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<p>도탁에 수영글을 주로 올리고 있습니당 <br>자게 웃게 추게에 글쓴이 ㅅㅅ 검색하면 제가 수영글 쓴거 있을거에용</p><p>Ⅰ. 수영공식을 시작으로 계속 시간날때마다 써볼게용</p><div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="<style>
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</style>"><div data-ke-class="article"><style>
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</style></div></div><p><br><br><span style="color: #5733b1;" data-ke-size="size26"><b>Ⅰ. 수영 공식</b></span> <br><br><span data-ke-size="size18"><b>입문자(초급)부터 수영 배운지 대략 1년반(중상급)까지 </b></span><br><span data-ke-size="size18"><b>자유형+배영+평영+접영+스타트 모든 영법 공통으로 해당되는 </b></span><br><span data-ke-size="size18"><b>무조건! 외워야 하는 공식 입니당</b></span></p><p><br>취미로 하는건데 이런거까지 다 외우면서 해야되냐라고 하실수 있는데</p><p>이거 모르면 수영 못하십니당<br>이유 묻지도 따지지도 말고 일단 머리속에 때려 박아 <br>수영할때 예외없이 이대로 하시는게 좋아요<br>자세한 이유와 설명은 나중에 따로 글 빼서 자세히 다룰게용</p><p> </p><p> </p><p><span style="color: #1a5490;" data-ke-size="size20"><b>0. 각 영법별 단계 용어</b></span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/mEr9/0dd65a6af520d370825b5fe5e27f63e36cd4d2dc" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/mEr9/0dd65a6af520d370825b5fe5e27f63e36cd4d2dc" data-origin-width="554" data-origin-height="355"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/mEr9/32743e3eec83df354de2e972dcce407395d3b4c2" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/mEr9/32743e3eec83df354de2e972dcce407395d3b4c2" data-origin-width="690" data-origin-height="690"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/mEr9/ed4e3a9584b80259e0642a3472b7ad5846d72e45" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/mEr9/ed4e3a9584b80259e0642a3472b7ad5846d72e45" data-origin-width="670" data-origin-height="516"></div><p>- 리커버리 : 수면밖으로 팔을 돌리며 회복하는 단계</p><p>- 엔트리 : 수면안으로 손끝부터 들어가는 단계</p><p>- 캐치 : 물을 잡는 첫 단계</p><p>- 풀 : 물을 앞쪽부터 가져오는 단계</p><p>- 푸시 : 풀에서 가져온 물을 뒤로 밀어내는 단계</p><p>- 피니쉬 : 캐치~풀~푸시에서 가져온 물을 마지막으로 보내어 팔이 밖으로 꺼내지기 전 단계</p><p><br><br><span style="color: #1a5490;" data-ke-size="size20"><b>1. 호흡</b></span> <br>① <u>들숨은 <b><span style="color: #ee2323;">입</span>으로</b>, 날숨은 </u><b><u><span style="color: #ee2323;">코</span></u>로</b> <br>② 숨 마실때 최대한 입으로 많이 흡~~~ <br>③ 숨 내실때 최대한 코로 많이 뽀글뽀글뽀글~~~ <br>④ 호흡할때 동작 크게 하지말고 평소와 똑같이 편안하게</p><p>⑤ 호흡하려고 머리를 들거나 동작을 멈추지 않는다<br><br><span style="color: #1a5490;" data-ke-size="size20"><b>2. 상체</b></span> <br>① <b>두 눈 크게 </b>떠서, <br>② 운전할때처럼 내 눈앞 <b>시야를 멀리</b> 볼수 있도록 함 <br>③ <b>두팔을 쭉 펴</b>, <br>④ 절대 <b>팔꿈치를 굽히지</b> 않는다 <br>⑤ 손끝부터~팔~어깨~머리통~목~척추~골반~엉덩이~무릎~다리~발끝까지 <span style="color: #ee2323;"><b>수평</b></span>으로 만들어 (유선형자세)<br>⑥ <u><b>신체 전부를 수면에 최대한 가깝게</b></u> 붙인다</p><p>⑦ 리커버리시, 어깨가 물밖으로 나오게 