해병대패밀리 12월 8일 건강정보

[1243강성훈/1279강두환(1사박격포)부]

^^해병대패밀리 건강정보 ^^

❤ 건망증 없애는 방법 ❤

나이가 들면 들수록 자꾸 깜빡깜빡 잊어버리는 것도 많아진다 이러다 치매라도 오는 것은 아닐까?걱정도 이만저만 아니다 하지만 뇌를 잘 이해하면 기억력을 보존할 수 있는 해답이 보인다 뇌 양쪽에 있는 ‘해마’가 핵심 키워드. 직경 1cm, 길이 10cm정도의 오이처럼 굽은 2개의 해마에는 우리가 보고 듣고 느낀 것들이 모두 저장된다 하지만 해마의 뇌 신경세포는 태어나는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작해, 20세 이후엔 그 속도가 급격히 빨라진다 1시간에 약 3600개의 기억 세포들이 사라진다고 한다. 

하지만 이 속도를 늦출 방법은 있다.

1. 뇌 혈류 증가, 걷기

미국 일리노이대 의대 연구팀이 평균적인 뇌 크기를 가진 사람 210명에게 1회 1시간씩, 1주일에 3회 빨리 걷기를 시키고,3개월 뒤 기억을 담당하는 뇌세포의 활동 상태를 조사 했더니,자신의 연령대 보다 평균 세 살 어린 활동력을 보였다 연구팀은 걷기 운동을 하면 운동 경추가 자극돼 뇌 혈류가 두 배로 증가된다는 사실도 밝혀냈다 서울대병원 신경과 이동영 교수는“혈류 공급이 원활하면 뇌세포를 죽이는 호르몬이 줄어 뇌가 훨씬 복합적이고 빠른 활동을 수행해 낼 수 있다 이런 운동은 장기적으로 기억력 향상에 큰 도움이 된다”고 말했다.

2. 와인-기억 수용 체 자극

뉴질랜드 오클랜드의대 연구팀은 하루 1~2잔의 와인이 기억력을 크게 향상 시킨다는 연구 결과를 내놓았다 뇌에는 NMDA라는 기억을 받아들이는 수용체가 있는데,이것이 알코올에 민감하게 반응해 활성화된다는 것이다 건국대병원 신경과 한설희 교수는

“소량의 알코올은 NMDA를 자극할 뿐 아니라 혈관을 확장시켜 혈류도 좋게 한다 특히, 적포도주의 항산화 성분은 뇌세포 파괴도 동시에 막아줘 기억력을 증대시켜준다 그러나 하루 5~6잔 이상의 과도한 음주는 오히려 뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴 시킨다.”고 말했다.

3. 커피-중추신경 흥분제

프랑스국립의학연구소 캐런리치 박사가 65세 이상 성인 남녀 7000명을 대상으로 4년 동안 연구한 결과,커피를 하루 세 잔 이상 마신 그룹은 한 잔 정도 마신 그룹에 비해 기억력 저하 정도가 45% 이상 낮았다 캐나다 오타와대 연구팀이

1991~1995년 4개 도시 6000여 명을 조사한 결과에서도 카페인을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 기억력 테스트에서

평균 31%가량 높은 점수를 받았다 서울아산병원 신경과 고재영 교수는 “커피의 카페인 성분은 중추 신경을 흥분시켜 뇌의 망상체 (의식조절장치)에 작용해 기억력을 높여준다”고 말했다.

4. 잠-스트레스 호르몬 감소

정신의학자 스틱골드가 2000년 《인지신경과학지》에 발표한 논문에 따르면 지식을 자기 것으로 만들려면 지식을 습득한 날 최소 6시간을 자야 한다 수면전문 병원 예송수면센터 박동선 원장은“수면 중 그날 습득한 지식과 정보가 뇌 측두엽에 저장이 된다. 특히 밤 12시부터는 뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬인 코티졸이 많이 분비되므로 이때는 꼭 자는 것이 좋다”고 말했다.

5. 메모-기억을 돕는 노력

우리 뇌의 장기기억 (오랫동안 반복돼각인된 것) 용량은 무제한이다 하지만 단기기억

(갑자기 외운 전화번호,그 날의 할 일의 목록, 스쳐 지나가는 상점이름 등)의 용량은 한계가 있다 한림대 강동성심병원 정신과 연병길 교수는

“기억세포가 줄어든 노인은 하루 일과나 전화번호 등은 그때그때 메모하는 것이 좋다.

