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<p><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">아침에 먹으면 혈당 스파이크..피해야 할 식단</span></p><p><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">​</span></p><p><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">1.미숫가루</span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZZQY/0730e8d00be06a4d60a84447c261a7b6f7f75496" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZZQY/0730e8d00be06a4d60a84447c261a7b6f7f75496" data-origin-width="340" data-origin-height="231"></div><p><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">아침대용으로 미숫가루 한잔을 들이키고 가는 분들이 많다.</span></p><p><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">맛을 위해서 꿀을 타는 경우도 있지만 공복에 이렇게 마시는 미숫가루는</span></p><p><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">흡수가 빠르기 때문에 혈당을 급격히 올림으로 피해야 한다.</span></p><p><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">​</span></p><p><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">2.고구마</span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZZQY/548ce800de0e76486faa20840ccd382380c4ed9d" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZZQY/548ce800de0e76486faa20840ccd382380c4ed9d" data-origin-width="340" data-origin-height="328"></div><p><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">구황작물이 좋다고 하지만 아침 공복에는 피해야 하는 음식.</span></p><p><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">먹는다면 점심 이후가 좋다.</span></p><p> </p><p><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">3.잼 발라먹는 빵</span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZZQY/559171244f243850673bcad519b436e0b26a6fb8" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZZQY/559171244f243850673bcad519b436e0b26a6fb8" data-origin-width="340" data-origin-height="271"></div><p><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18"> </span></p><p><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18"> </span></p><p><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">아침에 잼 발라먹는 빵은 혈당스파이크를 가장 크게 일으키는 식단 중 하나.</span></p><p><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18"> </span></p><p><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">공복상태에서는 혈당이 낮은 상태인데 이때 탄수화물과 설탕덩어리인 잼이 함께 들어오면 </span></p><p><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18"> </span></p><p><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">혈당스파이크가 일어나며 당뇨병 확률을 올린다.</span></p><p><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18"> </span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZZQY/56559b9c73b2a4c7335e6c2be9de4c9d45047145" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZZQY/56559b9c73b2a4c7335e6c2be9de4c9d45047145" data-origin-width="340" data-origin-height="340"></div><p><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18"> </span></p><p><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">4.우유에 말아먹는 씨리얼</span></p><p><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18"> </span></p><p><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">​</span></p><p><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18"> </span></p><p><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">아침식사 대용으로 씨리얼을 먹는 경우도 많지만 이 역시 혈당스파이크를</span></p><p><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18"> </span></p><p><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">일으키기 때문에 피해야 할 식단.빵처럼 흡수가 빨리 되기 때문에 공복상태에서</span></p><p><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18"> </span></p><p><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">혈당을 급격히 올라가게 한다.</span></p><p> </p><p><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">👉식후 혈당 낮추는 방법.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">​</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">후 30분부터 1시간까지가 가장 혈당이 높게 치솟는 시간.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">이 시간에 디저트로 과일을 먹거나,음료수 혹은 쥬스를 마시는 것을 금해야한다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">​</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">또한 이 시간에 운동을 해주게 되면 그만큼</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">혈당을 근육으로 퍼지게 해주기 때문에 도움이 된다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">​</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">1.허벅지 앞 스트레칭</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">​</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">혈당에는 다른곳보다 하체 운동이 중요하다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">먼저 허벅지를 한손으로 잡고 쭉 뒤로 당기면서 스트레칭 해준다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">​</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">2제자리 걷기</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">​</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">스트레칭 후에는 제자리 걷기를 가볍게 해준다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">이렇게 무릎과 허벅지에 자극을 주는 것은 식후 혈당이 포도당이 되어 근육으로</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">빠르게 움직여주는 데 도움을 준다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">​</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">3.종아리 운동</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">​</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">식후 혈당을 낮추는데 있어서 '종아리'를 자극하는 것만큼 </span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">좋은 것은 없다. 특히 종아리 뒤쪽에 가자미근을 자극하는 것은</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">정맥펌프가 자극되어 정맥혈을 심장으로 많이 보내주는 역할도 하기 때문이다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">종아리가 '제2의 심장'이라고 불리는 이유이기도 하다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">​</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">식후엔 뛰거나 바로 유산소 운동을 할 수 없으니</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">가자미근 스탠드에 올라서 주는 것으로 충분하다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">​</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">소화가 2~3시간 이루어진 후에는 계단오르기,빠르게 걷기로</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">포도당이 축적되는 것을 막아주면 혈당관리에 더욱 좋다</span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZZQY/1239e5c52646ca6dc82a46d95d4315a5d8f5803e" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZZQY/1239e5c52646ca6dc82a46d95d4315a5d8f5803e" data-origin-width="800" data-origin-height="819"></div><p style="text-align: start;"><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">​</span></p>
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자유게시판
아침에 먹으면 혈당 수치 조심해야 할 식단은??
