`07년 훈련일지

[신경엽]

       <`07년 8/18~19 제3회 부산썸머비치울트라마라톤대회>

      <`07년 5/20 제1회 남해마늘마라톤 대회>

    <`07년 10월 14일 부마항쟁기념 마라톤대회>

(1) 말톤 참가 기록 
       10Km : 2004년 03월 3.15말톤-51`33" (마라톤 입문) 
       하 프 : 2004년10월17일 진주남강-1:47`27" (첫 하프)
       하 프 : 2004년11월07일 창원통일-1:40`23"
       하 프 : 2005년 3월20일 3.15대회-2:05`26"(무릎부상중)

       하 프 : 2005년 9월25일 경남마라톤-1:49`54"(초반오버페이스로 엉망)

       하 프 : 2006년 10월 15일 부마항쟁-1:41`12"

       하 프 : 2007년  1월 28일 고성대회-1:43`58"

       하 프 : 2007년  2월 25일 밀양아리랑-1:38`44"

       하 프 : 2007년  4월 22일 비슬산참꽃-1:39'15"

       하 프 : 2007년  5월 20일 남해마늘   -1:35'51"

       하 프 : 2007년  6월 24일 진주산길 - 1:44'45"

       하 프 : 2007년  7월 22일 김해숲길 -  1:49'35"

       하 프 : 2007년  8월 25일 사천노을 -  1:51'09"

       하 프 : 2007년 10월 14일 부마항쟁 - 1:38'17"

       하 프 : 2007년 11월 11일 진해말톤 - 1:33'09"

       하 프 : 2007년 12월 16일 꼴찌대회 - 2:05'00"
       산악말톤: 2005년7월17일 광양산악 -2:34` 
       10킬로:2004년11월28일 경남하프-47`25"
                 (45분내 가능하였으나 출발시 정체로 늦어짐)

       풀코스 : 2005년 2월 20일 진주남강-4:12`17" (비공식)

       풀코스 : 2005년 10월30일 경주동아-3:46`17"

       풀코스 : 2006년 9월24일 전남곡성-4:18`(22K지점 오른무릎 부상으로 고전)

       풀코스 : 2006년 10월29일 경주동아- 4:04`51"(31K지점 양무릎부상으로 고전) 

       풀코스 : 2007년 04월08일 합천벚꽃- 3:34`20"

       풀코스 : 2007년 09월30일 곡성섬진강-3:29'03"(비공식)

       풀코스 : 2007년 10월28일 춘천마라톤-3:20'00"

       풀코스 : 2007년 12월02일 하동마라톤-3:21'11"

       울트라 100K : 2007년 8/18~19 부산썸머비치-12:24'27"
       울트라 100K : 2007년 9/08~09 제1회 순천만울트라-11:47'57"

(2) 2007년 목표       풀코스(10/28 춘천대회)  ==>   풀 : 3시간 25분내 진입 

                                  하프코스(10/14 부마항쟁)=> 하프 : 1시간 32분내 진입

(3) 2007년 훈련 일지 

 12) 12월 훈련 내용

일시

장소

훈 련 내 용

거리

누계

12/02(일)

하동

제2회 백사청송하동마라톤대회 풀코스 참가- 3:21'11"

구간	기록	누계	비고
0~5k	23'44"90
5~10k	23'38"20	47'23"
10~15k	23'55"49	1:11'18"
15~20k	24'41"89	1:36'00"	소변
20~25k	23'31"72	1:59'32"
25~30k	23'21"68	2:22'53"
30~35k	23'36"31	2:46'30"
35~40k	24'19"54	3:10'49"	간식
40~골인	10'21"64	3:21'11"

                           (반환점  1:41'25")

10/28 춘천마라톤보다 1분11초 까먹은 기록. 애시당초 즐런으로 올해 풀코스를 마무리 할려고 했으나 출발선에 서니 나도 모르게 승부근성이..앞으로 조금만 더 레이스 컨트롤을 다듬으면 3시간 15분대까지도 충분히 가능할 듯 한데.. 기록적인 측면에선 춘천대회이후 살도 찌고 훈련량도 줄었고..그래도 이 정도 기록이라도 나왔으니 다행임을..

우짜든가 앞으로 갈길이 멀다는 걸 느낀 대회..아자 아자 홧팅!!!

42k

42k

12/07(금)

운동장

이런 저런 사정으로 4일간 뛰지 못하고 5일째 비로소 운동장에서 훈련..

운동장 들어서니 반갑게 화자누님이 계셔 동반주로 즐런하고 4K정도는 빠르게..추위를 이기고 열심히 해야 되는데..

8k

50k

12/11(화)

운동장

또 다시 4일만의 달리기다.. 퇴근 길 포근한 날씨 속 컨디션 조절차원에서 조깅 속도로 10K..성복햄 조우

10k

60k

12/12(수) 

 감천

수달 참가-또 다시 늦게 합류하여 산수정까졍 왕복 

8k 

 68k

 12/16(일)

고성 

꼴찌마라톤대회 하프코스 참가-전날과 달리 거의 바람없는 포근한 날씨속에서 회원 16명과 줄맞춰 출발부터 골인까지..참으로 의미있는 하루였다. 다음기회에 또..

21K 

89K 

12/18(화) 

운동장 

일주일만에 운동장 훈련..포근한 날씨였지만 운동장엔 골바람이 불어 제법 쌀쌀하다. 순간 핑계거리가 뇌리를 스쳤지만 외면하고 시간관계상 20개만 하고 퇴장..스피드도 체력도 따라주지 못함을 느낌.  

8K 

97K 

12/19(수) 

감천 

수달 참가-휴일인지라 오래간만에 처음부터 수달에 참가하여 광산사까지 왕복.

하행시엔 민협햄과 동행하며 여러가지 강의 청취.감사합니다. 

12K 

109K 

12/20(목) 

 운동장

아~주 오래간만에 3일 연장 훈련..목욜 쉬고 금욜 훈련 할 예정이었으나 금욜저녁에 송년회가 있어 불가피하게 3일 연장으로..마산운동장 들러 7바퀴 조깅후 스트레칭에 이은 18바퀴 지속주..역시 달리고 난 후는 이루 말 할 수 없는 상쾌함이..  

10K 

119K 

12/23(일) 

감천 

일달 참가- 임도 약수터 왕복 계획으로 일달에 참가하였으나 분위기에 휩쓸려 무학산임도-예곡-가포임도-현동검문소-예곡-쌀재-감천초-삼계초로..37K LSD. 몸도 무겁고 다리에 힘도 없는 그다지 좋은 컨디션은  아니었으나 함께하는 동지가 있어 완주.

37K 

156K 

 12/24(월)

운동장 

퇴근길 운동장 들러 8K조깅..가볍게 스트레칭하고 전날 장거리 피로도 풀겸하여 조깅모드로 성복햄, 3.15회원 및 마마클회원과 함께..찬바람이 불긴해도 따뜻한 날씨..  

 8K

164K 

12/26(수) 

감천 

수달 참가-퇴근하니 8시25분이다. 너무 늦은 시간이라 잠시 망설였지만 `07년의 마지막 수달이라는 큰 의미가 있기에 베낭메고 울트라 모드로 전환하여 다른 횐님들은 돌아오는 길을 거꾸로 거슬러 산수정까졍 왕복..마지막 뒷풀이도 멋지게 메기탕으로..

8K 

172K 

12/30(일) 

감천 

일달 참가-"`07년 푸른내서마라톤동호회의 마지막 공식훈련"

일기예보상 아주 추운날씨라고 하였지만 동호회 횐님들의 열기를 넘어서기에는 글쎄??

왠지 모르게 무거운 몸에 오른쪽 무릎상태가 아주 안 좋다. 부상의 조짐이?? 임도 내리막에선 왼쪽허벅지의 근육통까쪙.. 에고 에고 최근 바쁜 핑계로 달리기만 하고 스트레칭을 게을리 한탓이 아닌가 싶다. 우짜든가 어렵게 한바리하고 늦은 아침겸 점심으로 굴동태찌개와 시원한 보라곡차로 피로를 풀며 한해를 뒤돌아 보는 시간으로 마무리..

