어깨운동-스탠딩 밀리터리 프레스

<STYLE>  </STYLE> <TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=740> <TBODY> <TR> <TD height=72 background=http://cfile273.uf.daum.net/image/263DAD49527ADEE4235936></TD></TR> <TR> <TD background=http://cfile272.uf.daum.net/image/213C8549527ADEE4225156> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_5474 class=txc-image border=0 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2662C934527D7C0101" width=740 actualwidth="740" exif="{}" id="A_2662C934527D7C0101D37D"/> 　</TD></TR> <TR> <TD style="PADDING-BOTTOM: 10px; LINE-HEIGHT: 200%; PADDING-LEFT: 40px; PADDING-RIGHT: 40px; FONT-FAMILY: '돋움', '굴림'; COLOR: #555555; FONT-SIZE: 12px; PADDING-TOP: 10px" background=http://cfile272.uf.daum.net/image/213C8549527ADEE4225156 width=740>  시티드숄더 프레스머신 　      1. 다양한 몸풀기 심박수를 올려 보겠습니다. 　 2. 이제 HR100 ㅎㅎ 입니다. 　 　 <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_7566 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/265BDC34527D7C0103" width=200 actualwidth="200" exif="{}" id="A_265BDC34527D7C0103710E"/> 　 <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_9078 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21075534527D7C0135" width=200 actualwidth="200" exif="{}" id="A_21075534527D7C013531DA"/> 　 <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_9385 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21061C34527D7C022A" width=200 actualwidth="200" exif="{}" id="A_21061C34527D7C022A801D"/> 　 <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_5735 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23342D34527D7C0231" width=200 actualwidth="200" exif="{}" id="A_23342D34527D7C02316DEB"/> 　 트레드밀, 줄넘기, 해변뛰기 등으로 심박수를 올려보자구요....^^ 　 3. 오늘은  스트레칭을 야외에서도 해보자구요 ㅎㅎ....  동적인 동작까지말이죠^^ 　 <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2434 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26587834527D7C0201" width=200 actualwidth="200" exif="{}" id="A_26587834527D7C0201D73A"/> 　 <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_9871 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22426934527D7C0238" width=200 actualwidth="200" exif="{}" id="A_22426934527D7C02382BE7"/> 　 <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_3676 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2363B234527D7C0238" width=200 actualwidth="200" exif="{}" id="A_2363B234527D7C023842BD"/> 　 <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_5750 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/273C1134527D7C0206" width=200 actualwidth="200" exif="{}" id="A_273C1134527D7C02062FA5"/> 　 <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_7035 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22660934527D7C0337" width=200 actualwidth="200" exif="{}" id="A_22660934527D7C03377ED8"/> 　 어제와 같이 충분히 몸 푸셨지요? <스탠딩 밀리터리 프레스> 　 어깨운동의 대표주자 밀리터리 프레스 입니다. 역도선수, 파워리프팅선수, 바디빌딩선수 등의 무거운 무게를 다루는 선수들뿐만 아니라 격투기선수, 여타의 다른 종목의 선수들도 엄청 많이하는 어깨운동입니다. 일반 운동하시는 분들도 정확한 자세를 가지시고 이 운동을 하시게 되면 아름답고 근육질의 어깨뿐만 아니라 관절의 움직임또한 부드럽게 해 줄수 있는 아주좋은운동입니다. 이 운동 하나로 어깨운동은 끝이라는 말이나올 정도 니까요 ㅎㅎ  그럼 한번 알아 볼까요 ㅋㅋ 　 　 　 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22112839527D7CF80F" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_22112839527D7CF80F449E"/> 　 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24472339527D7CF905" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_24472339527D7CF905B41C"/> 　 　 스탠딩 밀리터리 프레스(어깨) 　 아주 잘생긴 분이 밀리터리 프레스를 하고 있네요 ㅎㅎ 자 운동에 대해서 알아보겠습니다. 　 1. 어깨넓이로 다리를 벌리시고 배에힘주신상태에서 엉덩이를 강하게 쪼입니다. 　 2. 어깨 넓이보다 넓게잡은 바를 잡은손은 몸쪽으로 최대한 붙입니다..