○ 시간 : 05:24~
○ 기온 : 24도
○ 습도 : 84%
○ 날씨 : 맑음
○ 대기질 : 보통
○ 바람 : 약
○ 장소 : 아라뱃길
○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 동마주홍 싱글렛, 토끼 모자, 살롬 장갑
- 하의 : 나잌반바지
- 러닝화 : 나잌 에어줌 보메로 14
- 양말 : 벌릉코
- 장비 : 애플워치, 이어폰, 아이폰, 벨트
○ 훈련전 몸상태 : 보통
○ 훈련강도 : 약강약
○ 훈련종류 : 인터벌
○ 훈련내용 :
- 걷기(2분)
- 웜업주(4.1k)
- 체육공원 도착하여 동스(10분)
- 질주(50m, 4회)
- 인터벌 400 8세트 : 무더운 날씨라 강하고 짧게, 자세(팔치기, L발목, 미드풋 등) 및 케이던스에 집중, 전회훈련과 비교하여 페이스는 떨어졌지만 전후반 큰 차이를 보이지않은 것은 괜찮음(서서히 더 집중하자), 순간적이지만 3분대 페이스도 있네 ㅋ
*1=153-220/2=155-231/3=156-233/4=152-229/5=154-241/6=152-235/7=154-231/8=145
- 체육공원 도착하여 근력운동(플랭크100콜, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회)
- 정스(10분)
- 내림주(3.8km)
- 집공원 도착하여 다리스트레칭, 매달려흔들기, 허리돌리기, 다리스트레칭
○ 훈련시간 : 01:28'39"
○ 훈련후 몸상태 : 양호
○ 몸무게 : 67.7
○ 특이사항 :
- 시드니마라톤(9.17) : D-40
- 일요일 거실벽 도배 및 아라뱃길 보행자전용도로내 안전사고예방을 위한 자전거출입금지 구조물 추가설치요청을 위한 자료수집 및 정리, 요청문구 작성 및 제출(K-Water), 월요일 손주 하원지원차 서울 딸네집 방문 및 헤어컷 등 나름 바쁜 2일동안 운동 쉼
- 지난 주말 힘든 크로스컨트리후 허리와 다리상태 불편이 많이 양호해졌으나 우측발뒤꿈치에 약간의 느낌이 남아 있다(항상 주의 및 무리 금물)
- 기상하여 밬스와 게토, 물마시고 복장 챙겨 아라뱃길로
- 입추라 그런지 습도도 약간 낮고 바람도 약간 있어 운동하기가 조금 괜찮아진 것 같지만 역시 땀은 줄줄(그래도 장갑을 벗어서 짤 정도는 아니니 이게 어딘가)
- 샤워시 열수 및 냉수마사지후 물기닦고 도깨비봉 발바닥마사지후 멘소로 다리,허리,어깨 마사지(오늘도 수고했어)
- 예전보다 짧게 해주니 운동후 몸이 바로 느끼는 것 같다
- 그래도 몸무게는 좀 힘이 들긴 들었나보다 ㅋ
"오늘도 달릴 수 있음에 감사"