안전수영 레포트 수정입니다

<DIV id=main style="WIDTH: 780px; TEXT-ALIGN: left"> 09-08 장종훈 Swimming&Safety Report 1장 서론 01 수영의 역사 * 기원전 2000년경부터 이집트 무덤속에 새겨진 작품- 자유형처럼 팔을 젓는 수영의 모습을 보여줌 * 아시리아 사람들은 그들의 조각에 초기평영의 모습을 새김 * 히다이트, 미노스 그리고 다른 초기 문명인들은 수영과 다이빙 기술의 그림을 남김 * 성경에서도 물을 통한 움직임을 설명 * 최초의 수영 시합- 기원적 36년 일본이 최초로 개최 * 수영에 대한 최초의 책- 독일 언어 교수인 니콜라스 윈만 (1588) * 최초로 평영과 유사한 형태를 묘사한 책- 1696년 프랑스 작가 떼베노의 the art of swimming, 영어로 번역되어 수영의 기본서적이 된 후 평영은 몇세기동안 가장 보펴적인 영법이 됨 자유형 * 호주인 리차드 케빌이 솔로몬 섬의 원주민들이 사용하는 동작을 이용하여 새로운 방법을 시도, 개선리아 크롤로 알려짐. 호주남자 수영팀이 1956년 멜버른 올림픽에서 신체를 더 흔드는 것과 함께 자유형 영법을 소개 * 자유형의 인기로 누워서 교대로 팔을 어깨위로 내며치는 스타일을 시도, 1912년 경기종목으로 채택 평영과 접영 * 1950년대까지 평영은 필수 스타일로 유일한 영법, 스피드를 내기에는 부적절 * 1934년 아이오와 대학 코치인 데이비드 암브러스터가 수면위로 양팔을 어깨 넘어도 치는 것을 고안 * 1935년 아이오와 대학 수영선수 책 시그는 무고기 꼬리와 같이 발을 차고, 옆으로 수영하는 기술을 개발, 암브러스터와 시그는 이 다리 동작과 나비모양의 팔동작을 결합. 후에 돌핀킥이라 불림 * 1950년 후반에 돌핀킥을 사용한 접영은 경기를 위해 분리된 영법으로 공인 02 안전계획 수상 활동을 시작하기 전에 안전조치를 취해야 함 안전요령을 따라 수영해야 함 기본적인 응급상황시 행동요령 * 응급상황의 신호 * 수상인명구조원이 없을 곳을 위한 안전 장비 * 응급상황 절차 03 준비운동과 정리운동 * 수영을 시작하기전의 스트레칭- 마음과 몸의 긴장을 풀도록 도와주면서 근육을 늘려주고, 긴장을 줄이고, 더 자유롭게 움직이도록 해준다. * 수영 후 스트레칭을 수영 전 스트레칭보다 길게 최대한으로 해주는 것이 좋다 * 수영을 갑자기 마치는 것은 혈액이 군육에 고이도록하고, 심장과 뇌의 산소를 뺏는 원인 * 스트레칭의 종류- 허리긴장을 풀기 위한 스트레칭, 서서하는 상체 스트레칭, 서서화는 하체 스트레칭, 달리기 선수의 스트레칭 등 04 기초수영과정 체적 정신적 적응 *물에 들어가기 *숨쉬기 *물속에서 눈뜨기 *규칙적인 호흡 부력과 신체의 자세 *엎드려 뜨기 *해파리 뜨기 *누워서 뜨기 물속에서의 움직임 * 엎드려 전진 * 다리차기를 하면서 앞으로 전진 * 누워 전진 * 누워 전진 하면서 다리차기 * 엎드려 팔젓기 * 누워서 팔젓기 * 뒤집기, 방향전환 스타트와 턴 * 물에서의 스타트- 