숄더패킹이라고 하죠 ㅎㅎ 　 3. 몸이 요동치지 않게 그대로 쭉 뻗습니다...부드럽게 올리겠습니다. 하나..둘... 위로 　 4. 내리실때는 다시 쇄골쪽으로 어깨몸쪽으로 부드럽게 붙이기 하나... 둘.. 배와 엉덩이 힘... 5. 올리실때2초 호흡 내리실때2초 입니다. 2-호흡-2 　 7. 가벼운 무게로 반복연습을 하셔서 내어깨가 가장 편안한 각도를 느끼세요..  몸으로 익혀야 합니다. 　 　 * 쉽게 보이지만 이 운동은  자세 잡기가 보통 힘든게 아닙니다. 특히 몸의 밸런스가 깨어져 있는 분들이 더힘듭니다.   그런데 뭐 랄까.... 왠지 도전정신을 불러 일으킬 것만 같은 그런 운동.... ㅎㅎㅎ    밀리터리프레스 동영상 　 <A href="http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI" target=_blank><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26176239527D7CF90E" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="200" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="200" id="A_26176239527D7CF90E6682"/></A> 　 　 <A href="http://www.youtube.com/watch?v=9alLZjAZsR4&feature=player_detailpage" target=_blank><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27221739527D7CF90C" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="200" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="200" id="A_27221739527D7CF90C8023"/></A> 　 스탠딩 밀리터리 프레스 동작이였습니다. 　 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/233D1A39527D7CF907" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="200" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="200" id="A_233D1A39527D7CF90794AA"/> 　 　 해당부위 이구요...   유산소 운동입니다. 　 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2554B139527D7CF93C" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="200" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="200" id="A_2554B139527D7CF93CE823"/> 　 오랜간만에 러닝머신 강도7.5에서 파워워킹 해보겠습니다.^^30분 　 　 　 마지막 정리운동은  어제와 같이 요가로 해보겠습니다. 　 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/254BCB39527D7CFA04" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="200" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="200" id="A_254BCB39527D7CFA048F59"/> 　 　 오늘 어깨운동의 꽃 이라 할 수있는 스탠딩 밀리터리 프레스를 한번 알아보았는데요...  이 운동을 하시는 분들이 굉장이 많으신데 위험한 자세로 하시는 분들이 너무많은것 같습니다. 몸이 뒤로 쳐진다든지 허리가 반동이 간다던지 하는 부분이 다반사인거 같습니다.  정확한 자세많이 연습하셔서 몸짱, 건강짱 되세요 ㅎㅎ  오늘도 수고하셨습니다 ㅎㅎ 　 　 <IMG style="BORDER-BOTTOM-COLOR: rgb(0,0,0); BORDER-TOP-COLOR: rgb(0,0,0); WIDTH: 660px; HEIGHT: 34px; BORDER-RIGHT-COLOR: rgb(0,0,0); BORDER-LEFT-COLOR: rgb(0,0,0); rwidth: 660px; rheight: 34px" class=txc-image src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/230DB049527ADEE412" actualwidth="660" imgqe="true" jsonvalue="%7B%7D" id="A_230DB049527ADEE412F4AE"/></TD></TR> <TR> <TD style="PADDING-BOTTOM: 10px; LINE-HEIGHT: 200%; PADDING-LEFT: 40px; PADDING-RIGHT: 40px; FONT-FAMILY: '돋움', '굴림'; COLOR: #555555; FONT-SIZE: 12px; PADDING-TOP: 10px" background=http://cfile272.uf.daum.net/image/213C8549527ADEE4225156 width=740> 　                                               <A style="COLOR: #555555" class=con_link href="http://blog.daum.net/pusssan" target=_blank><헬스장 바디 인스트럭터의 몸만들기 특급 강좌></A> 　 <A class=con_link href="http://blog.daum.net/pusssan" target=_blank><IMG style="BORDER-BOTTOM-COLOR: rgb(0,0,0); BORDER-TOP-COLOR: rgb(0,0,0); WIDTH: 300px; HEIGHT: 100px; BORDER-RIGHT-COLOR: rgb(0,0,0); BORDER-LEFT-COLOR: rgb(0,0,0); rwidth: 300px; rheight: 100px" class=txc-image border=0 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24386B49527ADEE524" actualwidth="300" imgqe="true" jsonvalue="%7B%7D" id="A_24386B49527ADEE524900D"/></A> <A style="COLOR: #555555; TEXT-DECORATION: underline" class=con_link href="http://blog.daum.net/pusssan" target=_blank>바디 인더스트럭터의 몸만들기 특급 노하우 강좌~ 블로그에 오셔서 고급 PT/ 운동정보를 얻어가세요.</A> 　 　 　 　</TD></TR> <TR> <TD height=10 background=http://cfile282.uf.daum.net/image/2328D849527ADEE428E6F0></TD></TR></TBODY></TABLE>