월수금 오후 (기구)마스터 김혜령

Arm tension in box 지도법 초록색 스프링 걸어주시고 박스를 슬라이딩 보드 판 위에 올려 놓고 푸쉬바 쪽 다리를 바깥쪽으로 접어 현자세로 앉는다 푸쉬바 반대쪽 엄지 손가락 사이에 스트랩 걸어주신후 엘보 과신전 되지 않도록하여 가슴 앞 쪽으로 지나 사서 위치 할수 있는 만큼 마시고 내쉬며 동작을한다 주의점 어깨가 상승 되지 않도록한다 동작시 팔은 밴드 되지 읺도록한다 허리는 만곡이 생기지 않도록 한다 고관절은 c커브 유지한다 효과 팔 이두근 이완 및 강화 고관절강화.파워하우스 코어 강화 Hamstring curl 지도법 푸쉬바를 바라보며 겨드랑이 아랫 까지만 박스위에 엎드려 상체를 밀착 시켜주고 두손은 박스를 안아준다 두 발바닥은 스트랩을 걸어주며 두 무릎 밴드하여 허벅지 살짝 업 시켜 골반이 박스에서 뜨지 않도록 밀착 해준후 마시고 내쉬며 두 무릎 더 밴드 해준다 살짝 풀렀다 반복한다 주의점 어깨가 상승 되지 않는다 무릎은 완전히 펴 지거나 벌어지지 않는다 골반은 박스에서 뜨지 않는다 두발이 모아지지 않는다 효과 고관절 강화 햄스트링 힙 강화 슬괵근강화 Back extention 지도법 스프링은 네게다 걸어준다 풋보드 위에 두 발바닥 올려 주고 양손은 손잡이를 잡아 준다 상체을 위로 끌어 올린다는듯 하여 올라와 두팔은 엘보체크를 하며 팔힘으로 풋보드에서 다리떼어 무릎 밴드하여 준다 마시고내쉬며 두 다리 11자 골반 너비 유지하며 골반 높이까지 플렉스로 무릎쭉펴 주시고 마시며 다시 무릋 밴드 내쉬며 풋보드 뒤편으로 무릎 펴 포인으로 기구에 닿지 않도록하여 동작합니다 주의점 어깨가 상승 되지 않는다 동작시 기구에 하체가 닿지 않는다 엘보는 과신전 되지 않는다 두다리는 골반 너비 발은 11자유지 효과 파워 하우스강화 엉덩이 햄스트링 요추 고관절 강화 상체 근력 척추 기립근 강화 복부 골반 기저근 강화 굴곡과 신전 운동