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한민족 공동 행복을 위한 대안복지회 효도본부 |
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우리 남편 몸짱 만들기 프로젝트
마른 이들도 아저씨가 되면 감출 수 없는 게 바로 똥배다. 유난히 가는 팔다리에 비해 볼록 튀어나온 배는 우리나라 남편들의 대표적인 체형. 그저 웃어넘기기에는 복부비만이 건강에도 큰 적이 된다는 사실. 건강을 위해 필수적인 운동, 아내가 함께 관리해 행복까지 챙겨보자.
2 목표를 설정하라 모든 일에는 목표가 있어야 그 결과가 좋듯이 복근을 만드는 것도 마찬가지다. 구체적이고 측정 가능한 단기·중기·장기 목표를 세워서 남편 스스로가 목표에 얼마나 근접하고 있는지 각인시켜주자. ‘내년 연말까지 허리사이즈를 32로 줄이고, 그후 3개월 후에 왕자를 만들어야지’라고 정했다면 아내가 일주일에 한번씩 허리사이즈를 재고 이를 기록해주는 것도 좋다. ‘몸짱 스타 00’라는 목표가 있다면 그의 사진을 오려 냉장고에 붙여주는 것도 좋은 방법이다. 3 적을 분명하게 알리자 가장 큰 적이 남편 자신임을 스스로 알게 해야 한다. 그것도 남편의 몸을 현재 상태로 유지하고 싶어하는 신체 시스템이 바로 적이다. 운동량이 갑작스럽게 증가하면 에너지 저장, 호르몬 균형, 체온, 혈당, 면역체계에 변화가 생겨 신체는 변화에 저항하게 된다. 이 때문에 힘의 발휘를 제한하고 근섬유와 신경세포들의 활동을 억제해 숨이 차고 피로하게 만든다. 더불어 극심한 고통을 느끼게 된다. 하지만 그런 고통을 이겨내야 건강도 찾고 복근의 영광을 얻을 수 있다는 것을 각인시키자. 4 동지가 되어주자 아이들에게 공부하라고 하면서 부모는 텔레비전을 보고 있는 것은 결국 아이의 공부를 방해하는 것과 같다. 마찬가지로 남편에게 복근을 만들라고 하면서 자신의 몸은 방치해두는 것은 안 된다. 남편이 운동을 할 때 아내도 함께 운동을 하자. 복근운동을 하지 않더라도 걷기나 자전거 타는 등 유산소운동을 함께 하자. 5 좌절을 받아들이게 도와주면서 보상을 하자 운동을 그만두고 싶은 충동은 누구에게나 있을 수 있다. 그럴 때는 스스로에게 보상을 해주자. 매주 토요일에 남편이 가장 좋아하는 음식 한 가지를 먹도록 허락한다면 오히려 운동에 더 충실할 수 있고 프로그램을 더욱 즐길 수 있을 것이다. 출장이나 어쩔 수 없는 겹치기 약속으로 인해 며칠 동안 운동을 하지 않고 과식을 했다면 여태까지 이룬 성과가 모두 사라질 수도 있다. 그러나 ‘결국은 계획에 어긋났으니, 이제 소용없어’라고 생각하는 대신 다시 운동을 시작하게끔 돕자. 며칠간 운동을 하지 않아도 예전의 상태로 분명 돌아갈 수 있다. 6 다양한 방법으로 운동하게 도와줘라 운동은 습관이며 계속적으로 반복해서 실행하는 것이다. 그러나 매번 동일한 방법으로 운동을 한다고 해서 원하는 결과를 얻을 수 있는 것은 아니다. 운동하는 시간은 매일 같을 수 있지만, 운동하는 방법을 바꿔주면 훨씬 운동 효과를 높일 수 있다. 체질량지수(BMI)란? 체질량지수(Body Mass Index)는 비만 판정의 지표로 몸 안에서 체지방이 차지하는 비율을 측정하는 것이다. 표준체중, 신체질량지수 등 체지방량을 간접적으로 측정하는 방법이 일반적이다. BMI = 현재 체중÷키(m)의 제곱. 복부둘레를 측정해 비만 정도를 파악하기도 한다. 복부둘레를 측정해 남자는 90㎝, 여자는 85㎝를 넘으면 복부비만이라고 생각하면 된다. 부부’가 함께하는 王자 만드는 복근 운동법 남편에게 운동을 하라고만 이야기하지 말고 소파에 누워 있는 남편의 손을 잡고 함께 복근 운동에 도전해보자. 평생 그 자리에 머무를 것 같던 뱃살들이 어느새 사라지는 쾌감을 맛볼 수 있을 것이다.
04 상대방과 마주보고 앉아 다리를 맞대고 편안한 자세를 취한다. 발을 올려서 복근에 힘을 준다. 손은 앞으로 향하고 몸은 말듯이 자세를 취한다. 이때 하체에 힘이 들어가면 어느 한쪽으로 힘이 쏠려 균형을 맞출 수 없다.
06 허벅지와 복근에 도움이 되는 운동으로 허리는 고정된 상태에서 왼쪽 그림처럼 같이 다리를 들고 손을 뻗는다. 이때 몸을 말듯이 자세를 취하는 것이 중요하다. 상대방은 복근에 힘이 들어갔는지 확인해주면서 다리가 흔들리지 않게 살짝 잡아주자.
08 상대방과 다리를 교차하면서 매트에 앉은 후 앞으로 손을 뻗는다. 이때 서로의 다리는 상대방의 자세가 흔들리지 않게 하는 고정대의 역할을 한다. 몸을 말듯이 자세를 취하면서 복근에 힘을 주고 손을 90°로 편 후 버티기를 반복한다.
09 하체는 고정된 상태에서 상체 부분이 옆으로 돌아간다는 느낌으로 돌려준다. 이때 하체가 움직이지 않는 것이 중요하다. 짐볼을 사용해 허리에 무리가 가지 않으면서 복근 운동을 할 수 있다. 이때 상대방은 짐볼을 잡아주고 팔을 옆으로 돌릴 때 어느 정도가 적당한지 자세를 봐주고, 복근에 힘이 들어갔는지 손가락으로 확인하면서 도움을 준다. 10등을 매트에 붙이고 무릎을 세우고 팔을 뻗는 자세를 취한다. 그런 후 복근에 힘을 주어 허리를 매트에 붙이고 자세를 취한다. 이때 상대방 쪽으로 뻗은 팔에 힘을 준다. 상대방은 운동하는 사람의 팔의 힘이 중앙에서 벗어나지 않게 반대로 힘을 줘서 유지한다.
여성조선 |
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