증가시키기 위해 사용할 가치가있다(반복훈련으로 시술자의 손을 유연하게 한다) 손의 감성(정교함) 을 높이기 위해 손이 닿지 않도록 손을 가까이 위치시켜라 손을 5cm가량 떨어뜨린 다음 거의 닿도록 손을 다시 가까이 가진다. 이제 10cm가량 떨어뜨리고 원상태로 돌아가도록 한다. 시술자의 손이 25cm가량 떨어질 때까지 점차로 그 간격을 넓히면서 이 동작을 계속한다. 그 다음 매우 천천히 두손을 피술자의 피부에 밀착시킨다. 시술자 자신은 아마도 이상한 느낌을 경험할 것이다. 아마 열과 약간의 자기의 느낌 같은 것을 느낄 것이다.
3) 마사지에 대한 견해
시술자는 필요에 맞는 마사지를 스스로 맞출 수 있다. 단 하나의 기술로 시술자가 행하는 방법에 따라 자극시키고 진정시킬 수 있다. 견고하고 활기 있는 마사지는 천천히 그리고 단계적인 마사지가 사람을 잠에 빠뜨리는 반면,생기를 복돋으며 마사지의 즐거움이 발견된다. 시술자는 깊은 마사지를 두 번할 필요는 없다. 시술자가 마사지 할 때 매번 피술자가 필요로 하는 것이 무엇인지를 찾아 피술자에게 필요한 마사지를 해주면,시술자는 마사지의 즐거움과 보람을 동시에 느낄 것이다.
*등을 편안하게 하도록 발목에 둥글게 접은 수건이나 쿠션을 놓는다.
*허리아래 쿠션으로 흔들림을 고정한다.
*가능하면 한쪽어깨아래 쿠션을 놓는다.
철저히 순서를 따라하든 자신의 기술을 따르든 아래 사항은 시술자의 마사지를 훌륭한 경험으로 마드는데 도움을 준다.
*마사지의 가장 중요한 요소는 리듬이다, 리듬이 있는 마사지는 몸전체로 편안함의 전위를 보낸다.
*마사지는 즐거워야 한다. 시술 받는 사람이 어느 것이 불쾌하며 고통스러운지 말하도록한다.
*손은 몸의 윤각처럼 만들고 본인이 몸을 완전한 형태로 조각하고 있다고 한다.
*한 손은 모든 마사지 부위와 접촉하도록 유지한다. 이상적으로 온몸 마사지는 동작이 계속 이어지고 물 흐름과 같이 느껴지게 하는 것이다.
*시술강도를 때론,강하고 때론,약하도록 다양화한다. 뼈있는 곳에서는 보다 약해야 하고 큰 근육이 있는 곳에서는 더 강해져야 한다. 강한 압력을 두려워하지 말아야 한다. 강한 접촉은 기분을 좋게 한다.
*마사지하는 동안 힘을 가할 필요는 없다. 단지 힘을 가할 때 피술자의 몸무게를 사용한다.
*마사지를 할 때는 집중하고 말을 삼간다. 마사지는 둘다 다양한 느낌이 잡중될 때 보다 효과적이다.
*첫동작이 어색하다고 걱정하지 말아야 하다. 모든 접촉은 기쁨을 느끼게 하고 연습으로 시술자가 행하는 마사지는 부드러워지고 자신감을 갖게 한다.
*혼자보다는 파트너를 만들어 배우는 것이 보다 쉽다는 것을 알게 된다. 왜냐하면 한편으로는 기술을 연습할 수 있고, 그들이 어떻게 느끼는지 확인할 수 있기 때문이다.
*훌륭한 마사지를 위해 시술자는 완전히 긴장을 풀 필요가 있다. 그래서 긴장하지 말아야 한다. 다음에 무엇을 해야할지 모르면 그저 쓰다듬어 준다. 시술자의 움직임에 리듬이 있는 한, 마사지는 흥미 있고 편안히 느껴질 것이다.
1. 근육 긴장과의 관계
뻣뻣하고 팽팽하며 덩어리진 듯 느껴지는 이 곳은 긴장을 없애기 위한 추가 마사지가 필요하다. 피부아래 작은 덩어리는 주름진 근육 섬유 때문에 생기거나 필요 없는 물질의 축적으로 생긴다. 그곳에 곧장 압력을 가하면서 긴장을 없애거나 그 주위를 문지르면서 긴장을 없애라.너무 강하게 누르지 말아야 한다. 만일 피술자를 다치게 하면 그의 근육은 자동적으로 긴장되게 되고 시술자가 이미 했던 모든 것을 잃게 된다. 한 부분에서 오래 하지 말고 긴장이 사라질 때까지 옮기면서 한다.