세오
추천 0
조회 114
24.06.08 10:47
댓글 17
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첫댓글 미숫가루, 잼 발라먹는 빵, 씨리얼
가끔 먹고 다녔는데
안먹어야겠네요
밥먹고 과일이랑 이것저것
주전부리도 잘하는데
안좋은건 다하고 다녔네요 ㅋㅋ
그래도 맬 운동해서 그런지
혈당은 정상이네요
오늘도 좋은정보 감사합니다~^^
책대로 하면 아무것도 못 먹습니다ㅎ
걍 참조만 하시면 될 것 같습니다ㅎ
@세오 그럼 그냥 하던데로 할께요
좋은 오후시간 보내세오~
필요한 건강 정보 감사합니다~
감사합니다..
즐거운 주말 보내세요
ㅎㅎ 시리얼에 푹 빠졌다요
밥을 잘 안먹어서요 맛난건 몸에 안좋은지요
종아리 운동 제2의심장인데 쥐가 자주나니
까치발 요즘 올렸다 내렸다 까치발하고 다니고
아직은 혈당은 없지만 조심해야지요
건강지킴이 오늘도 화이팅입니다 ~♡♡
평상시 운동을 조금씩 해야겠습니다
앉으면 눕고 싶고 누으면 자고싶고ㅎ
게을러 지내요ㅡㅡㅋ
세오님 오늘도 여전히 유익한 정보를 올려주시네요
감사감사합니다 친한 음식들이네요 땡기는 음식들~~~
잘먹고 운동하고 반가운세상에서 열심히 응원하면
건강도 따라오는것 같아요
반가운세상 건강 화이팅입니다
요즘 카페 보는 재미도 늘었습니다ㅎ
예전보다 댓글도 많이 달리고 글도 많이 올라오고ㅎ
훈풍이 불어옵니다ㅎ
세오님 좋은 정보에 따라해바야겠네요
가희님 과 더블어 반가운세상 울님들덕에 제 건강까지 더 좋아질듯요~^^
울 카페 회원님들 건강하셔야..다음에
가수님 콘서트할때 다 같이 보죠ㅎ
먼가를 기대하고만 있다는것 그 자체만으로도 설램니다
꼭!그날이 빨리와서 같은 목소리로 응원할일이 하루바삐 왔으면요~^^
다들 기다리고 있습니다..
다 같이 응원하는 날을요ㅎ
즐거운 주말 보내세요
ㅎㅎ 빙고 몸에는 운동이 최고라죠
알면서도 요즘은 운동 걷다가도 의자만 보이는지요
앉는게 허리에는 안좋다는데요
맛점 하셨는지요~^^
네...ㅎ
점심 맛 있게 드시고 즐거운 주말 보내세요
아침에 쉽게 접할수 있는 식품들이죠~~
아침에 감자가 안좋다해서 고구마로 자주 먹는데 피해야 되겠어요
세오님 오늘도 하나를 배웁니다~~^^
남은오후도 열씸히 달려봐요 저도 일터입니다~~^^
모개님...
주말인데 또 일터로 가시는군요..
일하랴..응원하랴..바쁘시겠습니다..
건강관리 잘 하시면서 즐겁게 지내요..^^