운동시간 ㅡ 13시 10분 ~ 16시 40분
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
pt전 등운동 복습
(세트당 기본 20회)
(랫풀다운+시티드로우 묶어서)
랫풀다운
ㅡ30kg x1세트 / 35kg x3세트
시티드로우
ㅡ20kg x1세트 /30kg x1세트 /
35kg x1세트
(케이블머신 시티드로우 + 랫풀다운 언더 묶어서)
케이블머신시티드로우
ㅡ숫자12 x1세트 / 숫자13 x1세트/ 숫자14 x1세트 / 숫자15 x1세트
랫풀다운 (언더)
ㅡ숫자12 x1세트 / 숫자13 x1세트 / 숫자14 x1세트 / 숫자15 ×1세트
무료pt
(세트당 10회)
벤치프레스
ㅡ20kg x1세트
스티브레그데드리프트
ㅡ20kg ×2세트
루마니안 데드리프트
ㅡ20kg x1세트 / 40kg x1세트
컨벤셔널 데드리프트
ㅡ 20kg x1세트 / 40kg x1세트
스쿼트
ㅡ 20kg x2세트
pt 후 복습
(세트당 10회씩)
스티브레그데드리프트
ㅡ20kg ×2세트 / 40kg x2세트
루마니안 데드리프트
ㅡ20kg x2세트 / 40kg x2세트
컨벤셔널 데드리프트
ㅡ 20kg x1세트 / 40kg x2세트
60kg x1세트
스쿼트
ㅡ 20kg x1세트 / 40kg x2세트
런닝 ㅡ 23분
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
느낌
오늘은 기다리던 3대운동 무료 pt날이다
내 추천으로 헬스장 pt등록한 동생이랑 같이
그룹pt식으로 받았는데 여유롭게 설명해주시면서
하나하나 잡아주셨다
먼저 벤치프레스는 몸이 유연해서 자세가 너무 좋다고
바로 패스했고
데드리프트는 3가지를 알려주셨다
기본적으로 광배근에 힘주고 상체를 숙였다가 일어설때 바로 힘이 풀려버려서 힘 유지하는 연습을
계속 해야한다며 유지할때 도움이되는 등운동을 더 알려주셨다
마지막으로 대망의 스쿼트
봉을 앞에 걸치는 스쿼트는 허리 개입이 적다며
배우는중에 허리를 자꾸 써서 머신v스쿼트만 하라고 관장님에게 경고받았던 나.....
오늘 관장님이 발바닥중심/발목/허벅지/고관절/가슴열기 하나하나 맞춤으로 알려주셨다
정말 스무스하게 잘되서 너무 좋았고
날짜 잡아서 3대측정을 하기로했다
pt최고....
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
아점ㅡ 서브웨이샌드위치+닭찌찌100g
간식ㅡ 초코퍼지아이스크림 + 쌀과자 2개
저녁 ㅡ 닭찌찌 200g + 밥한공기 + 반찬 (예정)
카페 게시글
검색이 허용된 게시물입니다.
헬스게시판 ‥‥‥‥、
05/08 3대 무료 pt
민아야
추천 0
조회 233
21.05.08 16:40
댓글 2
다음검색
첫댓글 주말 하루도 고생하셨습니당 :0
수고 많으셨습니다! 와 맞춤지도 좋네요👍👍