최우석쌤과 함께 하는 백일간의 약속 67일차

[25기 심장미]

•공복운동(오후2시)
-런닝 1시간(스피드7)
오버헤드 스쿼트 15개
숄더프레스(데드리프트 자세 포함, 키로수 생각 안나지만 무거웠음) 20개씩 5셋트
스쿼트+니 업 20개씩 3?4?셋트
크런치 2가지 동작 20개씩 3셋트
점프 스쿼트+스탠딩 사이드 크런치
20개씩 2셋트, 25개+20개 1셋트
힙익스테이션 20개씩 3셋트
벤치 푸쉬업 10개씩 3셋트
벤치 딥스 10개씩 3셋트
사이드밴드 50개씩 2셋트
사이드 레그레이즈 25개씩 4셋트
싸이클 1시간

•운동 후 간식
-계란2개(136kcal)

•저녁(총702kcal)
- 잡곡밥1/3(340kcal)
닭가슴살 소시지(178kcal)
샐러드(11kcal)
복숭아(61kcal)
방울토마토7개(21kcal)
아몬드13개(91kcal)

오늘은 불 태워 보겠다고
피티 한시간전에 가서 런닝을 처음으로 스피드 7로 하고 탔다. 그래서 쌤께 자랑 아닌 자랑을 했는데 빨리 타지 말라고 하셨다. 내 몸에 맞게 운동을 하면 된다고 지금 발목 상태가 좋지 않기 때문에
살살 타도 효과는 있다고 하셨다.
거기다가 공복으로 오늘은 운동을 갔는데
앞으로도 운동 오기 전에 공복으로 와도 되냐고 물으니 최소한 탄수화물이라도 한시간 전에 조금 먹고 오라고 하셨다. 그래야 선생님과 운동 할 때
에너지를 많이 쓸 수 있다고!
저번에도 말씀 해주셨는데 내가 조급함에 의욕이 너무 앞섰나보다! ㅎㅎ
그리고 아침 점심 저녁을 세시간 간격으로 먹는게 가장 좋고 물을 많이 먹어 주라고 하셨다.
수분이 부족 한 걸 배고픔으로 착각 하는 경우도 많다면서 물로 일단 배를 채우라고!! ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
또한 선생님은 어찌 그리 내 마음을 잘 아시는지 운동 중간 휴식 시간마다 퐈이팅을 붇돋아 주셨다. 주눅들지 말고 할 수 있다 가능하다 라는 긍정적인 말들을 많이 해주신다.
정말 정말 힘이 엄청나게 많이 난다.
너무 감사하다!! 그래서 더 죄송하다...ㅠㅠ
선생님의 말씀 하나 하나 머릿속에 새기며 잘 해야지!! 오늘도 센터에서 에너지를 다 쓰고 간거 같아서 기분이 좋다^^ 내일도 빠샤!!❤️