대부분의 전문가들은 물을 마시는 것이 갈증을 억제하는 가장 좋은 방법이라는 데 동의 할 것입니다.
전문가에 따르면 모든 유형의 야외 활동를 준비 할 때 사용하는 좋은 지침은 활동 2시간 전에 두 컵의 물을 마시는 것입니다.
이렇게하면 야외로 나가기 전에 수분을 충분히 섭취 할수 있습니다. 그런 다음 활동하는 동안 15-20 분마다 4-6 온스를
마셔 근육에 수분을 공급 하십시오. 광범위한 야외 활동을 계획하고 있다면 물병에 약16 온스 (또는 2 컵)의 물을 채우고
가져 가십시오. 마지막으로 활동을 마친 후에 마십시요.
자신의 전해질 분말을 만드는 것은 값비싼 스포츠 음료를 구입하는 것보다 저렴한 대안 입니다.
자신의 전해질 분말을 만드는 추가 보너스는 전해질 음료의 성분을 완벽하게 제어 할 수 있다는 것입니다.
특히 여름철에는 72시간 가방 ,차량, 심지어 자녀의 배낭에 파우더를 휴대하는 것이 현명 할 것입니다.
정확한 비율의 물, 소금, 칼륨 염 및 선택적으로 베이킹 소다를 사용하면 매우 효과적인 전해질 음료를 만들 수 있습니다.
그것은 당신을 재수화 시키고 전해질 수준을 동등하게 유지할 것입니다. 전해질로 음료를 만드는 세가지 레시피를
살펴 보겠습니다.
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설탕 옵션
이 옵션은 설탕으로 만들어집니다. 운동 할 때 몸은 수분과 전해질을 잃을뿐만 아니라 에너지도 소모합니다.
활동 수준을 높일 수 있도록 음료에 설탕를 추가하는 것이 좋습니다.
물 2 쿼트
설탕 5-10 티스푼
소금
1 티스푼 베이킹 소다
1 티스푼 소금 대체물 (칼륨 소금) ½ 티스푼
무설탕 음료 향료 1 팩
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무설탕 버전
무설탕 : 음료에 설탕을 첨가하면 에너지 수준을 높이는 데 도움이되지만 모든 사람에게 좋은 옵션은 아닙니다. 저탄수화물
다이어트를하는 사람이나 당뇨병이있는 사람은 전해질 음료에 설탕를 첨가하지 않는 레시피를 선택할 수 있습니다.
버전 1
물 1 쿼트
오렌지 주스 250ml (감귤 주스는 천연 칼륨 이온 공급원 임)
레몬 주스 3 테이블스푼
소금 ¾ 티스푼
버전 2
물 2 쿼트
소금
1 티스푼 베이킹 소다
1 티스푼 소금 대체물 (칼륨 소금) ½ 티스푼
무설탕 음료 향료 1 팩
입맛에 맞는 인공 감미료
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탈수로 고통받는 사람들은 체액과 전해질을 교체해야 합니다. 이를 수행하는 가장 일반적인 방법은 구강재수화 요법 (ORT)
입니다. 극단적인 경우에는 수액을 정맥 주사해야 합니다. 재난 상황에서는 병원을 쉽게 이용할 수 없을 수 있으므로
상황이 그 정도 수준에 도달하지 않도록 모든 노력을 기울여야 합니다.
인간은 전하를 운반하는 혈액 및 기타 체액의 미네랄 인 전해질 없이는 생존 할 수 없습니다. 이들은 세포 (특히 신경, 심장
및 근육에있는 세포)가 세포막을 가로 질러 전압을 유지하고 자신과 다른 세포에 전기적 자극 (신경 자극 및 근육 수축)을
전달하는 데 사용하기 때문에 중요합니다. 전해질, 특히 나트륨은 또한 신체가 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
물 자체에는 전해질이 포함되어 있지 않지만 탈수는 심각한 전해질 불균형을 유발할 수 있습니다.
대부분의 경우 탈수자에게 소금정제를 주지 마십시오. 신선하고 시원한 물이 최고의 치료법 입니다. 극한의 온도에서 또는
매우 격렬한 활동 후에 전해질 대체 음료를 제공 할 수 있습니다. 게토레이와 같은 스포츠 음료는 손실 된 전해질을 보충하는
데 도움이 될 수 있습니다. 어린이에게는 Pedialyte와 같은 수분 보충 음료가 도움이 될 수 있습니다.
주) 페이얼라이트 전해질 파우더
Pedialyte는 Abbott Laboratories에서 제조하고 어린이용으로 판매되는 구강 전해질 용액 입니다. 게리 코헨 박사에의해 발명 되었습니다.
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