동양의 치유 움직임 비교
1.각치유 움직임의 호흡법 비교
1)태극권
①자연호흡법(自然呼吸法)
자연호흡법은 정신을 동작에 집중하고 호흡이 자연스러우며 그 어떠한 것도 강요하거나 방해도 가하지 않는다. 그러나 이런 자연 호흡법은 평상시 운동을 하지 않을 때의 자연호흡과 다르며 또 격렬한 운동을 할 때의 호흡과는 더욱 다르다. 전신의 운동이 가뿐하면서 느슨하고 자연스러우며, 동작이 활발하면서 엄숙하고 침착한 가운데 일심전력이 있다. 이와 같이 동중정(動中靜)이 있고 정신이 진정된 상태에서 천천히 움직이기 때문에 호흡이 자연스럽게 깊고 길어진다. 이는 수면 시 호흡이 자연적으로 깊고 길어지는 것과 비슷하다. 수면 때의 호흡이 깊고 길어지는 것은 한 방면은 신진대사가 약해졌기 때문이고 다른 한 방면은 대뇌가 상대적으로 안정 상태에 있기 때문이다. 이런 호흡 방법은 실용 범위가 넓어 태극권의 보급에 편리하다. 초급자들은 반드시 해야 하는 방법이며 정상적으로 태극권을 하는 노인이나 체질이 약한 사람 혹은 병 치료와 보건을 목적으로 하는 사람들은 모두 사용할 수 있다.
②조절자연호흡법(調節自然呼吸法)
조절자연호흡법이란 자연 호흡을 파괴하지 않는 원칙 하에 의식적으로 점차 깊이 하는 자연순식호흡법이다. 이런 호흡법은 반드시 권식이 어색한 다음에 채용할 수 있다. 동작과 호흡을 배합할 수도 있는데 호흡의 심장과 동작의 배합을 억지하지 말 것을 특별히 강조해야 한다. 간혹 자연호흡법으로 조절할 수 있는데 이는 결합이 부당하여 가슴이 답답해하는 것을 피하기 위해서이다. 이런 호흡법은 실용 범위가 비교적 넓어 태극권의 보급과 제고의 유리하다. 중, 노년에 이런 호흡법을 사용할 때 흡단호장(짧게 들이쉬고 길게 내쉰다), 흡경호중(가볍게 들이쉬고 무겁게 숨을 내쉰다.)을 강조해야 한다. 호기를 연장하면 폐 중의 대량의 기체를 배출하므로 비교적 많은 공기를 마실 수 있다. 폐의 환기 효율을 제고하여 호흡이 받아서 일으키는 가슴 답답증이거나 호흡이 급한 현상의 출현을 대변할 수 있다. 이로부터 호기를 연장하면 폐조직의 탄력을 개선할 수 있고 폐감퇴기증의 능력을 증가할 수 있다. 일반적으로 35세부터 폐활량이 하강하기 시작하므로 노년폐기증을 예방하기 위해서 적극적이고 유효한 조치를 취해야 한다.
③복식호흡법(福式呼吸法)
적지 않은 사람들이 태극권에서 복식호흡법을 사용할 것을 주장한다. 이 방법은 우리 평상시의 호흡과 반대다. 즉 천천히 심호흡할 때 배꼽 아래의 아랫배는 점차 안으로 거두고 천천히 숨을 내쉴 때는 아랫배가 밖으로 나온다. 평상호흡법을 또 순호흡법이라 한다. 숨을 들이쉴 때 복부가 자연적으로 밖으로 나오고 숨을 내쉴 때 복부가 자연적으로 수축되는 것을 말한다. 어떤 사람은 이런 역 호흡을 아래와 같이 형용한다. "숨을 들이쉴 때 아랫배를 안으로 거두고 격근은 위로 올라가며 숨을 내쉴 때 격근은 아래로 내려온다. 이런 기법은 오히려 충격 호흡의 성분을 증가하였다.
④호흡왕래우구(呼吸往來于口)
초급자들을 볼 때는 동작과 호흡이 정확하지 못하기 때문에 입으로 호흡조절을 도울 수 있다. 그러나 이것은 단순히 입으로 돕는 것이지 완전히 입으로 호흡하는 것이 아니다. 정확히는 혼합 호흡법을 사용하는 것이다. 숨을 들이마실 때는 코로, 숨을 내쉴 때는 치아 틈 사이로 내쉬는 방법이다.
