안녕하세요 PT달인★ 트레이너진 입니다.
오늘은 헬스클럽에서 볼수 있는 백익스텐션 머신을 사용한 바지사이삐져나오는 옆구리 살빼는 운동을 해보겠습니다.
이운동은 헬스클럽에서 운동하시는분에 한해 하실수 있겠죠^^
1. 백익스텐션 위에 올라서서 양다리를 모아주고 양손 머리뒤손을 대고 정면을 봐주세요
(포인트) 머리와 가슴 골반 발 모두 일직선을 유지한다.
2. 천천히 옆구리에 힘을 주어 늘어나는 느낌이 들도록 내려가주세요.
옆구리를 최대한 스트레칭 후 올라간다.
[포인트]오늘 운동은 천천히입니다.
3. 다시 천천히 늘어난 옆구리에 힘을주어 처음 자세로 돌아가 주세요.
-천천히라는게 영상을 보시면 알겁니다^^-
[액션]
이때주의점은
1. 몸을 비틀어서 올라오지않는다. 2. 목 움직이면서 올라오지않는다.
3. 옆에서 봤을때도 일직선을 유지해야한다.
속도를 빨리하여 갯수를 채워 쉽게 할수 있겠지만
일부러 천천히, 많이 움직이는게 목적이 아닌 정확히 원하는 부위에 힘을 주는것이 진짜운동.
트레이너진의 퍼스널트레이닝 팁~~~!!!
빨리 움직이고 싶으면 천천히,
천천히 하고 싶으면 빨리해야한다고 생각하면 됩니다.
오늘도 자극있는 트레이닝으로 변화 가져오시기 바랍니다.
화이팅^^
출처: 트레이너 진의 지독한트레이닝 원문보기 글쓴이: PILTr. Ashley