 20K

192K 

 11) 11월 훈련 내용

일시	장소	훈련내용	거리	누계
11/2(금) ~4(일)	제주도  일원	제주도 순환 라이딩(260여KM) 11/2(금)  제주공항에 내려 애월읍 숙소까지 15K정도 라이딩..아일랜드 통나무집에서 첫날밤을..  11/3(토) 숙소에서 제주공항으로 가 범춘씨 합류(8명)후 본격 라이딩 시작. 용두암경유,제주도 북쪽의 아름답기 그지없는 해안도로(삼양,함덕,김녕)구석구석 경유하여 성산에서 중식후. 섭지코지 관광후 서귀포의 유명한 쌍둥이식당에서 석식후 중문의 서귀포 호텔에서 2박째.  11/4(일) 숙소에서 삼방산,송악산,수월봉 경유하여 한림에서 중식후 17시경 공항입구 도착하여 석식후 자전거 분해,부산행 19시 05분발 뱅기 탑승..22시경 귀가 . 오래간만에 잔차를 탔더니 엉덩이이와 허리 통증이 장난아니었음.  고통과 즐거움을 맘껏 누린 멋진 제주도 라이딩으로 기억될듯 . 함께한 횐님들과 치환햄꼐 감사의 인사 드립니다. 그리고 수고하셨습니다.	잔260K	잔 260K
11/06(화)		퇴근하면서 운동장들러 10K이상 뛸려고 준비는 해 갔는데..뛸려고 보니 에고 에고 운동화를 안 챙겼네%&$#*..할 수없이 양복입고 운동장 워킹 뺑뺑이만..화자누님 & 희밤씨 조우..방가 방가
11/07(수)	감천	수달 참가-일주일만에 뜀발질.. 늦게 합류하여 신목 가든 왕복	런 10K	런 10K 잔 260K
11/09(금)	함안운동장	오래간만에 주중 달리기-천수대장 공장에서 차 수리후 준비해 간 운동복 갈아 입고 함안 운동장에서 진해대회대비 6K 컨디셔닝 훈련. 2K몸풀이-2K지속주(1'44"  1'43"  1'42  1'42"  1'41")-2K회복주 트랙상태가 마산운동장보단 헐 났다. 사람이 별로 없어 부딪힐 일 없고, 바닥 쿠션 좋고,주차비 안 받고(마산은 1시간만 무료 ) 자주 이용??	런 6K	런 16K 잔 160K
11/11(일)	진해	제1회 진해마라톤대회 H-코스 참가(1:33'09") 썩 좋지 않은 컨디션이었으나 나름대로 최선을 다한 레이스.	런 21K	런 37K 잔 260K
11/13(화)	운동장	퇴근 길 마산 운동장 들러 10K 즐겁게.. 2k 몸풀이 -6k 지속주(1'45"~1'50"/400m)-2k 회복주	런 10k	런 47k 잔 260k
11/14(수)	감천	수달 참가 늦게 순길씨와 함께 수달합류하여 시간관계상 산수정 왕복. 컨디션 별로..	런 8k	런 55k 잔 260k
11/16(금)	운동장	퇴근 길 운동장 들러 적당히. 2k몸풀이-6k지속주(1'40"~45"/400m,누계 26'00")-2k회복주	런 10k	런 65k 잔 260k
11/18(일)	임도	일달 참가-임도 약수터 왕복(수영햄,성복햄,범춘과..) 춘마이후 마음이 나태해진건지 몸도 마음도 따라 주지 않는다. 쌀재정상에서 가포로 가고 싶은 마음은 꿀떡 같았으나 괜한 욕심 뿌리치고 위 세분과 함께 임도로 향하여 약수터에서 왕복.(4주만의 임도훈련) 몸도 무겁고..차가운 맞바람과의 싸움. 2월까지 차가운 북풍을 어쩌지??? 다른 운동은 시즌과 비시즌이 구분되어 있는데 마라톤은 왜 비시즌이 없지?	런 25k	런 90k 잔 260k
11/19(월)	운동장	퇴근 길 운동장 들러 뺑뺑이. 2K몸풀이-6K늦지도 않게 빠르지도 않게 미적지근 적당히..	런 8k	런 98k 잔 260k
11/20(화)	운동장	오늘도 운동장에서 뺑뻉이. 2k몸풀이-2k빠르게(1'42"~1'43"/400m)-2k천천히(1'51"~1'56"/400m)- 2k빠르게(1'41"~1'43"/400m)-2k회복주 11바퀴째 돌고 있으니 성복햄께서 오셔 몸풀고 계신다. 반갑고 인사하고..	런 10k	런 108k 잔 260k
11/23(금)	운동장	사정상 이틀간 휴식하고 3일만에 운동장에서.. 2k몸풀이-10k지속주(1'43"~1'45"/400m : 43'35")-간단스트레칭후 귀가 운동장훈련중 10k최고기록이네..대만족..희범조장님 조우	런 12k	런 120k 잔 260k
11/25 (일)	감천外	다음주 풀코스를 위하여 민협햄과 만나 감천교-감천농장-쌀재-예곡동 경유하여 건강달리기대회장까지 조깅(15k)후 건강달리기 8k참가..묘사를 마니 갔는지 조금은 썰렁한 분위기에서..우리 횐님들이 5k,8k 1등 싹쓸이.ㅋ	런 23k	런 143k 잔 260k
11/26(월)	운동장	일욜 임도경유 댓거리까지 즐런후 그것도 대회라고 8k 뛰었더니 다리가 조금 뭉친 느낌이라 퇴근길에 운동장 들러 조깅. 주차장에서 성복행님과 만나 첨부터 끝까지 동반주..동반자가 있어 편안한 느낌으로.. 2k몸풀이-8k조깅(2'00"전후/400m)-간단 스트레칭후 귀가 늦가을 날씨지만 포근하여 제법 땀이 마니 흐른다.	런 10k	런 153k 잔 260k
11/28(수)	감천	수달 참가-오늘도 늦게 합류하여 산수정까지만 왕복으로 마무리.	런 8k	런 161k 잔 260k

 10) 10월 훈련 내용

일시

장소

훈련내용

거리

누계

10/02(화)

운동장

몸풀이주-퇴근하면서 마산운동장에 들러 5'40"/KM당 페이스로 6K 즐런..풀코스 피로가 풀리는데로 부마대회대비 스피드 훈련에 전념해야겠다

런6K

런6K

10/03(수)

감천 외..

1. 오전 10시 20분경 잔차타고 국도5호선을 달려 화왕산휴게소 왕복

오래간만에 탔더니 엉덩이가 무척 아프네,,ㅎㅎ

2. 수달 참가- 개천절 휴무일이지만 수달른 필수..상행시 빡세게 뛰고 하행시엔 보다랍게 마무리..같이 뛰니 넘 좋다..ㅎㅎ 

런 13K

잔 55K

런 19K

잔 55K

10/05(금)

운동장

퇴근하면서 운동장에 들러 훈련

2K 몸풀이와 스트레칭후 2K 빨리 달리기 3회(8'05"-8'34"-8'25")

2K인터발을 2회이상 처음 해서인지 1회째 뛰고 나선 호흡이 상당이 부담스러웠으나 2회째 부턴 속도를 늦추어서 인지 안정을 찾음. 

119에 근무중인 1조의 김대우씨와 만나 잠시 이야기도 나누고..

런 8K

잔 55K

런 27K

잔 55K

10/07(일)

감천

일달 참가-일주일만에 또 42K 완주..

춘마대비 LSD를 35K정도만 생각했는데 분위기(?)에 휩싸여..

함께 뛰어준 횐님들이 계시기에 가능한 것..다들 수고하셨습니다.

런 42K

잔 55K

런 69K

잔 55K

10/09(화)

운동장

일달시의 다리 피로를 풀기 위하여 5'40"/Km 페이스로 6K 지속주. 

런 6K

런 75K

잔 55K

10/10(수)

감천

수달 참가-상행시엔 성복형과 하행시엔 민협햄,윤샘,범춘과 함께 제법 빠른 페이스로..나 스스로도 힘이 많이 붙었음을 느낌.

런 13K

런 88K

잔 55K

10/12(금)

운동장

회사 마치고 운동장 도착하니 20시. 2K 몸풀고- 1K 빨리 달리기 3회

(3'58"-4'00-4'02")-3K 몸풀이..9시경 다 뛰고 나니 화자누님,조고문님,상길 부회장 도착하여 스트레칭하고 계시네..30분 정도 운동장 배회하다 밥도 안 먹었고 해서 홀로 먼저 귀가..김밥 2줄로 적당히..

2주연속 42K뛴 후유증으로 허리와 왼쪽 무릎 통증 재발-부마가???  

런 8K

런 96K

잔 55K

10/14(일)

마산

부마항쟁기념마라톤대회 참가- 1:38'17"

기록단축실패의 원인을 생각해 보면 ①지지난주 곡성 풀코스 뛰고 1주일후 바로 가포임도경유한 42K를 뛴후 허리통증과 왼무릎부상 재발에 피로 누적  ②내심 32분대까지 진입시킬려고 초반에 오버페이스 하다 보니 후반 체력 고갈로 10K이후부턴 겨우 겨우 완주..(10K-4'47")

이번 대회를 거울 삼아 절대로 마음만 앞세우지 말자.ㅎㅎ 

런 21K

런 117K

잔 55K

10/15(월)

감천

부마대회 단체전 1위 기념 잔차부대 5명 모여 광산사 한바리후 연탄25시에서 화기애애하고 가축적인 분위기下..  부어라! 마셔라!

잔 12K

런 117K

잔 67K

10/16(화)

운동장

아직도 허리 통증과 무릎통증이 있으나 나을 떄까지 마냥 기다릴 수 없어 퇴근 길에 운동장들러 7K 사뿐사뿐 조깅. 

런 7K

런 124K

잔 67K

10/17(수)

감천

아무리 바빠도 푸른내서 마라톤동호회 회원으로서 수달은 절대  빠질 수 없다..언제나 처럼 광산사 한바리.허리통증과 무릎통증에 피로회복이 늦은 관계로 후미에서 천천히 조깅수준으로(넘 편하네..)

런 13K

런 137K

잔 67K

10/19(금)

운동장

퇴근하면서 준비해 간 운동복으로 갈아 입고 컨디션 점검주

2K 몸풀이-6K 시간주(1~10바퀴 1'49", 11~15바퀴 1:41")-2K 회복주

허벅지 근육도 뭉쳤고 피로도 쌓였는지 그다지 좋지않은 컨디션

런 10K

런 147K

잔 67K

10/20(토)

양산

언제 마지막으로 등산을 가봤는지 기억이 없다. 아무튼 아주 오래간만에 사무실 사람들과 양산의 천태산 등산..2주후면 단풍으로 물들듯..

10/21(일)

임도

일달 참가-임도 순환. 왠지 모르게 몸도 마니 무겁고 허리 상태가 특히 좋지 않아 걱정이다. 이제 춘마까진 일주일밖에 남지 않았는데..

쌍권햄,희범조장 썹쓰리 달성의 낭보를 들었지만 또 다른 두사람이 무너졌다는 소식이 한없이 아쉽기만 하다. 

런 20K

런 167K

잔 67K

10/22(월)

운동장

회복차원에서 조금만 뛸려고 퇴근길에 운동장 갔더니 상길부회장이 있어 이런저런 이야기하며 5K만 뛰고 귀가.허벅지등 뭉친 근육이 빨리 풀려야..허리통증은 아침에 일어나니 헐 나아져서 그나마 천만다행인데..

런 5K

런172K 잔 67K

10/24(수)

감천

수달 참가-퇴근이 늦어 뒤늦게 합류하여 신목가든 왕복.

오래간만에 만난 횐님들 너~엄 반가웠습니다. 글고 뒷풀이까졍 굿!

런 10K

런 182K

잔 67K

10/26(금)

운동장

퇴근 길 운동장 들러 춘마대비 마무리 컨디션 점검주

2K몸풀이-3K페이스주-1K몸풀이

달리는 도중 부상 발병없이 후회없는 레이스가 펼쳐졌으면..

런 6K

런 188K

잔 67K

10/28

(일)

춘천

`2007년 조선일보춘천마라톤 참가-3:20'00"(9'03"단축)

기온 (오전 10시 9.9도  정오 13.1도) 

구간	구간목표	목표누계	구간기록	기록누계	구간GAP
0~5	23'50"	23'50"	24'22"		+32"
5~10	23'40"	47'30"	23'26"	47'48"	-14"
10~15	23'35"	1:11'05"	23'01"	1:10'50"	-29"
15~20	23'40"	1:34'45"	23'39"	1:34'29"	-01"
20~25	23'40"	1:58'25"	23'50"	1:58'19"	+10"
25~30	23'40"	2:22'05"	23'30"	2:21'49"	-10"
30~35	23'30"	2:45'35"	23'34"	2:45'24"	+4"
35~40	23'30"	3:09'05"	24'07"	3:09'31"	+37"
40~G	10'30"	3:19'35"	10'29"	3:20'00"	-01"

중간지점(21.095K지점)  1:39'39"

지난 봄부터 월 300K전후로 훈련하고 울트라100K를 두번 완주한 덕분인지 37K지점정도까진 그다지 힘들다는 느낌을 못 받았으나 이후엔 많이 힘듦을 느꼈음. 

무엇보다 오색 단풍으로 가을빛이 완연한 소양강댐을 배경으로 대한민국 최고의 메이져대회에서 신기록을 달성하였다는 점에 만족하나 1초차이로 10분대 진입에 실패하였다는 점이 가장 큰 아쉬움.

1박2일간 12인승차에 13명이 탑승하여 왕복 1000K의 먼 춘천까지 함꼐 하였던 푸른내서 횐님들께 감사의 인사를 드린다.    

런 42K

런 230K

잔 67K

10/31(수)

감천

10월의 마지막날을 수달과 박희철회원 축하연으로..

사정상 늦게 합류하여 신목가든 왕복..멀리서 와 주신 맹구햄 감쏴.

