심신이완 수면법
불면증에는 심신이완 명상법으로 잠을 잘 잘수 있는 방법이 있다.
전번에 올린
「쾌적한 수면을 위한 10계명」을 참고하여 침실의 조명을 끄고 깜깜한 상태에서 양팔다리를 펴고 편안히 누워서 눈을 감고 수면 자세를 취한다.
먼저 의식을 머리끝 백회혈에 집중하고, 자연호흡으로 숨을 들이 마시고 내쉬며 '백회'
다시 들이 마시고 내쉬며 '백회'하며 천천히 5회 정도 반복한다.
말을 입밖으로 하는 것이 아니고 마음속으로 생각하는 것이다.
그다음에 의식을 이마에 집중하고 "이마" 하면서 5회,
그다음에 "코끝" 5회
그다음에 인중, 턱, 목, 가슴,
명치, 상복부, 배꼽, 아랫배 단전 순서로 내려 가면서 자연호흡으로 내쉬면서 5회씩 느긋하게 반복하다 보면 잡념이 사라지고
정신이 통일 되고,심신이 이완 되어서 나도 모르게 잠으로 스르르 빠져 들게 된다.
그래도 잠이 들지 않으면 다시 처음으로 돌아 가서 다시 시행한다.
수면중에 일어나서
소변을 보고 누으면
또 다시 심신이완 정신통일법을 시행한다.
불면증 환자분들은
반복적인 훈련으로
습관화 되면 잠을 잘 잘 수있습니다.
코숨광제한의원
장효영박사올림