2)기공
①호흡법의 종류
호흡조절은 중요한 만큼 그 방법 또한 다양해서 전래의 호흡법만도 수십여 종에 이른다. 그러나 그것을 모두 배워 익힐 수도 없거니와 그 모든 것이 실용성과 효율성을 겸비한 것이라고 할 수도 없다. 일반적으로 사용되고 있는 호흡법에는 다음과 같은 것들이 있다.
a.자연호흡
여러 가지 호흡법 중 가장 중요하고 기본이 되는 자연 호흡이 있다. 가장 초보적인 단계로서 평상시 그대로 호흡하는 방법이다. 어떤 사람은 평상시에 호흡할 때 가슴부위가 움직이고, 어떤 사람은 복부가, 또 어떤 사람은 가슴과 복부가 함께 움직이기도 한다. 이것을 기준으로 해서 자연호흡법을 '흉식자연호흡법', '복식자연호흡법', '흉복식자연호흡법'으로 나누기도 하며, 우선은 평소에 호흡하는 데로 편안하게 호흡을 하고 자세를 바르게 한 후 호흡을 가다듬는 것이 중요하다.
b.복식호흡법
다음에는 숨을 고르게 한 후 복식호흡을 연습한다. 복식호흡은 호흡할 때에 아랫배를 내밀었다 들여오는 호흡으로 숨을 들이쉴 때는 의식적으로 아랫배를 앞으로 내밀어 볼록하게 만들고 숨을 내쉴 때는 자연스럽게 아랫배가 들어가게 하는 호흡이다. 이런 복식호흡이 어느 정도 익숙해지면 호흡을 점차 깊고 길고 고르고 가늘게 하려는 노력을 해야 하는데, 호흡의 세기를 일정하게 하면서 호흡이 끊어지지 않게 유지하면 체내의 기의 순환에 도움을 준다. 이러한 호흡법은 단기간 내에 익힐 수 있는 것은 아니며, 차츰 강도를 높여가되 무리하게 호흡을 하여서는 안 된다.
c.지식법(止息法)
숨을 들이쉬고 나서 호흡을 멈추었다가 내쉬고, 또는 숨을 내쉬고 나서 호흡을 멈추고 다시 들이쉬는 방법이다. 내부장기에 압력을 주어 소화 기능 증강에 현저한 효과가 있으나 초보자에게는 적합하지 않다.
d.태식법(胎息法)
옛부터 높은 단계의 호흡 단련으로 알려진 호흡법으로 글자 그대로 뱃속의 태아처럼 배꼽으로 호흡을 한다는 뜻이다. 그러나 배꼽으로 호흡한다는 것은 관념상의 표현일 뿐 생리적으로는 역시 코로 호흡을 할 수밖에 없다. 다만 호흡 횟수가 1분간에 한 두번 정도로 감소되고, 그나마도 숨결이 있는지 없는지 모를 만큼 가늘어져서 본인 자신도 배꼽의 미미한 기복운동 이외에는 아무것도 느끼지 못하게 된다. 심지어는 호흡활동이 주로 피부의 모공을 통해 이루어진다 하여 피부호흡이라 부르기도 한다.
②호흡법의 자세
호흡법의 자세에는 여러 가지가 있으며 상황에 따라서 적절하게 응용할 수가 있다. 호흡법은 먼저 가장 편한 자세에서 연습을 한 후에 점차 여러 동작을 바꾸어 가면서 시행을 하고 결국에 가서는 일상생활 속에서도 이러한 호흡을 유지할 수 있도록 노력한다.
a.좌공(坐功): 앉아서 하는 자세로 가장 흔히 사용하는 자세이다.
가)평좌식(平坐式): 의자에 앉아서 하는 방법
나)반좌식(半佐式): 바닥에 앉아서 하는 방법
b.와공(臥功): 누워서 하는 자세로 몸이 피곤할 때나 수면을 취하고자 할 때에 활용한다.
가)앙와식(仰臥式): 얼굴을 위로 하여 똑바로 눕는다.
나)측와식(側以式): 몸을 좌우로 하여 눕는다.
c.입공(立功: 입식기공(立式氣功)은 참장공(站駐功)이라고도 하며 서서 하는 자세로서 기를 빨리 느낄 수 있으나 약한 사람은 무리하지 않도록 한다.
가)자연식(自然式): 양발을 어깨 넓이로 벌리고 등을 똑바로 하여 서 있는 자세
나)참장공(駐式): 기마자세를 취하고 손을 자연스럽게 올리는 동작
가)보행식(步行式): 태극권과 같이 움직이는 자세
③흡기(吸氣)와 호기(呼氣)
호흡을 할 때 숨을 들이쉬는 동작 또는 들이쉬는 숨을 '흡기(吸氣)'라 하고, 숨을 내쉬는 동작 또는 내쉬는 숨을 '호기(呼氣)'라고 한다. 흡기와 호기에 각각 소요되는 시간과 공기량은 같아야 하는 것이 원칙이나, 경우에 따라서는 한쪽에 소요되는 시간을 더 길게 할 수도 있고 짧게 할 수도 있다. 또 한쪽의 호흡 강도를 더 강하게 하거나 약하게 할 수도 있고, 한쪽의 공기량을 더 많게 하거나 적게 할 수도 있다. 흡기와 호기는 자율신경계에 미치는 영향이 큰데, 부교감신경과 교감신경은 서로 반대되는 성질을 가지고 있으나 기능면에서 언제나 조화와 균형을 유지해야하고 있어 동양의학의 음과 양의 관계와 유사하다. 이러한 자율신경계의 균형이 깨어진 상태를 자율신경실조증이라 하는데, 흡기와 호기의 조절을 통해 증상을 개선 시킬 수 있다. 호흡 연습에서 일반적으로는 코로 숨을 들이쉬고 코로 내쉰다. 코는 원래가 호흡을 위해 마련된 기관이므로, 이것이 생리적으로 자연스럽고 합리적인 방식이다. 그러나 특별한 경우, 예컨대 체내의 탁기(濁氣)를 배출하거나, 호기(呼氣)를 수월하게 할 목적으로 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 방법도 있다.
