신장의 중요한 기능과 신장을 건강하게 유지하는 방법!

[청솔.]

묵묵히 일하는 콩팥...건강하게 유지하는 방법

코메디닷컴   권순일 기자

2024. 1. 7. 

금연은 기본, 물 잘 마시는 것도 도움

꾸준한 운동과 물 잘 마시기 등은 콩팥 건강을 유지하는 데 도움이 되는 방법이다. [사진=클립아트코리아]

보통 주먹만 한 신장(콩팥)은 아래쪽 배의 등 쪽에 좌우 한 쌍이 있다. 신장은 노폐물을 배설하고

산 염기 및 전해질 대사 등 체내 항상성을 유지하는 기능을 하는 중요한 장기 중 하나다.

양쪽 신장의 총 무게는 전체 체중의 약 0.4%에 지나지 않지만 기능이 심하게 저하되거나 소실되면

생명을 유지하기 어렵다. 총 심박출량의 20~25%가 신장으로 흘러 들어간다.

정상인에서 하루에 신장에서 여과되는 혈액량은 무려 180ℓ에 이르지만 대부분은 재 흡수돼

실제로 배설되는 소변의 양은 1~2ℓ에 불과하다. 이는 인체에서 필요한 수분과 영양분들은 재흡수가 되고,

더 배설이 필요한 물질은 분비가 되어 최종적으로 소변이 만들어지기 때문이다.

연구에 따르면 미국 성인의 거의 3분의 1이 신장병에 걸릴 위험이 있다.

장기간 약을 먹고 있거나 당뇨병, 고혈압 등의 질환을 앓고 있는 사람은 신장질환에 걸릴 위험이 크다.

그러나 불행하게도 신장병이 있어도 증상은 매우 늦게 나타날 수 있다.

따라서 진단받을 때쯤은 이미 돌이킬 수 없는 손상이 일어났을 가능성이 있고,

투석이나 신장 이식이라는 두 가지 선택지만 남아 있을 수도 있다.

생명 유지를 위해 중요한 일을 하며 쉬지 않고 돌아가는 신장.

어떻게 하면 오래도록 건강하게 유지할 수 있을까. 미국 건강·의료 매체 '웹 엠디(WebMD)'와

'메디슨넷(medicineNet)' 등의 자료를 토대로 신장 건강을 지키는 방법을 정리했다.

몇 가지 약품에 주의=비스테로이드성 항염증 약에 주의해야 한다.

한 번에 너무 많이 먹거나, 너무 자주 먹으면 신장에 무리가 갈 수 있다. 항생제에도 신경을 써야 한다.

박테리아와 싸우는 데는 필수지만 자주 먹게 되면 신장에 해로울 수 있기 때문이다.

약초 보조제 섭취 전 의사와 상의하기=제약회사와 달리 약초 등 식품 보조제를 만드는 업체는

제품의 안전성을 증명할 필요가 없다. 보조제를 잘못 먹었다간 문제가 생길 수 있는 까닭이다.

신장이 아픈 사람이라면 더 위험하다. 상태를 나쁘게 만들고, 복용 중인 약이

몸에 작용하는 방식을 바꿀 수도 있기 때문이다.

약초 보조제는 먹기 전 반드시 의사와 상의해야 한다.

짜거나 가공된 식품 피하기=신장은 우리가 먹고 마시는 모든 것을 처리한다.

건강하지 못한 식사가 거듭되면 고혈압, 비만, 당뇨병과 함께 신장에도 문제가 생길 수 있다.

가공식품은 최소화하고 과일, 채소, 통곡물을 많이 먹는 게 좋다. 그리고 소금을 줄여야 한다.

짜게 먹으면 신장병, 그중에도 특히 고통스럽고 치료가 힘든 신장 결석에 걸리기 쉽다.

물 잘 마시기=물은 영양소를 신장으로 나르고, 노폐물을 소변의 형태로 배설하게 돕는다.

물이 부족하면 신장 내부의 작은 필터가 고장 날 수 있다. 이는 신장 결석, 그리고 감염의 원인이 된다.

술, 담배 끊기=술을 마실 때는 양도 문제지만 속도도 중요하다.

두 시간 안에 4잔 이상을 마시는 사람은 신장에 갑작스럽고 심각한 손상을 겪을 수 있다.

담배는 신장암을 부른다. 또 혈관에도 문제를 일으킨다.

