안내 어느 봄날 동네 뒷산의 낭만 - 근교 산행 100% 즐기기

[소중한그대]

어느 봄날 동네 뒷산의 낭만


오솔길 걸으며 야생화도 보고 가볍게 오르자
근교 산행 100% 즐기기

봄기운과 함께 초목은 초록빛 새 옷을 갈아입는다. 눈길 가는 곳에 발길도 따르는 법. 집 가까이 가벼운 산행에 나서는 이들이 늘고 있다. 하지만 동네 뒷산이라 얕보다간 큰코다치기 십상, 봄 산행을 100배 즐기기 위해 알아둘 사항들을 짚어봤다.

▲ 가벼운 산행이라도 준비 없이 나섰다가는 낭패를 당하기 십상,
알맞은 복장과 장비를 갖추고 충분한 준비운동을 하는 것이 봄산행의 첫걸음이다.

◆낮은 산 가더라도 등산화·여벌 옷

동네 뒷산 오르는 데 등산복에 장비까지 갖추는 걸 '오버'라 생각한다면 오산이다. 낮은 산이든 높은 산이든 자칫 일어날 수 있는 돌발 상황과 위험은 똑같다. 에베레스트라도 정복할 듯 '무장'까지 할 필요는 없어도 기본은 갖춰야 한다. 가벼운 마음으로 대강 오르기에 4월의 산은 만만치가 않다. 통계에 따르면 봄철 산악사고가 겨울에 비해 25%가량 더 많이 일어난다. 산악인 엄홍길씨는 "골프 칠 때 골프화를 신고 테니스 칠 때 테니스화를 신듯 등산화와 등산복도 적재적소에 필요한 기능을 갖춘 산행의 기본"이라고 했다. 꽃샘추위가 기승을 부리고 기상변화가 심한 요맘때는 보온을 위한 여벌 옷을 준비하는 게 필수다. 산은 100m를 오를 때마다 보통 0.6℃씩 기온이 떨어진다. 산 밑에서는 포근하다 싶어도 산 위에 오르면 쌀쌀함을 느끼기 쉽다.

보폭에 제한을 주는 꽉 끼는 바지, 청바지 등 젖었을 때 뻣뻣하고 잘 마르지 않는 면 소재 바지는 피한다. 체력 소모는 물론 젖을 경우 체온 저하에도 치명적이다. 낮은 산이라도 신축성이 좋은 등산복을 갖춰 입고 방수 의류는 꼭 챙기는 게 좋다. 봄에는 방풍방수 기능을 갖춘 윈드점퍼가 유용하다. 만약의 사고에 대비해 주변 사람들에게 산행 장소와 코스를 알리고 전파가 잘 잡히지 않아 휴대전화 배터리가 빨리 소모되는 것을 감안해 여분 배터리를 준비하는 것도 좋다.

알파인 스틱은 충격 분산과 균형을 잡는 데 유용한 도구다. 엄씨는 "알파인 스틱을 사용할 경우 하나보다는 두개를 쓰는 게 효과적"이라며 "처음엔 익숙하지 않아 오히려 불편할 수 있지만 쓰다보면 무릎과 관절의 부담을 덜어주고 산행을 훨씬 편하게 돕는다"고 설명했다.

◆준비운동은 사고 예방 첫걸음

물과 가벼운 간식도 빼놓지 말아야 할 필수품이다. 물을 충분히 마시고 짬짬이 간식을 먹어 에너지를 보충하는 게 좋다. 먹지 않으면 더 지치는 것은 당연한 이치. 물은 등산 중 체열 상승을 막아주고 간식은 뇌와 근육 활동에 도움을 준다. 마음만 앞서 산에 오르다간 겨우내 움츠렸던 몸에 자칫 무리를 줄 수 있다.

봄철 스포츠 손상 중 흔한 것 하나가 발목 통증이다. 흔히 '삐었다'고 하는, 발이 안쪽으로 겹질리면서 발목 바깥쪽 인대가 손상되는 경우다. 예방을 위해선 준비운동이 필수다. 걷기나 자전거 타기 등을 10분 정도 땀이 약간 날 때까지 해주는 게 좋다. 발목 관절은 스트레칭으로 풀어준다. 발을 잡고 발목을 사방으로 천천히 꺾어 근육이 당겨지는 자세를 15~30초씩 유지해준다.

