Foam roller (폼롤러)
중량이 가볍고 충격 흡수력이 좋은 원형 막대기 모형 소도구이다
손에 닿지 않는 근육 부위 이완 시켜주는 특징
목적에 따라 재활치료 자세 교정 근육피로 회복 마사지효과 다양한 접근성을 뛴다
등 어깨 허리 엉덩이 다리 통증 완화시켜준다
(푸쉬업)
폼롤러 롤링 방향으로 무릎 아래에 위치하여 four point kneeling 정렬자세에서 내쉬며 상체를 바닥으로
내려 마시며 돌아온다 다리로 폼롤러를 발 끝까지 굴러가며 난이도를 조절한다
시선는 바닥본다 머리 고개는 들지않는다 허리일직선으로 엉덩이도 허리선따라 직선으로한다
이두근강화 어깨등 상체 강화 복근 강화도움
(컬 업)
폼롤러를 스틱 방향으로 놓은 상태에서 폼롤러 끝에 후두부를 대고 모롤러 위에 누워준다
파을 가슴 앞 나란히 들어 올려 마시고 척추를 분절하며 상체를 사선 상태 유지하고 마시고 내쉬며 척추 분절하면
서 돌아온다 코어 골반 복극강화 척추 유연성도움
(트위스트 쿼더럽)
four point kneeling 정렬자세에서 폼롤러를 stick 방향으로 팔옆으로 위치하여 마시는 호흡에 폼롤러가 있는
반대편으로 팔을 들어 오리며 상체를 비틀어 내쉬는 호흡 아래에 지지한 팔 사이로 들어 오린 팔을 넣어주며
손등으로 폼로러를 밀러준다 상체도 밑으로 내려 러깨를 바닥에 닿게하여준다 마시며 상체를 들어 올려 준다
목 어깨 통증 이완도움 어깨를 끝까지 가도록 밀러 넣어야한다 이때 골반은 움직임이 없어야한다