희철씨 썹쓰리 달성 다시한번ㅊㅋㅊㅋㅊㅋ 

런 10k

런  240K

잔 67K

  9) 9월 훈련 내용

일시

장소

훈   련   내   용

거리

누계

9/02(일)

감천

일달 참가-임도 약수터 왕복 25K.

전날 많은 비가 내려 간만에 일욜 늦게까지 잘려고 했는데 새벽에 눈을 떠 밖을 보니 비가 내리지 않는다. 반쯤 감긴 눈으로 삼계초로 가서 몸풀고 임도 약수터 왕복.. 간간히 내리는 초가을비는 달리는데 활력을 불어 넣어 주는 촉진제네..   

런 25K

런 25K

9/05(수)

감천

수달 참가-컨디션 조절차원에서 신목가든 왕복..서서히 뛰는 재미도 괜찮네.. 재미 붙이면 안되겠지만.. 

런 10K

런 35K

9/08(토)~9/09(일)

제1회 순천만 울트라 대회 101 K완주(11;47'27")

구  간	구간 목표	소요시간	누계	비고
1~10K	1:05'	57'03"	57'03"
10~20K	1:05'	1:00'00"	1:57'03"	3.9K 비포장
20~30K	1:05'	1:03'59"	3:01'02"
30~40K	1:15'	1:12'35"	4:13'37"	고도 43~240M
40~50K	1:15'	1:17'35"	5:31'12"	48.7K 시래기국 식사
50~60K	1:15'	1:16'09"	6:47'22"	고도 60~255M & 300M
60~70K	1:15'	1:19'19"	8:06'41"	고도 85~258M & 248M
70~80K	1:10'	1:09'40"	9:16'21"
80~90K	1:10'	1:17'00"	10:33'21"	82.4K 컵라면 식사
90~101K	1:10'	1:14'04"	11:47'57"

 목표시간이 11:45분이었는데 거리가 100K가 아니고 101.1K인지라..

그래도 최선을 다한 결과 전체 348명중 14위(나도 깜짝 놀랐네..ㅎㅎ)

3주전 첫 울트라를 뛰고 두번째 참가한 대회..기간이 짧아 부상에 대한 우려도 많았으나 무사히 완주하여 다행이다. 부산대회는 큰 고개가 고도 125M의 달맞이 고개 하나뿐이었는데 여긴 300M 고개가 3~4개..(깔딱!)

함께 하여준 성복햄,광일햄께 감사드리며 예기치 않은 사고로 인한 부상을 입어 20K지점에서 포기한 석용씨에게 위로의 말을 전해 주고 싶다.

이번에도 전화와 문자로 격려하여 주신 "푸른내서마라톤"횐님 여러분께 감사드립니다. 그리고 주로에서 계속 동행하다시피 하면서 많은 도움과 용기를 주신 3.15마라톤클럽의 "이수배님,조경숙님께도 감사드립니다.

런 101K

런 136K

9/11(화)

감천

다리도 회복할겸하여 잔차타고 신목가든 왕복

잔 10K

런 136K

잔 10K

9/12(수)

감천

수달 참가-회복 차원에서 산수정까지만 왕복

런 8k

런 144K

잔 10K

9/14(금)

감천

금달-순길씨 만나 광산사 사알살 왕복

다음 주 부턴 정상 컨디션 찾아 스피드 중심 훈련을 해야..

런 13K

런 157K

잔 10K

9/16(일)

감천

일달에 참가코져 6시 5분경 비내리는 운동장가니 상길,범춘,천수뿐이네..비가 계속 내려 취소하고 11시 40분경 차타고 감천교 주차후 광산사 1회 왕복 + 감천교-감천초 보통달리기 2회(4'17",4'20")..그동안 울트라 한다고 속도를 늦추었더니 스피드도 안나고 피로도 덜 풀린 느낌. 귀가 할려니 희범 조장님 배낭 싸 지고 임도로 향하는데..가포까지?

런 10K

런 167K

잔 10K

9/17(월)

감천

낼은 비도 온다 하고..하여 9시10분경 감천으로.신목가든 왕복으로 마무리 .전안초앞에서 회장님,감천교앞에선 인터발 훈련중인 철효씨,하행시엔 순길씨 조우. 다들 짜로 부지런 하시네..

런 10K

런 177K

잔 10K

9/18(화)

감천

퇴근하니 9시 40분이네.. 볼일 보고 옷 갈아 입고 10시에 조깅 출발..

신목버스종점에서 유턴. 상행 5.5K 27'30", 하행 5.5K 27'20",하행시 5->3K 지점 2K연속 빨리달리기 1회 8'03"(4'01"+4'02")..7월보단 많이 늦어진 페이스.

런 11K

런 188K

잔 10K

9/20(목)

감천

9시 출발하여 오래간만에 광산사까지씩이나 한바리..

하행시 5K-->3K지점 2K연속 빨리달리기 1회 7'45"(3'48"+3'57")..이틀전 보다 18"나 빠른 페이스..만족!  하루 종일 바빴는데 뛰고 나니 스트레스가 싸~악!!..후~후..털털

런 13K

런 201K

잔 10K

9/22(토)

운동장

어젠 퇴근후 모임이 있어 계획된 운동을 하지 못했고하여..11시경에 국수한그릇 얻어 먹고 마누라도 데리고 올겸  마산운동장으로.. 도착하니 12시 40분. 25바퀴를 뛰는데 왜 그리 힘들던지..아직은 한낮의 뜨거운 열기가 예사롭지 않다. 10K 48분정도 소요..후~유

런 10K

런 211K

잔 10K

9/24(월)

운동장

본가에서 잠시 짬을 내어 운동장으로.. 2K 몸풀이후 스트레칭-10K 쎄게(?) 44'18"-2K 몸풀이-400M 3회 빨리 달리기(1'32"-1'31"-1'31")..마칠때쯤  꿈나무 대식씨 조우..

런 16K

런 227K

잔 10K

9/26(수)

감천

수달 참가-추석연휴치고는 많은 분들께서 참가한 수달이었다.

모처럼 빡세게 광산사로 냅다 달렸고 하행시엔 성복햄과 서서히 즐런.. 

런 13K

런 240K

잔 10K

9/28(금)

운동장

마산 운동장에서 곡성대회 대비 컨디션 조절

2K 천천히-2K 빨리-2K천천히-2바퀴 워킹.

성복햄께서도 열심이시네.. 홧팅! 

런 6K

런 246K

잔 10K

9/30(일)

곡성

구간	구간목표	목표누계	구간기록	기록누계
0~10K	50'00"	50'00"	47'43"	47'43"
10~20K	50'00"	1:40'00"	47'40"	1:35'23"
20~30K	50'00"	2:30'00"	50'07"	2:25'31"
30~40K	50'00"	3:20'00"	52'34"	3:18'06"
40~42.195	10'00"	3:30'00"	10'56"	3:29'03"

전반 1:40'50"    후반 1:48'13"

 제7회 곡성마라톤대회 풀코스 참가-->춘천대회를 한달 앞두고 곡성에서 괜히 욕심 부릴까봐 대회신청을 안했으나 막상 주로에 서니 나도 모르게 욕심이..그러나 나름대로 최선을 다하여 마의 30분 벽도 깨고 종전 풀기록보다 5'17" 단축은 했으니 만족해야겠지..ㅎㅎ

런 42K

런 288K

잔 10K

  8) 8월 훈련 내용

일시

장소

훈  련  내  용

거리

누계

8/01(수)

감천

당연히 수달 참가-오늘부터 휴가인지라 아침 일찍 경주 가서 애들이랑 놀고 수달 시간  맞추어서 귀가후 수달 참가.. 요며칠 훈련이 과한데다 낮에 맥주도 1500cc정도 마셨기에 처음부터 울트라주로..하행시엔 가입 첫날부터 발목을 다친 신입회원 김대우씨와 이런저런 이야기하며 운동장까지 골인..할매집의 뒷풀이 역시나 짱???  

런 13K

런 13K

8/03(금)

감천

휴가중이라도 달리기만은 멈출 수가 없다..

17:40분..차타고 감천교에 주차후  광산사 두바리로 마무리..

두번째 하행시 광산사-감천화장실 3.5K구간(14'25")

상행시 산수정지나 우중주중인 쌍권햄(금산마라톤대비..)만나고

원화스님과 희범조장 부부도 조우.. 8시엔 치환햄 만나 즐거운 시간,,ㅎㅎ

런 14K

런 27K

8/05(일)

임도

일달 참가-시작부터 끝까지 풀리지 않은 컨디션으로 겨우 겨우 임도 완주.

오후 5시 40분경엔 잔차타고 임도 라이딩..운무가 오락가락 하는 아름다운 임도는 역시나 짱이야 짱!! 그나저나 이제 휴가도 끝..출근할려니 어~휴..

런 20K

잔 20K

런 47K

잔 20K

8/06(월)

감천

월달-순길씨,석용씨 만나 이런저런 이야기로 즐겁게 달리니 수영장앞엔 병재씨,감천다리지나 인터발훈련중인 대윤햄, 산수정지나 황영호씨,하행시 농협창고앞에선 희범조장 부부..다들 멋진 분들임은 확실하다.

그래도 어제 아침 일달시보단 헐 나은 컨디션으로 즐겁게 즐겁게..   

런 13K

런 60K

잔 20K

8/08(수)

감천

수달 참가-감천교지나 빡세게 뛰는 그룹에 휩쓸려 나도 모르게 오버(?)

그러나 횐님들과 함께 하였기에 힘들어도 힘든 줄 모르고.. 하행시엔 시작전 먹은 빵이 뱃속에서 요동을 쳐 쬐끔만 빡세게.늘 그렇듯이 수달후 뒷풀이는 횐님들과 정쌓기 모드로..ㅎㅎ.맹구햄 댕뀹니다.. 복 받으이소..

런 13K

런 73K

잔 20K

8/09(목)

감천

어제 넘 빡세게 뛰어 무리하였는지 그다지 힘은 안났으나.. 광산사 왕복..

다들 열심인 순길씨,석용ㅆ,병재씨,영호씨 조우..마지막은 맥주로.ㅎㅎ

런 12K

런 85K

잔 20K

8/10(금)

감천

어슬렁 어슬렁 울트라 모드 비슷하게 광산사 왕복..

석용씨도 만나고 회장님도 만나 시원한 맥주로 마무리 할쯤 윤선생도 합류하여 이런저런 이야기로 시간 가는 줄 모르고..

런 12k

런 97K

잔 20K

8/12(일)

임도

잠도 덜 깬 무거운 몸으로 출발한 일달이었으나 뛰고 나면 늘 뿌듯.ㅎㅎ

비가 내리는 가운데서도 많은 횐님들의 참가로 즐겁고 재밌고 시원하게..

런 20K

런 117K

잔 20K

8/14(화)

원계 감천

퇴근후 컨디션 조절겸 숲속마을,안계마을,대아전자위 즐런.쌍권햄 조우.