한다</p><p> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/mEr9/6bf5ae7af49bf6f974ee3020feba90a0211896a6" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/mEr9/6bf5ae7af49bf6f974ee3020feba90a0211896a6" data-origin-width="381" data-origin-height="181"></div><p>⑧  머리통을 본인이 생각하는거보다 더 푹 숙이고 <br>⑨  <u><b>쭉 뻗은 두팔 옆에 양쪽귀를 딱 붙인다</b></u></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/mEr9/a15f0499179214552b993ba9eb120891b88bded6" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/mEr9/a15f0499179214552b993ba9eb120891b88bded6" data-origin-width="299" data-origin-height="389"></div><p><br>⑩ 어떠한 상황에도 <b><u>두팔위로 머리를 치켜들지 않도록</u> </b>한다</p><p>⑪ 캐치~푸시~풀~푸시~피니쉬 동작할때 손목이 꺽이지 않도록 주의한다. (물잡기는 전완근과 손바닥으로 할것)</p><p>⑫ 몸통이 양옆앞뒤로 기우뚱 흔들거리지 않게 주의한다</p><p><span style="color: #9d9d9d;"><b> ★ ★ ★  롤링은 나중에 따로 빼서 다루겠습니다</b></span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/mEr9/6b2938c3f2273291c323403dfe418b0cf1c221f9" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/mEr9/6b2938c3f2273291c323403dfe418b0cf1c221f9" data-origin-width="534" data-origin-height="269"></div><p><br><br><span style="color: #1a5490;" data-ke-size="size20"><b>3. 발차기</b></span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/mEr9/c14240038a1bb5619bd2354ae46f04543e437e4b" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/mEr9/c14240038a1bb5619bd2354ae46f04543e437e4b" data-origin-width="229" data-origin-height="220"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/mEr9/4f3e0209e78aec9b5f0a6704902cec9187eb920f" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/mEr9/4f3e0209e78aec9b5f0a6704902cec9187eb920f" data-origin-width="582" data-origin-height="228"></div><p>① <b>무릎을 굽히지 말고</b> 쭉 편다 <br>② 양쪽 다리의 <b>발등~발가락도 꺽이지 않게</b> 쭉 편다 <br>③ 배와 기립근에 힘을 주고, <span style="color: #ee2323;"><b>골반</b></span>을 열어준다 <br>④ 되도록 <b>발이 물밖으로 나오지 않게</b> 하며 <br>⑤ 수면위로 나오더라도 <u><b>복숭아뼈를 넘지 않게</b></u> 한다 <br>⑥ <u><b>양쪽 엄지발가락이 서로 거의 스치도록, 가깝게 붙인다</b></u> <br>⑦ 킥은 발꿈치&발가락으로 물을 아래로 차는게 아닌 <br>⑧ <span style="color: #ee2323;"><b>발바닥&발등<span style="color: #000000;">을 이용해서</span></b></span> 물을 뒤로 미는것 <br>⑨ 첨벙첨벙 막 난리치면서 온 힘을 다해 발차기를 하지 않는다 <br>⑩ <b>최대한 물보라가 생기지 않도록 <u>살살 발차기</u>를 해준다</b></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/mEr9/f53de66f3f483f39c64fbf53fdf543e6ebe5d893" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/mEr9/f53de66f3f483f39c64fbf53fdf543e6ebe5d893" data-origin-width="690" data-origin-height="690"></div><p> </p><p> </p><p>위에 내용중에 궁금한거 있으시면 댓글로 물어봐주세용</p><p>수영에서 기본중의 기본인데 이거 제대로 지키는 영자들 잘 없고</p><p>지키며 연습하는 사람은 상급반 다이렉트로 갑니당</p><p> </p><p> </p><p>다음글은 </p><p>Ⅱ. 자유수영할때 초보~중상급자가 할수 있는 드릴 세트</p><p>입니당.</p>
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수영할때 꼭 외우고 머리속에 넣어둘 공식
ㅅㅅ
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조회 936
24.07.03 08:54
댓글 33
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첫댓글 골반을 연다는게 정확히 뭔가요?
