|
침대에서 휴대전화를 들고 자면 안 되는 이유
휴대전화를 들고 자는 것은 수면 주기를 방해하고 마음을 자극하며 숙면을 취하는 데 방해가 될 수 있습니다.
마크 구라리, 의학적으로 검토 사메나 자후르, MD
침대에서 문자 메시지를 보내거나 휴대전화를 스크롤하는 자신을 발견하면 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 휴대전화를 가까이에서 잔다. 아침에 가장 먼저 업데이트하는 것이든, 잠들기 직전의 소셜 미디어이든, 아니면 그 사이의 어떤 것이든, 침대에서 휴대전화를 확인하는 것은 수면 시간과 편안함에 영향을 줄 수 있습니다.
숙면을 취하는 것은 정신적, 육체적 건강 모두에 매우 중요하며 휴대전화는 이를 더 어렵게 만들 수 있습니다. 중요한 이메일, 문자 또는 전화를 받을 수 있도록 체크인하거나 온라인에 접속하고 싶은 유혹이 있을 수 있지만 스마트폰 사용에 주의해야 할 많은 이유가 있습니다.
다음은 휴대전화를 들고 자는 것의 위험과 습관을 확인하고 더 건전한 수면을 취하기 위해 할 수 있는 일에 대한 간략한 개요입니다.
**++휴대전화를 침대에 두지 말아야 하는 이유
연결 상태를 유지하고 침대에서 휴대전화를 사용하는 데는 비용이 듭니다. 연구자들은 특히 밤에 기기를 자주 사용하는 사람들이 수면이 충분하지 않고 수면의 질이 좋지 않다고 보고할 가능성이 더 높다고 일관되게 지적했습니다. 전반적인 안전성은 잘 확립되어 있지만 휴대 전화는 사용 방법에 따라 추가적인 위험을 초래할 수 있습니다. 다음은 침대에 전화를 사용하지 않는 것이 좋은 이유에 대한 분석입니다.
* 화면은 수면 주기를 방해합니다.
휴대 전화와 화면 사용은 일주기 리듬 또는 자연스러운 수면-각성 주기의 방해와 직접적인 관련이 있습니다. 연구에서 언급했듯이 휴대폰에서 방출되는 청색광은 졸음을 유발하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제합니다. 멜라토닌 수치는 일반적으로 잠들기 전에 증가하지만 청색광은 멜라토닌 수치를 억제합니다. 이것은 당신이 평소처럼 졸리지 않고 더 기민하기 때문에 잠들기가 더 어려워집니다.
수면 주기에는 REM 수면(빠른 안구 운동과 꿈이 특징인 단계)이 포함되어 기억력과 감정 처리에 도움이 됩니다. 멜라토닌 수치를 낮추는 것과 함께 밤에 청색광에 노출되면 REM 수면 시간이 줄어들어 정신이 맑아지고 아침에 완전히 깨어나는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.
침대에서, 또는 그 전에도, 연구자들은 스크린의 빛에 노출되면 수면에 영향을 줄 수 있음을 발견했습니다. 2018년 리뷰에 따르면 잠자리에 든 후 <>-<>시간 이내에 화면을 사용하면 수면에 부정적인 영향을 미치며 특히 유아와 어린이에게 효과가 두드러집니다.
* 전화는 당신의 마음을 자극합니다
수면을 방해하는 것은 화면의 빛만이 아닙니다. 장치와 상호 작용하는 방법을 고려하십시오. 전화는 정보와 자극의 무한한 원천이며, 이는 각성과 각성 상태를 유발할 수 있습니다.1 이것은 잠들고 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.
뿐만 아니라 적극적인 제어가 필요한 스마트폰이나 장치의 상호 작용 특성은 문제를 더욱 악화시키는 것 같습니다. 일부 연구에 따르면 야간 전화 사용과 비디오 게임과 같은 다른 대화형 장치는 TV 시청과 같은 수동적인 야간 화면 활동보다 수면에 더 뚜렷한 영향을 미칩니다.
* 전화기는 화재나 화상의 위험이 있습니다.
매우 드물지만 고립된 사고에서만 발생하지만 휴대전화 배터리에 불이 붙을 위험이 있습니다.