석식후 잔차타고 광산사로 향하니 회장님잔차,희철씨 빡세게,대윤햄 거리주 훈련중.. 이런저런 이야기하다 귀가

런 5K

잔 8K

런 122K

잔 28K

8/15(수)

창원

계획없던 창원시민건강달리기대회 참가-5K

엊저녁 잔차타다 회장님 가신다는 소식듣고 아침에 일달하는 기분으로 창원가서 석용씨와 함께 5K 가배얍게 완주..10K코스엔 화자누님,광일햄,회장님,진욱씨도 참가. 70~80개 되는 경품엔 우리횐님 모두 꽝..ㅎㅎ 

런 5K

런 127K

잔 28K

8/16(목)

내서

10시경 울트라 마무리 훈련차 상곡-숲속마을 한바퀴등으로 5K 마무리 훈련 끝..이젠 이틀간 잠이 나 푹 자야되는데..젤 큰 문제네..

런 5K

런 132K

잔 28K

8/18(토)~8/19(일)

부산

제3회 부산썸머비치울트라 마라톤 100K완주(12:24'27"28)

(전반 5:45    후반 6:39)

구간	구간기록	누계
1~10K	1:06'24"	1:06'24"
10K~21K	1:18'12"	2:24'36"
21K~30K	1:00'10"	3:24'47"
30K~40K	1"07'06"	4:31'53"
40K~50K	1:13'47"	5:45'40"
50K~60K	1:28'25"	7:14'06"
60K~70K	1:10'36"	8:24'43"
70K~79K	1:09'07"	9:33'51"
79K~90K	1:33'45"	11:07'36"
90K~100K	1:16'51"	12:24'27"

 한번 정도는 할 만한 가치가 충분한 "게임"이었습니다. 나 자신과의 싸움에서 승리하였다는 그 자체에 큰 의미를 두고 싶습니다. 

함께하여 주신 성복형,명규형,광일형,석용씨께 감사의 인사를 인사를 드립니다. 그리고 출발전부터 새벽과 골인후까지 밤낮으로 전화와 문자메세지로 격려하여 주고 용기를 주신 회원여러분께 다시한번 감사의 인사를 드립니다. 드뎌 소원성취하였습니다.ㅎㅎㅎ

런 100K

런 232K

잔 28K

8/20(월)

감천

100K 회복차원에서 숲속마을~감천교까지 워킹후 대윤햄 만나 감천교~광산사 왕복 조깅..여전히 열심인 윤샘과 잔차 산보 나오신 죠스햄 조우.

런 7K

런 239K

잔 28K

8/21(화)

감천

석식후 다리 회복 차원에서 잔차타고 신목버스종점 왕복.

10K회복주 마치고 귀가하는 광일햄, 감천교에선 잔차타고 나오신 회장님과 런닝 훈련 나온 순길씨,희철씨,천수대장님 조우.

잔 12K  

런 239K

잔 40K

8/22(수)

감천

수달 참가-훗날을 위하여 무리하지 않고 산수정만 왕복

수달후 역시나 정이 철철 넘치게 王족발로 뒷풀이 Good!

뒷풀이 자리에서 울트라 100K 완주 축하 안주로 몸둘바 모르고..감사합니더. 꾸벅 ^-^

런 8K

런 247K

잔 40K

8/26(금)

감천

간단히 잔차로 훈련 마무리 15K

잔 15K

런 247K

잔 55K

8/25(토)

사천

제2회 사천노늘 마라톤 대회 하프코스 참가(1:51'09")

런 21K

런 268K

잔 55K

8/26(일)

감천

在마산 연합체육대회 참가하여 쌀재에서 광일햄과 식수 공급 자봉후 신목버스종점에서 감천교까지 즐런

런 3K

런 271K

잔 55K

8/28(화)

감천

저녁 9시 10분경 집 나서  감천 우중주..마실 나온 희범조장 부부만 조우..숲속-광산사-감천교-신목버스 종점-숲속..18K

런 18K

런 289K

잔 55K

8/29(수)

감천

수달 참가-실력도 안 되지만 욕심 안부리고 중간 그룹에서 즐런.

하행시엔 후미에서 간만에 뛰는 신입회원 두분과 함께 꼴찌로 ..ㅎㅎ

비가 내리는 가운데서도  횐님들의 뜨거운 열정은 하늘을 찌르는듯.

런 13K

런 302K

잔 55K

8/31(금)

감천

8월 마무리 주-9시경 집 나서 광산사 한바리로 8월의 긴 긴 여름 훈련 끝. 오늘은 아무도 못 보니 싶었는데 하행시 이미지앞에서 잔차 훈련중인 회장님 조우..

런 13K

런 315K

잔 55K

  7) 7월 훈련 내용

일시	장소	훈련내용	거리	누계
7/01(일)	浴場	일달 참가하여 약수터 왕복코져 하였으나 우천으로 취소하고 오후 5시 그랜드사우나로 가서 대윤햄과 만나 런닝머신 12K. 막힌 공간이라 땀으로 뒤범벅. 다 뛰고 나오니 비가 멎었네..에~이.	12K	런 12K
7/02(월)	감천	석용씨와 우연히 약속이 되어 9시 삼계초로 가니 회장님,민협햄,연희씨,맹희까졍..몸풀고 광산사로 가니 감천교위엔 대윤햄,철효씨까지..순길씨는 먼저 갔다쿠고..완죤히 전쟁터가 따로 없네..광산사 내려오다 감천교에서 감천초까지 빨리달리기 1K 2회(4'08",4`11")..이미지앞에서 캔맥大한개씩 묵고..	16K	런 28K
7/03(화)	감천	오늘은 생일이라 운동안하고 가족들일랑 조용히 있을라 했는데 그게 잘 안되네..8시 30분경 잔차타고 나서다 삼계초입구에서 철티비 타고 있는 고딩동기를 만났다.. 광산사 간다고 하니 같이 가잔다.(오늘 훈련은 다했네..)어쩔 수 없이 동반..친구는 따라 온다고 10겁하고 있다..특히 오르막구간에선..도저히 안되어 신목버스종점에서 유턴하여 귀가..앞으로 연락할테니 한번씩 같이 타자 하는데..어쩔꺼나? 상행시 변함없이 열심인 연희씨와 맹희씨 목격,간만에 천홍씨와 영호씨도..	잔11K	런 28K 잔 11K
7/04(수)	감천	당연히 수달 참가-오래간만에 수달치고는 빡세게 광산사 왕복 완주. 상행시 오르막3K~5K지점 빨리달리기(4'16"+4`40=8`56") 하행시 신목가든~감천교입구(3`47"+3`50"=7`37")-->3주전보다는 12"저조..분발하자.화이링!!ㅋㅋ..울트라 등극하신 성복햄 축하겸.. 단합겸..막걸리 파티..햄 잘먹었슴다.	런 13K	런 41K 잔 11K
7/06(금)	감천	하루 쉬었으니 뛰어야지..ㅋㅋ 8시 45분 집을 나서 한우리앞에서 상철씨,연희씨,맹희씨 목격..전안초앞에선 희범조장 부부도.. 광산사 들러 물한잔 마시니 순길씨도 오고 대윤햄도 오고 진욱씨도 올라오네..(음~~역시 짱이야!!) 감천교로 내려와 탁선수 1KM 인터발코스(감천교-농협창고-감천초교) 3회 실시(4'03"/4'03"/4'10")아직은 적응이 안되었는지 3회째엔 힘들었음..	런 18K	런 59K 잔 11K
7/07(토)	국도5호선	오전 9시30분 잔차타고 국도5호선 창녕방향 화왕산휴게소 왕복을 목표로 출발. 상행 65분 소요, 휴게소에서 커피한잔과 찰떡파이,포카리스웨트로 영양보충하고 귀로 재촉. 하행 67분 소요(왕복 50K 나홀로 로드주행).	잔 50K	런 59K 잔 61K
7/08(일)	임도	아침에 우찌그리 잃어 나기 싫던지..대충 쬐금 한숟가락 챙겨 먹고 운동장 가니 일달인지 수달인지 구분이 안 갈 정도의 참가인원에 입이 쫙..약수터 왕복 목표로 출발하니 어제 50K잔차를 타서인지 양허벅지가 모인 느낌..바람재까지 가니 풀렸는지 쬐끔 나아진 느낌.. 약수터에서 물한잔하고 유턴..쌀재에서 허기가 졌다고 순길씨는 내려 가고 고맙게도 내 스피드에 맞춰주며 민협햄의 동반으로 삼계초까지 완주. 2:15' 소요(한달전과 같은 기록) 샤워후 감천 가서 봉식햄,형수,어르신께서 준비하신 된장..맛나게 으~음..	런 25K	런 84K 잔 61K
7/10(화)	감천	9시 집출발..비가 오는 것도 아니고 안오는 것도 아니고..전안마을 가니 광일햄께서 운동 마치고 차타고 내려가시고  감천교가니 회장님도..감천교에서 대윤햄 만나 광산사 두바리 동반 왕복(빡세게-안빡세게..)	런 17K	런 101K 잔 61K
7/11(수)	감천	그다지 좋지 않은 컨디션으로 거리주라 생각하고 천천히 천천히 광산사 왕복..때로는 쉬어 가면서 하자!!!!	런 13K	런 114K 잔 61K
7/12(목)	감천	순길씨 및 싸이클팀 고사 지낸다 해서 같이 광산사 한바리후 연탄25시.. 아무런 사고 없이 즐기게 해 주세요..ㅎㅎ	잔 12K	런 114K 잔 73K
7/13(금)	감천	퇴근직후 순길씨 만나 감천교-광산사 한바리로 간단하게 마무리.회장님과 천수대장님도 넘 열심이시네..	런 13K	런 127K 잔 73K
7/15(일)	임도	일달 참가-뜨지지 않는 눈을 억지로..밥한숟가락 챙겨 먹고 운동장으로..오늘 역시 대단한 열기네.. 월욜 저녁 울트라 연습주 계획이라 후미에서 진욱씨,배철한씨와 동반주로 아주 천천히(6'10"페이스/1K)임도 순환 완주..	런 20K	런147K 잔 73K
7/16(월)~7/17(화)	함안,의령	마라톤 시작할 때의 꿈이었던 100K울트라 완주를 위한 연습주 실시. 저녁 9시 20분 삼계초 출발하여 함안중앙병원(1:21'45")-법수사거리(53'12"/2:14'57")-정곡파출소(1:14'39"/3:29'37")-12분간 급수 및 영양 보충포함-법수사거리(1:24'28"/4:54'06")-함안가야사거리GS25시(45'53"/5:40'00")-15분간 급수 및 영양 보충포함-삼계초도착(2:07'06"/7:47'06")-만땅 60K위하여 이미지 정문 왕복(12'53"/7:59'59")-->실측하니 삼계초-정곡파출소 왕복 60.4K 우선 힘든 길 동반주 해 주신 성복햄께 감사의 말씀드리며 전화 및 문자로 격려의 메세지 주신 횐님들께도 감사드립니다. 한번 정도는 뛰어 보면 좋은 추억거리가 될듯합니다..ㅎㅎ 예상보다 소요시간이 길었으며 전날 수면 부족과 일달 임도 20K뛴 후유증도 무시할 수는 없었던 것 같다. 그러나 삼계초 골인까진 졸음이 밀려 오지 않아 그나마 다행으로 생각..재밌었던 것은 정곡파출소 영양보충시 당직경찰이 마라톤에 관심이 많은 사람이라 우리를 보고 바로 울트라하냐고 물어 보았고 GS25점원 여자는 예전에 함안클럽회원이었다고.. 저녁8시 30분 몸풀이 잔차 6k후 갈증해소겸 캔맥 850Ml..	런 62K	런 209K 잔 79K
7/18(수)	감천	전날  뛴 울트라 연습주 62K회복을 위한 몸풀이주(감천교-광산사 왕복:7K) 이미지지나 원화스님,농협창고앞에서 광일햄(24K),감천사람들앞에서 이상규햄, 다시 농협 창고앞에서 정수영햄,감천교입구에서 대윤햄..다들 질리도록 열심이시네..ㅋ 샤워후 월례회 참가.	런 7K	런 216K 잔 79K
7/20(금)	감천	김해숲길대회대비 강,약 조절하며 컨디션 점검 훈련. 더운데 살살 뛰자! 여전히 열심히 훈련하시는 회원님들 다수 만남..	런 5K	런 221K 잔 79K
7/21(토)	감천	늦은 시간 넘 심심하여 잔차타고 광산사 한바리..감천교 주위는 텐트족까지 합류하여 생난리네..ㅋㅋ	잔 13K	런 221K 잔 92K
7/22(일)	김해숲길	7월 공식대회 참가-김해숲길마라톤 대회 하프코스 우리 임도보다도 지난달 진주산길보다도 조금 더 빡센 코스 5K-29'04"  10K-57'01  반환점-59'33"  15K-1:20'25"  20K-1:46'27 GOAL IN-1:49'35"	런 21K	런 242K 잔 92K
7/23(월)	감천	20 :50분 김해숲길대회 몸풀이주-광산사 왕복 산수정입구에서 철효씨, 광산사입구에서 석용씨 만나 즐런	런 13K	런 255K 잔 92K
7/24(화)	감천	오늘 하루는 쉴려고 했는데..그냥 지나갈 수가 없어서.. 8시10분경 잔차타고 나가니 한우리 앞엔 영호씨 전안초앞엔 회장님 산수정지나 순길씨와 윤샘, 감천교앞에선 대윤햄과 천홍씨..다들 너무 열심이시다..덕분에 따라 다닌다고 잔차 22k씩이나.. ㅎㅎ	잔 22k	런 255k 잔 114k
7/25(수)	감천	수달 참가-퇴근이 늦어 뒤늦게 합류할려고 쎄빠지게 뛰어 갈려니 왜 그리 힘들던지.. 횐님들 광산사에서 돌아 오는 것 보고 신목버스 종점에서 유턴하여 길섭햄과 동반 골인.. 수달참가율이 쬐끔 저조한게 아쉬움. 2차로 중복기념(?) 장어구이와 꼼장어에 장어국수까졍(짱어 칠갑.ㅎㅎ)	런 11K	런 266K 잔 114K
7/26(목)	감천	일본프로야구 8회말 이승엽 병살타 치는 것 보고 9시 5분 집나서 광산사로 향하는데 왜 그리 힘들던지..광산사 물한잔하고 내려오다 신목가든앞에서 광일햄 만나 동반주.. 덕분에 4K추가..(완죤히 LSD페이스로.) 마찬가지로 다수의 횐님들 만나 화이팅! 외치고..	런 17K	런 283K 잔 114K
7/27(금)	감천	무더운 오후시간을 지나 잔차 라이딩..여전히 푸른내서의 수레바퀴는 굴러가고..참새가 방앗간을 그냥 지나칠 수 없어..9시 넘어 집 나서니 ,,회장님,한석용,윤병재씨,황영호씨,희범조장님 부부,순길씨까쟝..	잔8K	런 283K 잔 122K
7/29(일)	가포등..	8월 18일 울트라 100완주를 위한 2차 훈련 실시(성복햄,석용,희철과 함께 새벽 4시 삼계초 모여 스트레칭후 04:12분경 출발) 삼계초교-감천초교-무학임도-쌀재고개[7.61km 50'49"]3분정도 급수- 예곡마을버스정류장[10.87km 1:11'30"]-육교건너밤밭고개진입- 밤밭고개임도끝(가포쪽도로와합류지점)[17.4km1:55'19"] 8분정도 급수 및 간식-하수종말처리장지나삼거리점등신호등[20.06km 2:17'44"]- 현동초교[21.78km]-현동검문소-육교건너밤밭고개낚시점 2:48'52" 9분간 급수 및 간식-예곡마을버스정류장[25.80km 3:07'45"］ 쌀재고개[29.07km 3:33'23"] 일달팀과 합류하여 8분정도 휴식-광려임도-광산사계단끝- [35.88km 4:23'18"]-삼계초교[42.195km 4:56'05"]  이른 새벽부터 함께 한 위 세분께 김사드리고 일달팀 오늘 수고 하셨습니다. 회복 잘 하시기 바랍니다.	런 42K	런 325K 잔 122K
7/30(월)	감천	오늘은 간단히 잔차나 한바리 할라캤는데 석용씨가 목표 300K 채울려고 전화가 온다.. 참새가 방앗간을 그냥 지나 갈 수 없어 이왕 시작한 거 350K으로 목표 급히 변경하여 동반주.. 이미지 앞에서 맥주도 한잔하고..ㅋㅋ  상행시 옥수탕앞에서 여전히 열심인 회장님 조우..	런 13K	런 338K 잔 122K