많이들 간과하시는 부분인데 수영에서 가장 중요한 신체부위가 척추중심과 골반입니다
1. 척추 : 코어에 힘을 준다가 척추 중심과 연관되어 있습니다. 헤엄칠때 중심을 잡고 해야 곧게 앞으로 나아갈수 있는데 이걸 못하면 휘청거리게 됩니다.
2. 골반 : 자유형, 배영, 평영, 접영 모두 마찬가지 입니다. 예를 들면 회사에서 일할때 거북목+어깨 굽은 상태로 일하게 되잖아요? 좋은 자세는 어깨를 피고, 가슴을 열고, 턱을 당기는 자세겠죠
이것과 마찬가지라고 생각하시면 됩니다. 골반을 열어줘야 킥의 가동성이 더 좋아지고 하체에서 발생하는 저항을 최소화 시킬수 있어요
@ㅅㅅ 초딩때 배우고강습을 수강할수 없는 상황인데 유튜브 보면서 드릴연습만이 답이겠죠?
2달 자유수영중인데
25m 접자 18초 아래로 안떨어지고
배평은 처참합니더 ㅠㅠ 특히 평영
@유에스피 20여년만에 다시 시작했는데 두달 자수하구 접배평자를 다 구사할수 있는것만으로도 충분한데용!
평영은 일단 킥판으로 킥연습마니해서 글라이딩 길게 쭉쭉 나가는거 잡으시고 드릴은 상체자유형+평영2킥으로 많이 해보시죵
감사합니다
감사합니당 부족한 부분 언제든 말씀해주세요
무릎을 안굽히고 쭉핀상태로 킥을 한다는건 허벅지를 움직인다는 이야긴가요??
네 킥의 정석은 허벅지를 사용하는거에요
무릎을 굽히면서 발생하는 각도를 만들어 허벅지를 사용하는 킥은 상급자 단계라서
아직 킥이 익숙하지 않은 단계에서는 차라리 무릎을 피는게 더 낫습니다
무릎굽히고 킥하면 대부분 자전거타기 자세가 되기도 하고 정확한 킥을 못해요
머리 안들면 어케 숨쉬는지 모루겠음
머리를 살짝 옆으로 들고 호흡하려면 쩌기 2번 상체가 되셔야댐
@ㅅㅅ 평형은 머리 들죠?
@C-Dog 넹 머리를 들어서 물밖으로 완전히 꺼내는거긴한데 평영은 머리보단 허리를 꺼내는게 중요해용
ㄷㄱ 감사합니다!!!!!수린이 인데 잘 참고햐보겠습니다 이제 발차기 정도라거 ㅍ
하루 50분씩 킥판잡고 킥만 주구장창 3달 하셔도 부족합니당 킥 못하면 다른거 다 못해용
@ㅅㅅ ㅠㅠ 저보다늦게하신분들도 다배영배우고잇는대 저만아직도 킥만해대니 이개마음이 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ ㅋㅋㅋㅋㅋ
저그럼 츄가로 궁금한게
1. 고개는 쳐박고 시선을 바닥봐야해요?앞을봐야하나요?
어재해보닌까 바닥보다는 앞을본다고하닌까 날개뼈도뜨고 몸아뜨는 느낌이 종종나더라구요
2.발차기를하면 몸아 앞으로 나아가야하나요?저사진이랑 설명보면 차라리허벅지는 고정하고 무릎아래로 위아래발차기하는게 낫나요?
