Why is walking and exercise needed in old age 노년기에 걷기와 운동이 필요한 이유

[구담]

보낸사람woowonsung523<woowonsung523@gmail.com>

Lives in Huntington Beach, CA

The easiest way to maintain health is through normal healthy physical activity.

Walking is the most basic physical activity which our ancestors did, as it was necessary to walk in order to find food before the development of commercial agriculture. For this reason, our genes optimized our physiology for walking because we were scavengers who needed to walk in order to find food. This food usually meant fruit and vegetables, and occasional meat which met our essential nourishment needs before the introduction of processed foods in modern times.

The introduction of commercial processed foods in the past century has been a double-edged sword: while it has enabled the growth of large urban centers and made our lives more convenient, our genes have not had the time to adapt to this new lifestyle. This over-reliance on processed foods has led to a more sedentary(sitting) lifestyle and the proliferation of such diseases as diabetes, heart disease and cancer, just to mention a few. In short, our genetic makeup has not had the time to adapt to this change in our lifestyle and social roles.

The easiest exercise which can help us avoid these illnesses, or to stave them off as long as possible, is by walking. The neat thing about walking is that if done on a regular basis, we treat it not as an exercise, but as a healthy habit which we incorporate into our daily lives. Through the proper combination of diet and walking, a person can fight off the extra calories which lead to a decline in health.

All this is because our bodies have background regulatory mechanisms which work in order to ensure that we have the proper inputs to maintain our weight at a healthy set point. In effect, it acts like a thermostat for a building. Unlike a thermostat, it requires two inputs: diet and exercise.

Since every individual’s body is different, it takes time to find out what are the right diet and exercise inputs which work best for that individual. Unfortunately most people do not have the patience to work on these inputs to find out which works best for that person. Part of the reason for this is because most people who are overweight do not have the patience to learn how to listen to their own bodies and find out what works for them. As a result, they work on yo-yo diets which guarantee quick results in return for money. Or, they have a doctor who only has 20 minutes to see them once or twice a year. As a result, they fall into unhealthy diet and exercise habits which leave them unhealthy, and frequently incapacitated in their senior years. In short, their impatience and unwillingness to study how their own body works, kills them early when they could have led more productive lives with longer years if they just learned some basics about diet and exercise.

When people enter their senior years, one of the first signs of old age is weakness in balance, bone fragility and poor stamina. Loss of balance, poor stamina and coordination are especially deadly to seniors. The easiest way to avoid bone fragility is to walk regularly. This is because if we walk regularly, our bodies will prioritize delivering calcium to the bones so that they do not become fragile. Being sedentary for long periods leads to earlier death because as we get old, the body is dealing with depleting resources and delivers less calcium to the bones because they are used less frequently. Naturally, the sense of balance also diminishes and degrades for people who do not walk, so when they do walk, they frequently fall, causing serious injury. In short, not walking results in a serious cascade of events which eventually result in death.

The good thing about frequent walking before becoming a senior is that if it becomes a habit, the individual does not think of walking as an exercise. Most modern people think of exercise as a kind of torture process they need to undergo in order to maintain a minimum standard of health. Who likes torture? This is why so many people avoid exercise, become overweight and get diabetes, which is now preval‎ent in all developed economies.

The best solution, of course, is to develop walking into a normal habit so that the individual just thinks of it as a habit, not an exercise. Through normal exercise by walking, the body’s thermostat is set to a comfortable setting so that the body degradation process which comes with old age becomes much more manageable.

