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<p>1. Warm up</p><p>2Rounds</p><p>10 Thruster 45lbs</p><p>3 Pull up</p><p>2 Chest to bar pull up</p><p>1 Bar muscle up</p><p> </p><p>2. Lift</p><p>7 mins 3 Thruster</p><p>95lbs-115-135-165-195-205</p><p>수업 시간상 요기까지 빠르게 했습니다.</p><p> </p><p>3. Met-con</p><p>'Jackie interval'</p><p>1000m row</p><p>50 Thruster 45lbs</p><p>30 Pull up</p><p>3:00 rest</p><p>750m row</p><p>30 Thruster 95lbs</p><p>20 Chest to bar pull up</p><p>3:00 rest</p><p>500m row</p><p>15 Thruster 115lbs</p><p>10 Bar muscle up</p><p>7:44-17:56-25:54</p><p>갱장히...힘들었습니다. 재키 하나면 기를 쓰고 한방에 달렸을텐데 뒤에것들 생각하며 끊어갔음에도 2번째 로잉부턴 정신이 나가더라구요;;손바닥도 까지고, 끝나고는 오랜만에 헛구역질까지.....</p><p> </p><p>4. Accessary</p><p>For time</p><p>1:00 KB front rack wall sit 24kgs</p><p>40 Kettlebell hang snatch 24kgs</p><p>1:00 KB front rack wall sit </p><p>40 Kettlebell hang clean&jerk 24kgs</p><p>1:00 KB front rack wall sit </p><p>13:20</p><p>중량을 들고 월싯은 처음해봤는데</p><p><span>주변에서 비명이 새어나오고 </span>대단했습니다ㅋ</p><p> </p>
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MISSION OF DAY
210827 Thruster, Pull up, Bar muscle up
FOURC
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21.08.27 21:37
댓글 6
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첫댓글 어후ㅜ 이걸하루에 다하셨단말입니까?
1번부터 전 gg입니다.
머슬업..
2번도 중량을 늘리면서 진행하네요ㅜ
3번은 뭡니꽈~~!!!
쓰러스터 무게도 늘고
풀업 강도도 올라가고..
3번의 운동시간만 토탈1시간이네요.
정말 정말 대단하십니다~!
거기다 4번까지..
4번도 힘들어보입니다~
정말 정말 수고 많으셨습니다^^
3번이 참 힘들었습니다ㅎㅎ앵간한 히어로와드와 강도가 비슷한 것 같아요ㅎ
어이구야
ㅎㅎㅎㅎㅎ😁
글이 암호같아서...
대단하시다는 글을 남기기가 어색합니다.
뭘 알아야 감동하는데 말이죠.
헐헐. 쓰러스터를 200파운드로 하시다니. 전 40kg 쓰러스터만 해도 허리가 접히는 것 같던데... 정말 괴수 맞으시네요.ㅎㅎㅎ