2. 간지럼에 대한 주의
간지럼타는 것은 신경긴장에 의해 발생한다. 가볍게 마사지의 힘을 증가시키고 그 특정부위에서 간지럼을 극복하게 한다. 만일 이것이 도움이 안되면 다른 분위로 움직여준다. 간지럼을 안타면 다시 최초했던 부위로 돌아가 마사지해 준다.
척추가 휘거나 뒤틀려지지 않도록 쿠션을 사용하면 피술자는 훨씬 더 편안해 질 것이다.
만일, 여자 피술자가 둥근 가슴을 가졌으면 쿠션을 가슴 밑에 놓는다.
[그림 설명]
① 피술자가 엎드려 누었을 때 피술자는 시술자가 피술자의 척추를 불편하게 꺽거나 구부리지 않을 것이라는 확신을 주기 위해 쿠션을 사용하면 더욱 더 확실히 편안함을 느낄 것이다.
② 피술자의 등을 편안하게 하기 위해 쿠션이나 말아놓은 수건을 피술자의 발목 밑에 놓는다.
③ 허리 밑에 쿠션을 놓아서 구부러진 척추를 받친다.
④ 가능하다면 한쪽 어깨 밑에 쿠션을 놓는다.
[공을 이용한 손 마사지]
① 한 손에 작은 가죽공을 쥐고 반복적으로 공을 누른 다음, 손가락을 푼다. 그리고 다른 손으로 반복한다.
② 엄지손가락과 다른 손가락을 바꿔가면서 스트레치 한다. 한 손을 다른 손으로 잡고 각 방향으로 바꿔가면서 실시하고 가볍게 손을 뽑는 동작을 한다.
③ 두손을 높이고 손가락이 닿지 않도록 팔꿈치를 든다. 손가락이 서로 상반된 자세로 누르면서 6분정도 계속한다.
④ 다른 손등으로 한 손목의 안쪽에 놓고 팔꿈치를 밖으로 보낸다. 손을 서로서로 돌리면서, 가능한 큰 원을 그리면서 손을 돌린다.
4) 마사지의 순서
마사지의 정형화된 순서는 없다. 이것은 시술자와 피술자의 기준에 달려있다. 등은 큰부분이며,대부분의 마사지 기술이 이에 사용되고, 좋아하기 때문에 등마사지를 처음 가르친다. 그래서 처음 시작할 때 우로적인 말을 듣게되고, 마사지를 실시하므로 이는 시술자에게 힘을 줄 것이다. 보다 전문적으로 신체 마사지를 할 때 보통 등과 발을 먼저 마사지한다.
그리고 피술자는 발 마사지로 전체 몸을 편안히 할 수 있다. 그것은 대부분 사람들이 발마사지를 즐기기 때문이다. 시술자가 말을 한다는 것은 시술자와 피술자는 서로 쳐다볼 수 있다는 것을 의미한다. 이는 특히 약간 신경질적인 사람에게 중요하다.
왜냐하면,피술자는 시술자를 보면서 시술자에게 자신감을 얻을 수 있기 때문이다.
마사지는 주로 아래순서를 따른다. 그러나 마사지는 시술자가 원하는 대로 순서를 다양화 할 수 있다.
1. 오른쪽 발과 다리,왼쪽 발과 다리
2. 왼손과 팔,오른쪽 손과 팔
3. 배
4. 다리의 뒤쪽,등
5. 가슴,얼굴,머리
1. 마사지 소요시간
온몸마사지는 한시간 정도 소요되며 얼굴과 머리를 포함하면 약 30분이 걸린다. 제한 된 시간에는 온몸마사지 보다는 두세 군데를 집중해서 한다. 사람을 편안하게 하고 가장 빠른 방법은 어깨,얼굴,머리를 마사지하는 것이다.
