230615_아라뱃길_스피드주_5km

[환희(최태환)]

○ 시간 : 05:27~

○ 기온 : 16도

○ 습도 : 90%

○ 날씨 : 흐림

○ 대기질 : 보통

○ 바람 : 약

○ 장소 : 아라뱃길

○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 동마주홍싱글렛, 토끼모자, 살롬장갑
- 하의 : 나잌반바지
- 러닝화 : 나잌 에어줌 보메로 14
- 양말 : 벌룽코
- 장비 : 애플워치, 이어폰, 아이폰, 벨트

○ 훈련전 몸상태 : 보통

○ 훈련강도 : 약강약

○ 훈련종류 : 스피드주

○ 훈련내용 :
- 걷기(2분)
- 웜업주(3.6k) : 중간에 서인마 김회장님과 조우하여 인사 나누고
- 체육공원 도착하여 동스(10분)

- 질주(50m, 4회)
- 스피드주 5km 1세트 : 금주 주말 하프대회(새벽강변마라톤대회)전 스피드주(테이퍼링), "내가 함프로다"라는 마음으로 자세(미드풋,팔치기 등), 탄력, 케이던스에 집중, 마지막 100m는 전력주(짜내기, 간만에 3분대)

- 체육공원 도착하여 근력운동(플랭크100, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회)
- 정스(10분)
- 내림주(3.4km)
- 집공원 도착하여 다리스트레칭, 매달려흔들기, 허리돌리기, 다리스트레칭

○ 훈련시간 : 01:09'16"

○ 훈련후 몸상태 : 양호

○ 몸무게 : 68.6

○ 특이사항 :
- 기온은 낮아도 습도가 높으니 이내 땀이 뚝뚝
- 샤워후 다리,허리,어깨에 멘소마사지(우무릎에 약간의 느낌이 있어 집중 도포 및 집중마사지)
- 몸무게는 변함없이 자기만의 세상 ㅠ
- 시드니마라톤(9.17) 비행기표 예약완료(왕복 67만원), 이제 ETA와 여행자보험만 남았다

"오늘도 달릴 수 있음에 감사"

[두발로(영웅)]

형님
시드니 마라톤 참가와 완주를 응원합니다.
세월은 흘러도 변함없는 그 열정과 순수함 그리고 시종일관 마라닉을 위하여~~~~힘!

[환희(최태환)]

응원 고맙습니다
전 회장님과 BSBU대회때 심야에 주로를 달리며 인내의 고통과 완주의 희열을 같이 나누었던 때가 갑자기 생각나네요
죽을 때까지 우리같이 마라닉해요...영웅님 힘!!