보기약(補氣藥): 원기를 북돋아 주는 한약.
열이 많은 체질의 경우: 교감 신경 흥분은 숙면 방해.
오히려 홍삼 섭취가 피로 유발 가능성.
간혹 간지럼증이 유발되는 경우도 존재.
상담자 식단 문제점: 탄수화물, 지방 많이 섭취하고 단백질 섭취는 부족합니다.
쉽게 말해 기초공사가 안 돼서 전기와 물도 안 나오는데
흡연자가 합성 베타카로틴 과량 섭취 시는 폐암 발생 위험 약 24% 증가.-남플로리다 대학 암 연구 센터
흡연자는 합성 베타카로틴 섭취에 주의할 것.
좋은 음식 먹고, 운동하고, 담배 끊고 이렇게 해야 하는데 나쁜 습관을 바꾸지 않고 영양제 먹는 것은 의미가 없다! 지금 드시는 영양제 다 없애세요.
식생활을 바꾸고 운동하고 담배를 끊어서 지금의 피로감이 개선된 후에 얻은 건강을 챙기기 위해 영양제를 복용하는 게 맞는 거지.
영양제가 잘못된 생활 습관을 대신하는 건 아닙니다.
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술과 담배, 밀가루 음식을 끊기 힘들잖아요.
식습관을 고치기 힘들다면 영양제 도움을 받는 것도 추천.
영양제만 믿고 몸 관리를 전혀 안 하는 것은 금물.
나쁜 습관 중 꼭 한 가지는 개선할 것.
고혈압에 피해야 할 영양제는? 칼륨.
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고혈압 자체에는 좋은 칼륨.
하지만 과다한 칼륨 섭취는 심장에 부담.
혈압 약 복용 시에는 칼륨이 풍부한 채소의 과량 섭취 주의.
신장 기능 장애가 있어도 칼륨 주의.
고혈압 & 신장 기능 장애: 칼륨 복용 주의.
당뇨에 피해야 할 영양제는? 글루코사민.
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관절 영양제에 함유되는 글루코사민.
당 = 글루코스(glucose)
글루코사민 = 글루코스(glucose) + 아민(amin)
글루코사민은 일종의 당.
건강한 사람이 글루코사민을 먹으면 당뇨병이 생긴다? no.
하지만, 당뇨병이 있다면 글루코사민 섭취 주의.
글루코사민을 꼭 복용해야 한다면? 주치의와 상의 필수.
질환별 주의해야 할 영양제
고혈압에는 칼륨 영양제 섭취 주의1
당뇨병 환자는 글루코사민 섭취 주의!
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마그네슘만 복용하거나 칼슘 & 마그네슘 복합제 복용.
마그네슘 부족 이유는 정제된 곡식과 가공식품 섭취. 조리 과정에서 마그네슘 파괴.
마그네슘을 먹는 또 다른 이유는 스트레스.
마그네슘은 항스트레스 미네랄.
마그네슘이 부족하면? 예민함, 심한 감정 기복. 불면증.
꼭 먹어야 하는 필수 영양제가 있다?
오메가-3 = 필수 지방산.
식물성 지방에 풍부한 오메가-6 섭취가 동물성 지방에 풍부한 오메가-3 섭취보다 많다.
선택 영양제: 필수 영양제: 장 건강을 위해 유산균 섭취.
코엔자임Q10, 40세부터 급격하게 생산량 감소.
코엔자임Q10 효능: 에너지 생성에 도움.
50세 이후부터 코엔자임Q10 섭취 추천.
20년간 꾸준히 복용 중인 유산균. 평소 장내 건강에 관심 많은 편.
태어나서 채소는 거의 안 먹은 참가자.
잦은 코피에 과민성 대장 증후군까지 앓았는데 이유는?
채소는 NO 오직 빵과 고기만을 좋아했던 참가자- 혈관이 약해져요.
유산균 복용 후에 코피와 이별.
경옥고: 瓊玉 아름다운 구슬(얼굴): 보기 좋은 얼굴로 만들어 주는 약재라는 의미.
논문에서 경옥고의 항피로 효과 입증-한국생약학회지(2017)
허준's pick : No-1 영양제.
충분한 영양소 섭취 불가 시에는 종합비타민 복용.
2002년 : 종합비타민 & 비타민 D 영양제 권고.
불과 몇 년 전까지만 해도 거뜬했던 체력.
최근 피로에 시달리기 시작.
단백질을 구성하는 필수 아미노산 중 하나.
단백질을 구성하는 필수 아미노산 중 하나.
아르기닌 효능?
혈관을 확장 시키는 역할을 하는 산화질소를 생성해 혈액순환 개선에 도움.
심혈관 질환 예방에도 도움 되는 아르기닌.
비오틴은? 모발 건강을 위해 복용.
남성형 탈모는 비오틴 부족인 경우가 많음.
남성형 탈모 예방에 보조적 섭취하는 경우가 많음.
영양제를 딱 하나만 추천한다면?
쌍화탕, 비타민B, 비타민D는 한 명씩, 종합비타민 3명이 추천.
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여러 영양소가 함유된 종합비타민.
여러 영양소를 꾸준히 챙기기 위해 종합비타민 선택.
우리나라, 대표적인 비타민D 부족 국가.
햇빛이 있어야 합성이 되는 비타민D.
비타민D 부족:청소년의 약 86%, 성인의 약 70%.-2014 서울의과학연구소.
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에너지 대사에 도움을 주는 비타민B.
비타민B는 수용성비타민.
에너지 대사 후 남는 비타민 B는 소변으로 배출.
아침 식사 후, 오후에 한 번 더 복용 추천.
쌍화탕: 雙(쌍)은 음양을 의미.: 뜨겁거나 차갑지 않은 평성의 약.
어떤 체질이나 복용 가능.
쌍화탕의 항바이러스 효과 발견.-생약학회지.
바이러스 질환: 예방을 위해 쌍화탕 추천.
아침 식전에 섭취하면 좋은 것: 유산균, 비타민B, 철분.
위산, 담즙산 때문에 공복에 섭취하면 좋은 유산균.
공복에 흡수가 더 잘되는 비타민B.
비타민 C를 식전에 먹으면 과다한 위산 분비로 위장 장애 유발.
지용성비타민은 지방의 도움을 받아야 흡수가 잘됨.
밤에 먹으면 좋은 영양제?
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천연 진정제 = 마그네슘 & 칼슘.
마그네슘을 밤에 섭취하면 수면 장애 개선에 도움.
세포 재생에 도움이 되는 오메가-3.
주로 밤에 이루어지는 세포 재생.
영양제를 시간대별로 나누어 먹으면 위에 부담 NO.
영양제 효능을 올리고 싶다면 시간대별로 나눠 드세요.
많은 종류의 영양제를 먹어도 간에는 무리가 없다!
영양제는 건강기능식품.
권장량대로 영양제를 섭취하면 간에 무리가 생기지 않는다.
간과 신장 기능에 문제가 있다면 과다한 영양제 섭취는 주의.
약물의 반복 복용에 의해 약효가 저하하는 현상.
약물의 반복 복용에 의해 약효가 저하하는 현상.
밥 많이 먹는다고 내성 생기지 않잖아요.
고기능성 식품에 가까운 영양제.
영양제는 내성이 없다!
식, 생활 습관을 고려해 영양제를 선택할 것.
영양제 선택법?
내가 필요해서 사느냐 VS 사는 게 필요하냐.
식, 생활 습관에 따른 영양제 선택이 필요.
유행 따라 영양제를 선택하는 것은 금물.-엄지의 제왕, 편집.