오래 외울 필요 없는 단기기억들이 가득 차 있으면 여러 정보들이 얽혀 건망증이 더 심해질 수 있기 때문”이라고 말했다.

6. 독서-기본 기억력 향상

치매 예방법으로 알려진 화투나 바둑보다는

독서가 더 기억력 유지에 좋다 경희대병원 연구팀이 바둑, 고스톱,TV 시청, 독서 등 여가 생활과 치매와의 상관관계를 조사한 결과 독서를 즐기는 노인의 치매 확률이 가장 적었다 바둑이나 고스톱의 치매 예방효과는 거의 없었다 경희대병원 가정의학과 원장원 교수는

“독서를 하면 전후 맥락을 연결해 읽게 되므로 단기 기억을 장기기억으로 전환시키는 과정을 반복해서 훈련하게 돼 기억력 증진에 큰 도움이 된다.”고 말했다.

🔥그때  그마음 그대로 🔥

👊  그!   그!   그!   해병대패밀리 화이팅~~ 

😀 이제  우리의 월드컵이 끝난거죠?

🌺 세월아~~ 천천히 동행하자!

한 해가  흘러간다.

누가 행복하게 살기를 바라지 않으며

누군들 후회 없는 삶을 살다 가기를 원하지 않으리.

세월아! 너는 너대로 나는 나대로 

어울리며 아름다운 동행을 하자.

혹시, 네가 놓치고 간 것 내가 뒤에서 거두고 추슬러 주며, 빨리 달아날 때 내가 좀 잡아주면 안되겠니?

혹, 내가 잘났다고 업신여기고 힘으로 이기려 함부로 말하는 어리석은 짓을 할때면 빨리빨리 뛰면서 달려가고,

내 말보다는 남의 말 듣기를 좋아하고  너그럽고 여유있게 세상 아픈곳을 다독이며 웃자라려는 욕심타이르며 예쁜짓 할 때는 느릿느릿 걸어서가자.

늦게 간다 재촉할 사람 저 말고 누가 있다더냐? 눈치 보지 말고 욕심 부리지 말고 나란히 같이 가자.

앞만 보지 말고 옆도 좀 보자.

기차가 아름다운 것은 앞은 볼 수 없고 옆 창문을 통하여 고향 같은 아련한 풍경을 볼 수 있기 때문이다.

자, 세월아!

욕심부린다고 뜻대로 이루지 못하니

사소한 기쁨에도 감사하면서 천천히 동행하자.

해병대패밀리 가족여러분!!!

굿모닝 좋은 아침입니다 

감사합니다 

오늘도 밝은 웃음과 활기찬 에너지로 파이팅하시고 행복 가득한 날이 되시길요 ~~^^

사랑합니다.💜 

감사합니다.😃

건강하세요~~♡^^

[1243강성훈/1279강두환(1사박격포)부]

걷기
커피
또또
해병대패밀리의 정보 읽으면서
댓글도 달고 뇌 활동에 정말 좋은 활동인듯합니다.
즐건 하루되세여°°°°°°~~

[1278기 양원혁맘(1사/보병)제주]

걷기..좋아하고 커피 너무 좋아하고
독서..안한지 오래인디..ㅎ
고스톱은 할 줄 모르니..
두환부님 말씀처럼 해패에서 댓글도 열심히 다는것도 좋은방법인듯요!!
오늘도 너무좋은 정보 감사합니다 ^^

[1279송유찬맘2사전차대대(전주)]

건강한 사람이
가장 행복한 사람이다~!!
항상 기억 할 한마디 감사합니다.

걷고 커피 한잔
저녁엔 와인 한잔
푹 꿀잠자고
긍정적으로 사는 하루하루 감사합니다.

강두환해병 실무지생활 늘 아말다말 무사무탈 ~!!

[1284기최원찬맘(6여,방공)구미]

걷기랑 커피마시는건 매일하는데
독서는 안한지 오래되서
해패 글보고 하는걸로 대체ㅋㅋ

두환해병 무사무탈 응원합니다.