이전글에 이어서 오늘은 자유수영엔 뭐해야됨? 을 적어 보겠습니당
원래는 발차기랑 상하체 드릴을 다룰려고 했는데
범위가 넘 커져서 발차기만 올리겠습니당
킥연습은 초보때만 하는게 아니라 수영시작해서 그만둘때까지 하는거라서용
몇달동안 매일 킥연습만 해도 부족함이 없습니당
킥 못하면 수영을 못하는거라고 생각하시면 됩니당
1타임 50분씩+25M 영장에 왕복 50M 기준입니다
25M를 40~50초 페이스로
오래걸려도 괜찮습니다! 킥한번한번 정확하게 눌러주세요
무리하지 말고 천천히 일정하게 찍으시면 됩니다
중간에 멈춰 서지 말고 벽끝까지 달리시고 옆에 레인도 잡지 마세용
50분 끝까지 채워야 하니까 체력 분배 잘 해주세용
준비물은 킥판입니다. 오리발은 착용하지 않아요ㅠ
킥판을 자유수영때 사용 못하게 하는 수영장이면 없이 할게요ㅠ
Ⅱ. 자유수영할때 초보~중상급자 추천 드릴 세트 (킥연습)
발차기 연습은 50분내내 해도 되고, 몸풀기로 15분~20분 앞쪽에 배치하면 되겠습니다
본인 수력이 1년 내외면 50분 다 채우시는걸 권장합니다
쉬는시간은 길어도 20초~1분을 넘기지 말아주세요
① 자유형킥 (너무 세게 첨벙첨벙X)
킥판잡고+팔돌리기X : 50M X 3바퀴
킥판잡고+팔꿈치 펴서 양손 돌리기 : 50M X 3
킥판잡고+팔꿈치 펴서 돌리기+사이드킥 : 50M X 3
② 배영킥 (상체+골반이 수면에 붙도록)
킥판잡고+(킥판위치 골반)+배영킥 : 50M X 5바퀴
→ 무릎이 킥판에 안닿게 합니다
→ 발가락 끝이 수면을 살랑살랑 차도록 합니다
→ 최대한 아래로 위로 크게크게 킥하려고 노력해주세요
→ 턱을 살짝 당겨서 얼굴이 10도정도 앞으로 기울여주세요
③ 평영킥 (글라이딩 길게)
킥판잡고+1킥 : 50M X 3바퀴
킥판잡고+2킥 : 50M X 3
킥판잡고+(웨이브 넣어서)+1킥 : 50M X 3
④ 접영킥 (양쪽 엄지발가락 붙여서 아래로 꾹꾹 누르듯이)
킥판잡고+웨이브 크게, 킥 아래로 깊게 넣어서+1킥 : 50M X 3바퀴
킥판잡고+웨이브 약하게, 돌핀킥+1킥 : 50M X 3
킥판 안잡고, 한손자유형+웨이브 크게, 킥 아래로 깊게 넣어서+1킥 : 50M X 3바퀴
킥판 안잡고, 한손자유형+웨이브 약하게, 돌핀킥+1킥 : 50M X 3
⑤ 혼합 (2바퀴 돌고 15~20초 휴식)
1SET 기준
왕복 자유형킥 25M 2바퀴 → 갈때 자유형킥 25M+올때 배영킥 25M 2바퀴 → 갈때 자유형킥 25M+올때 평영1킥 25M → 갈때 자유형킥 25M+올때 평영2킥 25M → 갈때 자유형킥 25M+올때 접영킥 크게 25M → 갈때 자유형킥 25M+올때 접영킥 얕게 25M
SET가 끝나면 1분 휴식하고 다시 1SET 반복
* 이거 다 하라는게 아니고 본인이 부족한 킥을 이 루틴으로 연습하시면 되겠습니다
첫댓글 내일 해보러 갑니다!
힘들겠지만 꼭꼭 해주세용~~
꿀정보 감사합니당~
감사합니당~~
수린이입니다! 자유형 킥판잡는사진을보면 킥판 앞부분을 잡는데 그럼 저렇게하고 고개는 수면위로 올린상태에서 하는건가요? 1편 글도 완독했는데 고개를 들면 몸이 가라앉을거같아서 무서운데...
이제 벽잡고 발차기만하고 있는 초보라 질문수준이 낮아서 죄송합니다 ㅎㅎ
안녕하새용 전혀 죄송하실거 없고 수준이 낮은것도 전혀 아닙니당 그거말고도 다른거 모든지 다 물어보시구용
https://youtu.be/5w--xZ6z7P4?si=akM9kdcU-WhwAw_1
https://youtu.be/68iovJMzh9w?si=xjWXnlN54Wrp5UvM
이 두 영상이 킥판잡고 자유형킥 연습 영상중에 최고니까 한번 봐보세요
저 자세로 킥판 잡고 턱부터 코 아래까지 살짝 물속에 잠겨주시면 됩니다
호흡은 입으로 하는것이기 때문에
킥 6번차고 얼굴을 아주 살짝 들어서 호흡하시되
이때도 계속 킥을 이어서 차주시면 됩니다
얼굴 전체를 물속에 넣진 말고 이 자세로만 연습하셔도 충분합니당
얼굴 다 넣으면 힘들어서 오래 지속할수 없어요~~
PLAY
@ㅅㅅ ㅋㅋㅋ 영상잘봤습니다 지금 제가 하고있는게 묻지마 머리박아 킥을 하고있었네요
앞으로 글들도 잘 정독하겠습니다 좋은글 감삼다
이 글 백과사전으로 가야하는데..! 감사합니다 킥만 이렇게 하면 다리 터질듯ㅎㅎ 기초가 중요하니 자수때 꼭 해보겠슴다
난중에 네다섯개 더 쓰고 붙여서 올리려구용
수영발차기 무리하면 허벅지보다 무릎이 다치기도 하니까 조심하세용~~
@ㅅㅅ 글 넘나 감사함다~ 다운킥 업킥 … 어서 연습하고싶네요..!!! 일때매 자수 못가는데
@Remember22 제가 자유수영을 매번 강조하지만 직장인들에겐 너무 사치죠ㅋㅋ강습을 안빠지고 나오는것만으로도 여유로운 삶 아니겠어용 감사합니당
다시 볼 것 ㄷㄱ
ㄷㄱ