스트레칭은 아무리 많이 해도 과함이 없다. 김형수 관동의대 명지병원 정형외과 과장은 "산행 전에는 발목과 무릎 관절을 부드럽게 돌려주면서 워밍업을 하고 특히 엉덩이 뒤쪽 근육을 늘려주는 스트레칭을 충분히 해 근육통을 예방해야 한다"며 "평소 무릎이나 엉덩이 관절에 통증이 있었다면 30분 내외의 경사가 심하지 않은 산행이 적당하다"고 조언했다.

걸음걸이도 중요하다. 기본적으로는 발바닥 전체로 땅을 정확히 밟고 천천히 리듬을 타는 것이 피로를 줄이고 사고를 예방하는 방법이다. 김 과장은 "오르막이든 내리막이든 지면에 수직으로 힘이 가해지는 자세가 바람직하고 허리가 뒤로 빠진 구부정한 자세는 미끄러지거나 넘어지기 쉽다"며 "특히 내리막은 관절의 부담이 커 보폭을 작게 하고 뛰지 않으며 지팡이 등 보조도구를 쓰는 게 좋다"고 했다.

산행 중에 발목이나 무릎에 이상신호가 온다면 무리하게 걷지 말고 충분한 휴식을 취한다. 뼈나 인대에 심한 통증이 있다면 주변의 나뭇가지 등을 이용해 통증 부위가 움직이지 않도록 부목을 대는 것이 1차 조치다. 자신의 체력에 맞도록 체력을 안배하는 것도 중요하다. 오르는 길에 체력의 40%, 내려오는 길에 30% 정도를 쓴다고 생각하자. 하산 후에도 30% 정도의 체력은 남아 있어야 무리가 없다.

◆자녀와 함께라면 자연 체험학습을

산행 후 관절과 근육을 충분히 이완시켜주는 것도 중요하다. 따뜻한 물속에서 몸을 가볍게 움직여주는 것이 효과적이다. 산행 후 관절이 붓거나 통증이 있고 뜨끈뜨끈한 느낌이 든다면 관절 내부의 손상을 의심해야 한다. 되도록 움직이지 말고 휴식을 취하고 통증이 일주일 이상 계속된다면 전문의를 찾는 게 좋다. 자녀와 함께 산행에 나설 계획이라면 자연 체험학습을 겸하는 것도 좋은 방법이다. 4월이면 진달래, 할미꽃, 바람꽃, 노루귀 등 야생화가 지천으로 피어난다. 식물도감이나 백과사전을 미리 찾아보고 꽃 목록을 만들어본다면 한층 흥미로운 산행이 된다.

사단법인 숲해설가협회에서 활동 중인 숲해설가 김의식씨는 "낙엽을 헤쳐 보면 다양한 야생화가 피어 있는 것을 볼 수 있고 집짓기가 한창인 까치와 다람쥐, 청솔모를 보기에도 좋은 시기"라며 "접안 루페나 돋보기를 준비하면 더욱 재미있는 체험학습이 될 것"이라고 조언했다. 짙은 화장이나 향수, 원색 옷은 산행에 좋지 않다. 자극적인 향은 벌레를 불러 모으기 쉽고 화려한 차림은 산새나 작은 동물들을 놀라게 한다. 김씨는 "산행을 위한 철저한 준비와 함께 빼놓지 말아야 할 것이 자연과 환경을 사랑하는 마음가짐"이라고 덧붙였다.

가볼만한 우리동네 뒷산

◆강남·서초·송파―대모산·우면산

강남구 개포동 산53-22번지 일대에는 높이 293m의 대모산이 있다. 일원동과 내곡동의 경계를 이루고 있고 강남구청과 서초구청이 등산로와 약수터, 자연학습장, 운동시설 등을 꾸준히 개발해 인근 주민들이 아침저녁으로 즐겨 오르는 휴식 공간이다. 헌인릉, 광평대군 묘역, 전통가옥 이병무가(李炳武家), 불국사 등 사적과 문화재가 많다. 정상에 오르면 한강과 강남 시내, 북한산과 관악산, 우면산의 조망이 시원하게 펼쳐진다.

