✦✦ 견갑골 붙이기 하려면~ ✦✦
[김**] 모던댄스의 홀드 때 양쪽 견갑골이 붙어야 ~ 파워와 흐트러짐 없이 아름다운 홀드로 건강한 댄스를 할 수 있습니다. 특히, 어깨관절과 목-디스크를 보호합니다. 어릴 때부터 시작해서 훈련해야하는데 ~ 10년은 훈련해야 어느 정도 완벽한 홀드가 만들어집니다.
[울장] 견갑골 붙이려다가~ 어깨의 근육들이 경직되어 고생만 엄청나게 했습니다.~! 그래도, 덕분에 엄청나게 반듯하고 유연해진 것 같습니다~!ㅎ~~
[김**] 어깨근육을 부드럽고 유연하게 풀어주는 운동을 해야 합니다. 거울 앞에 바르게 서서, 두 다를 어깨 넓이로 벌리고 ~ 두 팔을 꾸부리지 말고 쭉 펴서 ~ 손끝의 힘으로 어깨의 쇠골을 앞으로 올려 뒤로 내리고, 반대로 뒤로 올려 앞으로 내리는 운동을 하고 ~ 어깨근육이 풀어지게 하여 견갑골 운동을 해야 합니다.
[울장] 내가~ 그 스트레칭을 모르니~ 무식하게 견갑골만 뒤로 발시다가 다쳤군요.~! 즉~ 어깨근육 풀기~! 어깨 넓이로 벌이고 서서, 두 팔을 쭉 펴서 손끝 힘으로 ~ 쇠골을 앞으로 올려 뒤로 내리고, 뒤로 올려 앞으로 내리기. 쉽지 않네요. 애써보겠습니다~! 감사합니다!
[김**] 그리고 경추보호 운동 알려드릴께요. 어깨운동 후에 바르게 서서, 턱이 목선에 일자로 1. 똑바로 내렸다 올리기, 2. 좌우로 내렸다 세우기를 하고, 가볍게 좌우로 돌려주기 하세요. [울장] 대단히 고맙습니다.~! 마음에 새기고 실천하도록 애쓰겠습니다.~! |