두툼한 뱃살 없애는데 기본이 되는 5가지

<a href="https://news.v.daum.net/v/20210913070602937?x_trkm=t" target="_blank" class="ke-link">https://news.v.daum.net/v/20210913070602937?x_trkm=t</a><div class="figure-open" contenteditable="false" data-ke-type="opengraph" data-ke-align="alignCenter" data-og-type="website" data-og-title="두툼한 뱃살 없애는데 기본이 되는 5가지" data-og-description="뱃살은 배를 싸고 있는 살이나 가죽이다. 이런 뱃살이 늘어나면 보기에 좋지 않을 뿐만 아니라 건강에도 나쁜 영향이 미친다. 두툼한 뱃살을 보통 복부 비만이라고 부르기도 한다. 복부 비만은 " data-og-host="news.v.daum.net" data-og-source-url="https://news.v.daum.net/v/20210913070602937?x_trkm=t" data-og-url="https://news.v.daum.net/v/kY9RuAka24" data-og-image="http://scrap.kakaocdn.net/dn/SM12N/hyLzRJmCoT/YHsbKEuwM2RknVHrYfT3T0/img.jpg?width=1200&height=630&face=0_0_1200_630"><a href="https://news.v.daum.net/v/20210913070602937?x_trkm=t" target="_blank" data-source-url="https://news.v.daum.net/v/20210913070602937?x_trkm=t"><div class="og-image" style="background-image:url(http://scrap.kakaocdn.net/dn/SM12N/hyLzRJmCoT/YHsbKEuwM2RknVHrYfT3T0/img.jpg?width=1200&height=630&face=0_0_1200_630)"></div><div class="og-text">두툼한 뱃살 없애는데 기본이 되는 5가지뱃살은 배를 싸고 있는 살이나 가죽이다. 이런 뱃살이 늘어나면 보기에 좋지 않을 뿐만 아니라 건강에도 나쁜 영향이 미친다. 두툼한 뱃살을 보통 복부 비만이라고 부르기도 한다. 복부 비만은 news.v.daum.net</div></a></div>Daum 뉴스 문화 홈 사회 정치 경제 국제 문화 IT 랭킹 연재 포토 TV 팩트체크 통합검색SNS 공유하기 언론사 선택 기능 두툼한 뱃살 없애는데 기본이 되는 5가지 권순일 입력 2021. 09. 13. 07:06 좋아요36댓글 39음성으로 듣기번역 설정글씨크기 조절하기 [사진=게티이미지뱅크] 이미지 크게 보기 [사진=게티이미지뱅크] 뱃살은 배를 싸고 있는 살이나 가죽이다. 이런 뱃살이 늘어나면 보기에 좋지 않을 뿐만 아니라 건강에도 나쁜 영향이 미친다. 두툼한 뱃살을 보통 복부 비만이라고 부르기도 한다. 복부 비만은 복부(배) 부위에 과도한 지방이 축적되어 복부가 불룩해진 상태를 말한다. 허리둘레를 기준으로 우리나라의 경우 남성은 90㎝(35.4인치), 여성은 85㎝(33.5인치) 이상일 때 복부 비만이다. AD 에이블루 뉴 커블체어 놀랍도록 커졌다 NEW 커블체어 그랜드. 놀랍도록 커졌다! 