머리먼저 스타트(prone glide 사용), 옆면 스타트, 뒷면 스타트(back glide 사용) 물 밖 스타트 *롱 샬로우 다이빙- 몸을 유선형으로 하고 낮게하는 다이빙 턴 * 오픈 턴- 기초적인 턴 수중기술 * 다이빙- 수면 다이빙(발먼저, 터크, 파이크) * 서서 수영하기- 로터리 킥이 효과적 * 스컬링- 손과 전박만을 사용하여 물 속에서 움직이는 방법(플랫, 머리우선, 발우선 스컬) 2장 수영과 신체의 물리 법칙 01 부력 * 아르키메데스의 법칙- 액체 속에 잠긴 물체는 그 물체의 용적에 상당하는 액체의 무게와 똑같은 부력을 받는다 * 부력의 요인 중 하나는 중량과 용적의 비율, 또한 호흡조절, 수심의 평형, 힘풀기 그리고 기술에 대한 지식등이 있다 비중 * 사람의 비중은 그의 체중과 그 사람과 동일한 용적의 물의 중량과의 비율 * 골격이 크고 근육이 많은 사람은 비중이 커서 부력이 작아 가라앉게 된다 평형과 부력의 중심 * 수중에서는 가슴 부분이 부력의 중심이다 호흡조절과 폐활량 * 폐활량- 사람이 한 번 숨을 들이마실 때의 최대 공기량 * 폐애 공기를 넣으면 신체의 중량은 증가하지 않고 용적만 증가하기 때문에 부력을 증가시키거나 비중을 작게 한다 * 폐에 공기가 차 있고 평형을 유지하고 있을 때에는 동작을 하지 않고도 뜰 수 있으므로 수영자에게 호흡조절이 중요하다 * 숨을 멈춘 다음에 재빨리 숨을 내쉬고 들이키면 폐활량은 계속 유지 02 운동에 관한 법칙 관성의 법칙 *정지관성과 운동관성 * 계속하여 동작을 유지하는 것이 동작을 그쳤다 다시 시작하는 것보다 훨씬 효과적- 길게 글라이드 할 때의 스트로크에 적용 가속의 법칙 * 효과적인 스트로크 동작- 전진하는 선에 평행하게 동작이 취해지도록 힘을 하하는 것 작용과 반작용의 법칙 * 수영자가 앞으로 전진할 것을 원하면 그는 물을 뒤쪽으로 밀어야 한다 03 지렛대의 작용 *팔이 물속에서 움직일 때에 팔꿈치를 구부리면 저항의 저울대가 짧아져서 팔을 곧게 폈을때에 비해 약 절반가량의 힘만 가하여도 똑같게 저을 수 있다 04 힘풀기 * 전진하려는 수영자가 힘을 완전히 풀 수는 없으나 능숙한 수영자가 되려면 불필요한 근육의 힘을 풀 수 있어야 한다 05 호흡 * 모든 스트로크에 있어서 호흡동작은 규칙적인 스트로크에 가장 적게 지장을 주고 자세의 변화를 최소한으로 하는 방법으로 해야한다 * 공기는 대부분이 입으로 그리고 일부분은 코로 내쉬어야 함으로써 물이 콧속으로 드러가는 것을 막을 수 있다 06 기타주의 *모든 사람에게 가장 훌륭한 수영자세를 갖게 하는 일률적인 방법은 없다 * 그 사람의 신체적 조건에 적합하게 변형해야 함 3장 영법 01 자유형 * 가장 빠른 영법 신체 위치, 동작 * 신체 회전- 자유형의 거의 모든 편에서 중요, 이완된 높은 팔꿈치의 복귀와 팔의 추진을 진보, 측면 신체 위치를 잘 유지, 규칙적으로 호흡을 하고 스트로크시 전반적 리듬을 유지 * 머리 위치, 머리 동작- 전체 몸 위치의 중요한 부분 * 다리 또한 신체 위치에 영향 팔 스트로크 *자유형은 느끼는 영법- 들어 올리는 힘(프로펠러 추진력)과 팔과 다리의 작용, 반작용(페달 추진력)으로부터 저항은 느낀다 * 물잡기- 끌어당겨 들어올리는 효과 * 위쪽 방향에서 물을 팔과 손으로 누르는 것은 작용과 반작용의 법칙에 의해 추진력을 만든다 * 손은 피니쉬를 통하여 물잡기로부터 최대한 빨라져 최고 빠른 속도에 있게 된다. 