Blue Zone " 블루존 " 이란~

[창조도전]

🌵 블루 존(Blue zone) 🌵

지구촌에서 가장 오래, 건강하게 사는 사람들이

거주하는 지역을 흔히 ‘블루존’(blue zone)이라고 한다.

이는 내셔널 지오그래픽의 지원을 받아

세계의 장수 마을을 연구한

'댄 뷰트너' 박사가 처음 사용한 단어다.

그는 자신의 책에서

그리스 이카리아,

일본 오키나와,

미국 캘리포니아 로마 린다, 등등을

블루존으로 지목했다.

블루존에 사는 사람들은

어떻게 건강과 장수를 누리게 된 것일까?

이들 지역에서는

정신적 육체적 건강을

증진시키는 생활습관을

공유한다는 사실을 발견했다.

건강한 장수를 위해

누구나 따라할 수 있는

블루존 사람들의 몇가지 습관을 소개했다.

▶1. 자연스럽게 움직인다

굳이 헬스장에서

몇 시간씩 보내지 않아도 된다.

블루존 사람들은

차를 타는 대신 걸어 다니고,

마당이나 정원을 돌보고,

하루 종일 더 많이 움직임으로써

언제나 활동적인 상태를 유지한다.

낮은 강도의 활동이

전반적으로 더 많은 칼로리를

소모할 수 있기 때문이다.

러닝머신에서 더 달리려고

자신을 압박하기 보다,

엘리베이터 대신

계단을 이용하는 등

일상에서 자연스럽게

활동량을 늘릴 방법을 실천한다.

▶2. 목적의식을 갖는다

블루존 프로젝트에 의하면

아침에 벌떡 일어나고 싶은 이유,

즉 동기 부여가 수명을 늘어나게 한다.

지금 하고 있는 일들을

잘 끝내거나

창의적인 활동을 찾는 등

작은 일에서도 충분히 목적을 찾을 수 있다.

예을 들어,

만약, 파크골프을 잘하겠다고 하면,

A. Play 을 잘하는 사람들과, 

B. 유모스럽고, 품격도 있고, 즐겁고, 재미있는 사람과 

함께  같이 라운딩하는것이 좋다.

▶3. 스트레스를 관리한다

블루존에 산다고 스트레스가 없는 것은 아니다.
하지만 이들은 스트레스를 관리법을 찾아내 실천한다.

잔디을 밟으며 파크골프 라운딩하고,

100원짜리 동전내기하며

깔깔되며, 즐겁고, 재미있게

신체적 Physical 및 정신적 Mental 운동을 하는것도 

스트레스을 줄이는 간단한 방법이다.

또, 최소 2시간을 명상과 걷기로

자연 속에서 보내는 것도

스트레스을 줄이는 방법이다.

▶4. 배부를 때까지 먹지 않는다

대신에 80% 정도

배 부른 느낌이 들면 식사를 멈춘다.
블루존 프로젝트는

이를 ’80% 규칙’이라고 한다.

이들 지역에서는

낮이나 초저녁에 식사하고

밤에는 많이 먹는 것을 피한다.

▶5. 술은 적당히 마신다

효모가 잔뜩들어있는

장수/ 서울 막걸리을 먹는다.

( 1병은 100 개의 요쿠르트 먹는 효과가 있다 ) .

맥주나 소주는 비만의 원인이 된다.

특히 맥주와 소주 혼합은 

건강에 안좋다.

정 혼합할려면,

막걸리 + 소주 로 혼합하는것을 권한다.

블루존 연구에서는

적당한 양의 술을 규칙적으로 마신다는 것을 보여주고, 
보통 하루에 1~2잔씩 마신다.

▶6. 공동체에 소속된다

공동체라고 해서

교회나 학술 단체등 모임에

가는 것을 의미하지 않는다.

파크골프 취미 모임이나

가까운 친구, 가족을 통해

나만의 공동체를 찾을 수 있다.

▶7. 가족과의 시간을 우선시한다

블루존 100세 노인들에게는 가족이 중요하다.

이들 지역에서는 자식들이

나이든 부모님의 근처에 살거나

부모님과 함께 사는 일도 흔하다.

또한 부부끼리 그리고 자녀들과도 많은 시간을 보낸다.

▶8. 건전한 사회적 네트워크를 구축한다

블루존 프로젝트에 의하면

장수인들은 건강한 습관을

실천하는 사람들에게 둘러싸여 있다.

어둠침침하고, Quality 가 떨어지는 

소돔과 고무라들이 우글거리는 

콜라텍에서의 교제는 

건전하지도 않고, 

저질들이 많아서

그리 정신건강에

도움이 되지 않는다.

뷰트너 박사는

마음이 맞는 친구에게

전화, 문자, 이메일 등으로

소통하는 시간을 가질 것을 권한다.
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“Blue Zones” Where the World’s Healthiest People Live

IKARIA, GREECE

This island eight miles off the coast of Turkey in the Aegean Sea

has some of the world’s lowest rates of middle-age mortality and dementia.

Research links their increased longevity with their traditional Mediterranean diet,

which is heavy in vegetables and healthy fats

and contains smaller amounts of dairy and meat products.

에게 바다의 터키해안에서 8마일 떨어진 이섬은   

중년나이의 사망율과 치매 비율이

세계에서 가장 낮은 곳이다

그들의 수명연장은

야채와 생선을 있는 지중해식인 식단과 관련이 있다고 한다. 

OKINAWA, JAPAN

The largest island in a subtropical archipelago controlled by Japan,

Okinawa is home to the world’s longest-lived women.

Food staples like Okinawan sweet potatoes, soybeans, mugwort, turmeric,

and goya (bitter melon) keep Okinawans living long and healthy lives.

일본의 오키나와 섬은

장수하는 여성들이 많은 곳이다.

오키나와의 고구마, 대두, 쑥등의

음식은,  오키나와 사람들이 장수하고

건강한 삶을 영위하는데 도움을 준다.

Loma Linda (Spanish for "Beautiful Hill") is a city in San Bernardino County, California, United States,

that was incorporated in 1970.The population was 24,791

켈리포니아  로스엔젤레스 다운타운에서 

자동차로 1시간 30 분 가면,

인구 24, 791 명의 산버나디노 카운티 가 나타나고, 

린다 힐 도시가 나타난다.

여기도 장수마을이다

[창조도전]

전세계사람들이
왜 골프에 열광하는것일까 ?

시니어 겨울나이에
왜 많은 사람들이
파크골프에 몰려 라운딩을 하는것일까 ?

이것은 물론 줄거움과 재미도 있지만,
우리의 신체적 Physical 및 정신적 Mental 건강증진에
절대적인 도움을 준다.

거기에 100 원짜리 동전내기에
깔깔웃으며, 서로의 따뜻한 마음들의
교감이 오고간다.
끝난후에 ,
시원한 장수/ 서울막걸리에
라운딩하는 중에
에피소드들을
다시 되세이며,
웃음을 짓는다~~

남은 시니어 겨울나이에
파크골프가 정답이다.

이제 걷기와 둘레길 걷기, 등산하는 사람들이
파크골프 라운딩운동으로 많이들 돌아선다.