얼굴에 훤히 다 보이는 영양결핍 증상 7가지
![비타민결핍증상](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/991E423359FB424B1C)
퉁퉁 부어오른 두 눈, 트고 갈라진 입술, 돋아나온 혓바늘……. 몸에 비타민이 부족하면 얼굴에 단번에 나타납니다. 영양이 편중된 식단을 오래 고집하거나 다이어트 등을 하다보면 일어나기 쉬운 증상이죠. 아래 보실 7가지 증상은 영양결핍과 비타민 부족 시 얼굴에 나타나는 변화입니다. 물론 비타민 결핍으로 인한 증세가 아닐 수도 있습니다. 그날따라 컨디션이 좀 안 좋거나, 혹은 질병의 전조일 수도 있죠. 방심은 금물입니다. 평소 균형 잡힌 식단의 중요성도 잊지 마시고요.
1. 약해진 잇몸
![잇몸질환](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/99E5043359FB3D4D29)
양치하다가 잇몸에서 피가 나오거나 치아가 흔들리는 느낌이 들면, 비타민C 결핍을 의심해보아야 합니다. 이외에도 쉽게 감염되거나 상처 치료가 더딘 경우가 있습니다. 비타민 C는 튼튼한 면역력을 위한 필수 영양소일 뿐 아니라, 콜라겐을 만드는 결합조직의 형성 및 발달에 중요한 역할을 합니다. 딸기, 레몬, 시금치, 피망, 브로콜리, 고추 등에 많이 들어있습니다.
2. 혓바늘
![혓바늘](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/99D5973359FB3E5D29)
혓바늘이 자주 돋는 편이라면 비타민 B12 결핍이 아닌지 확인하세요. 이 비타민이 부족하면 안구 경련, 피부 무감각증, 빈혈 등이 찾아올 수 있습니다. 동물성 식품에만 들어있으므로, 엄격한 채식을 고수하는 분들이라면 보조제를 통해 섭취하도록 합니다. 숙성 치즈, 간, 소고기, 굴, 송어, 고등어 등을 통해 섭취할 수 있습니다.
3. 찢어진 입꼬리
![입꼬리물집](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/99A1753359FB414E2F)
탈모, 피로, 건망증과 함께 입꼬리가 찢어지는 경우, 철분 결핍이 온 게 아닌지 확인해보세요. 체내 산소를 운반하고 헤모글로빈을 생성하는데 절대적으로 중요한 철분은 간, 소고기, 콩류, 가금류, 시금치 등에 많이 들어있습니다.
4. 거칠고 갈라진 모발
![머리끝갈라짐](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/9937263359FB3EE11C)
염색 후나 드라이기, 고데기 등의 사용으로 머릿결이 손상될 수 있습니다. 그러나 평소 모발 관리를 꾸준히 하는 데도 머릿결이 거칠어진다면, 그땐 바이오틴 결핍을 생각해 볼 수 있죠. 비오틴 결핍 시 머리카락과 함께 손톱도 약해지고 잘 부스러지곤 합니다. 이런 증상이 보일 땐 바이오틴이 풍부한 식품을 섭취하면 빠르게 개선됩니다. 바이오틴이 많이 든 식품으로는 콩, 토마토, 달걀, 귀리 등이 있습니다.
5. 여드름
![여드름](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/99A8D43359FB401B3C)
여드름, 습진, 건조함 등의 피부 트러블을 자주 경험하실 땐 아연 결핍을 체크하세요. 아연은 면역체계를 튼튼히 가꾸고 세포 생성에 관여하는 영양소입니다. 여드름이 많이 나서 고민이라면, 연고나 알약으로 아연을 보충해보세요. 아연이 풍부한 식품으로는 적색육, 콩류, 굴, 해산물 등이 있습니다.
6. 부어오른 눈꺼풀
![부은 눈꺼풀](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/99653A3359FB41D114)
펑펑 울면 눈이 퉁퉁 붓곤 합니다. 이 경우엔 시간이 지나면 저절로 가라앉죠. 그러나 붓기가 오래 지속될 경우엔 요오드 결핍이 온 게 아닌지 확인해보아야 합니다. 체내 요오드가 부족하면 갑상샘 기능에 이상이 올 수 있으므로 유의해야 합니다. 평소 우유를 꾸준히 마시거나 치즈나 요거트 같은 유제품을 섭취하면 필요량을 쉽게 충족할 수 있습니다. 또한, 해산물이나 크랜베리에도 풍부하게 들어있습니다. 만성피로나 탈모, 처진 기분이 계속되면 병원에서 갑상샘 이상 여부를 검사해보시길 바랍니다.
7. 급격한 주름살
![주름살](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/9938EA3359FB41030F)
주름살은 노화의 대표적인 현상으로 살다 보면 누구나 자연스럽게 겪게 됩니다. 단, 주름살이 단시간에 급격히 늘어날 경우엔 비타민E 결핍을 의심할 수 있습니다. 이 영양소가 부족하면 피부 탄력을 책임지는 콜라겐 형성에 차질이 오고 항산화 기능이 저해됩니다. 또한, 비타민E는 면역력을 높이고 눈 건강에도 도움을 줍니다. 비타민E가 많은 식품으로는 너트류, 통곡물, 뮤즐리, 식물성 기름(올리브유, 해바라기유 등)이 있습니다.
이제 아셨죠. 얼굴만 잘 살펴보아도 몸에 부족한 영양소를 알아낼 수 있답니다. 일 년에 한두 번, 정기 검진을 통해 몸에 필요한 영양분을 체크하고 보충해주면 결핍으로 찾아오는 각종 증상을 걱정할 필요가 사라집니다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99E52F335A06703214)
첫댓글 정보 감사합니다.