스크랩 필라테스의 6대원칙

[태극돌이]

필라테스의 6대원칙


1. 호흡(Breathing) : 흡기와 호기를 통한 몸통의 정렬(Trunk Organization)

호흡은 필라테스에서 가장 중요하다고 해도 무방하다.  호흡은 그 자체만으로 엄청난 몸의 변화를 가져올 수 있는데, 몸통의 정렬을 가져올 수 있을 뿐 아니라 견갑골과 척추의 신전 및 안정화에 기여하며, 몸 전체의 움직임을 용이하게 한다. 필라테스의 호흡은 얕은 호흡이 아니라 일명 횡경막 호흡(diaphragmatic breathing)이라 한다. 필라테스 호흡은 횡격막을 충분히 팽창하고, 상후거근과 하후거근을 사용하며, 복부의 복직근과 복사근, 골반저까지 활용하게 되므로 배꼽 윗부분의 근육은 아래로, 골반저는 위로 올리는 X자 호흡을 하게 된다.

 

2. 신체의 축의 신장(Axial Elongatiaon:AE)과 파워하우스의 조절(Core Control:CC)

인체의 운동면은 인체를 전방에서 후방까지 수직으로 통과하는(코를 중심으로 몸을 왼쪽과 오른쪽으로 나누는) 시상면(saggital plane), 인체를 측면에서 앞쪽과 뒤쪽으로 나누는 관상면(coronal, frontal plane), 지면과 평행하게 수평으로 나누는 횡단면(transverse, horizontal plane)의 3가지로 구성된다.

인간은 직립보행하기 때문에 나이가 들수록 축의 단축이 이루어지며, 균형도 무너진다.

필라테스 동작들은 신체의 축의 신장시켜, 척추의 분절을 최적 상태로 만들고 분절의 자연스러운 움직임을 유도한다. 또한 인체의 파워하우스는 코어(core)라고 불리며, 이 부분을 강화하여 신체의 균형유지와 조절을 꾀하고자 한다. 

** Core란 중심부로 모든 움직임이 시작되는 부위다. 코어는 복부만을 의미하는 것이 아니라 척추와 골반에 연결된 약 29쌍의 근육으로 구성되어 있다. 즉 코어근육이란 복부, 등, 골반 근육을 말한다. 코어근육들은 몸속 깊이 자리하고 있어 척추의 자세유지에 기여하는 작은 근육(local stabilizers), 크고 1 joint근육으로 관절 움직임에 관여하는 근육(global stabilizers), 2 joint근육으로 몸의 움직임을 발현하는 근육(global mobilizers)으로 나뉜다. 코어훈련은 stabilisors에서 mobilisors순으로 이루어져야 한다.

3. 어깨, 경추, 흉추의 정렬(Shouler Girdle Organization: SGO, Cervical, Thoracic)

필라테스는 몸의 정렬을 꾀한다. 어깨, 경추, 흉추의 정렬이 중요하며, 같은 높이로 바른 자세를 취하는 것이 필요하다.

4. 척추의 분절운동(Spine Articulation: SA)

척추(vertebra)는 경추(7개, Cervical), 흉추(12개, Thoracic), 요추(12개, Lumba)로 구성되는데, 각각의 분절을 부드럽게 사용할 수 있느냐는 신체의 정렬과 자세에  관련된다. 즉 이미지를 통해 척추를 하나하나 사용하는 것을 상상하며 동작을 취한다. 예를 들어 롤업, 롤다운(roll up & roll down)시 갑자기 확 올라오는 부분 또는 확 내려가는 부분이 있다면 이는 그 부분의 척추가 분절되지 않았음을 의미한다.

 

5. 상지와 하지의 정렬과 체중의 분산(Alingment and Weight Bearing)

상지와 하지는 각각 따라 움직임을 통해 정렬되어야 하며 각각의 부위의 근육만을 사용하여 움직일 수 있도록 하는 것이 중요하다.

6. 움직임 통합(Movement Integration: MI) - 골반, 흉곽, 머리, 사지

궁극적으로 모든 동작은 하나로 통합되어야 하며 독립적이지만 유기적으로 움직일 수 있어야 한다.

(We are exercise specilist)