수면장애

[푸른수첩]

수면은 생명을 유지하는 데 필수적인 생체리듬으로 사람의 일생에 3분의 1 이상을 차지하는 중요한 요소다. 건강한 수면습관으로 숙면을 취해야 건강하고 의욕적인 삶을 영위할 수 있다. 수면장애라고 하면 흔히 불면증을 떠올리기 쉽다. 하지만 잠을 못이뤄 괴로워하는 것만이 수면장애는 아니다. 수면장애의 증상은 흔히 알고 있는 것보다 훨씬 다양하며 일상생활에

심각한 지장을 초래하기도 한다.

  수면장애의 다양한 원인과 증상, 예방법  

수면장애의 종류 수면장애는 계속해서 잠만 자려는 기면증, 잠을 잤는데도 잔 것 같지 않은 가면증, 잠을 이룰 수 없는 불면증으로 나뉜다. 기면증과 가면증은 수면장애의 경미한 증상이지만 심해지면 불면증으로 이행할 수 있어, 경증 단계에서 치료가 중요하다.
1.기면증 기면증은 밤에 충분히 잠을 자고도 낮에 이유 없이 심한 졸음이 계속되는 질병이다. 밤에 7시간 이상 충분히 수면을 취했음에도 불구하고 낮 시간에 비정상적으로 졸리다면 기면증을 의심해야 한다. 기면증은 참을 수 없는 졸음이 밀려오는 수면발작과 탈력발작, 수면마비, 가위눌림 등의 증상을 동반한다. 또 기면증에 걸린 청소년들은 게으르다는 이유로 친구나 가족에게 꾸지람이나 따돌림을 당하는 등 정신적 고통을 받을 수 있으므로 주의해야 한다. 기면증을 예방하기 위해서는 규칙적인 생활을 해야 하고 수면에 영향을 미치는 음주나 흡연을 삼가, 더불어 밤새워 일하는 것을 피해야 한다.
2.가면증 가면증은 수면 중 행동을 제어하는 중추신경계의 조절능력이 약해져 나타나는 이상행동 때문에 충분히 수면을 취하지 못한 상태가 지속되는 것을 이른다. 원인이 되는 이상행동으로는 깊은 잠을 자다가 갑자기 불완전한 상태로 깨어나서 돌아다니며 자신이나 타인에게 해를 입히는 몽유병, 자신의 꿈을 그대로 실행에 옮겨 본인이나 배우자가 신체적으로 상처를 입는 렘수면 행동장애 등을 비롯해 악몽, 야경증, 야뇨증, 수면마비, 이갈이 등을 들 수 있다. 자세한 병력청취와 수면다원검사를 통해 정확한 진단을 내리고 그 정도를 평가하여 적절한 치료계획을 세우는 것이 필요하다. 약물요법, 수면습관교정, 컴퓨터를 통한 이완치료, 행동치료 등을 이용할 수 있으며 소아의 경우 부모상담, 부모교육 등도 중요한 치료적 의미를 갖는다.
3.불면증 불면증이란 잠들기가 어렵고, 잠이 든 다음에도 자주 깨거나, 또는 새벽에 일찍 깨서 못 자는 증상을 말한다. 불면증은 밤에 잠을 잘 이루지 못하는 불편뿐 아니라 낮 시간 활동에도 영향을 미쳐 주의집중 저하나 피로감으로 일의 효율을 감소시키고 사고 위험률을 높인다. 흔히 잠이 안 올 때 수면제를 복용하거나 술을 마시는 경우가 있는데, 수면제는 3, 4주 이상 계속 사용하면 의존성이 생기므로 주의해야 한다. 술은 잠이 쉽게 들게 하는 반면 자주 깨게 만들어 수면의 질을 떨어뜨리고 더욱이 알코올 중독이 되면 만성적 불면증에 시달리게 된다. 수면제나 술과 같은 자가치료 방법으로 치료시기를 놓치거나 만성불면증으로 이행되지 않도록 주의가 필요하다. 일반적으로 불면증은 두통, 어지러움증, 식욕부진, 가슴 두근거림 등을 동반하고, 가슴이 답답하며, 한숨을 잘 쉬고, 꿈을 많이 꾸며, 몸이 전반적으로 피로한 증상을 나타낸다.   좋은 수면 의학적으로 좋은 수면이란 아침에 눈을 떠서 5분쯤 후에 상쾌한 기분이 드는 상태를 말한다. 또 낮에 졸리거나 집중하기 어렵고

기억이 잘 나지 않는 등의 장애를 일으키지 않아야 한다.

이런 수면이 되려면 잠자리에 누워 5~10분 내에 잠들고 자주 깨지 않아야 한다.  

<불면증 자가진단>		0점	1점	2점	3점	4점
최근 2주간	A.잠들기 어렵다	없음	약간	중간	심함	매우 심함
	B.잠을 유지하기 어렵다	없음	약간	중간	심함	매우 심함
	C.쉽게 깬다	없음	약간	중간	심함	매우 심함
현재 수면 양상에 관해 얼마나 만족하는가?		매우만족	약간 만족	그저 그렇다	약간 불만족	매우 불만족
수면 장애가 낮의 활동에 어느 정도 방해가된다고 생각하는가?		전혀 방해되지 않음	약간	다소	상당히	매우 많이
불면증이 내 삶의 질에 얼마나 악영향을 미친다고 생각하는가?		전혀 방해되지 않음	약간	다소	상당히	매우 많이
현재 불면증에 대해 얼마나 걱정하고 있는가?		전혀 그렇지  않음	약간	다소	상당히	매우 많이

               

<결과>
0~7점	유의할만한 불면증이 없음
8~14점	약간의 불면증 경향이 있음
15~21점	다소 불면증이 있음
22~28점	심한 불면증이 있음

좋은 수면을 위한 생활수칙

☞ 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 항상 규칙적으로 지킨다. 낮잠을 피하고, 아무 때나 눕지 않는다.

☞ 침실은 잠잘 때만 이용하고 침실에서 책을 읽거나 TV를 보는 일은 지양한다.

☞ 잠이 오지 않을 때는 억지로 자려고 애쓰지 말고, 잠시 다른 일을 하다가 다시 잠자리에 든다.

☞ 늦은 오후나 초저녁에 가볍게 운동을 한다.

☞ 배가 고픈 상태나 과식한 채로 잠자리에 들지 않는다. 배가 고픈 경우 따뜻한 우유 한 잔을 마신다.

☞ 그날의 걱정거리나 내일 할 일에 대해 간단하게 정리한 다음 잠자리에 든다.

☞ 술, 담배, 콜라, 커피 등을 피한다.

[풀잎 사랑]

많이 바쁘신거예요? 고운 하루 보내세요...푸른수첩님..^^

[푸른수첩]

네~쬐끔 바쁘답니다~^^

[솔향 처음처럼]

감사합니다^^

[써니김]

감사하며 담아 갑니다

[천년설]

힘들어요