다이어트 미션 (3월5일)

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~

오늘은 한 주의 시작 월요일~~ 월(원)래 웃는 날이랍니다~~  웃음으로 하루를 시작 하세요^0^

우리 s라인 회원님들 주말을 편히 잘 쉬셨어요~?

주말동안 비가와서 등산이나 야외에서 하는 취미활동은 전혀 못 하셨겠어요^^

그래도 비 때문에 집에서 푹 쉬어~ 체력을 가득 만땅으로 채워  주었으니 이번 주 열심히~~ㅎㅎ

우리 s라인 회원님들께 오늘 다이어트 팁은 "운동 후 초과 산소 섭취량"에 대해 이야기 해 드릴께요^0^

예전에는 런닝머신에서 무조건 뛰는 분들이 많았는데요~ 요즘에는 달리기 보다 걷기를 하시는 분들이 많아요~

걷기가 다이어트를 하는데 도움이 된다는 이야기가 많이 들리고부터 걷기를 이용하는 분들이 많은거 같아요^^

그런데 joara가 다이어트를 위한 운동에는 변화가 중요하다고 이야기 했었죠^^?

매일 빠른걷기만 한다면 몸은 금새 적응을 한답니다^^ (뛰기만 해도 마찬가지예요^^)

변화가 필요 하다고 했죠^^ 매일 같은 방법으로 해 준다면 효율성이 떨어 진답니다^^

음...그런의미에서 변화를 줄수 있도록 걷기를 활용한 다이어트만큼 효과가 좋은 방법을 알려 드릴께요~

그것은 바로 "운동 후 초과  산소 섭취량" 이랍니다^^ 그럼 ☜갸가 무엇인가를 알아야 겠죠^^?

간단히 설명을 해 드릴테니 잘 읽어 보세요^^

우리가 달리기를 할 때 숨이찰 때까지 열심히 하게 되면 운동을 멈추 었을 때도 일정시간 동안 숨을 계속 헐떡 되게 되죠!

이것이 바로 "운동 후 초과 산소 섭취량" 이라고 해요^^ (운동시 부족한 산소를 운동이 끝난 후에 보충한다 생각 하면 되요^^)

그럼 이 "운동 후 초과  산소 섭취량" 이 왜 다이어트에 효율적인지 이야기 해 드릴께요~

운동을 고강도로 해주게 되면 "운동 후 초과산소 섭취량"으로 인해서 운동 이 끝난 후에도~

일정 시간동안 칼로리를 소비하게 되는 거죠^^ (좋아~~^0^ 아주 좋죠^^?)

그런데 이런 고강도의 운동방법을 매일 쓰게 되면 좋지 않아요~ 몸에 무리가 갈수 있답니다^^

컨디션이 좋을 때라던가~ 가끔 활용을 한다면 아주 좋은 다이어트 방법이 될수 있답니다^^

무리를 해서 운동을 하는 오버트레이닝은 다이어트에 절대 도움이 되지 않는다는것 명심 하세요~!! 

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기에서 정리를 하고요~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 드릴께요^0^

오늘 다이어트 미션 임무(운동)은 서킷 트레이닝 이예요^^ 서킷 트레이닝이라... 꾸준히 다이어트 미션을 해 보신 분들은

아시겠지만 그래도 모르는 분들이 있을 수 있으니 설명을 드려야 겠지요~~

서킷트레이닝이란 프로그램에 나와 있는 운동을 순서대로 휴식없이 이어서 해주고 1분정도 쉬고 다시 반복을 해주는 운동 기술 입니다. 

서킷트레이닝이 아닐때는 한 가지 운동을 3set (3번 반복하고) 끝냈는데~ 서킷트레이닝은 전 운동을

이어서 해주어야 되는 거랍니다^^ 이해 가셨죠^^? 아~~ 다이어트 미션 운동을 꾸준히 하셨지만 그래도 체력이 약하신

분들은 서킷운동을 할때 다음운동으로 넘어갈때 휴식시간을 약간 늘려 주어 자신에 맞게 해주세요^^

운동의 이름 앞에 번호가 적힌 것은요~ 한 운동을 끝내고 다음 운동으로 순서대로 이어서 해주시면 된답니다^^ 

운동은 각자 정해진 횟수로 하시면 되고요~ 다음운동으로 30초 정도 휴식을 취해주고 넘어 가면 되요^^

번호가 적힌 순서대로 해서 전체적으로 3set(3번) 해주세요^^

복근운동은 서킷트레이닝이 끝나고 따로 해 주시면 되요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

1)줄넘기 천천히 돌려서2분  빠르게 돌려서 3분 (합 5분)

2)덤벨 스쿼트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 20번

                                                            (앉을때 무릎이 앞꿈치 앞으로 나가지 않도록 하세요!)