피니쉬는 작용, 반작용 힘에 의해 억제 된다 복귀 * 복귀는 힘을 뺀 상태가 되어야 한다 * 복귀에서 물 밖으로 팔꿈치를 들어 올린다- 근육의 휴식 킥 * 킥으로 부터의 추진력은 팔로 하는 것보다는 적지만 여전히 중요 * 발목을 편 채로 유지. 안짱다리 * 플러터 킥의 크기, 즉 다리가 위아래로 움직이는 거리는 크지 않다 * 전방 크롤에 다른 박자나 리듬을 사용- 6박자 킥부터 2박자 킥까지 다양 * 많은 박자- 짧은 거리, 적은 박자- 장거리 * 모든 킥은 팔 스트로크에 대응하는 리듬을 가지고 있으며 대부분의 수영자는 자신에게 적절한 박자를 이용 호흡과 타이밍 * 호흡을 하기 위해 스트로크를 멈추지 않도록 호흡을 일치 * 호흡을 위한 적절한 동작- 머리를 물 속에서 낮게 유지 유체역학 원리 * 들어올리는 추진력- 자유형에서 작용, 반작용보다 더 중요 , 스트로크 역학의 초점은 당기는 팔 동작에 있다 * 관성과 가속의 법칙 때문에 몸을 정렬하여 유지하는 것이 중요 02평영 * 가장 오래된 영법 * 초보자를 가르치는 최고의 영법 * 레져 수영으로 가장 인기 * 생존 수영과 인명구조 상황에서 변형된 형태로 사용 신체 위치, 동작 * 팔과 다리는 대칭적으로 움직인다. * 글라이드에서 몸을 평평하게 엎드려 유선형을 만든다 * 머리는 머리선 근처에 수면 선을 위치 * 등은 펴고 몸을 거의 수평으로 하고, 엉덩이와 다리는 표면 바로 아래에 위치 팔 스트로크- 힘을 싣는 단계 * 팔꿈치 위치는 좋은 추진력을 위해 중요 복귀 * 힘을 싣는 동작 이후 즉시 팔을 복귀하기 시작 킥 * 가장 강한 추진력은 할 수 있는 한 앞쪽으로 박을 끌어당기는 것에서 나온다 * 추진력은 발의 발바닥과 발과 낮은 쪽 다리의 안쪽에 대한 물의 압력에서 나온다 호흡과 타이밍 * 팔 스트로크 중에 호흡 * 당기기와 호흡, 킥과 글라이드의 스트로크 타이밍을 기억해야한다 유체 역학 원리 * 가속의 법칙 때문에 대칭적 동작을 포함하는 영법을 배열을 유지하기가 더 쉽다 * 다른 영법에서 보다 더 많이 들어올리는 동작에 의해 추진력이 생긴다 03 횡영 * 19세기에 더욱 빠른 스피드를 원하는 수영자들에 의해 평영으로부터 개발 * 신체 위치는 전방 저항을 죽이고 얼굴과 한쪽 귀를 물 밖에 유지 * 팔은 추진력을 제공하지만 주로 옆으로 누운 위치에서 몸을 안정 * 호흡이 단순하기 때문에 배우기 쉽다 * 적을 에너지를 요구- 장거리 수영에 용이 * 레저 수영과 인명구조를 위해 사용 신체 위치, 동작 * 신체는 옆쪽으로 거의 수평 * 얼굴을 수영장을 옆면으로 보게되지만 때로 진행하는 곳을 보디 귀해 앞을 힐끗 볼 수 