2. 기름마사지에 대한 조언
손이 피부위로 잘 움직이도록 기름을 사용하면 마사지는 손놀림이 좀더 부드럽게 움직인다. 몇 사람들은 윤활유와 파우다 가루를 사용하나 마사지사들은 기름이 보다 자유롭게 움직이는데 좋아 마사지시 기름을 주로 사용한다. 기름은 그 자체가 향기가 나는 식물성 기름을 사용하고,마사지하는 동안 기름방울을 조금씩 추가할 수 있도록 좁은 마개의 플라스틱 병에 기름을 넣는다. 특히,마사지하는 동안 쉽게 닿을 수 있는 곳에 열린 기름병을 놓는다.
5) 마사지에 대한 호흡
새로운 환경에 접할 때, 사람들은 자주 긴장하게 되고 숨을 죽인다. 이럴 땐 숨을 깊이 들여 마시거나, 천천히 호흡해야 한다. 그리고 가능한 한 편안히 휴식을 취하도록 한다. 너무 긴장하지 않고, 시술자가 더욱 편안해 할수록 마사지하는데 더욱 효과적일 것이다. 적당한 호흡이 건강과 편안할 수 있는 힘의 원천이다. 많은 이들이 잘못 호흡하고 있으며 이것이 많은 건강문제의 근원이 된다. 피술자가 제대로 호흡하고 있느지 확인해야 한다. 한 손을 가슴위에 놓고 다른손은 배에 놓고 정상적으로 호흡한다. 어느 손이 움직이는가? 이것은 배위에 있는 손이어야 한다. 상당히 많은 사람들이 가슴으로 길고 깊은 호흡보다는 짧고 얇은 호흡을 한다. 이는 스트레스에 대한 정상적 반응의 한 부분이다. 그리고 오랜 기간에 걸쳐 이것이 몸의 산소와 탄소의 산화물의 균형을 망가뜨렸다. 올바른 호흡은 피술자를 보다 고요히 만들며 마사지하는 동안 긴장하는 것을 막아준다. 그래서 이를 연습할 필요가 있다.
편히 안거나 눕고 피술자의 머리를 배위에 놓는다. 셋을 세는 동안 숨을 들이쉬고 피술자의 배가 팽창해지는 것을 느낀다. 다음 넷을 세고 숨을 내시면 배가 줄어드는 것을 느낀다.
마사지를 해줄 때 피술자가 올바르게 호흡하도록 가르칠 수 있게 된다. 한 손은 피술자의 가슴에 다른 손도 피술자의 배위에 놓는다. 피술자가 숨을 내쉴 때 배에서 아래로 가볍게 누른다. 그리고 숨을 쉴 때 힘을 빼야한다.
6) 기름 사용법
몸위로 절대 기름을 붙지말라. 손바닥에 한 티수푼의 기름을 붇고 손을 서로 비벼서 따뜻이 한 후 몸위로 기름을 문지른다. 마사지하는 동안 한 손은 항시 몸에 접촉하여 두어야 하며 기름이 더 필요할 때마다 아래 순서대로 해야한다.
[그림 설명]
① 마사지를 하고 있을 때에 손으로 마사지하고 있는 손 위에 바른다.
② 계속 움직이고 나머지 손을 움직이면서 손등에 마사지 기름을 바른다.
③ 손등에 있는 기름을 몸으로 가져가며 마사지한다.
제 7장 마사지 시행에 따른 기본 동작
마사지의 놀라운 사실은 매우 쉽다는 것이다. 몇 개의 기본 동작을 마스터하고 나면 초보자도 완벽한 온몸 마사지를 할 수 있다. 마사지의 사용되는 대부분의 다른 기술은 단순히 여기서 보여지는 동작의 응용에 불과하다.
1. 경찰법 (쓰다듬기)
리드미컬하고 유연한 동작의 움직임이 마사지의 기본을 형성한다. 그리고 그것이 시술자가 가장 많이 사용하는 것이다. 기름을 사용하여 다른 동작으로 연결하고 만일 다른 동작을 어떻게 해야 할지 모르면 단순히 움직여 본다. 피술자의 움직임에 다양성을 줌으로써 온몸 마사지를 할 수 있고 속도와 강도를 바꾸면서 흥미를 줄 수 있다. 가벼운 동작은 조용해지며, 활발한 동작은 자극을 준다. 움직임은 순환을 향상시키고, 긴장을 풀고 복잡한 신경을 원활하게 한다. 모든 마사지의 동작은 이러한 가장 기본적인 것으로 시술자를 완전히 편안하게 해 준다.
