다이어트 미션 (2월12일)

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~~

우리 s라인 회원님들 주말 즐겁게 잘 보내 셨어요^^? 이 번주 미션임무를 열심히 수행하시면 구정 연휴가 시작되네요^^

구정연휴에는 미션이 없으니 가족들과 즐겁게 연휴를 보낼 수 있도록 하세요~ 대신 너무 과식하거나 과음은 자제를...^^

음... joara가 얼마전에 댓글로도 이야기 해드렸는데요~ 미션에 변화를 주려고 하고 있어요^^

그런데 미션에 변화를 주기위해서는 준비가 필요하잖아요^^ 오래전부터 준비는 해 왔지만~ 마지막 마무리 작업을 위해~

joara에게 시간이 필요하거든요~~ 그래서 하는 이야기 인데요~ 당분간은 미션팁을 복습위주로 진행할거예요^^

우리 s라인 회원님들에게 더욱 도움이 되기 위해서 그런것이니~ 회원님들이 양해를 해 주세요~~^^

아무리 복습을 하는것이라도~ 다이어트를 위해서 아주아주 중요한 내용들이니 다시 읽고 익히셔서 도움이 될수 있도록 해 주세요^0^

그럼 오늘 다이어트 팁을 드리고 미션 임무를 드릴께요^^

오늘은 다이어트 팁으로 유산소 운동시에 호흡법에 대해 이야기를 해 드릴려고 해요^^

운동시에 유산소운동과 무산소운동을 어떻게 구분 하는지 이야기 해 드린적이 있는데요~ 기억들 하시죠^^?

잊으신 분들이 있을 수 있겠네요~~ 우선 간단히 설명을 해 드릴테니 잘 보세요~  

우리들이 운동을 할 때나 움직일 때 에너지를 필요로 하잖아요^^

그 에너지를 사용할때 산소가 관여 하느냐 안 하느냐에 따라 유산소 무산소로 나뉘게 된답니다~

산소가 관여를하여 지방을 에너지로 쓰게 되면 "유산소 운동" 이라고 하는 거예요~ 간단히~ 아시겠죠~?

기억이 안 나거나~ 자세히 알고 싶으신 분들은 링크를 참고 하세요^^

참고링크 - ▶유산소 운동이란?<유산소 운동의 정의>◀

유산소 운동의 목적은 산소를 충분하게 흡입하여 지방을 운동시에 에너지로 쓰게 하는것이랍니다^^(아주 쉽게 설명 한거예요^^)

그렇다면 유산소 운동을 할때 지방감량과 체중감소에 도움을 주려면~ 산소 섭취에 신경 써 주어야 겠죠^^

그런데 대부분 유산소 운동을 할때 호흡을 많이 신경 쓰지 않고 하시는 것 같아요~

그렇게 한다면 유산소 운동시 원활하게 산소의 공급이 이루어 지지 않아~ 유산소 운동의 역활을 수행하지 못하겠죠~~?

그럼 체지방 감소와 체중 감소에도 도움이 덜되어... 같은 운동을 한다고 해도 그 만큼 효율성에서 떨어지게 되겠죠^^?

일반적으로 마라톤 선수나 장 거리등의 유산소 운동을 해 주는 운동 선수들도 일정 간격으로 호흡을 해 줌으로써~

고효율 에너지 지방의 사용을 하여 신체의 운동 수행능력을 더 향상 시켜 준 답니다^^ 

유산소 운동선수들이 대부분 많이 사용하는 호흡법은 4~5초간 천천히 숨을 들이 마쉬고 4~5초간 천천히 내 쉬는 방법을 해요^^

그렇지만 운동선수 같은 호흡법으로 하기에는 어느정도 익숙해지기 전까지는 힘들긴 해요^^

다이어트를 위해 운동을 하는 분들은 운동선수들 만큼 힘든 호흡법은 하지 않더라도 유산소 운동을 할때는

호흡을 깊게 들이 마시고 깊게 내쉬어 운동의 효율을 높여 줄수 있도록 호흡에 신경쓰고 해 줄 필요는 있답니다^^

이왕이면 같은 시간을 하더라고 더욱 효과가 좋게 하는것이 좋겠죠^^

우리 s라인 회원님들 앞으로 유산소 운동시 호흡에 신경써 주어 충분한 산소로 지방을 에너지로 활용하여

효율적으로 지방을 제거 해 주고 칼로리를 더욱 소모 할수 있도록 호흡에 신경써 주세요^^

(참고로 산소 1리터가 5칼로리의 정도의 에너지를 사용 한답니다^^)