3. 그리고항상 강사님이하는말이 힘을빼라는데 ㅠㅠ 이것도 팁이잇을까요?ㅠㅠㅠ
@전소민 걱정안하셔도 되는게 배영으로 넘어간 그사람들이 20명이라면 그중에 2~3명빼고 다 배영 못할거라 신경쓰실거 없습니당 헤매다가 다시 자유형으로 돌아오게 되있어요
1. 두팔 11자로 곧게 뻗은 상태에서 귀 옆에 붙였다면 시선이 바닥을 볼수밖에 없습니당
밑에 바닥 타일 보면서 앞으로 가세용
2. 초급자 기준으로 발차기를 말씀드리면,
무릎 굽히지 마시구
골반부터 발등 피고 발가락 끝까지 1자로 만들어서
물을 꾹꾹 아래로 천천히 눌러서 차주세용
이게 발차기의 정석은 아니지만 아직 초급자는 이렇게 하시는게 맞아요 저 믿으시공
@전소민 3. 아직 물이랑 전혀 안친해져서 그래요
워터파크가 아닌 일반 수영장에서 제대로 몸이 떠본적도 없는데 몸을 띄워서 강사가 하라는대로 영법을 해야하니까 긴장되서 몸이 힘이 들어갈수밖에 없는데용
방법은 어쩔수없이 월화수목금토 매일 수영장나와서 두어달 하면 힘이 어느새 빠질거에요
이거 말곤 팁은 없습니당
누군가는 금방 적응해서 힘이 빠지기도 하지만 이건 몸이 가벼운 여자분들에 해당되고
덩치가 살짝있는 남자분들은 처음에 적응이 오래 걸려서 수영장을 많이 나와서 놀아보셔야 해요
어제 제가 알려드린 방법으로 한두달 노력 하셔야 겨우 좀 몸에 힘 풀리면서 적응되실거
@ㅅㅅ 아하그렇군요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 엌전지 위애말한 배영으로 벌써나간뷴들은 죄다여자분들이라 ㅎㅎㅎㅎㅎ
증말 감사합니다!!
마지막짤 야하다
ㄷㄱ
ㄷㄱ
수력 8년차인데도 루틴에 발차기는 무조건 포함.. 기본 오브 기본 ㅜㅜ
다음글 Ⅱ.에 쓸 루틴에 발차기 50분짜리 들어가있음ㅋㅋ
배영 팔돌리기할 때 물 먹는건 연습 부족이겠죵!? 코로 물 들어가는 듯..
발차기 연습 좀 더 하고 그거 안정화되면 팔돌리기 연습 이렇게 단계별 연습이 좋을까요?
안녕하세용 배영에서 물먹는이유는 두가지인데요
1. 롤링
롤링이 너무 과해도 물을 먹고 롤링을 너무 안해도 물을 먹습니당
배영롤링이라는게 한쪽 어깨는 물속으로 들어가고 한쪽은 밖으로 리커버리하면서 어깨가 나오잖아요?
롤링을 안하면 팔을 저을때 양쪽 어깨가 물속에 다 들어가니까 물을 먹을거고
너무 심하게 어깨를 꺽어도 상체가 잠겨서 물을 먹습니당
2. 발차기
배영은 상체+골반까지 수면에 가깝게 붙어야 하며,
킥찰때 발끝이 살짝 수면에 닿을정도여야 해요
근데 많은 영자들이 배영킥할때 하체가 한참 물밑으로 가라앉아있고 자전거를 타고 있거든요
이러면 상체도 가라앉아서 물을 먹습니당
배영도 킥연습을 엄청 많이 해주셔야 해요
킥판을 잡고 허리쪽에 위치시켜주신담에 25m 10바퀴 도는걸 하면 감 잡히실거에요
절대 무릎이 물밖으로 나오면 안되고 발끝만 차야 합니당
그리고 배영호흡 중요하니까 이것도 잘 배우시고..
배영할때도 코로 내쉬고 입으로 마시는건 같습니당
초보자입장에서 10번이 제일중요!! 보면 저기서 가라앉고 앞으로 안나가니 힘들어하는사람이 많음 ㅋㅋ
수영ㄷㄱ
좀몰라도수영쌉가능
ㄷㄱ
ㄷㄱ
ㄷㄱ
ㄷㄱ