                                                            (엉덩이와 허리에 힘을 주고~앉는다는 생각보다) 

                                                            (뒤로 힙을 뒤로 쭉 뺀다고 생각하세요^^)

                                                            (무릎이 아프신 분들은 약간 덜 앉으세요~!!)

3)덤벨 스티프 데드리프트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 20번

                                                                               (너무 빠르게 하지 마세요^^)

                                                                               (허리에 부담이 많으면 상체를 덜 숙이세요^^)

                                                                               (덤벨을 들지 않고 집중을 하고 하셔도 되요^^)

4)올포즈 글루트 레이즈(힙) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번)

                                                                      (평소보다 약간 빠르게 해 주세요^^)

                                                                      (빠르게 한다고 자세가 흐트러 지지 않도록 주의 하세요^^)

                                                                      (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

5)덤벨 킥백(삼두) ▶자세 설명 Click◀  -  18번씩 

                                                       (한번에 두팔을 같이 해 주세요^^)

                                                       (최대한 자세를 바르게 해서 해 주세요^^)

                                                       (힘들면 덤벨을 들지말고~ 맨손으로 하세요^^)

                                                       (운동되는 근육(팔 뒷쪽)에 집중을 하고 하세요^^)

6)벤트니 푸쉬업(가슴) ▶자세 설명 Click◀  - 15번 

                                                                (팔을 그림보다 좁게 벌리면 좀더 쉽답니다^^)

                                                                (못해도 최대한 노력해 주세요^^)

                                                                (우리는 운동을 하기 위함이지 팔굽혀 펴기를 잘하려고 하는것이 아니예요^^)

↑↑ 요기 까지가 서킷 트레이닝 이고요~~ 그 다음 부터는 별도로 해주셔야 되요~~^^

버티칼 시소(하복부) ▶자세 설명 Click◀ - 24번씩 3set  (24번 하고 1분 쉬고 다시반복 3번)

                                                              (양쪽 왔다갔다 해야 1번 이랍니다^^)

                                                              (힘들면 무릎을 약간 구부리고 하세요^^)

                                                              (너무 빠르게 하지 말고 집중 하세요^^)

                                                              (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

라잉 글루트 리프트(힙) ▶자세 설명 Click◀ - 18번씩 3set  (18번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                                  (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                  (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

크런치(상복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 5번

                                                         (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                                                         (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

                                                         (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

오늘 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요^^

효과적인 체중감량과 체지방감량을  위해서는 미션과는 별도로 유산소 30분 정도씩 해 주시면 도움이 된답니다^^

그리고 운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

오늘도 즐거운 하루 되시고요~~ 힘내주세용~

음악 신청 해 주세요^^

[love me]

오늘두 미션 완료~! 즐겁게 운동하고 갑니다. 즐겁게 하니깐 운동이 더 잘되는거 같아여 ㅋ 낼두 홧팅~!

[joara]

love me님 수고하셨어요~ 즐겁게 운동하셨다니 제가 다 기분이 좋은걸요? 앞으로도 지금처럼 항상 즐거운 마음으로 열심히 하셨으면 좋겠어요~ love me님 말씀대로 즐거운 마음으로 하면 더 좋은 효과를 보실 수 있답니다~^^

[워터 걸]

왜 몸살 기운이 있나 했더니 마법에 걸릴라고 그랬나봐요~~ 다행히 주말에 걸려서 오늘은 가쁜하게 운동 할 수 있을거 같아요~~ 오늘 춥고 눈도 많이 왔지요~ 건강에 유의 하시구요 ~ 이제 미션 시작할게요~~^^

[joara]

아~ 마법에 걸리셨구나~ 요즘 많이 추운데 무리하지 마시고 조금씩 하세요~ 그날에는 무리하면 안되잖아요~^^ 이번주도 즐거운 마음으로 열심히 하셨으면 좋겠어요~

[☆해피써니☆]

간만에 미션완료했습니다... 힘드네요...

[joara]

해피써니님 오랫만에 오셨네요~ 반가워요~ 왜 그렇게 안오셨어요~안하시다가 하시려니 힘드실거예요~ 그렇다고 욕심내지 말고 무리하지 말고 끝까지 열심히 하세요~^^

[쩡애]

휴~~~ 힘들당,,ㅋㅋ 오늘도 미션 완료~~~^^

[joara]

쩡애님 수고하셨어요~^^ 힘들어도 항상 열심히 하세요~^^ 화이팅!!

[v잘살거다v]

오늘부터 미션 다시 시작!!! ^-^ 오랜만에 운동하니까 기분이 좋네요..배둘레헴에 붙어있는 살들이 그동안 게을렀던 나의 모습을 보여주는 것 같아 가슴이 아려오지만..앞으로 미션 꼬박꼬박 지키려구요!! 아자아자!!!

[joara]

안녕하세요~ 잘살거다님~ 오늘부터는 정말 열심히 하실거죠?? 이제부터는 빠지지말고 매일매일 열심히 하세요~ 그러면 점점 달라지는 몸을 느끼실 수 있을거예요~^^ 화이팅!!