신장에 흘러드는 혈류의 속도를 늦추는 방식으로 악영향을 미치기 때문이다.

신장을 지키고 싶다면 금주, 금연해야 한다.

꾸준히 운동하기=건강한 식단과 마찬가지로

운동은 신장질환으로 이어질 수 있는 당뇨병과 심장병을 예방한다.

일주일에 5회, 30분~1시간 정도 운동을 한다면 더할 나위 없다.

그러나 처음에는 조심해야 한다.

너무 급작스럽게 심한 운동을 하는 것도 신장에 위험할 수 있기 때문이다.

조금씩, 천천히 양을 늘리는 게 좋다.

건강한 몸무게 유지=과체중이나 비만은 신장질환의 위험에 빠질 수 있게 하는 요인이다.

혈압, 혈당 조절=계속 혈압을 검사하라.

적절한 약을 먹고 의사와 상의해 혈압을 안정적으로 유지할 수 있는 건강한 생활 방식을 지켜야 한다.

당뇨병이 있는 사람 중에 진단을 늦게 받는 사람들이 많다.

당뇨병에 걸릴 수 있는 위험인자를 가졌다면 정기적으로 혈당을 체크해야 한다.

당뇨병으로 인한 신장 손상은 혈당을 조절함으로써 예방할 수 있다.

위험 인자 있는 경우, 정기적 검사=당뇨병, 고혈압, 비만, 신장 질환 가족력 등

위험 인자가 있는 사람들은 신장질환의 발병을 막기 위해 정기적으로 검사를 받아야 한다.

당뇨병이나 고혈압 환자라면 소변 속 단백질 추적 검사를 정기적으로 받는 게 좋다.

권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)

신장의 중요한 기능과 신장을 건강하게 유지하는 방법!

2023-06-04

Stars Insider

신장은 우리 몸이 기능을 발휘하도록 하는 데 중요한 역할을 한다.

많은 중요한 기능들 중에서, 콩 모양의 이 기관들은 혈액에서 노폐물과 과도한 체액을 제거한다.

건강한 신장을 유지하는 것은 좋은 생활 방식에 많이 달려있다.

하지만 수백만 명의 사람들이 만성 신장 질환을 앓고 있으며,

많은 사람들이 결국 투석을 받거나 신장 이식을 필요로 한다.

그렇다면, 당신은 신장을 잘 돌보고 있는가?

사진을 통해 신장이 하는 일과 신장을 건강하게 유지하는 방법에 대해 자세히 알아보자.

신장은 무엇인가?

신장은 우리 몸의 신장계에 있는 두 개의 콩 모양의 기관이다.

신장의 기능

신장은 몸에서 노폐물과 과도한 수분을 제거함으로써 중요한 기능을 수행한다.

작동 방식

신장은 몸의 세포에 의해 생성된 산을 제거하고 물, 소금, 그리고 미네랄의 건강한 균형을 유지한다.

건강한 균형 유지

이러한 균형이 없다면, 신경, 근육, 그리고 몸의 다른 조직들이 정상적으로 작동하지 않을 수도 있다.

건강한 신체활동 촉진

신장은 또한 강하고 건강한 뼈를 촉진하는 활동적인 형태의 비타민 D를 생산한다.

호르몬 분비

게다가, 신장은 혈압을 조절하는 호르몬을 분비하고, 적혈구의 생산을 조절한다.

혈액 속 노폐물 제거

그리고 이 유용한 작은 장기들이 하루에 200리터의 피를 걸러낸다는 사실을 알고 있었는가?

신장은 어디 있나?

우리 몸에는 두 개의 신장이 있는데, 각각 주먹만한 크기로,

흉곽의 가장 낮은 곳에 있는 척추의 양쪽에 위치해 있다.

신장은 어떻게 영양을 공급받나?

신장은 한 쌍의 신장 동맥으로부터 피를 받고, 피는 한 쌍의 신장 정맥으로 빠져나간다.

각 신장은 소변을 방광으로 운반하는 관인 요관에 부착되어 있다.

수분 제거

노폐물과 과도한 수분은 소변을 통해 제거된다.

신장을 건강하게 유지하는 방법

말할 필요도 없이, 신장을 돌보는 것은 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적이다.

그렇다면, 어떻게 하는 것이 가장 좋을까?

건강에 좋은 음식 선택하기

신선한 과일과 야채와 같은 신장과 몸 전체에 건강한 음식을 선택하도록 하자.