있다 팔 스트로크 * 앞쪽 팔- 힘을 싣는 단계는 얕은 당기기를 사용 * 뒤쪽 팔- 얼굴을 물 위로 유지하도록 들어올리는 힘 킥 * 가위 킥을 사용- 영법사이에 휴식을 제공할 수 있을 만큼 추진 * 역 가위 킥- 인명구조, 물 걷기, 수중 수영 및 트레전 영법에서 사용 호흡과 타이밍 * 뒤따르는 팔을 복귀하는 동안 입을 통해 숨을 들이쉬고, 뒤따르는 파에 힘을 가할 때 내쉰다 * 너무 오래 글라이드 하면 움직이는 것보다 시작하고 멈추는데 에너지가 더 많이 소모 유체역학 원리 * 물 밖으로 머리와 어깨 일부분을 내밀어 이동 할 때 보다 적은 표면을 제공하여 물에 저항을 줄인다 * 동적 관성과 정적 관성 사이의 관계로 글라이드를 너무 오래하면 다시 움직임을 시작하기 위해 필요로 하는 노력 때문에 효율성을 잃는다 04 기본 배영 * 여가. 생종 수영, 그리고 다른 영법에서 사용하지 않는 근육을 연습하기 위해 사용 * 격렬한 수영에서 회복하기 위해 사용 * 호흡은 얼굴이 물 밖에 있어 쉽다 신체 위치, 동작 * 팔과 다리가 대칭적이며 동시적으로 이루어진다 * 글라이드에서 누운 유선형에 위치 팔 스트로크- 힘을 싣는 단계 * 손이 머리 꼭대기보다 더 앞쪽에 나가지 않을 때까지 옆면 바깥쪽으로 팔을 핀다 복귀 * 팔과 손은 영법 전반에 걸쳐 표면 밑에 둔다 킥 * 양다리는 무릎에서 구부리고 채찍질하는 듯한 동작으로 원을 계속적이고 부드럽게 그린다 * 킥의 누르는 동작은 천천히 시작하여 발이 닿는 곳에서 완성을 위해 속도를 높인다 호흡과 타이밍 * 팔 동작을 하는 중에 호흡 * 힘을 싣는 단계에서 숨을 내쉬어 영법을 강하게 하는 중에 코에 물이 들어가지 않게 한다 * 다리는 팔처럼 동시에 밀어내기를 마친다 * 추진력을 복합한 후에 몸을 유선형으로 글라이드한 후. 속도가 느려질 때에 다음 스트로크를 시작 유체역학 원리 * 힘을 싣는 단계에서 팔을 지렛대처럼 작용 * 팔과 손의 전체 표면에 대한 저항은 작용과 반작용의 법칙에 의해 추진력을 사용하는 근육에 의해 극복 * 무릎이 펴지고 발목이 뾰족해진 발가락으로 움직일 때 지레의 작용이 이용 05 트러젠 * 자유형의 효과를 한층 높이기 위하여 다리차기에 역점을 두지않고 몸을 약간 옆으로 돌릴 필요가 있음을 인정, 크롤의 변형을 사용하면서 개발 * 먼거리를 갈 때나 구조대상자에게 빠른 속도로 접근해야 할 때 유용, 인명구조시 접근에 유용 신체 위치, 동작 *팔과 몸은 자유형의 영법과 동일 * 머리를 들어 전방을 주시하며 전진 * 팔 동작 한번에 다리 킥 한번으로 동시적으로 이루어진다 * 글라이드에서 신체는 엎드린 유선형 팔 스트로크- 힘을 싣는 단계 * 자유형을 팔 스트로크와 동일 복귀 * 자유형의 복귀와 동일 킥 * 평영 킥과 동일 호흡과 타이밍 * 각 팔 동작을 하는 중에 호흡 * 얼굴이 항상 물밖에 있게 때문에 호흡이 용이 * 힘을 싣는 단계에서 내쉬어 영법을 강하게 하는 중에 코에 물이 들어가지 않게 한다 유체역학 원리 * 자유형과 평영의 유체역학 원리와 동일 