구매하기 복부 비만은 내장 지방이 쌓이면서 생기는데 과식, 운동 부족, 흡연, 유전적 영향 등이 영향을 미친다. 이와 관련해 '치트시트닷컴' 등의 자료를 토대로, 뱃살을 빼는 기본 원칙을 알아본다. 1. 강도 높은 유산소운동 30분 이상 가볍게 뛰는 것 이상의 유산소운동을 해야 뱃살을 완전히 없앨 수 있다. 전력질주나 인터벌 트레이닝 등의 강도 높은 유산소운동이 필요하다. 가벼운 산책이나 달리기만으로도 건강을 유지할 수 있다. 하지만 뱃살을 제거하려면 이런 운동과 함께 휴식시간을 짧게 해 단시간에 칼로리를 소모시키는 인터벌 트레이닝 등을 병행해야 한다. 연구에 따르면, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 복부 지방을 빼는데 효과적이다. HIIT는 체지방을 빠르게 연소시키는 운동이다. 1분 전후로 격렬하게 운동을 몰아붙이는 방법이기 때문에 '1분 운동'이라고도 불린다. 60초간 고강도 운동을 한 뒤 20초간 휴식을 취하는 등의 방식을 반복한다. 고강도 인터벌 트레이닝으로 운동 효과가 나타나지 않았다는 사람 중 상당수는 최고의 운동 강도로 자신을 몰아붙이지 못한 경우가 많다는 게 전문가들의 설명이다. 따라서 지속적으로 고강도 운동을 할 수 있는 자신만의 운동 방식을 택해야 한다. 달리기, 자전거타기, 복싱, 노 젓기 등 선택은 다양하다. 더불어 부상을 입을 우려가 있다는 점에서도 항상 주의가 필요하다. 부상을 방지하려면 본격적으로 운동을 시작하기 전 3~5분간 충분한 워밍업 시간을 가져야 한다. 점핑 잭, 줄넘기 등으로 심장박동 수를 어느 정도 높인 상태에서 본격적인 운동을 시작하라는 것이다. 워밍업을 했다면 달리기, 자전거타기 등을 가볍게 30초간 한 다음, 고강도로 20초간 진행하고, 그 다음 10초는 뒤에서 전속력을 내도록 한다. 이처럼 30-20-10초로 나눠 운동을 4번 정도 반복하고, 3분간 걷고 스트레칭을 하며 마무리 운동을 하면 하루의 고강도 인터벌 트레이닝이 완성된다. 2. 근력운동 병행 전문가들은 "고강도 인터벌 트레이닝이 뱃살을 빼는데 탁월한 효과가 있지만 힘을 기르고 신진대사를 증진시키기 위해서는 근력운동도 함께 하는 것을 목표로 해야 한다"며 "지방과는 반대로 근육은 활성 조직인데 근육이 많고 지방이 적다는 것은 휴식 시 신진대사가 높아지는 것과 같다는 뜻"이라고 말한다. 뱃살이 나왔다면 섭취 칼로리가 소모하는 칼로리보다 많다는 것을 의미한다. 역기나 아령 등의 기구를 이용해 하는 근력운동은 근육을 강화시키고 신진대사를 증강시킨다. 근력운동을 하면 몸매가 멋있어질 뿐만 아니라 대사율을 높여 하루 종일 칼로리를 연소시키게 된다. 특히 신체 근육의 60%가 형성되는 다리와 하체의 근력운동에 초점을 맞춰서 하는 게 좋다. 3. 잠 잘 자기 여러 연구에 따르면, 잠을 충분히 잘 자면 고 탄수화물 간식에 대한 욕구를 없앨 수 있으며 이에 따라 체중을 줄일 수 있다. 미국 임상영양학저널에 의하면 하루에 8시간30분을 잤을 때 체중 감량 효과가 가장 좋은 것으로 나타났다. TV 등을 보는 시간을 줄이고 일찍 잠자리에 드는 게 좋다. 적당한 수면은 건강 체중을 유지하는데 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 기억력을 향상시킨다. 4. 피해야 할 식품 vs 먹어야 할 식품 흰 빵이나 크래커, 칩, 쿠키 같은 정제 곡물과 당분이 많이 든 음식을 많이 먹으면 뱃살을 빼기가 어렵다. 