'다이어트는 평생의 숙제'
라는 말 들어보신 적 있으신가요?
세상에 먹을 것은 참 많은데
움직이는 것은 귀찮아 싫고
먹은게 다 살로 안가고 키로 갔으면 좋겠다는 생각,
누구나 한 번쯤 해보셨을 것 같습니다.
체중 감량을 위한 다이어트에서는
식단이 90프로, 운동이 10프로
라고 할 만큼 먹는 음식에 대한 영향이 큰데요.
다이어트에 대한 지식 없이
무조건 굶기만 하다 갑자기 스트레스성 폭식을
하게 되는 경우도 많습니다
스트레스성 폭식은
말그대로 심리적 스트레스에 대한 보상작용으로
나타나는 경우가 많다고 가천의대길병원 건강칼럼에서는
말하고 있는데요.
스트레스성 폭식을 하면서
음식을 많이 먹게 되었을 때 자신의 감정이 어떠한지
잘 살펴보는 것이 중요합니다.
스트레스성 폭식을 하게되면
자신의 행동조절이 안되고
체중은 늘어나고 자신에 대한 실망, 혐오감 등으로
많은 어려움을 겪게 되는 것이 특징적인데요.
반드시 신경정신과 전문의를 찾아 치료를 받는 것이
중요하다고 말하고 있습니다.
또한 상담학사전에서는 스트레스성 폭식증이
섭식장애의 유형으로, 단기간에 많은 양의 음식을
먹는 폭식행동 후 먹은 것을 모두 토해 내는 행동을
반복하는 상태라고 말하는데요.
심리적으로 무기력하고 우울하며
자신이 이상하다고 느끼게 됩니다.
그렇지만 스트레스성 폭식을 의지로 그만둘 수는
없게 되는 것이 특징적인데요.
스트레스성 폭식에는
스트레스를 해소하기 위해 기분전환으로 과식하는 유형,
스트레스로 처음에는 식욕저하를 보이다가
거식증이나 과식증이 되는 식욕 저하 유형,
다이어트를 계속하여 식사를 하지 않는 무모 감량 유형,
차라리 많이 먹는 것이 토하기 쉽다고 생각하는 자발 구토 유형으로 나뉘어지게 됩니다.
자신의 행동이 잘못되었고
그만둬야 한다는 것을 알면서도
그렇게 할 수 없게 만드는 것은
그릇된 미의 기준과 강박으로 자신의 마음을
공허하게 만들고,
이 공간을 음식으로 채우고자 했기 때문인지도 모릅니다.
비현실적인 신체 지각으로 인해서
자신의 신체상을 왜곡되게 바라보고,
현재 자신의 신체에 대해 불만족하게 되며,
또는 마른것에 대해 갈망하게 되어
비정상적인 폭식을 비롯한 비정상적인
섭식장애 행동을 일으키는 주요 요인이 된다고
한 연구에서는 밝혔는데요.
(출처 : Van den Berg, Wertheim, Thompson, & Paxton, 2002)
하지만 결국엔 이모든 것이 스트레스가 되어
폭식을 하고 토하고 하는 악순환이 반복되게 됩니다.
심리적인 문제와 비만이 특징적인 까닭에
심리치료와 인지행동치료, 대인관계 치료,
변증법적 행동치료, 체중 감소치료 등이 병행되어 집니다.
경우데 따라서는 약물치료가 병행될 수 있다고 하는데요.
스트레스성 폭식에서 심리적 스트레스가 큰 요인으로
작용하는 만큼 인지행동치료에서도
스트레스 관리하기, 건강한 식사습관 가지기, 건강한 활동과
운동 등과 함께 병행되어 단계별로 시행되어지게 됩니다.
스트레스는 폭식증 뿐만 아니라
다양한 형태로 우리를 병들게 할 수 있다고
국가건강정보의학포털에서는 경고하고 있는데요.
