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전화번호나 사람 이름을 자주 잊어버린다 |
2 |
어떤 일이 일어났는지 기억하지 못할 때가 있다 |
3 |
며칠 전에 들었던 이야기를 잊어버린다 |
4 |
오래전부터 해오던 일은 잘하지만, 새로운 것은 배우기 힘들다 |
5 |
반복되는 일상생활에 변화가 생겼을 때 금방 적응하기 힘들다 |
6 |
배우자의 생일이나 결혼기념일 등 중요한 사항을 잊어버린다 |
7 |
동일한 사람에게 같은 이야기를 반복한다 |
8 |
어떤 일을 해놓고도 잊어버리고 또 한다 |
9 |
약속을 해놓고 잊어버린다 |
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이야기하는 도중 무슨 이야기를 하고 있는지 잊어버린다 |
11 |
약 먹는 시간을 잊는다 |
12 |
여러 가지 물건을 사러 갔다가 한두 가지 빠뜨린다 |
13 |
가스불 끄는 것을 잊어 음식을 태운다 |
14 |
타인에게 같은 질문을 반복한다 |
15 |
어떤 일을 해놓고도 했는지 안 했는지 몰라 다시 확인한다 |
16 |
물건을 두고 다니거나 가지고 갈 물건을 놓고 간다 |
17 |
하고 싶은 말이나 표현이 금방 떠오르지 않는다 |
18 |
늘 쓰는 물건을 어디에 두었는지 몰라서 찾는다 |
19 |
전에 가본 장소를 기억하지 못한다 |
20 |
물건을 항상 두는 장소를 잊어버리고 엉뚱한 곳에서 찾는다 |
● 0~7개 |
● 8~11개 |
● 12~15개 |
● 16~20개 |
이 정도는 일반적인 현상이니 건망증이 아니에요. | 건망증에 속하지만 심각한 상태는 아니에요. 간단한 생활습관으로 나아질 수 있어요. | 확실한 건망증이에요. 의사의 도움을 받는 것이 좋아요. | 심각한 건망증이군요! 약재와 기공체조 등의 방법을 병행해서 치료하세요! |
→건망증 차단하는 예방 생활법
심각한 건망증이 아니라면 평소의 생활습관으로 증상을 완화할 수 있다. 규칙적인 생활과 적당한 두뇌 활동으로 뇌가 지치지 않고 계속해서 움직일 수 있게 도와주자.
● 규칙적인 운동
지나친 스트레스는 뇌가 제대로 기능하지 못하게 한다. 규칙적인 운동은 긴장을 풀고 혈액순환을 원활히 하여 뇌의 활동을 돕는다.● 독서와 공부
머리를 거의 쓰지 않는 경우도 두뇌의 기억 능력이 떨어지는 원인이 된다. 책을 읽거나 한 가지 분야의 공부를 꾸준히 하는 것이 좋다.● 머리를 쓰는 취미생활
단순하게 반복되는 노동은 두뇌의 활동을 막는다. 바둑이나 체스처럼 머리를 쓰는 취미를 갖는 것이 좋다.● 술, 담배, 커피는 금물
술과 담배, 카페인이 많이 든 기호식품을 과다 섭취하면 뇌의 활동을 막는다. 술, 담배, 커피 등은 자제하는 것이 좋다.● 충분한 수면
수면이 부족하고 불규칙한 생활 패턴으로 몸의 리듬이 깨졌을 때 기억력이 떨어진다. 충분한 수면을 취해서 몸이 피곤하지 않아야 두뇌 활동도 활발해진다.● 신선한 과일과 채소
비타민이 부족할 때에도 두뇌가 기억을 제대로 할 수 없다. 신선한 과일과 채소를 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋다.● 메모하는 습관
여러 가지 일을 한꺼번에 하면 집중력이 떨어져서 기억도 잘 할 수 없다. 한 번에 한 가지씩 처리하면서 해야 할 일이나 기억할 것들을 메모하는 습관을 가지면 좋다.
→기억력 좋아지는 손가락 체조
평소에 손가락을 많이 움직이는 활동을 하는 사람들은 건망증에 잘 걸리지 않는다. 기억력이 떨어졌을 때 혼자서도 쉽게 할 수 있는 손가락 체조를 15~20분씩 하루 3번 해주면 가벼운 건망증에 효과적이다.
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한 손의 손가락을 다른 손으로 잡고 위로 힘있게 꺾어준다. 중지검지약지엄지소지 순으로 한다. |
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손가락을 아래로 최대한 내려서 구부리는데, ①과 같은 순서로 한다. |
→건망증에 좋은 약재
건망증이 심각하다고 생각되면 병원에서 의사의 진단을 받고 약재를 쓰는 것이 좋다. 두뇌의 혈액순환을 돕고 뇌가 기억을 할 때 필요한 물질을 공급해서 기억력을 좋아지게 하는 대표적인 처방으로는 총명탕과 갈대뿌리차가 있다.
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총명탕 총명탕은 용안육, 석창포, 산조인, 백복신이 들어가는 약으로, 두뇌의 혈액순환을 돕는다. 이것을 체질에 맞는 보약과 함께 먹으면 좋다. |
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갈대뿌리차 갈대뿌리에는 우리의 뇌가 기억을 할 때 필요한 물질이 들어 있다. 물 1.8ℓ에 갈대뿌리 100g을 넣고 2시간 이상 약한 불에 달여 보리차처럼 수시로 마신다. |
→심하면 치매로?
건망증이 심해지면 치매가 되지 않을까 걱정하는 사람들이 많다. 건망증과 치매는 비슷한 듯하지만 다른 증상이다. 치매의 초기 증세는 건망증과 비슷하니, 치매가 의심되면 의사의 진단을 받아보는 것이 좋다.
건망증 |
치매 | |
기억력 장애 | 갑자기 친한 친구의 이름이나 자기 집 전화번호가 생각나지 않는다. | 자기가 누구인지 잊거나 식사를 하고도 잊고 다시 상을 차린다. |
언어 장애 | 일상적으로 사용하던 단어를 생각해내지 못해서 말을 못할 때가 있다. | 단어가 기억나지 않고, 전혀 어울리지 않는 단어로 문장을 만들어 말하기 때문에 의사소통이 어렵다. |
작업 능력 저하 | 방금 사온 식재료를 어디에 두었는지 몰라서 요리에 쓰지 못한다. | 늘 하던 음식 만드는 순서를 잊어버려서 요리를 하지 못한다. |
시간·장소에 대한 기억 | 오늘이 무슨 요일인지, 지금 어디로 가는 중이었는지 잊을 때가 많다. | 집으로 가는 길을 못 찾거나 매일 다니던 전철역에서 출구를 기억하지 못한다. |
물건에 대한 기억 | 지갑이나 열쇠를 어디에 두었는지 몰라 애를 먹는다. | 냉장고 속에 무선전화기를 넣어두는 등 물건을 엉뚱한 곳에 놓는 경우가 많아진다. |
기분과 행동의 변화 | 감성적으로 될 때가 많다. | 감정이나 행동 변화가 급격하다. 조용히 있다가 통곡을 하기도 한다. |