그럼 오늘 다이어트 미션 팁은 여기에서 정리를 하고요~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

훌라후프 반대로 돌리기 10분하기 (평소에 돌리는 반대 방향으로 10분 돌려 주세요^^)

                                                   (잘 돌리는 것이 목적이 아니고 운동이 목적이예요^^)

                                                   (훌라후프가 없거나 여건이 안 되면 상상 훌라후프 하세요^^)

                                                   (상상 훌라후프란 후프가 있다고 생각하고 그냥 동작을 크게해서 돌리는 거예요^^)

                                                   (못 돌려도 열심히 돌려 주세요^^)

                                                   (빠른걷기나 싸이클로 대처 해도 좋아요^^)

덤벨 스쿼트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 20번 3set  (20번 하고 1분 쉬고 다시반복 3번)

                                                            (앉을때 무릎이 앞꿈치 앞으로 나가지 않도록 하세요!)

                                                            (엉덩이와 허리에 힘을 주고~앉는다는 생각보다) 

                                                            (뒤로 힙을 뒤로 쭉 뺀다고 생각하세요^^)

                                                            (무릎이 아프신 분들은 약간 덜 앉으세요~!!)

앙클 웨이트 스탠딩 레그 레이즈 (하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                    (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                    (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                    (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                    (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

앙클 웨이트 스탠딩 레그 어덕션(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                    (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                    (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                    (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                    (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

덤벨 벤트오버 로우(등) ▶자세 설명 Click◀  -  25번씩 3set  (25번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                            (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                            (팔을 내리는 동작에서 힘을빼고 빠르게 내려가면 안 되요^^)

                                                            (전체적으로 동작을 취할때 너무 빠르게 하지 마세요^^)

                                                            (다리 뒷쪽이 너무 땡기면 무릅을 살짝 구부려 주세요^^)

짐볼 덤벨 체스트 프레스(가슴) ▶자세 설명 Click◀  - 25번씩 3set  (25번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                   (짐볼이 없을 경우에는 덤벨 플랫 체스트 프레스로 대체 하셔도 되요^^)

                   (요번 운동은 가슴 윗쪽 운동이지만 밴드가 없어 대체하는 운동은 그렇지 않아요^^)

                   (대체운동을 한다고 운동효과가 없는 것은 아니니 걱정말고 대체 운동이라도 하셔야 되요^^)

덤벨 킥백(삼두) ▶자세 설명 Click◀  -  한쪽에 18번씩 (양쪽 36번)3set 

                                                       (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                       (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                       (힘들면 덤벨을 들지말고~ 맨손으로 하세요^^)

                                                       (운동되는 근육(팔 뒷쪽)에 집중을 하고 하세요^^)

더블 크런치(상복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 4번

                                                               (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                                                               (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

                                                               (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

레그 레이즈(하복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 4번

                                                       (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                                                                     (힘들면 다리를 좀더 구부리고 하세요^^)

                                                                     (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

                                                                     (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

줄넘기 앞으로 평소보다 2배 천천히 돌려서 2분  앞으로 빠르게 돌려서 2분 (합 4분) 5set

                                     (천천히2분 빠르게 2분 하고 50초 쉬고 다시반복 5번)

                                     (양쪽 50번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                     (미션에서 하는 줄넘기는 미션을 효과적으로 하기위함이예요^^)

                                     (미션에서 줄넘기 했다고 유산소 운동 안하시면 안되요^^)

                                     (하다가 힘들면 잠깐씩 쉬어 주면서 하세요^^)

오늘 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~~^^

효과적인 체중감량과 체지방감량을  위해서는 미션과는 별도로 유산소 30분 정도씩 해 주시면 도움이 된답니다^^

그리고 운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 이번 한 주도 열심히 해서 건강하고 아름다운 몸매를 만들수 있도록 노력해 보아용~

즐겁고 행복한 하루 되시고요~~ 화이팅~~ 아자~~ 

음악 신청해 주세요~^^

[joara]

mostro님 joara에게 중독이 된게 아닐까요^0^ ㅎㅎㅎ 이 번주도 힘내서 열심히 해 주시고요~ 화이팅 해 주세요^0^ 아자~!! 홧팅~!!

