3월 훈련일지

[박덕종]

3월    훈련일지
날짜	요일	달림				日달림		강약	보강운동	자전거		내용
		AM	km	PM	km	hr(분)	km			hr(분)	km
1	일	80	21			80	21.0975	강				울산 마라톤대회 하프참가(1:16:36")
2	월			90	7	90	7	약				광교산 회복걷기 (거북바위~한철약수터)
3	화	70	12	60	10	130	22	약	복근,고관절			회복조깅 (왼쪽 발목에 통증), 점심 헬스장
4	수	60	10			60	10	약	팔치기,복근	30	10	조깅(발목에 통증 남아 있는 상태), 점심 헬스장, 저녁 잔차 사료공장왕복
5	목	52	10			52	10	중	즐넘기,복근			사료공장왕복 갈때27분,올때 25분,점심헬스장,
6	금	60	12			60	12	중	맨몸스콰트,복근			한진중공업왕복 마지막 400*2, 100*1 점심헬스장.
7	토	110	24			110	24	강		100	24	발전소 5회전(≒18분), 처용삼거리뒤산~온산~처용삼거리(산,도로)
8	일	80	16			80	16	약, 중		120	35	바닷길2.5회 언덕1회,회야탬~덕하~야음~기숙사 잔차
	주계	512	105	150	17	662	122.098			250	69
9	월	60	10	60	10	120	20	약	복근,고관절			축구장 잔디밭 조깅 회복주(아침,저녁)
10	화	60	12			60	12	약	쪼그려걷기			운동장흙길조깅,
11	수	40	5			40	5	약		80	33	잔디밭조깅, 저녁 문수구장왕복(편도약16km)
12	목	47	10	30	5	77	15	중강	복근			사료공장왕복 갈때25,올때22분, 헬스장 30분
13	금	70	17			70	17	강				비 헬스장 지속주(15km)포함
14	토	50	10			50	10	중				바닷길~발전소 한바퀴 돌고 돌아오기.
15	일	120	28			120	28	강	복근,등산			동마취소, 아침장거리주 발전소6바퀴,저녁문수산등산
	주계	447	92	90	15	537	107			80	33
16	월	40	6			40	6	약	복근,고관절			숙소뒤 도로및언덕 회복주및 질주2회
17	화	70	12	60	10	130	22	약,강	스트레칭	60	20	운동장회복조깅 후반을 빠르게, 옥동산악주 언덕인터벌(250m*5회)포함
18	수	60	10			60	10	약	쪼그려걷기,복근	60	10	바닷길도로 발전소한바퀴,화력발전소 왕복거리체크.
19	목	60	12			60	12	중				운동장흙길조깅 직선질주4회 보강운동10분
20	금	50	8			50	8	약	복근			망향정 언덕주2회 도로직선주 질주3회
21	토	90	20	20	4	110	24	강				운동장40바퀴(30바퀴/68분20분이후 지속주)
22	일	77	17	80	10	157	27	강,강	복근			헬스장 중간 10km(39분)지속주 포함,문수산악일주(율리~문수산~문수사~율리)
	주계	447	85	160	24	607	109			120	30
23	월	55	10			55	10	약	팔치기			바닷길 도로 발전소 한바퀴 돌아오기
24	화	60	10	60	12	120	22	약,강	줄넘기,복근			운동장20바퀴, 문수보조운동장 트랙 인터벌(800*6)전후조깅.
25	수	40	5			40	5	약	복근			숙소뒤 도로및 언덕 회복주
26	목	55	10			55	10	약	줄넘기,고관절			바닷길 도로 발전소 한바퀴 돌아오기
27	금	110	21			110	21	중	고관절			운동장 흙길 조깅 탄수화물 태우기.
28	토			80	14	80	14	약				과식 저녁운동 화력발전소 두바퀴 돌고 돌아오기
29	일	55	11	60	8	115	19	약,중				운동장 22바퀴 조깅, 저녁 문수산 가볍게 크로스컨트리
	주계	375	67	200	34	575	101			0	0
30	월	45	8			45	8	중	복근,스트레치			헬스장 조깅후 400(17)*6 질주 중간200(13)조깅
31	화	80	17			80	17	중				바닷길~한진중공업~화력발전소~바닷길.(시간주)
	월계	1906	374	600	90	2506	464.098			450	132
		오전	km	오후	km	총시간	총거리			총시간	총거리

[박덕종]

3월훈련일지 매일 수정하여 올리겠습니다.

[한마당]

조금 변형해서 박독종씨라고 불러야 겠네요 ~~~ㅎㅎ...문수구장에 가서 스피드 훈련해보세요(용연은 차가많아서리) 코스가 아주 다양하답니다... 1.7k/m ...1.8k/m호반코스...2.78주코스...3.7k/m...4.5k/m...저중에 스피드 훈련은 1.7k/m 아주 좋을거 같네요.

[박덕종]

감사합니다. 제가 낮에 시간이 나질 않아서 주로 아침과 저녁운동으로 이루워집니다.

[한마당]

문수구장엔 밤에도 조명이 있어요...참고