통곡물 고섬유 식품 선택하기

마찬가지로, 통곡물 고섬유 식품은 전반적인 건강을 유지하는데 이상적이다.

소금과 설탕 줄이기

소금과 설탕을 줄이자. 소금 대신 향신료를 섞어 요리하고,

하루 권장 칼로리의 10% 미만을 첨가당으로 섭취하는 것을 목표로 하자.

알코올 섭취 제한하기

술을 너무 많이 마시는 것은 혈압을 높이고 칼로리를 증가시킬 수 있다.

남성은 하루에 2잔 이하로, 여성은 하루에 1잔 이하로 섭취를 제한하여 술을 적당히 섭취하도록 하자.

건강한 체중 유지하기

키와 체질량지수(BMI)를 기준으로 건강한 체중을 목표로 하자.

충분한 수면 취하기

최적의 기능을 위해, 인간의 몸은 매일 밤 7시간에서 8시간의 수면을 필요로 한다.

만약 잠을 잘 못 잔다면, 수면 습관을 개선할 수 있는 방법을 찾아보자.

신체 활동 하기

신체 활동이 전반적인 건강에 큰 힘을 제공한다는 것은 말할 필요도 없다.

매일 적어도 30분 동안은 활동적인 활동을 하고 땀을 흘리도록 노력하자.

근본적인 상태 파악하기

당뇨병, 고혈압, 심장병은 모두 신장 손상에 기여할 수 있다.

상태에 따라 안전한 수치를 유지하도록 하자.

예를 들어, 당뇨병이 있는 대부분의 사람들의 이상적인 혈압은 140/90 mmHg 미만이다.

요통 혹은 옆구리에 지속적인 통증이 있다면?

중간에서 등 위쪽, 옆구리 또는 양쪽 모두에 지속적인 통증이 있는 것은

신장 문제가 임박했음을 나타내는 것일 수 있다.

소변 속의 혈액

소변 속의 혈액은 잠재적으로 심각한 문제를 나타내며 절대 무시되어서는 안 된다.

육안으로 볼 수 있는 소변 속의 혈액은 심지어 신장, 방광 또는 전립선 암의 징후일 수도 있다.

신장 결석

신장 결석은 가장 흔한 신장 질환 중 하나이다. 이것은 또한 극도로 고통스러운 상태이다.

신장 질환

미국 신장 기금에 따르면, 3700만 명의 미국인들이 신장 질환을 앓고 있다고 한다.

사실, 이것은 너무 흔해서 미국에서 9번째로 높은 사망 원인이다.

가장 빠르게 증가하는 비전염성 질병

이 통계를 전체적으로 살펴보면, 신장 질환은 미국에서 가장 빠르게 증가하고 있는 비감염성 질환이다.

신장 이식 통계

약 240,000명의 미국인들이 신장 이식 수술을 받으며 살고 있다.

하지만 이용 가능한 기증자의 신장이 부족하다는 것은

신장 기능 부전이 있는 대다수의 사람들이 투석 치료를 받는다는 것을 의미한다.

투석 치료 옵션

현재 거의 57만 명의 미국인들이 투석 치료를 받고 있으며,

미국의 신장 이식 대기자 명단에는 9만 2천 명이 있다.

간단한 혈액검사

비록 초기 발병 신장 질환이 어떠한 징후나 증상을 나타내지 않지만,

간단한 혈액과 소변 검사는 신장이 얼마나 잘 작동하고 있는지를 말해준다.

신장 질환은 치료가 가능하다.

신장 질환은 되돌릴 수 없지만 치료가 가능하다.

그러나 앞서 언급한 생활 방식의 변화는 신장 건강을 유지하기 위해 꼭 지켜져야 한다.

신장 질환과 싸우다.

많은 단체들이 신장 질환의 영향을 받는 사람들을 교육하기 위한 웹사이트를 가지고 있고,

조언 및 지원 네트워크를 제공하는 온라인 그룹도 있다.

출처:

(National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases)

(National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism)

(Diabetes UK) (AKF) (DaVita)

[시골바다]

신장은 한쪽만으로도 살수있다 하지만
건강 할 때 건강을 지키는 생활 습관을 ~~
좋은 정보 감사합니다

[청솔.]

맞습니다
두 개가 필요해서 두 개가 생겼을 것입니다
평소에 잘 보살펴야 합니다

감사합니다