06 배영 * 역 평영과 트러젠으로부터 개발 * 1902년에 소개 * 편안한 호흡과 물 위의 깨끗한 시야 제공 * 네가지 경영중의 하나로서 뒤로 하는 가장 빠른 영법 * 레저 수영에서 사용 신체 위치, 동작 * 몸을 평평하고 유선형으로 한 수평 위치로 뒤로 눕는다 * 자유형에서처럼 많은 신체회전이 있다 * 머리를 움직이지 않고 척추를 정렬하여 유지하는 것이 중요 * 얼굴은 물 밖에 있기 때문에 호흡하기 때문에 모리를 돌리지 않아도 된다 * 가장 좋은 머리 위치는 물 속에서의 효율성과 속도, 신체구성 및 부력에 의존 한다 팔 스트로크- 힘을 싣는 단계 * 팔은 서로 반대로 일정하게 계속 움직인다- 반대리듬 * 피니쉬는 추진력을 제공하고 복귀하는 팔의 무게 때문에 몸이 가라 앉으려는 경향을 극복하도록 돕는다 복귀 * 팔은 물과 거의 수직으로 움직인다- 신체회전이 이것을 더 쉽게 만듬 * 팔 근육은 복귀시에 휴식 킥 * 자유형에서 사용되는 플러터 킥과 같지만 물속에서 약간 깊게 움직이다 * 킥의 깊이는 스트로크를 하는 다리의 길이와 엉덩이와 발목의 유연성, 신체의 회전량에 의존한다 * 팔이 복귀할 때 숨으 ㄹ들이쉬고, 다른 팔이 복귀할 때 내쉰다 유체역학 원리 * 플러터 킥은 자유형과 같은 자세를 보유한다는 이접을 갖는다 * 발목을 뻣뻣하게 유지- 각각의 킥으로 관성을 극복하려는 선형스타트, 정지를 하도록 발에게 강요 07 접영 신체 위치, 동작 * 파도같은 동작 팔 스트로크- 힘을 싣는 단계 * 물잡기, 중간 당기기, 피니쉬로 구분 * 자유형과 비슷하지만 함께 당기고 미는 것이 과도하게 움직이는 점이 다르다 복귀 * 몸을 회전할 수 없고 팔이 거의 곧게 펴져 있기 때문에 자유형에서보다 더 많은 노력이 필요 * 피니쉬에서 세게 가속하고 팔이 돌아올 때 머리가 낮아지면 더 쉽다 킥 * 돌핀킥사용- 플러터 킥과 같은 동력, 다리는 함께 위치, 채찍직 하는 동작 * 돌핀킥은 다리만이 아닌 몸 천체를 포함 호흡과 타이밍 * 팔 스트로크시 특정한 순간에 두 번의 킥을 사용 * 타이밍이 잘못되면 스트로크가 어려워진다 * 팔이 복귀를 시작하기 전에, 두 번째 킥의 끝에서 숨을 들이쉰다 * 좋은 리듬과 타이밍으로 아주 우아하고 유동적이다 유체역학 원리 * 동적관성 * 파도같은 동작에서 머리, 몸통, 엉덩이와 다리의 분리된 행동은 앞으로 진행할 때 지행하는 부분의 동적 관성을 세운다 08 잠영 * 잃어버린 물건을 찾게 하고 수면의 위험물을 피할 수 있게 하며 수중에서 여러 가지 운동을 즐기게 할 수 있다 * 다이빙만으로는 물 속에 가라앉은 구조 대상자를 찾을 수 없을 경우- 잠영으로 찾는다 안전 요건 * 장거리 잠영은 위험 하며 잠영을 하기 전에 위험하다는 것을 인식해야한다 * 수영자 체내의 산소가 급속히 감소되어 수영자의 정신이 흐려지는 상태 * 짝 제도를 운영하여 철저한 감독 하에 잠영 실시 신체위치, 동작 * 가장 좋은 영법은 평영의 변형 * 바닥 가까이에서 전진, 장애물을 보기위해 반드시 눈을 뜬다 * 변형 팔 