○ 시간 : 05:13~
○ 기온 : 24도
○ 습도 : 92%
○ 날씨 : 맑음
○ 대기질 : 보통
○ 바람 : 약
○ 장소 : 체육공원~시천교~목상교~목상동솔밭~피고개~장미원~계양산성박물관~출렁다리~고성산~임학정~둘레길~피고개산~집
○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 반달 파랑 나시, 토끼 모자, 살롬 장갑
- 하의 : 나잌 반바지
- 러닝화 : 살롬 XA ROGG2
- 양말 : 하늘색 벌룽코
- 장비 : 애플워치, 이어폰, 아이폰, 벨트, 트런조끼(붕어빵, 게토, 물 포함)
○ 훈련전 몸상태 : 양호
○ 훈련강도 : 약중약
○ 훈련종류 : 크로스컨트리
○ 훈련내용 :
- 걷기(2분)
- 웜업주(4.3k) : 시천교 계단 및 시천공원 경유
- 체육공원 도착하여 동스(10분)
- 질주(50m, 4회)
- 크로스컨트리 : 초코1알과 급수후 출발, 이른 아침부터 쨍쨍한 햇볕과 높은 습도 및 온도로 이내 땀이 줄줄, 그래도 산에 들어오니 조금 선선하고 휘튼치드 샤워, 돌 및 나무뿌리 조심조심 절대 안전 운행 다짐 또 다짐하고, 목상동 솔밭 사진 및 급수, 장미원 급수 및 간식(붕어빵 1/3), 임학공원 화장실 경유(급수 및 간식), 출렁다리 경유 고성산 정상거쳐 임학정에서 급수 및 간식, 피고개산에서 급수 및 간식, 전망대 사진 및 급수후 내려오면서 지난 번처럼 벌과 충돌하지않도록 주의 또 주의, 다행히 무사 복귀
- 집공원 도착하여 정스(10분), 다리스트레칭, 매달려흔들기, 허리돌리기, 다리스트레칭
○ 훈련시간 : 03:05'45"
○ 훈련후 몸상태 : 양호
○ 몸무게 : 67.4
○ 특이사항 :
- 시드니마라톤(9.17) : D-43
- 월요일 운동후 폭염, 정기예금 갱신, 창틀코킹 공사 등 여러 핑계로 운동 못하고 해가 너무 쨍쨍하여 산으로
- 기상해 에너지바 반개에 게토 및 물 마시고 미리 준비해 놓은 트레일조끼 등 복장을 갖추고 아라뱃길로
- 습도가 높으니 산속에서도 땀이 줄줄줄(오늘도 역대급)
- 안전에 절대 주의하면서 무리하지않고 주행
- 주행중인 러너들과 힘도 나누고
- 샤워하면서 벽에 손 대고 다리스트레칭하면서 온수, 열수 후 냉수로 다리 및 허리마사지, 물기 닦고 도깨비봉으로 발바닥 마사지후 다리,허리,어깨에 멘소 마사지(오늘도 고생했어)
- 몸무게도 좀 힘들었나보다 ㅋ
"오늘도 달릴 수 있음에 감사"