스크랩 의사도 안 먹는 공복에 최악인 음식과 공복에 좋은 음식 베스트 3

[鄭永植/夏植(32세/昌原公)]

의사도 안 먹는 공복에 최악인 음식과 공복에 좋은 음식 베스트 3

매일 아침, 우리 몸은 하루를 시작하기 위해 에너지를 필요로 합니다.

이때 섭취하는 첫 번째 식사는 몸의 대사에 중대한 영향을 끼칩니다. 

공복에 어떤 음식을 섭취하는지는 우리의 소화 건강, 에너지 수준 및 전반적인 웰빙에 큰 차이를 만들 수

있습니다. 

올바른 식품을 선택하는 것은 하루를 건강하고 활기차게 시작하는 첫걸음입니다.

그러나 잘못된 선택은 소화 불편, 에너지 저하 및 장기적인 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

따라서, 우리는 공복에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 알고 이에 따라 영양 섭취를 조절해야 합니다. 

오늘은 의사들도 공복에는 기피한다는 음식 3가지와 반대로 섭취하면 좋을 음식 3가지에 대해 알아보겠습니다.

1. 과도한 카페인

아침에 눈을 뜨자마자 커피를 마시는 것은 많은 사람들의 일상입니다.

그러나 공복에 섭취한 카페인은 위장에 부담을 줄 수 있습니다. 

카페인은 위산 분비를 촉진하여, 식사를 하지 않은 상태에서 위벽에 직접적으로 작용할 수 있기 때문입니다.

이는 소화성 궤양이나 위염이 있는 사람들에게 특히 문제가 될 수 있습니다. 

또한, 카페인은 간의 해독 작용을 방해하고 혈당 수치의 불균형을 초래할 수 있어, 아침에는 물이나 허브티로

대체하는 것이 좋습니다.

2. 과자 또는 단 음식

달콤한 과자나 케이크는 간편한 아침 식사 대용으로 인기가 있지만, 이들은 단순 탄수화물이 풍부하여 혈당

수치를 급격히 상승시키고 이후에는 급격한 하락을 가져올 수 있습니다. 

이러한 혈당의 급격한 변화는 당뇨병 위험을 증가시키고, 에너지 수준의 불안정을 초래하여 오전 중 피로를

느끼게 할 수 있습니다.

더 나아가, 이러한 음식들은 포만감을 제공하지 못하며 오히려 더 많은 음식 섭취를 유발할 수 있어 비만의 위험을

증가시킬 수 있습니다.

3. 매운 음식

매운 음식은 맛의 강렬함과 함께 식사를 즐겁게 할 수 있지만, 공복에 섭취할 경우 위장에 무리를 줄 수

있습니다. 

매운 음식에 함유된 캡사이신 같은 성분은 위벽을 자극하여 소화불량이나 가슴 앓이를 일으킬 수 있습니다.

특히 위염이나 역류성 식도염과 같은 소화계 질환이 있는 사람들에게는 매운 음식이 증상을 악화시킬 수

있습니다. 공복 시 위 점막 보호 기능이 약해지므로, 아침에는 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 바람

직합니다.

이번에는 반대로 공복에 섭취하면 좋을 음식 3가지를 알아보겠습니다.

1. 물

잠에서 깨어난 후 몸은 자연스럽게 탈수 상태에 놓일 수 있습니다.

물을 마시는 것은 이를 극복하고 신체의 수분 균형을 회복하는 가장 직접적인 방법입니다. 

물은 또한 체내 대사 촉진에 필수적이며, 독소를 배출하고 소화 시스템을 활성화하는 데 중요한 역할을 합니다.

아침에 한 잔의 물은 신체의 자연적인 해독 과정을 돕고, 에너지 수준을 높여 하루를 시작하는 데 이상적인

방법입니다. 

따라서 공복에 물을 마시는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 긍정적인 영향을 미칩니다.

2. 통곡물

통곡물은 복잡한 탄수화물, 식이섬유, 비타민 및 미네랄이 풍부하여 아침 식사로 이상적입니다. 

통곡물은 에너지를 서서히 방출하여 오전 내내 꾸준한 혈당 수준을 유지하도록 도와줍니다. 

이는 급격한 혈당 변동을 방지하고 장기간 포만감을 유지시켜주어, 간식을 덜 찾게 하고 체중 관리에도 도움을

줍니다.

또한, 식이섬유는 소화 시스템의 정상적인 기능을 지원하고 장 건강을 촉진합니다. 

공복에 통곡물을 섭취하면 하루 종일 에너지가 넘치게 할 수 있습니다.

3. 과일

특정 과일은 공복에 섭취하기에 적합합니다. 

바나나, 사과, 배와 같은 과일들은 자연 당분과 함께 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다. 

이러한 과일들은 빠르게 에너지를 공급하면서도 혈당 수준을 급격히 상승시키지 않습니다.

바나나는 특히 칼륨이 풍부하여 혈압 조절에 도움을 줄 수 있으며, 사과와 배는 소화를 돕는 식이섬유가 풍부

합니다. 

공복에 과일을 섭취하면 몸은 필요한 영양소를 즉각적으로 흡수할 수 있으며, 건강한 하루를 시작하는 데

기여합니다.

우리의 건강은 매일 아침 우리가 무엇을 먹느냐에 크게 좌우됩니다. 

공복에 좋은 음식을 선택하는 것은 단순히 하루를 시작하는 일회성 행동이 아니라, 장기적인 건강 관리의 핵심

부분입니다.

아침 식사는 에너지 수준을 결정하고 하루 동안의 식욕을 조절하는 데 중요한 역할을 하므로, 공복 시 몸에 부담을

주는 음식 대신 영양가 있고 소화가 잘 되는 식품을 선택해야 합니다. 

지속적인 건강한 선택은 우리 몸을 강화하고, 만성 질환의 위험을 낮추며, 삶의 질을 높이는 데 기여할 것입니다.

라이프 뉴세이

[世唵/鄭 煥哲]

하식님의 없어도 안먹는 공복에 최악인 음식과 공복에 좋은 음식 best 3 잘 보고 갑니다

[君太/鄭源宗]

의사도 안 먹는 공복에 최악인 음식과 공복에 좋은 음식 베스트 3 잘 배웠습니다.

[의재(毅齋) 鄭在洪]

가급적이면 있는대로 달콤한 음식은 삼가하고, 물 통곡물 과일을 많이 먹도록 하겠습니다.

[松崗/鄭萬浩]

오전엔 陽의 기운이 활발하게 활동 하는 시기이므로 물을 마시지 않는게 좋다는 학자도 있읍니다

[仁堂]

정보 감사합니다.