[불면증과 사회성] 불면증, 수면장해, 아동, 청소년, 사회성, 강남심리상담센터, 한국아동청소년심리상담센터

[김주경]

불면증과 사회성

불면증은 잠들지 못하거나, 수면 중간에 깬 뒤 다시 잠들기 힘들어 하거나, 너무 일찍 잠에서 깨어 수면의 양이나 질이 현저하게 떨어져 일상생활에서 어려움을 일으키는 증상입니다. 이러한 패턴 중 하나 이상이 최소 일주일에 3회 이상 발생하며 수면 문제가 최소 3개월 이상 지속되는 경우에는 치료가 필요한 수준으로 간주합니다. 불면증이 장기간 지속될 경우 환자의 약 50% 정도가 우울장애나 불안장애를 호소합니다. 또한, 신체기능의 약화로 인해 신체적 질환이 발생하거나 기존에 있던 질환이 악화되는 결과를 초래할 수 있습니다. 결과적으로, 전반적인 삶의 질이 현저하게 저하되며 중요한 기능영역에서 부적응을 겪을 수 있습니다.

미국의 한 보도에 따르면 미국 아동 5명 중 1명이 수면보조제를 사용하고 있으며, 미국 식품의약청(FDA)은 10대 초반 인구에서 멜라토닌 호르몬 복용 빈도가 증가하고 있다고 보고했습니다. 국내 건강보험심사평가원의 2021년 통계에서는 0~9세 소아 불면증 환자는 직전 해보다 58.1% 증가한 것으로 집계됐습니다. 일반적으로 불면증은 연령이 증가하면서 유병률도 높아지나, 최근 아동 및 청소년 불면증의 빈도가 확현히 증가하는 추세입니다. 여러 연구에서 그 원인으로 신체활동 감소와 전자기기 화면 사용 증가를 꼽고 있습니다. 즉, 아이들이 직접적인 사회적 상호작용보다 온라인을 통한 소통을 선호하며 활발한 운동보다는 정적인 활동 비율이 일상에서 더 높은 경향이 불면증에 영향을 미칠 수 있다고 보는 것입니다.

수면의 질과 양이 떨어져 일상생활이 어려운 아이, 어떡해야 할까요?

1. 전문가의 도움 받기

당장 수면이 어렵다고 무작정 수면 보조제를 복용하는 것은 위험합니다. 전문가와의 상담을 통해 생활 습관 및 패턴 개선을 통해 충분히 완화 시킬 수 있는 수준인지, 치료가 필요한지를 정확히 알아야 합니다. 특히, 불면증의 경우 우울장애을 비롯한 다른 정신질환 및/또는 신체질환과 밀접한 연관이 있으므로 원인이 무엇인지 진단을 통해 체계적인 치료적 접근이 필요합니다.

2. 신체활동 시간 늘리고, 화면 사용 시간 줄이기

하루에 2~4시간 동안 전자기기 화면 사용을 하고, 그 시간보다 신체적인 활동을 하는 시간이 현저하게 적다면 수면장해를 경험할 가능성이 높아집니다. 다양한 신체적 활동(예, 축구, 농구, 실내 스포츠 센터에서 제공하는 다양한 신체활동, 캠핑 등)을 시도해보며 재미를 붙이고 전자기기로부터 조금씩 멀어지는 것이 수면의 질과 양을 향상시키는데 도움이 됩니다.

3. 규칙적인 생활을 위해 노력하기

자기 전 스마트폰 사용은 수면의 질과 양을 현저하게 저하 시킨다고 합니다. 10시에서 2시는 수면의 질이 가장 높은 시간대이기도 합니다. 규칙적인 생활 패턴을 형성하고 이를 유지하려는 노력은 수면의 질과 양을 높이는데 중요합니다.

본 센터는 아동과 청소년을 비롯한 모든 연령의 상담을 진행하는 센터로 사회성 발달을 위한 집단상담, 치료놀이 및 각종 상담방식이 다양한 치료센터입니다. 또한 전문 치료사가 배치되어 고민하고 어려워하는 부분을 정확하고 친절하게 상담을 해드리고 있습니다. 자세한 사항은 홈페이지를 방문하시어 참고하시기 바랍니다.

[이향숙 소장님 인터뷰 및 칼럼] >> 한 가지 물건에 집착/교우 관계가 원만하지 않은 학생

[상담 후기] >> 개별 및 사회성 치료 초등 저학년 후기 

[온라인 상담하러 가기]

[이향숙 소장님]

숙명여자대학교 대학원 아동복지학과 박사 (아동심리치료전공)

상담 경력 25년, 대학교수 및 외래교수 경력 30년

현) KG 패스원사이버대학교, 서울사이버평생교육원 외래교수
KBS, MBC, SBS, EBS, JTBC, 조선일보, 동아일보, 중앙일보, 청와대신문 등 아동청소년가족상담 자문

자격) 미국 Certified Theraplay Therapist (The Theraplay Institute)
심리치료 수련감독자 및 상담전문가 1급 (한국상담학회)
부부가족상담 수련감독자 및 상담전문가 1급 (한국상담학회)
사티어 부부가족 상담전문가 1급 (한국사티어변형체계치료학회 공인)
청소년상담 수련감독자 및 상담전문가 (한국청소년상담학회 공인)
재활심리치료사 1급 (한국재활심리학회 공인)
사티어의 의사소통훈련 프로그램 강사/ 사티어 부모역할훈련 프로그램 강사
MBTI 일반강사/ 중등2급 정교사/ Montessori 교사/ 유치원 정교사/ 사회복지사/ 보육교사 등

인터뷰) 이향숙 박사 “아이 사회성 교육의 중요성”

https://tv.naver.com/v/15458031

퀸TV[Queen]

저서) 초등 사회성 수업 , 이향숙 외 공저. 메이트북스 (2020)

>> 언제까지 아이에게 친구들과 사이좋게 잘 지내라는 뜬구름 잡기식의 잔소리만 할 것인가? 초등학생인 우리 아이의 사회성을 길러줄 수 있는 답이 이 책에 담겨 있다. 사회성에 대해 20여 년간 상담하고 관련 프로그램을 개발해 아이의 사회성에 대한 고민을 해결해온 이향숙 박사의 오랜 경험과 노하우가 이 책 한 권에 고스란히 담겨 있다. (책 소개 中)

*참고문헌

박찬서. (2023). 美아동 ‘5명 중 1명’ 수면보조제 사용... 국내도 어린이 불면증 심각

Ellis, J., Ferini-Strambi, L., García-Borreguero, D., Heidbreder, A., O’Regan, D., Parrino, L., ... & Penzel, T. (2023, February). Chronic insomnia disorder across Europe: expert opinion on challenges and opportunities to improve care. In Healthcare (Vol. 11, No. 5, p. 716). MDPI.

Zammit, G. K., Weiner, J., Damato, N., Sillup, G. P., & McMillan, C. A. (1999). Quality of life in people with insomnia. Sleep, 22, S379-85.

*사진첨부: pixabay

*작성 및 옮긴이: 한국아동청소년심리상담센터 인턴 김주경