  캘리포니아 헌팅턴 비치에 살고 있어요 건강을 유지하는 가장 쉬운 방법은 정상적인 신체 활동을하는 것입니다. 걷기는 상업적 농업이 발달하기 전 먹을거리를 찾기 위해서는 걷기가 필수였던 만큼 우리 조상들이 행했던 가장 기본적인 신체활동이다. 이런 이유로 우리의 유전자는 우리가 먹이를 찾기 위해 걸을 필요가 있는 청소부였기 때문에 우리의 생리를 걷기에 최적화시켰다. 이 음식은 대개 과일과 채소, 그리고 현대에 가공 식품이 도입되기 전에 우리의 필수 영양 요구를 충족시키는 때때로 고기를 의미했습니다. 지난 세기에 상업용 가공 식품의 도입은 양날의 검이었습니다. 대도시의 성장을 가능하게하고 우리의 삶을보다 편리하게 만들었지 만, 우리의 유전자는 이 새로운 생활 방식에 적응할 시간이 없었습니다. 이러한 가공식품에 대한 지나친 의존은 몇 가지 언급만 하더라도 보다 좌식적인 생활방식과 당뇨병, 심장병, 암과 같은 질병의 확산으로 이어졌다. 간단히 말해서, 우리의 유전자 구성은 우리의 생활 방식과 사회적 역할의 변화에 적응할 시간이 없었습니다. 우리가 이러한 질병을 피하거나 가능한 한 오랫동안 그들을 막을 수있는 가장 쉬운 운동은 걷는 것입니다. 걷기의 깔끔한 점은 규칙적으로하면 운동이 아니라 일상 생활에 포함시키는 건강한 습관으로 취급한다는 것입니다. 식이요법과 걷기의 적절한 조합을 통해, 사람은 건강의 감소로 이어지는 여분의 칼로리와 싸울 수 있다. 이 모든 것은 우리 몸이 건강한 설정 지점에서 체중을 유지할 수있는 적절한 입력을 확보하기 위해 작동하는 배경 규제 메커니즘을 가지고 있기 때문입니다. 사실상 건물의 온도 조절기 역할을 한다. 온도 조절기와 달리 식이요법과 운동이라는 두 가지 입력이 필요하다. 모든 개인의 몸이 다르기 때문에, 그 개인에게 가장 잘 맞는 올바른 식단과 운동 입력이 무엇인지 알아내는 데는 시간이 걸린다. 불행히도 대부분의 사람들은 어떤 것이 그 사람에게 가장 잘 맞는지 알아내기 위해 이러한 입력에 대해 일할 인내심을 가지고 있지 않다. 그 이유 중 하나는 과체중인 대부분의 사람들이 자신의 몸에 귀를 기울이고 자신에게 맞는 것을 찾는 방법을 배우는 인내심이 없기 때문입니다. 결과적으로, 그들은 돈을 대가로 빠른 결과를 보장하는 요요 다이어트에 종사합니다. 아니면, 그들은 일년에 한두 번 볼 수 있는 시간이 20분밖에 없는 의사가 있다. 그 결과, 그들은 건강에 좋지 않은 식습관과 운동 습관에 빠지게 되고, 이로 인해 건강에 좋지 않게 되고, 고학년에는 종종 무력해진다. 간단히 말해서, 자신의 몸이 어떻게 작동하는지 연구하기를 꺼리는 조급함과 내키지 않는 것은식이 요법과 운동에 관한 몇 가지 기본 사항을 배웠다면 더 오래 생산적인 삶을 살 수 있었을 때 일찍 죽입니다. 사람들이 고학년에 접어들면, 노년의 첫 징후 중 하나는 균형의 약화, 뼈의 허약함, 그리고 체력의 저하다. 균형을 잃고, 체력과 조정력이 떨어지는 것은 특히 노인들에게 치명적이다. 뼈의 연약함을 피하는 가장 쉬운 방법은 규칙적으로 걷는 것이다. 규칙적으로 걷게 되면 우리 몸은 뼈가 허약해지지 않도록 뼈에 칼슘을 전달하는 것을 우선시하게 되기 때문이다. 오랜 기간 앉아 있는 것은 우리가 늙어감에 따라 신체가 자원을 고갈시키고 뼈에 칼슘을 덜 전달하기 때문에 더 일찍 사망하게 된다. 당연히 걷지 않는 사람은 균형감각도 떨어지고 저하되기 때문에 걷다보면 넘어지는 경우가 많아 큰 부상을 입게 된다. 요컨대, 걷지 않는 것은 결국 죽음을 초래하는 일련의 심각한 사건들을 초래한다. 시니어가 되기 전에 자주 걷는 것이 좋은 점은 습관이 되면 개인이 걷기를 운동으로 생각하지 않는다는 것이다. 대부분의 현대인들은 운동을 최소한의 건강 수준을 유지하기 위해 거쳐야 하는 일종의 고문 과정으로 생각한다. 누가 고문을 좋아하겠어요? 이것이 많은 사람들이 운동을 피하고, 과체중이 되고, 당뇨병에 걸리는 이유인데, 이것은 현재 모든 선진국에서 널리 퍼져 있다. 물론 가장 좋은 해결책은 걷기를 정상적인 습관으로 발전시켜 개인이 운동이 아닌 습관으로 생각하도록하는 것입니다. 걷기를 통한 정상적인 운동을 통해 신체의 온도 조절기는 편안한 환경으로 설정되어 노년기에 따른 신체 퇴화 과정을 훨씬 관리하기 쉽습니다.