동작- 대부분의 시간 동안 손을 머리 앞에 두게 되어 몸을 보호 * 물 속이 잘 보일 때에는 옆으로 누워 두 팔을 다리 쪽으로 저어 팔로 물을 쓸어내는 방법이 사용- 이 스트로크에서는 가위차기 동작을 사용하여 팔 동작과 일치 시킨다 팔 스트로크- 힘을 싣는 단계 * 손이 옆구리에 닿고 손바닥이 위를 향하게 한다- 잠영의 전진 자세 복귀 * 이 자세에서는 몸이 전진하지 않으므로 즉시 팔의 전진 동작을 시작 * 추진력이 없어지기 전에 복귀하여 시작하도록 활주시간을 조절 킥 * 평영 킥, 가위차기 09 변형 횡영 * 횡영자세에서 위쪽 팔을 본래의 위치로 복귀시킬 때 물 위에서 이루어지면서 물의 저항을 감소하고 영법의 효과가 증가 한다 4장 스타트와 턴 01장 스타트 그랩 스타트 * 그랩 스타트가 배영을 제외한 모든 영법의 경영을 위해 가장 빠르다 * 롱 샬로우 다이빙을 안전하게 할 수 있어야 한다 배영 스타트 * 배영 스타트의 규칙은 과거 몇 년 동안 몇 차례 바뀌었고, 운영체마다 다른 규틱을 사용한다 * 많은 수영자들이 플러터 킥 대신 스타트와 턴 이후에 돌핀킥을 선호 02장 턴 플립 턴 * 자유형을 위한 빠르고 효율적인 턴 * 벽으로부터의 거리를 판단하기 위해 바닥 표시를 본다 * 엉덩이를 앞쪽 위쪽으로 밀기 위해 독핀 킥 사용 * 제주를 넘는 동안 양 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 머리쪽으로 밀어낸다- 완전한 회전을 돕는다 * 뒤로 밀어내기는 옆으로 눕는 위치보다 빠르다 스피드 턴 * 평영과 접영에서 사용되며 오픈 턴보다 빠르다 * 수면 아래로 약 1피트 정도로 하여 글라이드 할 때 엎드린 위치로 돈다- 물결 끌기를 줄인다 * 길게 글라이드 하귀 위해 평영에서 약간 아래쪽으로 밀어낸다 * 평영 턴을 위한 수중 당기기를 보통 당기기와 다르다- 엉덩이를 지나는 도중에 당기고 손을 몸에 가깝게 복귀하기 때문 * 접영 천은 평영 턴과 같다 배영 플립 턴 * 경영 배영 턴을 위한 규칙은 수영자가 몸의 일부분을 벽에 닿도록 1991년에 수정 * 배영 깃발을 지난 후 전방 크롤에서처럼 같은 위치로 돈다 * 턴단 0.5초의 수영시간을 줄인다 * 망설임, 돌핀 킥이나 배로 턴을 한 후 예비 스트로크를 하면 경영에서 자격 박탈한다 5장 수상안정 01 자기 안전 생존 수영 * 미국 죠지아 공과대학 물리학 교수였으며 수석 수영 코치였던 레노에 의해 시작, 익사 방지 기술을 개선 * 기본 수영 기술들을 종합하여 최소한의 노력으로 장시간 떠있게 고안 * 숨을 내쉴 때 머리와 몸의 높이를 판단하기 위해 눈을 뜬다 * 숨을 들여 마실 때 팔과 다리 동작에 너무 힘을 주어 턱이 수면위에 올라오게까지 하지 않는다 * 휴식자세로 복귀할 때 수영자가 지나치게 밑으로 가라앉으면 팔을 밑으로 한다. 