 

7/31(화))

감천

급전환한 목표 350을 채우기 위하여 오늘도 광산사로.. 삼계초에서 석용씨 만나 달리기 시작하니 희범조장부부,대윤햄 순길씨, 진욱씨에 윤샘까졍..우짜든가 350 목표 달성하고 시원한 맥주로 7월 훈련 마무리

런 12K 워킹1K

런 350K 잔 122K

   6)6월 훈련 내용     

일 시	장 소	훈     련     내     용	거 리	누 계
6/03(일)	임도	일달 참가-임도 순환..이틀 쉬어서인지 지난주보다 나은 컨디션. 오후 5시경 잔차 임도라이딩 빡세게(?)..감천농장向 -약수터 왕복	런 20K 잔 25K	런 20K 잔 25K
6/05(화)	감천	잔차 새로 산 홍순길씨 시험운행에 동반-길섭햄,대윤햄,복동이 조우	잔 13K	런 20K 잔 38K
6/06(수)	임도,감천	17시 30분 석용씨와 만나 임도한바리(20K)후 수달팀과 합류하여 신목가든 유턴(10K)- 2년전 부상부위인 왼쪽 무릎에 미세한 통증 발생	런 30K	런 50K 잔 38K
6/10(일)	임도	1.일달 참가-3일동안 쉬어서인지 초반엔 힘들었으나 바람재이후 기력회복하여 빡세게 임도약수터 왕복 25K-2시간 15분 소요   (임도런닝중 가장 빡세게.ㅎㅎ) 2.16시30분 홍순길씨 임도처녀라이딩 동반..바람재지나 자갈밭에서 대식씨 만나 3명이 동반 라이딩..오전과 마찬가지로 약수터에서 왕복 25K	런 25K 잔 25K	런 75K 잔 63K
6/12(화)	감천	대윤햄과 9시 삼계초에서 만나 광산사 순찰.. 제법 빡세게(?).. 하행시 2K 빨리달리기 1회(7`25"36)-한달정도 전보단 10여초 단축	런 13K	런 88K 잔 63K
6/14(목)	감천	우천으로 연기된 수달대신 나홀로 목달-광산사까졍 거리주 조깅.. 와이프와 산보중인 철효씨,꿈나무 대식,컨디션 조절중의 순길씨 조우	런 13K	런 101K 잔 63K
6/15(금)	감천	광산사 잔차 한바리..순길씨 부부와 만나 길거리카페에서 캔맥주까졍.	잔 13K	런 101K 잔 76K
6/16(토)	임도	토달-일달 체육대회 관계로 하루 전 나홀로 일달 대체 훈련.. 오전 10시 집 나서 임도 한바리..땡볕이었으나 제법 강한 바람이 불어 더운 줄 모르고 완주..그래도 지쳤는지 2시간 정도 소요..	런 20K	런 121K 잔 76K
6/20(수)	감천	수달 참가-3일 쉬었으나 마음과 달리 몸 컨디션은 그다지 좋지 않네.. 걷는 것 보다는 조금 더 빠른 속도로 이야기 꽃 피우며 즐달 계절을 타는 건지..최소한 현상유지는 해야 되는데..	런 13K	런 134K 잔 76K
6/22(금)	감천	요즘 마니 피곤하다..낮에 잠도 마니 오고..장마철이라 계절 타는 건가?? 퇴근 후 차 끌고 감천교 주차후 임도로 달려 가니 맹희싸부와 연희제자가 사이좋게 돌아 내려 온다. 광산사에서 물 한모금 마시고 내려 올려니 회장님이 오셔서 감천교 까지 동반주.. 회장님 내려 가시고 감천초까지 빨리 달리기 1K*2회(4'16" & 4'06") 그다지 좋은 컨디션이 아님.. 불만족! 꿈나무 대식씨도 만나고..다들 넘 열심이다. 1등 푸른내서 마라톤 화이팅!	런 10K	런 144K 잔 76K
6/24(일)	진주 ,임도	진주산길마라톤대회(진주마라톤클럽 주최) 참가-쌍권햄,성복햄,순길씨,석용씨와 진주 명석면의 명석산 임도 코스 완주..우리 임도와 비슷한 코스로 비도 멎었고 안개가 자욱한 산길을 뛰는 기분이 넘 상쾌하였음 전반 57'18" --후반 47'17"(1:44'45") 삼계로 돌아 와 해단식후 6시경 상길부회장과 잔차임도한바리로 하루 끝	런 21K 잔 20K	런 165K 잔 96K
6/25(월)	감천	오늘 꼭 잔차를 타야 이달에 잔차 100K 채울것 같아..9시 50분경 잔차 끌고 고!!!  신목 버스 종점에서 유턴..옥수탕 오니 10시 20분쯤인데 짜바리! 들 쫙 깔려 음주 단속중..다행히 잔차라서 불지는 않고..ㅋㅋ	잔 11K	런 165K 잔 107K
6/26(화)	감천	무거운 몸이었지만 이달에도 최소한 200K는 뛰어야겠기에..고!고! 스승과 제자? (맹희씨와 정연희씨)에..원화스님에.. 희밤부부에.. 황영호씨에.. 아침에 뛰고 또 뛰는 철효씨도 조우...다들 진짜루 열심이네..홧팅!!	런  13K	런 178K 잔 107K
6/27(수)	감천	수달 참가-오늘도 마찬가지로 몸은 무거웠다. 그래도 횐님들과 함께 하였기에 즐거움은 만땅..	런 13K	런 191K 잔 107K
6/28(목)	숲속마을	잔차타고 광산사로 향하던 중 이미지입구에서 비가 제법 내리길래 유턴하여 숲속으로 오니 비가 가늘어 졌다.. 내친김에 숲속마을 뒷길 언덕배기로 가서 잔차인터벌 300M*11회..이것도 제법 운동이 되는 느낌이다..자주 애용?? (이미지입구에서 탁철효씨와 간만에 주로에 나선 윤병재씨 만남)	잔 13K	런 191K 잔 120K
6/29(금)	감천	6월 아니 반기 마지막 뜀박질-광산사 왕복 순길씨 만나 동반주..천수대장도 만나고 영희씨도 만나고  연희씨와  동반주하는 맹희선수도 만나고..여전히 다들 열심이네.. 푸른내서 화이팅!!	런 13K	런 204K 잔 120K

