잠자기 전 ‘1분’만 투자해도 건강해지는 운동 3가지.

[안나]

잠자기 전 ‘1분’만 투자해도 건강해지는 운동 3가지.

◇ 누워서 발바닥 붙이기 ◇

잠들기 전 누운 상태로 나비 자세를 하면 혈액순환에 도움이 된다.

평소 스트레칭도 귀찮아하는 사람들이 있다.

이런 사람들이 잠자기 전 편하게 실천할 수 있는 운동 자세들에 대해 알아봤다.

누워서 하는 나비 자세는 몸 전체의 혈액순환을 원활하게 만든다.

나비 자세는 발가락이 붙게 발바닥을 맞대고 다리를 벌리는 동작이다.

이 자세는 다리와 골반을 열어줘서 척추와 골반의 배열을 올바르게 해준다.

그리고 신장, 방광, 전립선을 자극해 배변 기능을 향상하고, 독소와 노폐물이 빠질 수 있게 도와준다.

나비 자세는 골반과 엉덩이의 긴장을 풀어주기 때문에 유연성을 기르기에도 좋다.

뭉친 엉덩이 근육을 풀다 보니 좌골 신경통, 허리 통증 등을 완화하기도 한다.

잠자기 전 나비 자세로 스트레칭하면 전신 근육이 풀어져서 숙면에도 도움이 된다.

만약 허리에 통증이 느껴진다면 베개나 쿠션을 대고 스트레칭하면 된다.

◇ 누워서 다리 들어올리기 ◇

잠들기 전 누운 상태로 다리 들어올리기를 하면 허벅지 안쪽 근육의 힘과 유연성​에 좋다.

누워서 다리를 들어올리는 자세는 허벅지 안쪽 근육의 힘과 유연성을 길러준다.

우선 평평한 바닥에 누워 한쪽 다리를 들어 올리고, 양손으로 무릎 뒤쪽을 잡는다.

그 상태에서 숨을 내쉬면서 무릎을 최대한 편다.

그리고 발끝을 가슴 쪽으로 당겨 허벅지 뒷근육이 팽팽해지게 한다.

이 동작을 4~5회 반복하며, 양쪽 다리를 번갈아 3세트 진행한다.

이때 들어 올린 다리의 반대쪽 다리 뒤꿈치는 바닥을 누르게 하고,

어깨에 힘이 들어가지 않도록 귀와 어깨 사이를 적당히 띄워야 한다.

◇ 브릿지 ◇

잠들기 전 누운 상태로 브릿지를 하면 엉덩이 근육을 키울 수 있다.

브릿지 동작은 엉덩이 근육을 강화한다. 브

릿지는 똑바로 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올리는 자세다.

우선 누운 상태에서 무릎은 90도 각도로 구부리고,

발바닥은 바닥에 붙인 채 다리를 골반 넓이보다 약간 넓게 벌린다.

그리고 허리의 C자 곡선을 유지한다.

무릎에 힘을 주지 말고 항문을 조이듯 엉

덩이 근육에 힘을 주면서 그대로 엉덩이를 들어 올린다.

5초간 유지한 다음 척추를 분절해서 하나씩 내린 후,

엉덩이를 내리면서 천천히 조인 힘도 풀면 된다. 이 과정을 10~15회 반복한다.

이때 엉덩이를 너무 높이 들면 척추에 무리가 갈 수 있어 주의해야 한다.

특히 허리가 아프면 엉덩이를 땅에서 5cm 정도만 들어 올리는 게 좋다.