혹은 가벼운 가위차기 동악을 팔동작과 함께 하여 잠수를 멈추게 한다 * 물에 젖은 옷은 수영의 효과를 감소하지만 옷을 부유물로 사용 할 수도 있다 02 기본 구조 뻗어 돕기- 구조자의 팔 다리를 뻗어 사고자 돕기 * 장대와 같은 구조장비가 있으면 우선적으로 사용 * 구조 대상자에게 말을 건내어 구조대상자를 안정 시키는데 도움은 준다 내밀어주기(가져다주기) * 구조자가 수상구조를 실행할 때 최후로 선택해야하는 기술은 구조장비 없이 구조대상자와 직접적인 접촉을 통해 이루어지지만 그만큼 위험하다 * 부이 등을 이용하여 구조자의 위험을 줄일 수 있다 * 이때에도 대화를 통해 구조자가 안정을 찾게 한다 던져주기 * 구조자가 링 부이나 그 외 적합한 구조 장비를 구조 대상자에게 던져주어 잡게 한 후 안전 지대로 옳기는 기술 인간 사슬 * 많은 사람들이 있다거나 물 깊이가 가슴을 넘지 않을 때 사용 * 서로의 손목 위를 잡는다 * 가벼운 사람이 사슬의 끝부분에 위치한다 03 기타 특수한 경우 자동차 침수 * 안전 벨트를 항상 착용하여 입수시 충격을 줄인다 * 가라앉기 시작하면 차안의 가장 높은 곳으로 이동하여 남아있는 공기로 호흡 * 창문을 열거나 차안에 물이 거의 찼을 때 작동하는 문을 열거나 창문을 부수어 탈출 찬 물에 빠졌을 때 * 급속히 체온을 잃는다 * 21도 이하의 온도- 찬물 * 27도 정도의 수온에서도 체온하강 가능 * 물 속에서는 머리와 얼굴을 통해 열리 빨리 방출되기 떄문에 체온하강이 급격히 일어난다 차가운 물에서의 구조 * 되도록 물속에 들어가지 말고 실행 * 구명튜브를 이용해서 구조대상자 구조 * 가능한한 잠수복 착용 * 구조 호흡 또는 심폐소생술 실시, 저체온증에 대한 응금 처치 실시, 신속히 응급 의료서비스 기관에 연락, 신속한 응급치는 부상자의 생존률을 상승 * 체구가 크고, 체지방이 많으며, 어른일수록, 나이가 젊을수록 오래 살 수 있다 * 찬물 에서는 팔 동작에 의한 영법만 이용- 몇 번의 팔 동작으로 안전지대에 도달할 수 없으면 그대로 뜬상 태로 입영을 하지 말고 기다린다 * 두터운 겨울옷을 입고 물에 빠지면 체 유지에 도움을 준다 6장 다이빙 01 다이빙 안전 다이빙 위험성 * 스포츠 관련 부상에서 66%가 얕은 물에서의 다이빙으로 인한 것 * 다이빙 사고는 목아래 전체 마비되는 전신 마비를 초래 부상의 원인 * 얕은 물에서 발생 02 다이빙 예방조치 * 다이빙 전 충분할 만큼 물이 깊은지 확인 * 풀 가장자리나 다이빙 보드로부터 다이빙할 때 움직일 만큼 여유가 있고 물의 방해를 받지 않는지 확인 * 신체적으로 다이빙 할 능력이 있고 심리적으로 준비가 되어있는지 확인 * 머리먼저 다이빙에서는 팔꿈치를 머리 옆으로 나란히 하여 팔을 뻗는다 03 다이버 준비 신체적 준비 * 기초 수영 기숙이 있어야 한다 * 입수하는 동안 머리위로 팔을 유지 할 수 있어야 한다 심리학 적 준비 * 깊이에 대한 두려움, 부상에 대한 두려움, 높이에 대한 두려움 04 다이빙 시작 앉아서 다이빙 * 정확한 머리와 팔 위치, 신체정렬 그닐고 근육 긴장의 연습에 유용하다 단수 다이빙 * 무릎 꿇기 자세 * 무릎 구부리기 자세 * 큰 걸음 자세 * 서서 다이빙 * 종합 다이빙 </DIV>