   5)5월 훈련 내용

일시	장소	훈련내용	거리	누계
5/01(화)	화왕산	화왕산 라이딩-오래 간만에  장거리 라이딩(봉식햄,회장님,대윤햄,천수대장,대식씨와 함께..) 작년 가을에 이어 두번째 화왕산 업힐..안장이 몸에 안 맞은 건지 오르막에서 허리통증이 발생하였으나 쉬지 않고 화왕산 정복 성공. 하산후 맛난 음식과 얼큰한 동동주,회원들의 구수한 입담에 피로가 싹..	80K	잔차 80K
5/02(수)	감천	수달 참가-전날 잔차 80K라이딩탓으로 무거운 다리를 이끌고 억지로 광산사 완주.. 동반주해준 홍순길회원께 감사..이렇게 또 다시 5월 달리기 시작	13K	런 13K 잔80K
5/04(금)	감천	금달-보통 달리기로 신목가든 유턴..인터벌 훈련에 열중인 대윤햄 조우..	10K	런 23K 잔 80K
5/07(월)	감천	월달-대윤햄과 만나 광산사 조깅..하행시 3KM는 조금빠르게..삼계초에서 훈련마치고 스트레칭중인 회장님과 하행시엔 전안초앞에서 싸이클 여행나온 조고문님과 상길부회장님 조우..화욜엔 임도잔차나 한바리 해야지..	13K	런 36K 잔 80K
5/08(화)	임도	모처럼 야간 임도 라이딩-봉식햄,대윤햄,범춘,상길,천수,대식과 함께 광산사쪽 출발시부터 풀숲의 멧돼지가 뗴거리로 이동하는지 부스럭 부스럭.	20K	런 36K 잔 100K
5/10(목)	감천	저녁에 약속이 있어 조금 빨리 퇴근 후 차타고 감천교에 주차후 광산사까지 2회 왕복..1회째는 우연히 범춘씨 만나 슬로우모션으로 즐달..2회째는 조금 빨리 뛰었으나 막판에 전화 땜에 분위기 엉망.. 대윤햄,천수대장,회장님순으로 열심히 광산사로..대~단하십니다들...	13k	런 49K 잔 100K
5/11(금)	감천	금달-주말의 즐겁고 홀가분한 기분으로 광산사 한바리..감천교에서 잔차라이딩 나오신 회장님 만나 이런 저런 이야기로.. 하행시엔 농협 창고앞에서 순길씨도 만나 합류하여 천천히 즐런.	13K	런 62K 잔 100K
5/13(일)	임도	일달 참가-모처럼 임도 즐달..아침 이른 시간인데도 많은 회원님들의 참여때문에 너무나 기쁜 마음으로 임도의 자연을 내 품안으로.. 상행시엔 여느때처럼 힘들었으나 하행시엔 빡세게..약 2시간정도 소요 임도 약수터앞에선 성복햄의 울트라 100K완주소식에 내가 더 후련하네.. 오후 4시엔 대윤햄,상길부회장,대식과 함께 임도 즐라 하산시 먹은 수제비,가오리무침,해물전과 동동주가 일품!!	런20K 잔 20K	런 82K 잔 120K
5/14(월)	감천	오늘도 늦었다. 9시50분에 집을 나서 이미지앞을 지나니 대윤햄이 시간 체크한다고 한마디만 던지고 쏜쌀같이 달려 간다. 전안초앞에선 10일만에 뛴다고 하면서 4조조장님이 내려온다. 식전이라며 배가 고프다고.. 다들 열심이다.신목가든에서 유턴할 계획이었으나 내친 김에 광산사까졍.. 상행시 1K*1회, 하행시 2K*1회(7'50"-대만족ㅎㅎ) 빨리 달리기	런 13K	런 95K 잔 120K
5/15(화)	감천	오늘은 어제보다 30분 빠른 9시 20분에 집을 나섰다. 주로엔 우리 회원도 그 누구도 없다.. 외로이 즐런.. 광산사 문턱에서 3배하곤 유턴.. 상행시 1K*1회(4'30"), 하행시 2K*1회(7'41") 빨리달리기 3일 연짱으로 뛰었으니 낼은 월례회도 있고 무조건 휴식이다. 야~호	런 13K	런 108K 잔 120K
5/17(목)	감천	7시경 퇴근길에 감천쪽으로 뛰어가시는 길섭햄을 뵈었다.. 대단하시다. 식후 9시20분 집 나서 이미지 지나 황영호씨와 천수대장 만나고 광산사로.. 상행시 1K*1회(4'16"),하행시 2K*1회(7'34') 빨리 달리기	런 13K	런 121K 잔 120K
5/18(금)	감천	금달: 감천교~신목버스 종점 왕복..조깅하기 딱 좋은 날씨 ㅎㅎ 회장님,철효씨,영희씨 조우	런 5K	런 126K 잔 120K
5/20(일)	남해	남해마늘마라톤대회-1:35'51"(전반 49'29" /후반 46'22") ~5K구간(23'43"), ~10K구간(23'31"/누적47'14"), 이후 거리 표지가 없어.. 더운 날씨인데도 반환점이후 전반보다 더 나은 기록이 고무적.. 생각보다 페이스가 좋아서 15K이후 35분내 진입을 위하여 최선을 다하였건만 쬐끔 초과..역시나 아쉬움은 남네..ㅎㅎ..최근 광산사 훈련코스에서 1K 및 2K 빨리 달리기 훈련이 엄청 도움이 된듯...  금년 하프목표 1시간 35분에서 1시간 32분내 진입으로 목표 수정..크~아	런 21K	런 147K 잔 120K
5/22(화)	운동장 감천	퇴근하며 미리 준비해 간 운동복으로 갈아 입고 마산 운동장 거리주 2K몸풀이-스트레칭-10K거리주(44'48")-2K몸풀이-스트레칭 퇴근후 석식하고 잔차 녹슬까봐 광산사로..전안초입구에서 병재씨 조우. 늦은 시간이라 벌써 마니들 스쳐 지나갔는지 개구락지 울음소리만..	런 14K 잔 13K	런 161K 잔 133K
5/23(수)	감천	수달 참가- 대회 후유증인지.. 휴식이 부족한지..많이 힘들었음. 그래도 하행시 신목가든에서 감천교 입구까지 2K 빨리달리기1회(7'43")	런 13K	런 174K 잔 133K
5/24(목)	임도	오전 10시 30분 잔차 임도 한바리..허리도 아프고 힘도 없고 하여 천천히 광산사 입구로 내려오니 초파일이라 완죤히 장사진이네..나무관세음보살.	잔 20K	런 174K 잔 153K
5/26(토)	임도 창신고	오전 10시 20분 집나서 잔차타고 임도 약수터 왕복.. 하행시 감천농장위 비포장길에서 뒷타이어 펑크로 생고생(스페어 튜브 불량으로,,) 오후 본가 방문후 짜투리 시간이용하여 창신고 운동장 외곽 6K조깅	런 6K 잔 25K	런 180K 잔 178K
5/27(일)	임도 댓거리	일달 참가-어제 타고 뛰고 하여 무리하였는지..아님 더웠는지 힘들었음 일달후 잠시쉰 후 잔차타고 후배들 체육대회(족구 3게임 및 발야구 1경기..음주 다량ㅎㅎ) 하는 댓거리 왕복.7시경 귀가..드뎌 200-200이네..	런 20K 잔 22K	런 200K 잔 200K
5/29(화)	감천	무거운 몸 이끌고 겨우 광산사 슬로우 모션 조깅(홍순길님,황영호님 동반) 희범부부,진욱씨,병재씨,회장님 부부 조우	런 13K	런 213K 잔 200K
5/30(수)	감천	수달 참가- 올해 들어 가장 빡센 수달..그 나름대로 즐거움 만끽..	런 13K	런 226K 잔 200K
5/31(목)	감천 숲속	금욜엔 비도 온다 하고.. 5월의 마지막을 아쉬워하며 9시 10분 감천골로.. 감천교 가니 순길씨 부부 워킹중, 잠시후 잔차여행 나온 대식씨, 돌아서 등나무  아래로 가니 철효씨 가족들..잠시 후 올라 온 석용씨와 광산사로 향하니 잔차 탄 회장님이 내려 오시네..회장님의 에스코트로 광산사 왕복후 숲속마을 세바퀴..간이역 들러 시원한 호프로 5월 훈련 마무리. 6월엔 훈련 거리를 줄여 최근 무리한(?) 다리 피로 회복에 우선!	런 20K	런 246K 잔 200K

   4)4월 훈련 내용

일  시

장소

훈 련 내 용

거  리

누  계

4/02(월)

감천

오늘도 늦었다. 9시 20분 집밖을 나서 신목가든 5K지점에서 유턴,왕복..

상행시 왠지모르게 힘들고 스피드도 나지 않는다. 하행시엔 바람이 어찌나 불어 닥치던지.. 아무튼 4월도 이렇게 시작한다. 

10K

런 10K

4/04(수)

감천

수달 참가(5K지점인 신목 가든에서 유턴..) 

10K

런 20K

4/06(금)

숲속

컨디션 유지 차원에서 숲속마을 5K만 천천히..

5K

런 25K

4/08(일)

그동안 밤잠 잘 잤는데 대회 앞날이라 나도 몰래 긴장이 되었는지 잠이 오질 않는다. 12시에 자리에 누웠다 2시나 되어서 잠이 들었다. 6시 50분에 맞추어 둔 알람소리에 맞추어 잠에서 깨어 평소보다 조금 많이 식사를 하고 삼계초로 향했다.

대회장에 도착하니 분위기는 벌써 업이 되어 있다. 스트레칭과 몸을 풀고 10시 정각에 풀 출발..초반 출발과 함께 이상길 부회장님 대윤행님과 함께 서서히 앞으로 달려 나간다. 몸이 가볍다. 1월부터 1주일에 2번씩 통증클리닉에서 무릎치료와 동시에 훈련을 한 결과 였으리라..

14.8K인 1차 반환점을 지나 15K를 지났을까 발바닥에 모래가 들어간 느낌이 든다. 잠시 서서 신발을 벗고 털어 보니 모래는 없다. 계속 뛴다. 그래도 계속 발바닥 통증은 계속된다. 18K정도 지점에서 다시 서서 신발과 양말을 벗어 봐도 모래는 없다. 아! 물집이구나. 어처구니가 없다. 통증이 계속되지만 설 수는 없는 법. 아픔을 참고 계속 앞으로 간다.