뱃살 즉 복부비만 상태는 염증과 상관성이 있어 염증을 증가시키는 식품들은 최소한으로만 먹어야 한다. 이런 식품 대신 과일, 채소 그리고 통곡물을 섭취하면 항산화제가 풍부해 염증을 막거나 없애 뱃살을 방지하는데 도움이 된다. 5. 음주량 대폭 줄이기 무심코 마시는 맥주 한잔의 열량은 약 150칼로리다. 이런 맥주를 자주 여러 잔 마시게 되면 간은 지방 대신 알코올을 연소시키고 이에 따라 배에 지방이 쌓이면서 뱃살이 생기게 된다. 술 마시면서 먹는 안주도 뱃살을 증가시키는 원인이 된다. 술을 완전히 끊는 게 가장 좋지만 그럴 수 없다면 술 마시는 양을 줄여야 한다. 한 가지 방법으로 일주일에 하루만 술을 마시는 것이 있다. 5일은 술이나 탄수화물이 많이 든 음료를 자제하고 딱 하루만 술을 마시는 것이다. 또 다른 방법으로는 술을 한잔 마실 때마다 물 한 컵을 마시는 것이다. 이렇게 하면 위장을 채워 술이나 다른 칼로리가 높은 음식의 먹는 양을 줄일 수 있다. 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com) 저작권ⓒ '건강을 위한 정직한 지식' 코메디닷컴 / 무단전재-재배포 금지 이 기사에 대해 어떻게 생각하시나요? 코메디닷컴 주요뉴스 해당 언론사로 이동합니다. 채널 추가 치매를 일으키는 생활 습관들 - 코메디닷컴 두툼한 뱃살 없애는데 좋은 식품 6 - 코메디닷컴 '살' 빼려면 피해야 할 운동법 3가지 - 코메디닷컴 댓글 39MY 댓글 입력 최신순 세이프봇 설정설정새로고침 아라1분전 국민지원금 감사합니다! 그걸로 우리 고양이 예쁜집 바꿔줬어요 진작부터 바꿔주려고했는데 때마침 국민지원금이 들어와서 너무 감사하게 고양이집을 구입했어요 남은지원금으로 고양이간식이랑 고양이용 오메가3랑 고양이용 비타민 사려구요 저는 우리고양이들 건강이 우선이거든요 답글 작성댓글 찬성하기0댓글 비추천하기0 아침안개5분전 활동량이 적을수록 배는 나옵니다. 답글 작성댓글 찬성하기2댓글 비추천하기0 당신만은못해요7분전 실천이 문제로소이다 흑 답글 작성댓글 찬성하기5댓글 비추천하기0 더보기 뉴스봇에서 코로나19 현황 보기 겨울철 '패딩 대목' 코앞인데.."대란 올지도" 초비상 인기 많던 '중국어'가 어쩌다가.."우려했던 일이 현실 됐다" "상하이서 쉬었다 갑니다" 초대형 태풍 '찬투'..추석 앞두고 한반도 물폭탄 운동 전 '이 음료' 한 잔.. 다이어트 효과 높여 원로배우 윤양하 미국 별세 향년 81세 "영화계 큰 별 졌다' 애도 전혜빈 "끝이야"..김경남과 이혼하나?→'임신' 홍은희, 출소한 친父 '재회' 임박 [종합] 단 한 알로 저리던 팔다리 해결했어요 단 한 알로 저리던 팔다리 해결했어요 AD 일동 발효침향원 더한힘 헬스케어 [공식] 서인영, 모친상에도 '복면가왕' 강행 "노래하는 모습 보여주고파 용기냈다" "무슬림들이 집까지 쫓아와..대구 이슬람 확산 막아달라" 청원 제이미 'Numbers' 영어 버전 'No Numbers' 발매, 글로벌 행보 시동 [공식] 임영웅, TV조선과 계약만료 "긴여정 마침표, 행복하고 감사했다"(전문) 연령별 많이 본 뉴스 전체 20대↓ 30대 40대 50대↑ 1"왜 옆 테이블은 6명이냐" 싸움 잦자 생각해낸 묘안 2[황출새] "재난지원금 대상자 조롱한 국힘 장제원 아들 '노엘' 外" 3쓰레기시멘트 아파트 권장하는 정부? 충격적인 시나리오 [최병성 리포트] 4창고에 구찌·프라다 가득..온라인 명품, 박스 보면 정품 안다? 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