침대에서 전화 폭발이나 화재는 심각한 피해를 입힐 가능성이 있습니다. 최근 리뷰 기사에 따르면 배터리가 과열되거나 타는 것은 여러 2도 화상과 관련이 있습니다.3 이 유형의 원인은 다음과 같습니다.
통증이 있습니다
젖어
유체 배출
붓기
벗겨짐 또는 피부의 상층부 손실
심각한 화상의 위험 때문에 삼성은 7 년에 2016 만 개의 갤럭시 노트 <> 휴대폰을 리콜해야했습니다.
* 더 나은 수면 취하기
전화가 수면을 방해할 수 있다는 것을 알고 있다면 사용을 조절하고 관리하기 위해 무엇을 할 수 있는지 생각하는 것이 중요합니다. 기술은 특히 십대와 어린이에게 영향을 미칠 수 있으므로 부모는 특히 주의를 기울이고 확고한 기본 규칙을 수립할 준비가 되어 있어야 합니다.
휴대전화가 수면에 영향을 미치지 않도록 하려면 어떻게 해야 합니까? 다음은 분석입니다.
전체 기기 사용 시간을 제한해 보세요. 연구자들은 야간 사용이 문제라는 것을 발견했을뿐만 아니라 수면 부족과 화면 앞에서 보내는 전반적인 시간을 연결했습니다. 전화, 기기, 컴퓨터 및/또는 TV 시간을 줄이는 방법을 찾으면 수면에 도움이 될 수 있습니다.
침대를 스크린이없는 구역으로 만드십시오. 침대는 휴식이나 수면 전용이어야 합니다. 휴대폰에서 방출되는 빛의 효과와 자극 방식을 감안할 때 기기와 휴대폰을 침실에 두지 않거나 취침 전 최소 한 시간 동안 사용을 중단하는 것이 좋습니다. 침대에서 일하지 마십시오.
야간 모드 설정: 휴대전화가 근처에 있으면 알림과 심야 문자가 휴식을 방해할 수 있습니다. 휴대전화를 야간에 유지하거나 야간에 방해 금지 모드를 사용하는 것이 좋습니다.
의식 만들기: 잠자리에 들기 전에 일관되고 편안한 의식을 치르는 것도 잠을 더 쉽게 드는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 편안한 목욕, 명상, 독서 또는 편안한 음악 듣기를 잠시 시도하십시오. 취침 시간을 일정하게 유지하십시오.
조명 조정: 100와트 전구와 같은 밝은 조명은 멜라토닌 수치를 낮추어 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 침실의 조명을 어둡고 강도를 낮게 유지하십시오.
빠른 검토 그들이 할 수 있는 일을 감안할 때 스마트폰이 우리 삶의 모든 측면에 통합되어 실제로 우리 침실에 들어갔다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 야간 화면 사용은 수면에 부정적인 영향을 미칩니다. 그것은 잠들고 잠드는 것을 더 어렵게 만들고 자연스러운 수면 주기를 방해할 수 있습니다. 야간 및 전반적인 사용을 제한하고 침대를 편안하고 스크린이 없는 구역으로 유지하면 더 나은 품질의 휴식을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다.5 신체에 필요한 수면을 제공하는 것은 전반적인 정신적, 육체적 건강을 유지하는 데 중요한 부분이며 휴대전화 습관을 확인하는 것을 의미할 수 있습니다. 정기적으로 수면 장애를 경험하거나 기기 사용이 걱정된다면 의료 제공자와 함께 할 수 있는 일에 대해 상담하십시오. |
Here’s Why You Shouldn’t Sleep With Your Phone in Bed
Sleeping with your phone can disrupt your sleep cycle, stimulate your mind, and otherwise prevent you from getting a good night's sleep.
By Mark Gurarie Updated on December 22, 2022
Medically reviewed by Sameena Zahoor, MD
Addicted to social media girlfriend in pajama scrolling through cellphone while sitting in bed near sleeping boyfriend in modern bedroom at night
You're far from alone if you find yourself texting or scrolling on your phone in bed. Many people sleep with their phone near them. Whether it's that update first thing in the morning, social media right before sleeping, or anything in between, checking your phone in bed can affect how much sleep you get and how restful it is.
Getting good sleep is critical for both mental and physical health, and your phone can make that harder. Tempting as it may be to check in or hop online—to be available for those important emails, texts, or calls—there are many reasons to be careful about smartphone use.
