뒷목 당겨서 병원 갔더니..? 일자목, 거북목 방치하면 안 되는 이유
출처: 클래스101 상세페이지
회사에서 일을 하다가 갑자기 뒷목이 당기거나 목에 담이 걸리는 느낌을 받을 때가 있습니다.
장시간 앉아서 근무하는 현대인에게 흔한 증상이죠.
대부분의 사람들은 이런 증상을 대수롭지 않게 생각합니다.
일시적으로 통증을 풀어주는 가벼운 스트레칭을 하는 정도에 그칩니다.
그런데 뒷목땡김, 목에 담이 걸리는 증상이 반복된다면 어떻게 해야 할까요?
이때는 일자목이나 거북목을 의심해야 합니다.
일자목, 거북목이 생기는 이유
원래 사람의 정상적인 목뼈는 측면에서 보았을 때 앞쪽으로 둥글게 아치가 생기는 C 커브를 이루고 있습니다.
책상 앞에 앉아 일을 오래 하다 보면 나도 모르게 잘못된 자세를 유지할 때가 많습니다.
모니터를 볼 때 고개를 앞으로 내밀거나 장시간 고개를 숙이고 업무를 합니다.
잘못된 자세가 지속되면 목뼈가 C 커브에서 일자 모양으로 바뀝니다.
일자목이 심해질 경우 목이 앞으로 굽어 마치 거북이의 목처럼 변하게 됩니다.
일자목, 거북목 치료 방법은?
일자목, 거북목은 흔한 증상이지만 초기에는 발견하기가 어렵습니다.
장기간에 걸쳐 증상이 천천히 발현되기 때문입니다.
일자목과 거북목을 조기에 발견하지 못해 증상이 심해지면 병원에 가서 치료를 받아야 합니다.
보통 병원에서는 증상을 완화하기 위해 주사를 처방하고 도수치료와 물리치료를 병행합니다.
이 세 가지 항목들은 건강보험 처리가 안 되는 '비급여 항목'이어서 치료비 부담이 매우 큽니다.
이렇게 비싼 돈을 주고 병원에서 치료를 받는다고 해도, 평소의 생활 습관과 자세를 근본적으로 고치지 않으면
일자목과 거북목 증상을 개선하기가 힘듭니다.
이번 포스팅에서는 병원에 가지 않고도 일자목과 거북목 증상을 효과적으로 개선하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
먼저 일자목과 거북목 자가진단으로 자신의 상태를 확인해보세요.
그다음으로는 일자목, 거북목에 좋은 스트레칭과 올바른 자세를 유지하는 방법을 함께 배워보겠습니다.
일자목&거북목 자가진단하는 방법
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일자목과 거북목을 정밀하게 진단하기 위해서는 병원에 방문하여 MRI 또는 엑스레이 촬영을 해야 합니다.
그러나 통증이 심하지 않다면 집에서도 간편하게 자가진단이 가능합니다.
일자목과 거북목을 자가진단하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
<일자목 자가진단하는 방법>
1. 가운뎃손가락으로 목뒤의 정중앙을 누르는 상태에서 턱을 위로 들어봅니다.
2. 목뒤를 손으로 만져봅니다. 정상적인 사람이라면 목뼈가 잡히지 않습니다.
3. 일자목이라면 목뼈가 손에 잡히게 됩니다. 뼈가 뒤로 밀려 있기 때문입니다.
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<거북목 자가진단하는 방법>
1. 자신의 몸으로부터 1m 떨어진 곳에 카메라 고정대를 어깨 높이에 맞춰 설치합니다.
카메라로 사진을 찍을 때 허리 아래쪽까지 나오는 것이 좋습니다.
2. 카메라의 타이머를 10초로 맞춰 놓고 제자리에서 8걸음을 천천히 걷습니다.
3. 제자리걸음이 끝나면 편안하게 서 있는 상태를 유지합니다.
4. 타이머에 맞춰 자신의 옆모습이 사진으로 찍히도록 합니다.
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5. 사진을 찍었을 때 귓구멍과 어깨선이 같은 선에 있으면 정상입니다.
6. 어깨선보다 귓구멍이 앞에 위치한다면 거북목이 될 확률이 높습니다.
평소에 뒷목땡김이나 목에 담이 걸리는 증상으로 고생하고 있다면 자가진단을 꼭 해보시길 바랍니다.
어쩌면 나 자신도 일자목, 거북목을 가지고 있을 수도 있습니다.
그렇다고 해서 너무 걱정할 필요는 없습니다.
스트레칭과 교정운동을 병행하면서 올바른 자세를 유지하는 습관을 들이면 일자목과 거북목 증상을 개선할 수
있습니다.
출처 :
머먹고사니