스트레스는 불안, 신경과민, 불만족, 좌절, 우울, 탈진과
같은 심리증상을 비롯하여
피부, 근골격계, 호흡기, 심혈관계, 위장계 등의
신체 전신에서 다양한 변화를 겪게 하고
과식, 과음, 흡연, 손톱깨물기, 폭력적 행동 등의
불안정한 행동의 변화도 일으키게 됩니다.
나아가 우울증, 불안장애, 수면장애, 섭식장애 같은
정신질환과 과민 대장증후군 같은 신체질환의
유발 및 악화요인으로 작용하게 되는데요.
단순히 마음근육의 문제라고 치부하고
방심하기 쉬운 '스트레스 관리'가 중요하다는
사실을 알려주고 있습니다.
우리 몸은 스트레스를 받게되면
뇌 시상하부에서 명령을 내려 부신피질에서
스트레스 호르몬인 '코르티솔'을 분비하게 하는데요.
적당량 분비된 코르티솔은 우리 몸의 신진대사를
촉진시켜 스트레스에 대항해 우리 몸을 지켜주지만,
스트레스가 심해져서
혈중 코르티솔 수치가 증가하게 되면
오히려 우리 몸을 망치는 작용을 하게 됩니다.
식욕이 불어나기 때문에 스트레스를 채우고자
체중이 늘어가게 되고, 근조직 손상이 심해지고
심리적으로도 불안해지게 되면서
만성피로와 만성 두통, 불면증에 시달리게 됩니다.
면역기능도 떨어져 감기에 걸리기 쉽게되기도 하죠.
우리는 규칙적인 생활 습관을 통해
과도한 스트레스로 부터 우리를 보호할 수 있는데요.
균형잡힌 영양소를 규칙적으로 섭취하고
하루 평균 6-8시간의 충분한 수면을 취하며,
주3회이상 중증도 강도의 운동을 꾸준히 하는 것이
규칙적인 생활 습관의 기본 사항입니다.
더불어 스트레스를 긍정적으로 발산시킬수 있도록
좋아하는 취미활동을 하게된다면
스트레스 관리에 더욱 도움을 얻을 수 있다고
질병관리본부에서는 말하고 있는데요.
현대인들 중 마음놓고 규칙적으로 생활할 수
있을 만큼 심리적인, 물리적인 여유를
갖춘 사람은 많지 않습니다.
대부분 그래서 스트레스를 자극적인 음식이나
술, 담배 같은 기호식품으로 풀기도 하는데요.
유산균과 루테인 같은 영양제로 건강관리를 하듯,
스트레스 관리도 먹어서 해볼 수 있는 성분이 있습니다.
바로 식약처에서 그 기능성을 인정받은 성분인
'L-테아닌'인데요.
스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 줄 수 있는
기능성 원료 입니다.
테아닌을 섭취했을 때 일반 물을 섭취한 사람보다
'알파파'가 증가한다는 사실을
실험연구를 통해 확인해 볼 수 있는데요.
알파파는 집중을 하거나 명상을 할때 증가하는 뇌파로
편안하게 이완된 상태를 보여주는 지표입니다.
테아닌을 섭취하게 되면 알파파를 증가시켜
우리가 편한 기분을 느낄 수 있도록 도와준다는것인데요.
이는 L-테아닌이 지닌 분자구조가
체내 흥분성 신경전달물질인 L-글루탐산과
유사하기 때문에 일어나게 됩니다.
다시말해, L-테아닌이 L-글루탐산 수용체에
대신 결합해 긴장완화에 도움을 줄 수 있게 되는 것이죠.
또한 실험용 쥐의 head dipping 횟수가
증가를 불안감 해소의 지표로 삼고 진행한
동물실험에서도
녹차추출물과 테아닌 복합물이
함유된 물을 섭취한 실험군이
대조군에 비하여
head dipping 횟수가 증가하는 것을 통해
테아닌이 항불안 효과를 지니고 있다는 것을
알 수 있습니다.