그림1. 무찰법 (부채꼴 쓰다듬기)
1. 이는 가장 단순한 형태의 움직임이고 모든 부위의 온몸 마사지에 사용한다. 손을 나란히 낮은 위치에 놓고 천천히 위로 움직이며, 피술자의 손가락을 따라 천천히 위로 미끄러지듯 한다. 손가락과 뒤꿈치를 통해 단계적이고 고른 압력을 가하기 위해 손위가 서로 기대게 한다.
2. 압력을 줄이면서 손을 밖으로 부채 모양으로 움직이고 양 측면으로 손을 미끄러지듯 내린다. 시술자의 움직임이 많은 부위를 덮을 수 있도록 몸의 모양으로 손을 만든다. 피술자는 조각들이 사라지는 것을 느낄 수 있을 것이다. 피부가 긁히지 않도록 보호하기 위해 천천히 부드럽게 움직여 준다.
3. 양 측면을 위로 잡아당기고 손이 편하도록 유지하고 몸의 곡선이 형성하도록 한다. 등이 배를 움직일 때 손은 위로 당기면서 허리에서 가볍게 눌러눈다. 몸의 다른편에 가볍게 이 동작을 유지한다.
4. 강하게 압력을 가하며 손을 주위로 선회시키고 다시 시직할 준비를 한다. 움직임의 폭을 시술자는 다양화시킬 수 있다. 그러나, 항상 부드럽게 계속되는 동작을 유지해야 한다. 일반적으로 신장쪽으로 강하게 움직이고 등 아래로는 가볍게 미끄러지듯 하면 된다.
< 강찰법 (원모양의 쓰다듬기) >
1. 이 반복적인 회전법은 물이 흐르는 듯한 느낌을 준다. 두 손을 몸의 한쪽에 약 15㎝떨어뜨려 놓고 원을 만들며 원을 크게 움직여라. 위와 바깥에서는 강하게 움직이고 아래와 안쪽에서는 가볍게 누른다.
2. 피술자의 팔을 한 손이 완전히 원을 형성할 때 까지 교차시키고 다른 손이 반원을 형성하는 동안 한 손으로는 완전한 원을 만든다.
3. 한 손을 다른 팔 위로 들고 다른 손으로 움직임을 계속하라. 시술자의 손을 가볍게 피부위에 놓고 동작을 반복한다.
<손가락을 이용한 강찰법(쓰다듬기) >
좁은 장소에서 단지, 한 엄지 손가락으로 움직이는 것이다. 위와 바깥으로는 측면까지 강하게 움직이고 약간 위와 다른 측면은 바깥으로 움직이며 다른 엄지를 따라서 행한다.
1. 이 동작은 긴장효과와 함게 최면의 효과를 얻을 수 있는 움직임이다. 우선 몸 아래부분부터 행하면서 한 손이 다른손을 따르게 한다. 그리고, 시술자의 손은 피부를 거의 닿지 않도록 하기 위해 힘을 주지 않는다.
2. 처음 가볍게 손을 아래로 쓸어내리고 다시 시작하기 위해 손을 교차시킨다. 다음 동작은 전체 움직임이 리듬적이고 계속적이기 위해 부드러워져야 한다.
2) 유념법 (주무르기)
이 동작은 가루를 반죽하는 것과 흡수하여 대둔근, 어깨, 대퇴부와 같이 살찐 부위에 효과적이다. 이는 그 부위에 신선한 피와 영양분을 공급하여 혈액순환과 긴장된 근육을 푸는데 사용되고 노폐물 흡수를 근절시킨다. 시술자는 깊이와 속도를 변화시킴으로써 효과를 다양화시킬 수 있다. 천천히 그리고 깊이, 또는 빨리 자극적으로 실시한다. 가벼운 마사지는 피부의 가장 위층에 영향을 미친다. 강한 마사지는 깊숙한 근육에 영향을 미친다. 그리고 자유로이 피술자의 손을 움직일 수 있게 충분한 오일을 사용한다.
1. 손가락이 시술자를 보지 않도록 피부 위에 평평하게, 팔꿈치는 측면밖으로 위치시킨다. 한 손바닥으로 누르고 손가락과 엄지사이로 살을 잡고 다른 손으로 누른다. 2. 근육을 이완시키고 두 번째 손으로 부위를 잡는다. 리듬있게 다른 손으로 눌렀다 놓고 한 손은 풀고 다른 손으로는 압력을 가한다.