28K지점인 2반환점을 돌아 내리막을 달리니 물집이 터졌는지 발바닥에 물이 고인 느낌이다. 그래도 계속 간다. 15K지점까지 동행하다 잠시 주춤하는 사이 먼저 간 대윤햄과의 거리가 200M정도였는데 대윤햄만 따라 가면 목표시간인 3시간 30분은 될 것 같았다.

38K지점이 되니 대윤햄이 많이 지친 모양이다. 3월부터 회사업무땜에 체력소진도 많았고 훈련도 부족했을 것이다. 추월하여 계속 앞으로 간다 .

이제 2K가 남았다. 이제 숲속마을 두바퀴다. 눈 앞에 수육과 막걸리가 얼렁거린다.  빨리 가서 다리 쭉 뻗고 즐겁고 맛있게 먹어야지..시간을 보니 3시간 24분07초..목표시간 달성은 어렵겠다. 그러나 최선을 다하자.

 마지막 남은 힘을 쏟아 부어 운동장 입구에 들어 서니 회장님과 천홍씨가 동호회깃발을 들고 마중나와 있다. 넘 기쁘다. 오르막을 지나 천홍씨가 골인 지점까지 동행을 해 준다. 조금가니 전광일햄도..왜이리 골인 지점까지 긴지.. 천홍씨가 붙여 주는 구령에 맞추어 그야말로 젖먹던 힘까지 다하여 드뎌 골인..

비록 목표달성은 못하였지만 최선을 다하였기에 만족하고 15K지점에서 물집만 없었다면 혹시나 하였지 않을까하는 아쉬움도... 도착후 우리 부스에 와서 신발을 벗으니 물집이 터져 피가 나와서 양말이 벌겋다.. 이래 가지고 뛰었으니.ㅋㅋ..기록을 되집어 보니 역시 35~40K지점이 문제다.. LSD를 한번 만 더 했어도..ㅎㅎ (최고기록에서 12분 20초 당김)

구간	목표 시간	주행 시간(구간별 소요시간)
5K	24`53"	25`38"(~25`38"33)
10K	49`46"	50`29"(~24`51"35)
15K	1:14`39"	1:15`34"(~25`04"33)
20K	1:39`32"	1:40`04"(~24`30"66)
25K	2:04`25"	2:05`09"(~25`04"36)
30K	2:29`19"	2:30`50"(~25`41"28)
35K	2:54`11"	2:55'45"(~24`54"84)
40K	3:19`05"	3:24`07"(~28`22"52)
GOAL	3`30`00"	3:34`20"(~10`13"01)

 

런 42K

런 67K

4/10(화)

감천

짜투리 시간을 이용하여 다리도 풀겸 광산사 잔차 왕복.

이미지앞에서 회장님과 신목종점에서 잔차고장으로 투덜대고 있는 천수대장님 목격. 

잔 13K

런 67K

잔 13K

4/11(수)

감천

수달 참가-달리기중 급한 전화가 와서 통화하느라 신목가든에서 유턴.

약하게 서서히 쌍권햄과 대화하며 몸풀이 즐런으로 마무리

런 10K

런 77K

잔 13K

4/14(토)

비슬산

사무실 사람들과 비슬산 산행(11시~17시)

--

--

4/15(일)

임도

일달 참가-전날 오래간만의 산행과 음주 여파로 힘들었던 일달

오후엔 임도 잔차라이딩도 계획하였으나 컨디션난조로 가족들 데리고 댓거리 쇼핑으로 대체..

런 20K

런 97K

잔 13K

4/16(월)

감천

월달-우쨰 하다보이 대윤햄과 연락이 되어 9시 삼계초에서 만나 광산사 한바리.

다리도 무겁고 조금 모인 상태였는데도 뛰다 보니 별 문제가 안되네.. 대윤햄 따라 뛴다고 스피드가 쳐지는 바람에 생고생(?)했음.

런 13K

런 110K

잔 13K

4/17(화)

감천

왠지 하루 종일 하품이 나고 피곤한 하루였다.

그러나 오늘 하루 달리고 나면 낼은 휴식을 취할 수 있기에 힘들어도 고!고!

신목가든 5K지점에서 유턴. 중간에 1K 및 300M 빨리 달리기 각각 2회 실시

상행시 전안초앞에서 열심히 잔차훈련중인 복동이 조우.잔차 멋지네!

런 10K

런 120K

잔 13K

4/19(목)

감천

석식 하고 애 공부 챙겨주고 하다보니 오늘도 늦었다.

9시 40분 집을 나서 신목가든에서 유턴.

1K 2회, 300M, 200M, 100M각 1회씩 빨리 달리기-숨도 차고 다리도 댕기고..

런 10K

런 130K

잔 13K

4/20(금)

감천

귀가후 7시 50분 집을 나서 신목가든에서 유턴(허기때문에 짧게)

4K지점인 산수정앞에서 앞장 서 가시던 길섭햄 만나고 대동@후문앞에선 4조 조장인 진욱씨도 만나고.. 또 누가 있는데??? 아무튼 다들 열심이시네..

1K 2회, 500M 2회,400M 1회 빨리 달리기 시도..전날 보다는 조금 나은 느낌!

런 10K

런 140K

잔 13K

4/21(토)

감천

잔차타고 임도 한바퀴 할려고  나섰으나 아무래도 비가 올련지 꾸리 꾸리..

낼 비슬산에도 가야 되는데..임도는 담으로 미루고 광산사 가배얍게 한바리

상행시 역풍때문이었는지 간만의 승차 떄문이었는지 마니 힘들었음.. ㅎㅎ

잔 13K

런 140K

잔 26K

4/22(일)

현풍

현풍참꽃마라톤 참가-배번도 없이 복사본으로..ㅋㅋ 그래도 받을 건 다 받고.

미리 신청 안한 대회이기에 천천히 즐런하고 올려고 하였으나 막상 대회총성이 울리니 테스트라도 해 보자는 욕심이 생겨 대회주로 즐런..

그러나 중간에 큰 언덕이 두개나 있어 생각보다는 힘든 코스였으나 경치 좋고 마을 주민들의 응원도 활기 차서 힘들어도 힘든 줄 모르고..

5K-23'24" (~23'24") 10K-47'15"(~23'50") 15K-1:11'07"(~23'52")

 20K-1:34'15"(~23'07") GOAL -1:39'15"(~4'59")

무엇보다 하프코스에 대한 자신감 획득..열심히 하면 가을엔 35분대도 가능?

함께 이동하고 응원하여 주신 쌍권햄과 대윤햄께 감사드립니다.

런 21K

런 161K

잔 26K

4/23(월)

감천

회복 주-퇴근하여 스트레칭후 감천으로..

출발하자마자 삼계초앞에서 산보나온 회장님부부 만나고 감천교 지나니

싸이클훈련 나온 천수대장님과 인터발 훈련중인 철효씨 조우..

철효씨와 동행하여 조금 빠른 달리기 1K*3회 하고 귀가(엄청 힘들었음..ㅎㅎ) 

런 10K

런 171K

잔 26K

4/24(화)

감천

하루 휴식할려고 하였으나 짜투리 시간이 남아 잔차로 광산사行..

신목가든앞에서 열심히 런닝중인 황영호씨 조우.. 광산사에서 다시 만나 이런

저런 이야기.. 다들 열심히 하시는 모습 보기 좋네요..

잔 13K

런 171K

잔 39K

4/25(수)

감천

수달 참가-올라갈때나 내려 올때나 힘든 건 마찬가지..

그래도 회원들과 함꼐 하였기에 즐겁게 4월 수달 마무리..

런 13K

런 184K

잔 39K

4/26(목)

감천

9시 30분 집 나서 천천히 즐런하며 신목 가든 유턴

전안초앞 대장님 만나고 전안마을 입구에서 황영호씨, 회장님(잔차) 조우

회장님은 잔차타고 나는 뛰면서 이런저런 이야기하며 조깅마무리

런 10K

런 194K

잔 39K

4/28(토)

감천

토요 휴무를 이용하여 임도 잔차 여행

숲속-감천농장-쌀재-바람재-약수터유턴-쌀재-저수지-숲속

잔 25K

런 194K

잔 64K

4/29(일)

감천봉암

일달 참가하여 광산사 왕복-본가에서 제사가 있어 가족 데리고 빨리 본가로 가야겠기에 단축일달후 오후 늦게 모자라는 훈련량 보충하기 위하여 본가위 창신고등학교 운동장 26바퀴(7KM) 뺑뺑이

런 20K

런 214K

잔 64K

   3)3월 훈련 내용

3월 훈련결과가 어느새 다 날라가버렸네..뒷날을 위하여 귀중한 자료인데..