[난행복한아내]

열심히 미션해야지..

[joara]

난행복한아내님~ 여태까지 해오신것처럼 꾸준히 열심히 하세요~ 화이팅@@

[올릿]

허걱..ㅋㅋ 제 댓글이 요래요래요래 거리는 그 사람이 생각난다구요. ㅜㅜ 왜 그러징. ㅋㅋ 저 무진장 폭소했어요 ㅋㅋ 에구 그런데 요즘 왜 이리 추운지.. ㅜㅜ 꽃샘 추윈가봐요 ㅋㅋㅋ

[joara]

올릿님이 재미있으셔서 그래요~^^ 요즘에 꽃샘추위라서 춥다고 하네요~ 이럴때 감기 걸릴 확률이 높으니깐 조심하세요~ 따뜻하게 입으시고 감기 조심하세요~^^

[리온]

미션완료^^ 이번주엔 열심히 할께요~~

[joara]

리온님 수고하셨어요~ 이번주에는 즐거운 맘으로 항상 열심히 하세요~ 화이팅!!^^

[소살리토]

인제 운동끝~~~~~ 크런치.... 덤벨 킥백 빼고 ㅋㅋㅋ 넘 힘들어^^ 좀있으면 미션이 또 오겠네~~~

[joara]

소살리토님 수고하셨어요~^^ 왜 크런치랑 덤벨킥백은 안하세요? 힘들다고 안하시면 평생 못하게 되요~ 힘들어도 조금씩이라도 맞춰서 하셔야죠~ 그래야 점점 늘어나면서 적응이 되겠죠~ 그러니깐 힘들어도 하나를 하셔도 되니깐 할 수 있는만큼 해보세요~^^ 그럼 점점 나아질거예요~^^

[할꼬야]

오늘부터 다시 열씨미요!! ㅎㅎ 미션 완료!!

[무지개 빛 하늘~]

할꼬야님~ 오늘부터 정말 열심히 하세요~ 이제부터 시작이라고 생각하시고 열심히 하세요~^^ 화이팅!!

[차스민]

월요일부터 기분좋게 제가 좋아하는 서킷트레이닝 이네요!!ㅋㅋ 이건 땀이 더나서 운동하는 보람이 더 생겨요 증말 열심히 해서 비키니 바디를 만들꺼에요 ㅋㅋ

[무지개 빛 하늘~]

서킷 트레이닝이 지루하지 않고 빨리 운동을 끝낼 수 있죠~ 그리고 효과도 크고요~ 월요일부터 좋아하는 운동을 하셨다니 다행이네요~^^ 앞으로도 열심히 하셔서 꼭 성공하세요~^^

[로제고양]

나이스~!!늦었지만....미션완료!!! ^^ 요즘따라 만사가 다 귀찮아진 고양이였어요.왜그런지..하하하 ^^;;기운내서 월요일마무리~~~

[무지개 빛 하늘~]

로제고양님 수고하셨어요~^^ 음..귀차니즘에 빠지시면 안되는데~ 게을러지면 절대 다이어트 성공하지 못해요~그러니깐 절대 게을러지지말고 꾸준히 열심히 하세요~^^ 화이팅!!이번주도 아자아자!!

[ㅈrl롱둥ㅇl]

ㅇㅎㅎ 어제는 집에서 미션성공 ^0^~~!

[무지개 빛 하늘~]

수고하셨어요~^^ 어제는 집에서 하셨군요~^^ 그래도 집에서라도 하신게 어디예요~ 열심히 하셨네요~^^ 앞으로도 시간이 안되면 집에서라도 열심히 하셔서 꼭 미션 완료하세요~ 화이팅!!

[귀엄둥이]

몸이 시원하네요. 남은시간도 행복하게 즐겁게 파이팅!!!!!!

[무지개 빛 하늘~]

귀엄둥이님 열심히 하셨어요~ 그래서 시원하신거죠? 열심히 하시는 모습이 참 보기 좋아요~ 앞으로도 꾸준히 열심히 하셔서 꼭 원하시는 목표를 이루시길 바래요~ 항상 즐거운 마음으로 화이팅!!^^

[경나니]

오늘은가뿐하게성공~날씨가넘춥네요~감기조심하세요~^^*

[무지개 빛 하늘~]

경나니님~ 수고하셨어요~ 오늘은 가뿐하게 성공하셨어요? 이야~ 대단하신데요~이제 조금씩 적응이 되서 쉬워지나봐요~^^ 꽃샘추위라 날씨가 추워졌네요~ 따뜻하게 입으시고 감기 조심하세요~^^

[토스카]

어제 깜빡하고 글을 못남겼어요~~ㅎㅎㅎ 저요 허리 2인치 허벅지 1인치 줄었어요 ㅎㅎㅎ운동 열쓈히 하거있어요 착하져?헤헤헤헤헤^o^