변비에 좋은 음식

[지금부터 시작이다]

변비에 좋은음식에 대해 알아 보겠습니다. ​

★ 변비 기준

변비는 각 개인별로 건강할 때와 비교하였을 때 배변 횟수 자체가 감소하고 배변 시에 무리한 힘이 들어가게 되면서 항문부에 폐쇄감이 들고, 수분이 결핍된 단단한 변을 보는 상태를 말합니다.

횟 수에 기준삼아서 이야기를 한다면 3-4일에 한번 미만인 경우를 주로 변비라고 이야기하지만 2-3일에 한번씩 배변하더라도 고통이 있거나 화장실에서 머무는 시간이 길어지게 되면 변비에 해당한다고 볼 수 있습니다. ​

대부분의 변비는 기질적인 원인이 없는 특발성(원인불명)이며 전신질환, 신경질환, 복용중인 양약에 의해서도 변비가 유발 될 수 있습니다. 이를 좀더 살펴 보면 변비를 일으키는 전신질환으로는 당뇨병, 고칼슘혈증, 저칼륨혈증, 갑상선 기능저하증과, 파킨슨 병, 척수손상 등의 신경증상도 변비를 일으키게 됩니다. ​

특발성 변비, 즉 기질적인 원인이 없는 변비는 분류가 가능한데, 체중관리 중인 경우와 같이 너무 적게 먹어서 발생하는 변비, 대장의 운동능력이 떨어진 이완성 변비, 반대로 연동운동이 너무항진되어서 내용물의 이동이 방해되는 경련성 변비 등으로 분류 할 수있습니다.

★ 변비에 좋은 음식

잘 알려져 있듯이 변비에는 섬유질이 풍부한 음식들을 포함 시켜 주는 것이 좋습니다. 섬유질은 변비의 예방과 치료 등 장 건강에 유익한 이점을 제공합니다. 또한 물을 충분히 마심으로써 장을 매끄럽게 하고 변의 부피를 늘려 변을 부드럽게 하고 배변을 도와 주는 것이 좋습니다. 권장되는것은 200ml 기준으로 8잔 정도라고 규정한 책도 있지만 과체중일 경우 더 많이 마시는 것이 좋습니다.


※ 먹어야 할 것

섬유질 식품 : 귀리, 콩, 사과, 당근, 시금치, 현미 등
물
발효식품​

※먹지 말아야 할 것
포화지방​ : 유제품, 버터, 치즈
트랜스지방 : 튀긴 음식
카페인 : 커피, 초콜릿
알콜

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(출처 : pixabay,블러그등)

[나리나]

밤에 잠자기전 아침에 일어나자 마자 물한컵 마시면 변비에서 도움이 될것입니다.
전 오래전 아락실도 먹어보고 변비약도 소화가내과서 처방받아 먹었어요.
한동안은 좋았으나 시간이 지날수록 내성이 생겨 약을 끈고 민간 요법인 아침저녁 물많이먹기 야채 쌈다시마로 식사를 하고 육유는 별로 안좋아하며 된장 쌈 산나물이 갈수록 입맛이 당기네요.

[나리나]