 달리기 301KM, 잔차 97KM

   2)2월 훈련 내용

일시	장소	훈    련      내    용	거리	누계
2/04(일)	임도	일달참가- 일달 참가하여 그야말로 오래간만에 임도 순환..힘은 들고 허기 는   져도 임도는 역시 짱!!!같이뛰어 주신 회원님들께 머리 숙여 감사.. 잔차-오후 4시 잔차타고 일달 임도코스 재 즐타..바람재지나 약수터 부근에서 만열햄 조우..대단한 분임에 틀림없음.. 오늘 저녁 잠 잘 오겄다..ㅋㅋ	런 20K 잔 20K	런 20K 잔 20K
2/05(월)	감천	월달-퇴근후 광산사 한바리..회장님,천수대장님,가족과 산책중인 이상길부회장님 만나고 산수정입구에서 홍순길씨 만나 발길돌리게 하여 광산사까지 동반주.. 전날 모처럼 훈련이 과했든지 상행시 오르막에선 마니 힘들었음.	런 13K	런 33K 잔 20K
2/07(수)	감천	수달-B그룹에서 회장님과 순길씨 따라 갈려다 쎄가 빠졌음..신목버스종점부턴 쳐지기 시작함.하행시엔 걷고 싶은 마음이 꿀떡 같았으나 동반한 석용씨땜에 겨우 뛰어서 완주..몸 만들려면 시간 마~~니 걸리겠다..	런 13K	런 46K 잔 20K
2/09(금)	운동장	마산 운동장 거리주 훈련(대윤햄,상길부회장,희범조장,주대식 함께.. ) 2K 몸풀이-->10K 지속주 46`56"31(1`50"~1`56"/400m당)-->2K 마무리주 아직도 힘들기는 마찬가지..한걸음 한걸음 나아가다 보면.. 함께하신 윗 분들께 감사드리고 앞으로 금욜은 운동장에서 자주 뵈입시더.	런   14K	런 60K 잔 20K
2/11(일)	임도	1)일달 참가-회원님들의 뜨거운 열정에 이 겨울이 살살 녹아 들어가네..  아직은 마니 힘듦을 느낌..차근차근 준비하다 보면 쬐끔 더 나은 모습으로.. 2)포근한 날씨덕에 15시 잔차타고 임도 한바리..가는 길 와이프와 애 데리고  산 보중인 주대식회원 조우,바람재 위 자갈길에서 형수님은 철티비로 봉식햄은 엠티비로 산행나오신 아름다운 두분 조우..광산사 입구에선 임도라이딩 나온 천수대장까졍..역시 내서의 자연은 죽여 준다.	런 20K 잔 20k	런 80K 잔 40K
2/12(월)	감천	1)시내에 약속이 있어 나갔다가 짜투리시간에 운동장 30바퀴    2K몸풀이->10K지속주 47`35"37(1`48"~1`57")=>이틀간 무리했나?저조. 2)귀가하여 9시20분경 광산사 잔차한바리	런 12K 잔 12K	런 92K 잔 52K
2/14(수)	감천	수달 참가-상행시 엄청 힘들었으나 하행시엔 그런데로..너무 많이 뛰었나?ㅋㅋ	런 12K	런 104K 잔 52K
2/16(금)	감천	금달(숲속-광산사 왕복) 어제 하루 쉬어서 인지 하행시에는 그런대로 스피드 업..잔차팀에 합류 못하여 아쉬움이 가득..	런 13K	런 117K 잔 52K
2/19(월)	임도	월달(임도 순환) 몇일간 계속 소주1병씩 깠더니 엄청 힘들었음?? 고작 20K 뛰면서 LSD스피드로 겨우 완주.. 약수터 입구에서 임도왕복하러 올라온 기대주 주대식회원 조우..	런 20K	런 137K 잔 52K
2/21(수)	감천	수달 참가-최근 들어 뛴 광산사 코스중 가장 빨리 완주 한 것 같다. 그런대로 만족.. 광산사 입구로 올라가 설맞이 三拜도 하고..	런 13K	런 150K 잔 52K
2/22(목)	감천	밤 늦은 시간인 9시넘어 상길부회장님 만나 이런저런 이야기하며 잔차로 광산사 한바리..물론 호프도 빠지지 않고.ㅋㅋ	잔 13K	런 150K 잔  65K
2/23(금)	운동장 外..	퇴근하면서 마산운동장 들러 컨디션 점검차 15바쿠 뺑이.(3.15횐들과) 귀가하여 식후 소화도 시킬겸 잔차로 어슬렁 어슬렁 신목종점 왕복	런6K 잔10K	런 156K 잔 75K
2/25(일)	밀양	드뎌 30분대 진입..자축.ㅋㅋ 부상으로 많은 훈련은 못하였지만 회원님들의 격려를 바탕으로 달성!! 5K--23`49"29  10K--47`21"05  15K--1:10`34"  GOAL--1:38`44" 이제 하프 목표는 KM당 10초 당겨 1시간 35분 이내 진입	런 21K	런 177K 잔 75K
2/26 (월)	감천	월달(숲속~광산사 & 삼계초3바퀴) 2월달이 짧지만 월중 200K는 채워야겠기에 고가도로 한바퀴 할려고 했는데 마침 상길부회장님 전화연락 받고 광산사로 동반 즐런..밀양에서 힘들어 뛰어 질려나 싶었는데 그래도 뛰어지네..ㅎㅎ	런 13K	런 190K 잔 75K
2/27(화)	감천	가는 2월을 아쉬워하며 야간 잔차(숲속~광산사)	잔 13K	런 190K 잔 88K
2/28(수)	감천	수달 참가..2월의 마지막을 회원들과 수달로 마무리.. 몇일 쉼없이 달려서 인지? 월말 스트레스때문인지? 마니 힘들었음. 3월엔 250K 목표로 뛰어야지.. 조금 나아 질려나??	런 13K	런 203K 잔 88K
마감		런-203K,,, 잔차-88K

   1) 1월 훈련 내용

일 시	장 소	훈    련    내    용	거 리	누 계
1/03(수)	감천	수달참가(신목가든에서 유턴)	10K	런10K
1/10(수)	감천	수달 참가(신목가든 유턴)-쌍권햄,영수햄과 즐런..산수정 위에서 멧돼지 같은 얌생이때문에 잠시 긴장..ㅋㅋ-->온전치는 않지만 밀양대회 하프 신청하기로 결정.	10K	런 20K
1/12(금)	감천	나 홀로 금달-일찍 퇴근하여 밥먹기 전에 한판 뛰고 목욕이나 하러 갈려고 큰맘먹고 신목가든까지 왕복..일이 있어 그랜드로 목욕은 못 가고..부상도 부상이지만 그동안 수달만 뛰었더니 자세도 체력도 여~엉 아니네//	10K	런 30K
1/14(일)	감천	일달 참가(신목가든 유턴)- 부상부위의 통증이 조금 가라 앉은 느낌이 들어 아침 잠 설치고 삼계초로.. 감천교에서 A,B군 따라 임도로 가고 싶은 마음은 꿀떡 같지만 서서히 몸을 만들어야 겠기에 10K만 즐런..	10K	런 40K
1/18(목)	고가도로	수달대신 목달 : 식후 2시간후인 9시에 고가도로로..고공에서 모처럼 빨리 퇴근하셔서 달리고 계시는 전성복훈련대장님 조우..동호회관련 애기 잠시하고 가던 길로 계속..(숲속<-->고가도로 호계끝 왕복)	8K	런 48K
1/24(수)	감천	수달참가(광산사왕복)-언제 갔는지 기억이 안 날정도로 오래간만에 광산사까지 왕복..지난 주부터 부상치료중인데다 상태가 좋으면 고성대회 참가할려고 테스트로 광산사까지..아침에 일어나니 상태 불량. 고성은 못 갈듯.	13K	런 61K
1/28(일)	고성	고성대회 참가(하프코스-1:43:58) 11월 35K,12월 55K,1월 61K (3개월 누계151K)뛰고 하프 저 정도 기록이면 나름대로 만족..ㅋㅋ 아무래도 고성대회에 무릎부상땜에 무리가 따를 것 같아 2주전부터 병원치료중.. 지난 금욜 인대강화주사 한방 맞은 게 주효하여 통증없이 완주..	21K	런 82K
1/31(수)	감천	수달 참가(광산사 왕복) 상행시 고수들 따라 빡세게..하행시엔 범춘씨,순길씨와 이런저런 이야기 하며 살랑살랑. 뒷풀이 동해횟집 사장님의 훈훈한 인심에 쏙 몰입.	12K	런94K

 

[죠스(조영수)]

하동에서 일 낼려고 아껴두었남? 준비하느라 수고많았슴니당!

[신경엽]

춘천대회이후 몸무게가 61kg에서 65kg으로 불었네요..ㅎㅎ 내년을 기약하죠 뭐.ㅋ

[손오공]

날씨도 추운데 수고했다. 근데 요즘 컨디션이 안좋나 왠지 연습량이 쉬원찮은것 같네 잘 추스려서 열심히. 홧팅

[신경엽]

마음이..긴장이 풀려서인지 몸이 마니 무겁네요.ㅎㅎ<<핑계>>???

[손오공]

이젠 10km 기록도 40분대 진입을 목전에. 이 모든것이 알게 모르게 열심히 한 덕분이라 생각한다. 내년에는 같이 동아 마라톤에 참가하여, 또 풀코스 Sub-3 성을 위한 전초전 이라도 치뤄야겠다. 계속 홧팅

[신경엽]

우선 축하드리고 수고하였습니다..함께 댓거리까지 동행해주셔서 감사합니다..함께하니 역시나 짱!!입니다.ㅎㅎ

[상기리]

오늘 수고하셨습니다~다음주 하동대회도 즐겁게 좋은기록 기대됩니다~화이팅!!

[신경엽]

동절기에..좋은기록은 안 나올끼고 즐런하고 오면 되죠 뭐..ㅋ

[손오공]

건강 달리기 대회장까지 같이 달리고 또 8km시합뛴다고 수고했다. 대회때 내뒤에 들어온 젊은 친구가 내가 말하던 잘뛰는 후배이다. 각종 대회 5km는 거의 휩쓸고 다닌다.

[신경엽]

함께하여 고마웠고 수고하셨습니다.

[윤병재]

정말 미래가 촉망되는 기대주(). 여러모로 햄 뒤에 가면 볼 끼 많습니다. 오늘도 화이딩

[신경엽]

아이고 무슨 말씀을..하동에선 쑤그리할낀데.. 오데 쥐구멍 없는강??

[손오공]

지나친 겸손도 꼭 좋은건 아닌디

[손오공]

오늘 수고했다. 약간의 뒷걸음질 친것 정도야 뭐 애교로 받아들이자. 사실 전체적으로 로이 상태가 안좋았던건 사실이였으니, 고성에선 심기일전하여 대폭갱신도 꼭 멀리있는 꿈같은건 아닐테니까. 좀더 홧팅

[신경엽]

예~썰..감사합니다. 11월 들어 훈련량이 마니 모자랐는데 오늘의 기록이면 만족해야죠..ㅎㅎ

[죠스(조영수)]

즐런한다 카더만 이정도 기록이 즐런이면 신경좀쓰면 일내것는데!ㅎ 회복잘하고 내년 주로에서 신기록 행진을.....회원들 챙긴다고 수고많았슴!

[신경엽]

첫풀 따까리 뗴는 윤샘한테 지면 안 된다고 행님이 말씀하셔서..안 그랬음 즐런 했을까??ㅎㅎ

[정대윤]

더욱 분발하시오!

[신경엽]

ㅋㅋ..

[전봉주]

항상 수고가 많습니다.....기록또한 멋지고예 2008년을 기대 합니다...

[신경엽]

아니 밤늦은 시간에 댓글을 달아 주셨네..댕큐..수고야 대장님이 더 아닌감..ㅎ

[손오공]

하동대회 이후엔 안뛰나

[정대윤]

담은 어떻소? 이리 뛰갖고 되겄소? 걱정되는디요?

[신경엽]

어제 오후 늦게 주사 맞고 나니 헐 아아졌습니다. 할 일이 많은데 어젠 하루 까 먹어서 마이 아깝네예..지금은 제 생각으로 비시즌이니 쬐끔씩만..ㅋㅋ

[손오공]

어젠 수고 많았다. 근데 지난처럼 이번도 연습량이 그렇게 많은 편이 될것 같진 않아 보이는데, 연말이라 바빠서 아님, 컨디션이 로

[신경엽]

총회 자료 준비한다고 바쁘기도 했지만 게을러서 그렇죠 뭐..이제 살 살 뛰어야죠.ㅎㅎ 관심 가져주셔서 감사합니다.

[윤병재]

어제 고생 많으셨죠 마지막에서 범춘햄과 재밌게 뛰었을 듯 한데, 지가 같이 했으면 좋았을 껄

[신경엽]

그러게 말이오.. 빨리 부상회복하여 즐겁게 뛰어 봅시다.

[손오공]

어제 수고했다. 처음엔 생각지도 않았던 장거리 였다지만 다 뛰고 난뒤의 뭐라고 표현하기 어려운 그 뭔가가 있기에, 항상 보람되고 늘 도전하고픈 의욕이 되살아 나는게 아닌가싶다.

[신경엽]

고맙습니다. 덕분에 여수에서 고생을 쬐끔은 줄이겠죠?ㅎㅎ

[손오공]

이제 꼬리기 힘든 날도 3일 밖에 안남았네. 연말도 거의 다 보내고 이제 내년부턴 또다시 서서히 땡겨 봐야제 홧팅

[정대윤]

한마디~~ 수고했소!!!