[마빡이]

복습 좋아! 요즘12주 감량 프로그램 하느라 미션을 안하고 있어서..무언가 좀 허전한거 같네요 ㅋ

[joara]

마빡이님 12주 감량 프로그램 하고 있구나^^ 미션을 하지 않더라도요~ 가끔 이렇게 안부인사 주세요^^ 마빡이님 화이팅 하시고요~ 힘내서 화이팅 이요^0^ 아자~!!

[straycat]

이런저런일들 때문에 또 몇일 빠졌어요.. 이제 곧 명절인데.....걱정이네요

[joara]

straycat님 여건에 맞추어 하시면 되는거죠^^ 어쩔수 없는 상황도 많잖아요^^ 너무 걱정하지 마시고요~ 무엇이든지 열심히 하는 그런 s라인 미션요원이 되주세요^^ 그럼 straycat님 화이팅 이요^0^ 아자~!!

[kyokyo]

따로 유산소운동은 하지 않는데 퇴근후에 한시간걷기하는게 조은 방법인가효오늘의미션하고 갑니다ㅅ 더블크런치 창자끈어지기직전까지 해써요>ㅅ<

[joara]

kyokyo님 퇴근후에 한 시간씩 걷는것도 좋은 방법중에 하나예요^^ 그런데 신발은 편한걸로 신으셔야 되요^^ 다치면 안되니깐요^^ 아셨죠^^? 그리고 미션은 시작한지 얼마 안 되셨죠^^? 그렇다면 초보훈련소 부터 하시는것이 좋은데~ 지금쯤 근육통이 있겠다... 그걸 견뎌내야 하시는거 아시죠^^ joara가 쪽지로 좀더 자세한 설명을 드릴테니 읽어 보도록 하세요^0^ 그럼 kyokyo님 화이팅 이요^0^ 아자~!!

[aqua]

^^오늘 운동장 뛰는것 대신 걸었습니다 1시간 30분 열심ㅎ1 걸었습니다. 서면에서 집까지 걸어서 1시간 30분걸리는데요 ...오늘은 홈플러스에 볼일이 있었어요 홈플러스 위치가 서면과 집의 중간위치에 있었거든요^^그래서 홈플러스에선 장보는것(??^^)에 집중을하고 다시 집까지 열심히 걸었습니다. 미션까ㅈ1완료!!!잠 찰 잘올것 같애요 그 전에 할 공부거리가 산더미인데..ㅡㅡ;;;오늘도 언제 잘런ㅈ1 모르겠네요!! 날씬해ㅈ1는 그 날까지^^

[joara]

aqua님 너무 무리하지는 마세요~ 조절 잘하시면서 하셔야 되요^^ 오늘 정말 수고 하셨고요~(^^)(__) 무엇이든 열심히 하시는 그런 aqua님이 되세요^0^ 아자~~!! 힘내세용^^

[리온]

미션완료^^ 주말엔 운동도 안하고 너무 많이 먹었어요 ㅠㅠ

[joara]

리온님 가끔 많이 먹을때도 있는것이니 너무 스트레스 받지 마세요~ 사람인데 실수도 있지 않겠어요^^ 다음부터는 조절 잘 할수 있도록 노력 하면 되죠^^ 그럼 리온님 화이팅 하시고요~ 이번주도 힘내서 아자~!!

[크리스탈07]

오늘은 복부운동만 중점적으로 해줬네요...왜케 피곤한지 오늘은 일찍 자야겠어요.