이 외에도 테아닌에는
면역증강작용, 혈압강하작용, 혈중 콜레스테롤을 저하,
수면 보조, 집중력 강화, 항우울증 치료,
알코올 해독 등의 다양한 연구결과가 나타나고 있다고
두산백과에서는 말하고 있습니다.
또한 두산백과에 따르면,
테아닌은 다이어트 식품의 성분,
착향료, 차의 풍미향상 목적의 조미료로
사용되기도 하는데요.
하지만 테아닌이 지닌 기능성을 녹차로
제대로 보고자하는 사람이라면
한계가 있습니다.
이는 하루 권장량 (200-250mg)에 비해
녹차 찻잎1g 당 함유된 테아닌 양은 10mg 정도에
불과하기 때문입니다.
그래서 효율적이면서 간편한 방법으로
테아닌이 함유된 건강기능식품을 통해
섭취하는 방법을 찾는 사람이 늘고 있습니다.
하지만 테아닌이 들어 있다고 해서
좋은 것만은 아닌데요.
1. 테아닌 함량이 최대치에 가까운지
2. 주원료, 부원료 선정이 적절한지
3. 식약처에서 안전성을 허가한 제품인지
이 3가지를 기준으로 비교대조하여
자신에게 맞는 제품을 골라야 합니다.
소비자가 일반적으로
시중에 많은 제품을 비교해보며
사기에는 시간도 많이 걸리고 정보도 부족한
것도 사실이죠.
여러분의 고민에 조금이나마 도움을 드리고자,
테아닌 고함량 제품 중
이중 복합 기능성 까지 갖춘 제품을
소개해드리고자 합니다.
"경희 잘테아선테아닌"이라는 제품인데요.
GMP 인증 건강기능식품 입니다.
이 제품을 소개해드리는 이유는
주원료로 테아닌 250mg 과 홍경천추출물을
담고 있다는 장점이 있기 때문인데요.
홍경천추출물은 우리 몸의 코르티솔 수치를 낮춰주어
'스트레스로 인한 피로감 개선에 도움을 줄 수 있다'고
식약처의 정식 인증을 받은 기능성 원료인데요.
스트레스로 인한 긴장완화와 피로개선에
도움을 줄 수 있는 기능성 원료가 들어있어서
스트레스 관리에 있어 이중복합기능성의
효과를 기대해볼 수 있는데요.
여러 제품으로 번거롭게 복용하기보다
한 제품으로 기능성을 제대로 보고 싶다는 분들에게
안성맞춤인 제품이라고 할 수 있습니다.
이외에도 기능성원료로
마그네슘, 아연, 비타민B6, 판토텐산이 함유되어 있고
부원료로 감태, 미강, 로즈마리,
케모마일, 어성초, 침향, 비타민미네랄도 함유되어 있습니다
의약품이 아닌 건강기능식품의 안전성을 확인하는 것은
간단한데요. 2가지를 확인하시면 됩니다.
첫째, GMP 인증마크를 부착하고 있는지.
둘째, 건강기능식품 인증마크를 부착하고 있는지.
일정한 절차를 거쳐 허가를 받고 정식등재되었다는
사실을 증명하는 것이 바로
위 두가지 인증마크입니다.
따라서, 건강기능식품을 고를때는 이 두가지를
반드시 확인하고 구매하시길 바랍니다.
스트레스성 폭식은 마음과 몸을 힘들게 하는데요.
내가 정말 원하는 것은 무엇일까요?
너무 자책하거나, 혹은 포기하지 마시고
필요하다면 전문가와의 상담을 통해
진정한 나의 소리에 귀기울여 보시기 바랍니다.
여러분 중 스트레스 관리를
꾸준히 하고 싶은 분들이 있다면,
스트레스 관리에 도움을 줄 수 있다고
식약처의 정식 인정을 받은 기능성 원료인
테아닌과 홍경천추출물로 관리해보시는 건 어떠신가요?
https://smartstore.naver.com/jardindejstudio/products/6691591874