<유념법(짜듯이 비틀기) >
보다 깊고 자극적인 동작을 하기 위해 기본보다 마사지 동작에 깊게 잡는다. 시술자가 수건을 비틀고 있다고 생각하면 된다. 한 손으로 살을 위로 잡아당기고 다른 손으로 앞쪽으로 교차시키며, 엄지로 강한 힘을 준다.
<유념법 (가볍게 주무르기) >
약간 살이 적은 부분 ∼ 견갑골, 상완근에서는 보다 약하게 주무른다. 한 손의 엄지와 손가락 사이로 살을 들고, 누르고, 굴리고, 다른 손 쪽으로 그것을 미끄러지듯이 하면서, 두 번째 손가락으로 살을 짜듯이 가볍게 주무른다.
3) 압박법
깊고 직접적인 압박법은 뼈의 양측에 있는 근육과 어깨 주위에 긴장을 풀고 편안하게 하는데 유용하다. 압박을 점차적이고 단계적으로 가하고 결코 날카롭게 찌르지 않도록 주의한다. 손이 주위로 미끄러지지 않고 손톱이 피부에 상처가 나지 않도록 기름을 거의 사용하지 않도록 한다.
<압박법>
정적인 압박
엄지 손가락 두 개를 피부에 대고 점차적으로 엄지손가락이 서로 기대게 한다.
2초동안 누르고 다음 지점으로 미끄러지듯이 움직인다.
원형의 압박
정적 압박과 같이 누른 다음 아래 근육에 대하여 작고 날카롭게 원형의 움직임을 만든다.
<압박법(손가락 관절 압박법) >
작은 원을 그리는 움직임이 효과를 준다. 어깨와 가슴, 손바닥과 발바닥에 이용하여 느슨한 주먹안으로 손을 구부려 넣고 손가락 중앙 부분으로 원운동하며 손가락 주위를 압박하여 준다.
압박법(압박의 적용)
압력을 정확하게 조절하는 것이 중요하다. 체중을 그 목표 지점에 서서히 가함으로써 그것을 꾸준히 만들어가야 한다. 비록 엄지손가락을 이용하는 것이 일반적이기는 하나 시술자의 손가락끝이나 손바닥, 팔꿈치를 사용할 수 있으므로 시술자의 몸을 사용하는 방법이 치료에 있어서 매우 중요하다. 팔을 곧게 펴고 서서히 피술자의 어깨를 그 점에 가져간다. 엉덩이를 앞뒤로 흔들면서 점차 세게 누를 수 있도록 한다. 이 기술을 이용하면 시술자가 가하는 압력은 지속적이고도 일정한 것이다. 피술자의 몸을 제데로만 사용하면 강하게 누른다 할지라도 마사지 받는 사람은 찌르는 듯한 느낌없이 편안하게 받아들이게 된다. 복부나 안면같이 민감한 부분에 있어서는 여전히 압력을 지속적이고도 일정하게 해야 하며 시술자의 모든 체중을 실어서는 안된다. 이것은 아래에서 위로 정확한 압력을 가할 수 있도록 자신들의 체중을 손에 적절히 분산시키는 것을 가르치는 간단한 지도 방법이다.
4) 고타법
활발한 진동의 동작은 근육 부위에 유용하다. 뼈가 있는 곳이나 끊어진 정맥 부위나 타박상을 입은 후에는 사용하지 말아야 하며, 이는 혈액 순환을 돕고 일반적으로 매우 자극적이다. 매우 천천히 하더라도 고요해질 수 있다. 사람을 깨우기 위해 마사지 끝에 이 기법을 사용한다. 만일 시술자가 사람을 잠들게 하려고 한다면 이 과정을 생략하거나 마사지 초기에 사용하며 강하고 자극적인 것보다는 가벼운 동작을 하도록 한다. 시술자가 다치는 것을 피하기 위해 시술자 자신에게 사용하거나 처음에 수건을 놓고 이 동작을 시작한다.
<경타법>
손을 느슨하게 만들고 피부를 주먹의 측면으로 계속 두드리되 피술자의 피부와는 되도록 접촉을 피한 상태에서 시행한다. 동작이 가볍고 활기있게 느껴지도록 하기 위해 빠른 동작으로 두들긴다.
<경타법>
손의 측면으로 피부를 두들기고 피부를 접촉할 때 가볍게 두들긴다. 다른 손을 이용하고 빠른 동작으로 두드린다. 시술자의 손은 완전히 펴져야 하며 그래야 시술자는 피술자와 함께 두드리는 소리를 들을 수 있을 것이다.