[joara]

크리스탈님 바뻐서 피곤한가보다~~ 일찍 주무시고~ 피로를 확~~ 풀렸을라나...^^a 지금쯤 한참 바쁘시겠죠^^? 크리스탈님 스트레스 받지 말고요~~힘내서 아자^0^

[휘영]

한주의 시작입니다!! 오늘 미션 완료! 보람된 시작이에요~~ 일주일동안 또 부탁할께요^^

[joara]

휘영님 수고 하셨어요~(^^)(__) 일주일동안 열심히 해서 좋은 결과를 바라보자고요^^ 그럼 휘영님 화이팅 이요^0^ 아자~~!!

[난행복한아내]

오늘도 미션하고 가요^^

[joara]

난행복한아내님 오늘도 수고 하셨어요~(^^)(__) 한 주동안 힘내서 열심히 해 주세요^0^ 아자~!!! 화이팅~!!

[☆해피써니☆]

미션완료!!! 복부랑 다리 집중들어갑니다~

[joara]

☆해피써니☆님 수고 하셨어요~(^^)(__) 화이팅 이요^0^ 아자~~!!

[슬림한그녀가될겨]

매일아침에하다 오늘게으림이 밀려와서 결국 하루제낄까하다 마음을다잡고 이렇게 늦은시각에 와서해요 ! 화이팅 ! 열심히해야겠어여 !

[joara]

슬림한그녀가될겨님 잘 하셨어요^^ 월요일에는 약간의 강제성으로 하시는 것도 도움이 되요^^ 정말 수곻 하셨고요~(^^)(__) 한 주동안 힘내서 열심히 해 주세요^^ 아자~!!

[열심히하겠습니다!!]

힘드네요. 근력운동이 초보미션과는 다르네요. 그래도 열심히...허벅지가 관건이네요.ㅋㅋ

[joara]

열심히하겠습니다!!님 초보훈련소 미션보다 힘들죠^^? 처음에는 어느정도 적응이 필요 할거예요^^ 힘내시고요~ 열심히 해 주세요^0^ 앞으로도 꾸준히 joara가 응원을 해 드릴테니 힘내서 아자^0^ 화이팅 이요^0^

[again]

미션 완료~~ 주말에 푹 쉬다가 해서 그런지 조금 힘든감은 있지만 그래도 운동하고 나니깐 기분은 좋네요.. 주말에는 미션안하다보니 먹을때마다 살찔까봐 조금 불안했지만 그래도 오늘은 먹은만큼 소화하는것 같아요~ 주말에 살이 조금 찐거 같아요... 입학전까지 진짜 빼야하는데..... 다시쪘으니...ㅠㅠ

[joara]

again님 수고 하셨어요~(^^)(__) 빠른시일에 효과를 보려고 하는것보다 꾸준히 하며 점차적으로 효과를 보시려 하는것이 좋아요^^ 충분히 지금처럼 열심히 하시면 좋은 결과를 볼 수 있으니깐요~ 열심히 해 주세요^^ 화이팅 이요^^ 아자^0^

[silliky]

으윽..ㅠㅡㅠ 다른건다어떻게든 돼는데 이노므 줄넘기가 또;; 빨리걷기30분으루 대체가능한가요??ㅠㅡㅠ

[joara]

silliky님 줄넘기 빠른걷기로 대처 가능해요^^ 그럼 silliky님 힘내서 열심히 해 주시고요~ 건강하고 아름다운 몸매를 만드세요^^ 아자~~ 화이팅^0^

[Nickname]

다 했슴다.. 매일 왔다 갔다하면서도 다 하기가 쉽지 않네여..다시 결심을 했으니 앞으론 미션이라도 매일 다 해야겠어여...

[joara]

Nickname님 처음부터 완벽하게 하기란 쉽지 않아요~ 완벽함을 목표로 하기보다 꾸준함을 목표로 차근차근 해 주세요^^ 그러다 보면 충분히 좋은 결과글 볼수 있을 거예요^^ 그럼 Nickname님 화이팅 해서 건강하고 아름다운 몸매를 만들어 주세요^^ 아자~!!

[물귀신]

미션완료

[joara]

물귀신님 수고 하셨어요~(^^)(__) 건강하고 아름다운 몸매를 위해 이번 일주일도 힘내 주세요^^ 화이팅 이요^^ 아자~!!