스크랩 다이어트에 좋은 과일과 나쁜과일들

[빈목탁소리(출가인연지기)]

과일은 칼로리가 낮다고 방심 하시는데요.

중간 크기의 귤하나의 열량은 60kcal 정도지만.

5개를 한번에 먹는다면 식사한것보다 더 많은 칼로리가 섭취되는 것입니다.

한번에 먹는 과일의 칼로리는 50kcal 정도로 맞추는것이 좋고,

하루 150kal 정도만 섭취하는 것이 살이 찌지 않는다고 하네요.

 
과일을 먹을때는 혈당지수(GI)를 따져보는게 좋아요.

단맛을 내는 과일의 '과당'은 흡수가 빠르고, 지방으로 쉽게 변한답니다.

즉, 단 과일을 많이 먹게 되면 허벅지와 배의 살로 쌓이는 것이죠.

그리고 GI가 높은 과일은 소화흡수가 빠르기 때문에 배고픔도 쉽게 느낀답니다.

신맛을 내는 과일(키위, 토마토, 레몬 등)은 GI가 낮기 때문에 다이어트에 좋은 과일입니다.

과일도 섬유질이 풍부한것이 좋아요.

섬유질은 열랑이 없습니다. 그래서 많이 먹어도 살은 찌지 않고, 포만감은 채워준며,

장을 통과하면서 지방과 같이 배출되고, 변비에도 좋은것이 바로 '섬유질' 이랍니다.

섬유질은 부드러운 과일보다는 딱딱한 과일에 더 많구요.

껍질채 먹는 과일이 섬유질 섭취에 큰 도움이 된답니다

다이어트 중 피할 과일들~

포도

포도 한송이에 140kal를 기록한 포도는 과일중에서도 칼로리가 특히 높답니다.

포도 중에서 거봉은.. 일반 포도 3배의 칼로리를 자랑하지요.

멜론

작은 멜론 하나가 무려 300kal, 작은 조각하나가 38kcal를 자랑합니다.

밤에 멜론을 먹는다면? 다이어트는 포기인 것이죠.

바나나

당뇨 환자들이 혈당수치를 높.이.기. 위해 먹을 정도로 GI가 높답니다.

바나나하나에 100kcal로써 고열량을 내기 때문에 많은량은 노우~ 노우~

수박

수박은 설탕 물이라고 할정도로 수분이 많고, 엄청 달며,

흡수까지 엄청 빨라서 먹고 난후 곧 화장실을 가게 만들 정도랍니다.

수박 한조각은 무려 50kcal!! 맛잇다고 너무 드시진 마세요. ^^

참외

반쪽에 35kcal 정도로 칼로리가 낮은 편이지만~!

GI가 높기 때문에 많이 먹으면 살이 찐답니다!

특히, 씨 부분은 다이어트 중이라면 드시지마세요~

다이어트 중 즐길 과일들~

자몽

아주 큰것을 다먹어도 100kcal 밖에 안될정도로 칼로리가 낮구요.

황산화 비타민이 대량으로 있어서 건강에도 엄청 좋은 과일입니다.

푸른 사과

한개에 120kcal 정도 하는데, 당도가 낮기 때문에 다이어트에 좋답니다.

아침에 사과를 먹게 되면 소화를 도와서 좋지만, 밤에는 해롭다는 점~

키위

하나에 30kcal 정도로 낮고, GI도 낮아서 살찔 걱정이 없으며!

비타민, 섬유질이 풍부해서 변비에도 좋은 다이어트 과일이랍니다~

감

하나에 100kcal 정도 칼로리는 높지만

칼륨이 많이 함유되어 있기 때문에 하체 비만에 좋은 과일입니다.

토마토

주먹만한 토마토나 체리토마도 30개를 먹어야 칼로리는 40kcal 정도~

다이어트 할때 가장 마음편히 먹을 수 있는 과일이랍니다~

[마나]

제가 좋아하는 포도..감.. 다이어트,안다이어트..ㅋㅋ