김♡♡ 어르신과 함께 노인 낙상예방 운동인 균형감각과 근력 향상을 위한 운동을 동영상을 보면서 따라해 보았습니다.
어르신께서 " 우리딸이 이런거 깔아 놓고 요가인가 뭔가 하는거 봤는데 이 나이에 내가 이런거 위에서 운동도 다 해보네 하 하 ~ "
라고 하시며 동작들이 다소 어렵다고 하시면서도 잘 따라 하셨고 시원 하다고 하셨답니다 ~
매일 스트레칭과 간단한 동작들을 규칙적으로 하실수 있도록 권해 드리며 건강 당부 드렸습니다 ~
1. 준비운동
♡ 제자리 걷기 ♡
(효과 : 체온을 올리고 근육을 부드럽게 만드는 준비운동)
♡ 목, 좌/우 로 늘리기 ♡
(효과 : 목 측면 근육을 늘려 목관절의 가동범위를 증가시키는 운동)
♡ 목 위,아래 늘리기 ♡
(효과 : 목 앞,뒤근육을 늘리고 목 관절의 가동범위를 증가시킴)
2. 균형감각 운동
♡ 앞, 뒤꿈치 붙이고 걷기 ♡
( 효과 : 집중력을 높여주고 균형감각을 향상시키는 운동)
♡ 8자 걷기 ♡
(효과 : 동적 균형감각을 향상시키는운동)
3. 근력운동
♡ 앉았다가 일어서기 ♡
(효과 : 허벅지 양쪽과엉덩이 근력을 강화 시키는 운동)
♡ 한쪽다리 올리기 ♡
(효과 : 허리와 엉덩이 근육강화 운동)
♡ 엉덩이 들어 올리기 ♡
( 효과 : 허리와 엉덩이, 허벅지 뒷쪽근육 강화 운동)
♡ 다리 들어 버티기 ♡
(효과 : 복부근력을 강화시키는 운동)
4. 정리운동
♡ 한쪽다리 뻗어 당기기 ♡
( 효과 : 뒤쪽 허벅지근육, 무릎 관절의 가동범위 증가, 부상예방)
♡ 팔다리 늘리기 ♡
( 효과 : 전신의 근육을 늘려주고 근육의 피로를 돕는운동)
열심히 운동하신 어르신께 박수를 보내 드립니다~ 짝짝짝~~
항상 건강하세요 ~♡