Here's a quick overview of the risks of sleeping with your phone, and what you can do to check your habits and get better, sounder sleep.
Reasons to Keep Your Phone Out of Bed
There's a cost to staying connected and using your phone in bed. Researchers have consistently noted those who use devices frequently, especially at night, are more likely to report not enough and poor-quality sleep.1 Though their overall safety is well established, cell phones may pose additional hazards, depending on how you use them. Here's a breakdown of why it's a good idea to keep your bed phone-free.
Screens Disrupt Sleep Cycles
Cell phone and screen use have been directly linked to disruptions of your circadian rhythm, or natural sleep-wake cycle. As noted in research, the blue light emitted by cell phones inhibits the production of melatonin, the hormone that makes you drowsy. Melatonin levels usually increase before you go to sleep but blue light suppresses the levels of melatonin. This makes it more difficult to fall asleep since you are more alert and not as sleepy as you normally would be.
Your sleep cycle includes REM sleep (a stage characterized by rapid eye movements and dreams), which helps with your memory and emotional processing. Along with reducing melatonin levels, nighttime exposure to blue light can reduce the length of REM sleep, which can make you feel less alert and it may take longer to be fully awake in the morning.
In bed, or even before it, researchers have found exposure to the light from screens can impact sleep. A 2018 review noted that screen use within one to two hours of going to bed negatively impacted sleep, with the effect particularly pronounced in toddlers and children.
Phones Stimulate Your Mind
It's not just the glow of the screen that interrupts sleep. Consider how you interact with your device. Phones are a boundless source of information and stimulation, which can provoke a state of arousal and alertness.1 This can make it harder to fall and stay asleep.
Not only that, the interactive nature of smartphones or devices—that they require active controlling—seems to make matters worse. Some studies suggest nighttime phone usage, as well as other interactive devices like video games, have a more pronounced effect on sleep than more passive nighttime screen activities, such as watching TV.
Phones May Pose a Fire or Burn Risk
Though very rare, only arising in isolated incidents, there is the risk of your phone's battery catching on fire.
A phone explosion or fire in bed has the potential to cause significant harm. A recent review article noted that overheated or burning batteries have been linked with several cases of second-degree burns.3 This type causes:
Pain
Blistering
Fluid discharges
Swelling
Sloughing, or the loss of the upper layers of skin
Because of the risk of serious burn injury, Samsung had to recall one million Galaxy Note7 phones in 2016.
Getting Better Sleep
Knowing that phones can interrupt your sleep, it's important to think about what you can do to regulate and manage your use. Since technology can particularly impact teens and children, parents should be particularly mindful and ready to establish solid ground rules.
What can you do to stop your phone from affecting your sleep? Here's a breakdown:
Try to limit overall screen time: Not only have researchers found nighttime use to be a problem, they've linked poor sleep and overall time spent in front of screens. Figuring out ways to cut back on phone, device, computer, and/or TV time can help with sleep.
Make the bed a screen-free zone: Your bed should be for resting or sleeping only. Given the effects of the glow emitted by phones and the way they're stimulating, consider keeping devices and phones out of bedrooms, or placing a moratorium on use for at least an hour before bedtime. Never do work in bed.
Set up nighttime mode: If your phone is nearby, notifications and late-night texts can cut into your rest. Consider keeping your phone on nighttime or do-not-disturb mode at night.
Create a ritual: A consistent and relaxing ritual before bed can also help make going to sleep easier. Try a relaxing bath, meditation, reading, or listening to relaxing music for a little while before climbing into bed. Keep your bedtimes consistent.
Adjust the lighting: Bright lights, such as 100-watt light bulbs, can reduce melatonin levels, making it harder to fall asleep. Keep the lighting in your bedroom dimmer and lower intensity.
****A Quick Review
Given how much they can do, it's little wonder that smartphones have integrated themselves into every aspect of our lives and, indeed, made it to our bedrooms. However, nighttime screen use negatively impacts sleep; it makes it tougher to fall and stay asleep and can interrupt your natural sleep cycles.
Limiting nighttime and overall use and keeping your bed a comfortable, screen-free zone can help ensure better quality rest.5 Giving your body the sleep it needs is a critical part of maintaining your overall mental and physical health, and it may mean checking your phone habits. If you regularly experience trouble sleeping or are concerned about your device use, talk to your healthcare provider about what you can do.
|