우면산은 서울 서초구와 경기도 과천의 경계를 이루는 해발 293m의 산이다. 서초구 우면동과 서초동, 강남구 양재동 등 도심에서 쉽게 오를 수 있다. 정상에는 돌멩이를 얹고 소원을 비는 '소망탑'이 있다. 소망탑에서 5분 거리의 전망대에서는 날씨가 좋다면 과천 경마장까지 시야에 들어온다. 자녀와 함께라면 나비 관찰원 등 15개 관찰원과 탐방로를 갖춘 우면산 자연생태공원을 둘러보는 것도 좋다. 입장료는 무료며 오전 10시부터 오후 5시까지 입장할 수 있다. 월요일은 문을 닫는다.

▲ 일산 신도시 사이에 솟은 고봉산은 고양시 주민들이 즐겨 찾는 명소다(왼쪽)
겨울기운이 채 가시지 않은 4월의 산은 그리 만만치않다. 관악산에 오르고 있는 시민들(오른쪽)

◆양천·강서―신정산·우장산

양천·강서구에는 주로 나지막한 야산이 많다. '등산'이라기엔 조금 부족한 작은 산이지만 봄 정취를 느끼며 건강을 챙기기엔 충분하다. 양천구 신정동 산44-2번지 일대의 신정산은 85m의 야산이다.

야외무대, 자연학습 관찰로, 조깅트랙, 배드민턴장, 약수터 등이 잘 개발돼 있고 산이라기보단 공원이란 느낌이 강하다. 양화교 인공폭포 건너편 목2동에는 용왕산이 있다. 높이 78m와 68m 봉우리 두 개로 이뤄진 산이다. 산 아래 살던 노인이 죽은 뒤 용으로 환생해 왕이 되려 했으나 잡혀 죽었다는 전설이 전해진다. 정상에는 서울 정도 600년을 기념해 지어진 팔각형의 정자 '용왕정'이 있다.

강서구 화곡동에 있는 우장산은 지역 주민들이 즐겨 찾는 명소다. 옛날 가뭄이 들면 기우제를 드렸던 산인데 기우제를 지내고 내려오는 길에 어김없이 비가 내려 사람들이 우장(雨裝)을 준비했다 해 이름 붙여졌다. 높이 98m로 노인과 어린이들도 부담 없이 걷기 좋다.

체육시설과 정자, 조각 거리 등 등산로와 시설이 잘 정비돼 있고 인조잔디 축구장도 갖췄다. 강서구에서 그나마 가장 높은 산이 개화동에 있는 높이 131m의 개화산이다. 정상에 오르면 방화대교와 한강을 한눈에 볼 수 있어 전망이 뛰어나다. 산책하는 기분으로 오르기 좋다.

◆분당·일산―불곡산·고봉산

성남시 분당구에는 해발 312m의 불곡산이 있다. 나지막이 오르기 좋아 분당 주민들의 휴식처 역할을 한다. 행글라이딩 이착륙장이 있어 겨울철 행글라이딩에 좋은 곳으로도 입소문이 나 있다. 정상에는 정자와 체육시설이 갖춰져 있고 전망대에서는 분당 시내가 한눈에 내려다보인다. 현대시범단지에서 출발해 샛별마을 당골공원, 형제봉을 거쳐 정상에 오르는 코스가 불곡산 산행의 주코스다.

고양시 일산동구 성석동에 있는 고봉산은 일산 신도시 주민들이 즐겨 찾는 야산이다. 운동 삼아, 산책 삼아 찾는 주민들과 체험학습을 나온 어린 학생들까지 늘 발길이 끊이지 않는다. 해발 208m 정상 근처에는 운동시설이 있고 올라서 주변 경치를 볼 수 있는 전망바위가 있다.

평야지대에 솟은 산으로 사방이 잘 보이는 까닭에 조선시대에는 봉수대가 운영됐다고 한다. 정상 부근에 고봉산성이 있는데 군사시설 내부에 있어 일반인은 볼 수 없다. .

출처 : 2009.03.30
글=이경석 기자
사진=허재성 기자