3)기무
일찍이 동양에서는 호흡의 중요성을 인식하여 호흡이 단순히 생명유지를 위한 수단이 아닌 대우주의 기운으로 생성된 생명 에너지라 하였으며, 특히 한국에서는 호흡을 통한 기(氣)의 순환으로 정신적, 심리적 수양을 강조해 왔다. 서양춤의 호흡은 크고 화려한 움직임을 만들어 내는 수단(최미연, 2004)이지만, 한국춤의 호흡은 한국춤 고유의 정중동(靜中動)의 움직임을 나타내게 해준다. 한국춤의 동작은 호흡 안에서 얼마만큼 숨을 길게 참고, 장단을 길게 가느냐에 따라 동작의 테크닉과 완성도가 달라진다. 또한 한국춤은 엇박을 활용하는 경우가 대다수인데, 이 엇박에 호흡량의 조절 여부에 따라 '맺고', '풀고', '어르는' 한국춤 특유의 기교를 만들어 낼 수 있다.
또한 한국춤에서 나타나는 곡선의 미(美) 역시 호흡을 통해 나온다. 이는 동작이 끊어질 듯 다시 이어지는 곡선의 연결성은 호흡을 통한 것임을 다수의 선행연구에 의해 증명되어 왔다. 한국무용의 호흡은 섬세하고, 미세하며, 느리고, 오랜 시간 길게 끌어줌으로써 춤의 제맛을 자아내게 해준다. 또한 한국무용은 호흡을 통해 무용수의 감정을 그대로 실어 외형적인 움직임을 보여줄 뿐 아니라 내재된 감정을 표현한다. 호흡을 자연스럽게 조절하고, 정확하게 사용하는 것은 무용수 몸의 중심역할을 하여 어떠한 동작도 쉽게 소화할 수 있으며, 무용수가 정확한 호흡의 원리를 바르게 익힘으로써 자신의 에너지를 마음껏 발산할 수 있게 된다. 즉 호흡에 따라 근육이 달라지듯 춤을 추는 몸의 움직임이 달라지고, 그럼으로써 자신의 춤 색깔이 정해지게 되면서 자신이 표현하고자 하는 예술 현상도 각기 다르게 나타나게 되는 것이다. 이렇듯 한 무용에서는 호흡을 통해 모든 움직임이 시작되고, 이루어지며, 한국무용에서 호흡은 바로 움직임의 원리가 되고 품의 바탕이 되는 것이다.
오행경혈기무의 모든 동작들은 호흡 즉, 들숨과 날숨을 동반하여 이루어지며 호흡은 단전을 기본으로 숨을 들이쉬고 내쉬게 되며 숨을 들이마실 때는 몸은 다리가 펴지면서 겨드랑이를 시작으로 자연스럽게 들어서 올라가며 근육이 수축하며, 숨을 내쉴 때는 겨드랑이 허리가 내려가며 자연스럽게 무릎이 굽혀지고 굴신을 하게 되며 근육이 이완하게 된다. 정상 성인의 호흡률 범위는 분당 12~18회이며, 호흡은 숨을 들이마실 때 산소를 섭취하고 내쉴 때 이산화탄소를 배출하고 혈액은 공기 중의 산소를 흡수하여 운반하고 산소와 결합된 혈액이 신체의 모든 조직으로 전달되어 신체를 재충전시키며 힘과 활력을 주게 된다. 오행경혈기무는 신체의 모든 조직으로의 산소의 흡수와 운반을 위해 정상 호흡률보다 더 느리고 깊게 호흡률을 조정하는 음악 속도를 조정하여 깊은 들숨과 날숨으로 이 때의 호흡은 중국 송대의 특유의 호흡법으로 양생을 실천한 육유의 특유의 호흡법인 종식법처럼 "발뒤꿈치까지 의식을 끌어내려 마치 거기에서부터 기를 들이키듯 하고, 그 기를 전신에 순환시키도록 의식하면서 숨을 쉬고 내쉬는 호흡법"으로 실천하였고, 동작에 따라 조금씩 달리하지만 일반적인 동작의 호흡에는 4박자 중 1박은 들이마시고 2째 박은 머무르고 3, 4째 박은 깊이 내쉬게 조정하여 양생을 위한 호흡법을 수행하였다.
<동양의 치유 움직임 비교 연구/ 이재아 경희대학교 대학원 무용학과 석사학위논문>